- aceasta este, într-adevăr, viața. Activitate fizica la bătrânețe - exact asta prelungește viața și întărește sănătatea. În plus, activitatea fizică moderată, dar regulată, ajută la normalizarea proceselor metabolice, reglează activitatea sistemelor autonome ale organelor, susține raport normal toate procesele care au loc în cortexul cerebral - excitație și inhibiție.

Activitatea fizică permite normalizarea și activarea alimentării cu sânge a creierului, crește funcția contractilă a miocardului. În timpul efortului fizic și mișcărilor intense, capilarele de rezervă se deschid, îmbunătățind astfel fluxul sanguin coronarian.

Beneficiile activității fizice, care nu trebuie uitate la bătrânețe, se manifestă printr-o creștere a ventilației pulmonare, care îmbunătățește schimbul de gaze în plămâni. In mod traditional, beneficiile oricarei activitati active, spre deosebire de un stil de viata sedentar, se manifesta in mentinerea unei greutati corporale optime. Țesutul adipos la persoanele în vârstă continuă să se acumuleze și să crească, ducând la obezitate.

În sânge se acumulează colesterol dăunător, care înfundă pereții vaselor de sânge și crește riscul de tromboză. Exercițiu fizic iar activitatea fizică ajută organismul să se adapteze rapid la condiții mediu inconjurator... Capacitatea sistemului imunitar de a rezista virușilor și bacteriilor, ceea ce înseamnă răceli și boli infecțioase va fi mai puțin probabil să atace organismul.

Multe exerciții sunt concepute pentru a crește și dezvolta mobilitatea în scădere a vertebrelor, postura corectă și reducerea excitabilității sistemului cardiovascular. În plus, exercițiile de fizioterapie vor îmbunătăți și menține coordonarea. Orice activitate fizică nu este o prevenire a procesului de îmbătrânire a organismului, care este inevitabil, ci o încetinire clară.

La bătrânețe, din păcate, puțini sunt cei care își îngrijesc corect sănătatea. Activitatea fizică presupune nu exerciții de forță și nu aerobic intens în sală, ci acțiuni elementare: o plimbare în parc și pe aer proaspat, exerciții de dimineață, iar pentru cei cărora le este permis starea de sănătate - jogging. Dar exercițiile fizice nu pot fi excluse.

Dacă nu există contraindicații pentru medic, atunci vă puteți permite chiar să mergeți la sport sub supravegherea unui antrenor cu experiență. În mod ideal, exercițiul ar trebui să aducă emoții pozitive celor implicați, altfel va fi puțină eficacitate din partea acestuia.

Organismul îmbătrânit trebuie susținut, iar persoana în vârstă trebuie să fie convinsă de acest lucru. Întreaga gamă de exerciții la bătrânețe este selectată ținând cont de toate schimbările care apar odată cu vârsta, pentru a preveni perturbarea funcționării sistemelor de organe.

Pentru ca activitatea fizică să fie benefică și să nu provoace perturbări, trebuie luate în considerare următoarele recomandări:
- înainte de orice exercițiu fizic, trebuie să discutați cu medicul dumneavoastră despre cât de sigure vor fi acestea;
- la antrenament, nu trebuie sa permiti miscari bruste, sa accelerezi puternic, sa ridici prea multa greutate, sa schimbi brusc si rapid pozitia corpului;
- în timpul exercițiilor fizice, este inacceptabil să-ți ții respirația, să te încordezi prea mult, altfel fluxul sanguin către mușchiul inimii va fi perturbat și va exista și riscul de a dezvolta emfizem la plămâni.

În timpul efortului fizic, este necesar să se țină cont de obiceiurile proaste: fumatul, consumul de alcool, prezența dificultății de respirație sau bolile profesionale care provoacă dificultăți de respirație.

La bătrânețe, corpul este mult mai greu de adaptat la sarcinile care se află pe el. Aceasta înseamnă că creșterea sarcinilor ar trebui să apară treptat, lent, nu mai mult de 5% într-o săptămână. În timpul antrenamentului, trebuie să monitorizați în mod constant ritmul cardiac și să începeți fiecare sesiune cu o încălzire lentă, încălzind treptat mușchii.

Dacă nu ai puterea, nu poți încerca să faci mai multe exerciții. Este util doar pentru un organism tânăr să lucreze „rezistență”. Sfârșitul exercițiului ar trebui să fie însoțit de oboseală plăcută, satisfacție deplină față de munca depusă și nu epuizare și dificultăți de respirație.

Activitatea fizică a persoanelor care au ajuns la bătrânețe presupune 1-2 antrenamente pe săptămână. Acest lucru este suficient pentru a vă menține în formă excelentă. Dar, în același timp, nu poți studia din când în când, luând pauze lungi. Dacă faci sport, atunci trebuie să o faci în mod regulat, deoarece la bătrânețe este extrem de greu pentru organism să se obișnuiască cu sarcina de fiecare dată.

Un set de exerciții pentru o persoană în vârstă poate include aproximativ 8-10 exerciții care sunt efectuate într-o singură abordare. După antrenament, poți să faci o plimbare în parc sau să mergi cu bicicleta.

Activitatea fizică poate include înot, badminton, tenis, schi și canotaj într-un ritm moderat. Este un stimulent natural care poate prelungi viața și promova sănătatea. Cu un regim blând și exerciții fizice regulate, te poți face să te simți grozav.

Activitate fizica pentru vârstnici, include activități de agrement, exerciții recreative, activități mobile, activități profesionale, treburi casnice, concursuri, jocuri în aer liber. Pentru a menține mușchiul inimii, vigoarea și pentru a îmbunătăți sănătatea, este important ca mușchii brațelor, picioarelor, abdomenului, spatelui, gâtului și feței să funcționeze. Pentru a face acest lucru, persoanele în vârstă sunt sfătuite să efectueze exerciții speciale în timpul exercițiilor de dimineață, să meargă zilnic pe distanțe scurte și într-un anumit ritm și, de asemenea, să meargă doar în aer curat în timpul zilei.

Când fac exerciții de dimineață, persoanele în vârstă ar trebui să fie atenți și să se mențină lin atunci când întorc capul, rotesc și înclină corpul și fac genuflexiuni adânci. De asemenea, ar trebui să evitați exercițiile care necesită ținere prelungită a respirației și stres excesiv. Creșterea treptată a activității fizice trebuie observată cu atenție. Exercițiul ar trebui să conțină mișcări lente și netede în articulațiile mari, îndoiri înainte cu brațele inferioare către podea și îndoirile din spate cu brațele ridicate, întoarcerea capului, întoarcerea corpului la stânga și la dreapta. Este bine după exercițiu să masezi ușor mușchii gâtului, feței, capului de sus în jos cu mișcări de mângâiere, să masezi picioarele, mâinile și articulațiile încheieturii mâinii. Este util să încheiați un astfel de automasaj cu un duș cald.

Mersul zilnic pe jos este esențial pentru sănătatea persoanelor în vârstă. În procesul de mers, respirația devine mai profundă, mușchii lucrează mai mult, inima este antrenată, metabolismul se intensifică și devine mai complet. Mersul pe jos are un efect benefic asupra psihicului, îmbunătățește activitatea mentală a unei persoane în vârstă, ameliorează tensiunea nervoasă. Este mai bine să începeți să mergeți pe distanțe scurte într-un ritm lejer. Puteți începe de la o distanță de 500 m o dată la două zile și apoi o puteți duce până la câțiva kilometri. Viteza pentru începători ar trebui să fie de aproximativ 30-60 de pași pe minut, apoi poate fi mărită la 90-120 de pași pe minut.

Activitatea fizică în aer curat este foarte utilă persoanelor în vârstă, de exemplu, munca în grădină, în grădină. Potențialul de sănătate al unei astfel de activități este mare. De exemplu, o oră de săpat în pământ consumă aproximativ 530 de kilocalorii, ceea ce înseamnă mai multă energie cheltuită în timpul alergării. Iar la pregătirea paturilor se consumă 340 de kilocalorii pe oră, în timpul udării - 300 de kilocalorii. În aproximativ 2,5 ore de grădinărit fizic om batran va îndeplini sarcina musculară minimă zilnică, care este de 1200 de kilocalorii. În plus, în același timp, se efectuează o varietate de mișcări, inclusiv îndoiri, care ajută la întărirea presei abdominale și la dezvoltarea mobilității coloanei vertebrale. O astfel de activitate a persoanelor în vârstă la aer curat va ajuta la întărirea mușchilor, a inimii, la îmbunătățirea respirației și a dispoziției. După întoarcerea acasă, este recomandat să faceți un masaj și să faceți un duș la o temperatură plăcută, care va ajuta la ameliorarea oboselii musculare acumulate.

Persoanele în vârstă sunt contraindicate să lucreze „până la epuizare”, exerciții fizice fără întrerupere. Travaliul fizic intens, rapid și prelungit poate duce la o funcționare defectuoasă a activității ritmice a inimii, la apariția durerii în articulațiile mari și la spate și la creșterea presiunii. O persoană în vârstă ar trebui să facă pauze frecvente, dar scurte, de la serviciu și să nu aștepte un sentiment de oboseală.

Potrivit cercetărilor specialiștilor de la Institutul de Gerontologie al Academiei de Științe Medicale, persoanelor în vârstă li se recomandă efectuarea următoarelor minime de îmbunătățire a sănătății:

• 10 minute de exerciții zilnice de igienă dimineața,
• 1 oră zilnic de mers în aer curat,
• odihnă activă pe tot parcursul zilei libere.

În unele cazuri, este necesar să se limiteze la minimum activitatea fizică a unei persoane în vârstă. De exemplu, când:

• raceli acute,
• insuficiență coronariană cu atacuri frecvente și severe de astm cardiac sau angină pectorală,
• insuficiență circulatorie gradul II, III,
• tensiune arterială crescută
• anevrism de aortă, inimă,
• stadiul acut al bolii.

Lecția 5.

Tema: Activitate fizică și terapie cu exerciții fizice pentru vârstnici

Activitate fizică și terapie prin exerciții fizice

pentru persoanele în vârstă și senile.

Nivelul funcţiilor vitale ale organismului în timpul dezvoltarea vârstei, speranța de viață depinde de două tendințe opuse: pe de o parte - dispariție, tulburări metabolice și de funcționare; pe de altă parte, includerea mecanismelor de adaptare. Activitatea motrică este considerată unul dintre stimulenții care prelungesc viața, iar sarcina funcțională completă a organelor și sistemelor unui organism în vârstă prin menținerea activității motorii este un fel de „protecție” împotriva bătrâneții premature, un mijloc de îmbunătățire structurală a țesuturilor. si organe.

Activitatea fizică este cea mai importantă condiție prealabilă pentru menținerea capacității funcționale a unui organism îmbătrânit.
^ Scopurile și obiectivele tratamentului cultura fizica sunt în:
antrenamentul aparatului cardiovascular, respirator, musculo-scheletic și vestibular.

Îmbunătățirea funcției centralei sistem nervos.

crunt;

Antrenor blând;

Antrenor;

Antrenor intensiv.

După vârstă, persoanele în vârstă și senile sunt împărțite în 4 grupe;

Prepensie: femei - 50 - 55 de ani,

Bărbați - 55-60 de ani.

Vârstnici - 60-74 de ani

Senile - 76-89 ani

Longevitate> 90 de ani.

Pentru persoanele de date grupe de vârstă utilizați modurile motor I, II și III.

Grupă de vârstă

Modul motor

50-55 ani (femei)

55-60 de ani (bărbați)

antrenor

Antrenor blând

75-89 de ani

Caracteristicile exercițiilor fizice în diferite moduri motorii

Poziția inițială

Exerciții

Tempo (număr de repetări)

Modul delicat (I)

Ridicări alternative ale piciorului drept

În picioare, picioarele depărtate, mâinile pe centură

Înclinați spre dreapta cu ridicarea mâinii stângi. La fel la stânga cu ridicarea mâinii drepte.

În picioare, picioarele depărtate, mâinile în jos

Mișcări circulare cu mâinile de 8 ori în fiecare direcție.

Întins pe spate, cu brațele în lateral

Cu degetul piciorului drept, atingeți podeaua din stânga, rotind bazinul, reveniți la poziția inițială. La fel pe cealaltă parte.

Regim de antrenament blând (II)

În picioare, picioarele împreună, mâinile pe centură

Mișcări circulare ale corpului alternativ în fiecare direcție

În picioare, cu mâinile pe centură

Aplecați-vă înainte (spate drept) la 90 și îndreptați-vă

Treceți într-o poziție șezând, reveniți la poziția inițială.

Poziție de bază (picioare împreună, brațe de-a lungul corpului)

Mâinile în sus - inspirați, coborâți brațele, aplecându-vă înainte și pe jumătate ghemuit - expirați

Modul de antrenament (III)

Raft principal

Întindere cu tensiunea brațelor și a trunchiului, ridicare pe degete de la picioare

Stând pe podea, picioarele îndreptate, brațele în spate

Ridicați pelvisul, îndreptând trunchiul, reveniți la poziția inițială.

Întins pe spate, cu brațele de-a lungul corpului

Brațele înapoi în spatele capului și cu tragerea tensionată a șosetelor departe de tine (extensie), reveniți la poziția inițială - relaxați-vă.

Raft principal

Ridicați piciorul, atingând degetele de la picioare cu mâinile, reveniți la poziția inițială. Ridicați piciorul îndoit, aducând mâinile împreună sub picioare, reveniți la poziția inițială.

Cursul de terapie prin exerciții este format din trei părți:

Introductiv,

De bază,

Final.

Partea introductivă - mersul pe jos în diferite versiuni cu mișcări suplimentare ale mâinii și fără ele, exerciții de respirație. Mișcările incluse în partea introductivă ar trebui să contribuie la o revitalizare moderată a activității sistemului cardiovascular, respirator și nervos și să creeze o dispoziție veselă. Toate exercițiile din partea introductivă, în special pentru persoanele în vârstă și senile, trebuie să fie simple, ușor de făcut și efectuate într-un ritm lent sau mediu. Durata părții introductive este de 5-10 minute.

Partea principală include exerciții de cea mai variată natură, care au un efect general și special asupra corpului. Sarcinile de influență generală asupra organismului sunt rezolvate prin exerciții care întăresc și antrenează sistemele cardiovascular și respirator, cresc metabolismul, tonifică sistemul nervos și contribuie la apariția emoțiilor pozitive.

Sarcina unei influențe deosebite este rezolvată prin exerciții pentru stabilirea corectă a respirației (faza expirativă), exerciții care dezvoltă mobilitatea coloanei vertebrale, corectarea defectelor de postură, exerciții pentru presa abdominală, prevenirea letargiei aparatului gastrointestinal. Exercițiile sunt folosite în întinderea și relaxarea mușchilor, în echilibru, inclusiv elemente de joc pentru îmbunătățirea coordonării. Durata este de 25-30 de minute.

Partea finală. Exercițiile incluse în această parte asigură o scădere treptată a excitabilității sistemelor cardiovasculare și respiratorii, creând condiții favorabile pentru perioada de recuperare și odihnă. În același scop, se folosesc mersul lent, exercițiile fizice, respirația și relaxarea.

Durata acestei părți este de 5-10 minute.

Modul #1

(varsta 50-55)

Secțiunea de lecție

Poziția inițială

Exerciții

Durata (min.)

Instrucțiuni metodice

Mers într-un ritm normal, cu accelerare și decelerare treptată. Exercițiile fizice elementare pentru brațe și trunchi alternează cu exerciții de respirație dinamică într-un raport de 1: 3

Ritmic, într-un ritm calm. Efectuați exerciții liber, cu o gamă medie și mare de mișcare a articulațiilor.

De bază

Exerciții elementare pentru brațe, picioare, trunchi de-a lungul diferitelor axe.

Alternați corect exercițiile cu exerciții de respirație dinamică.

Exerciții de aruncare și trecere de mingi și mingi medicinale, relaxarea grupelor musculare ale brațelor și picioarelor. Jocuri sedentare cu mingea și curse scurte.

Alternează cu respirația și exercițiul pentru membrele inferioare... Diversificați modalitățile de aruncare și transfer a obiectelor de gimnastică. Pentru a regla reactivitatea emoțională a pacienților, includeți pauze de odihnă și exerciții de respirație.

sensibil

Mers cu pas normal si complicat, exercitii de relaxare a muschilor trunchiului bratelor, picioarelor, exercitii statice de respiratie.

Mers ritmic, într-un ritm calm.

Total 40-45

Modul #2

(varsta 60-74 ani)

Secțiunea de lecție

Poziția inițială

Exerciții

Durata (min.)

Instrucțiuni metodice

Stând pe un scaun

Exerciții elementare de gimnastică pentru brațe și picioare

Efectuați exerciții liber, alternând cu exerciții de respirație, dinamice.

De bază

Exerciții pentru brațe, picioare cu o amplitudine mare. Exerciții ușoare pentru mușchii abdominali și pentru mușchii podelei pelvine.

Evitați încordarea și perturbarea ritmului respirației. După exerciții fizice relativ dificile, respirație profundă.

Mersul este simplu, în diferite direcții într-un ritm calm. Exerciții de respirație.

Urmați ritmul respirației

Final

Stând pe un scaun

Exerciții elementare pentru brațe, picioare și trunchi. Exerciții de respirație, dinamice, apoi statice.

Total 30-35

(varsta 75-89 ani)

Secțiunea de lecție

Poziția inițială

Exerciții

Durata (min.)

Instrucțiuni metodice

Stând pe un scaun

Exerciții elementare pentru brațe și picioare combinate cu exerciții pentru trunchi și respirație.

Efectuați exerciții ritmic. Lejer, într-un ritm calm. Nu-ți ține respirația. Exercițiile de respirație alternează cu exerciții generale de dezvoltare într-un raport de 1: 3

De bază

Exerciții pentru grupuri musculare medii și mari ale brațelor, picioarelor și trunchiului în combinație cu exerciții de respirație dinamică și relaxare musculară

Efectuați exerciții liber, cu o gamă largă de mișcări în articulații. Ritmul este lent. Exercițiile de respirație alternează cu exerciții generale de dezvoltare într-un raport de 1: 3.

Stând și în picioare

Exerciții pentru antrenarea aparatului vestibular și coordonarea mișcărilor, combinate cu exerciții pentru relaxarea grupelor musculare.

Pentru a obține cea mai completă relaxare a mușchilor, exercițiile pentru antrenamentul aparatului vestibular trebuie combinate corect cu fazele de respirație.

Exerciții pentru brațe, picioare, trunchi cu includerea mișcărilor de balansare, exerciții de coordonare.

Efectuați exerciții liber, într-un ritm mediu. Nu-ți ține respirația.

sensibil

Stând pe un scaun

Exerciții elementare pentru brațe și picioare în combinație cu exerciții fizice pentru relaxarea grupelor musculare și a respirației.

Respirația este liberă, profundă, ritmată. Ritmul exercițiului este lent.

Modul nr. 4

(centenari peste 90 de ani)

Secțiunea de lecție

Poziția inițială

Exerciții

Durata (min.)

Instrucțiuni metodice

Mers într-un ritm normal, cu accelerare și decelerare treptată. Combină mersul pe jos cu exerciții elementare pentru mâini.

Ritm mediu, nu-ți ține respirația

De bază

Stând pe un scaun

Exerciții elementare pentru grupuri musculare mici, medii și mari, brațe, picioare și trunchi în combinație cu exerciții de respirație

Efectuați exerciții liber, cu o gamă largă de mișcări în articulații. Exercițiile de respirație alternează cu exerciții generale de dezvoltare într-un raport de 1: 4

Exerciții cu efort statistic și dinamic moderat, inclusiv exerciții pentru antrenamentul aparatului vestibular și pentru coordonarea mișcărilor.

Exercițiile trebuie efectuate ritmic, într-un ritm mediu, corect combinate cu fazele de respirație. Monitorizați-vă postura.

Final

Mers cu ritm normal, calm, cu exercitii elementare pentru brate si picioare, combinate cu exercitii de relaxare si respiratie

Respirația este liberă, profundă. Ritmul exercițiului este lent.

^ COMPLEXE DE EXERCIȚII FIZICE PENTRU VÂRSTA VÂTRÂNĂ

Pentru a limita efectele negative ale îmbătrânirii și efectele vizate asupra organismului, se folosesc complexe de exerciții fizice care îmbunătățesc mecanismele de reglare, activitatea inimii și extind gama de mișcare a articulațiilor și a coloanei vertebrale a persoanelor în vârstă.

Pentru a întări inima și a extinde aria de activitate a acesteia de la minim în repaus până la maxim în sarcină, se folosesc exerciții care dezvoltă rezistența: mers dozat, jogging pentru îmbunătățirea sănătății, ciclism, înot etc. Pentru „întinerirea” articulațiilor și cartilajului intervertebral, se folosesc sarcini care extind aria de mișcare în ele. La efectuarea acestor exerciții se recomandă să se respecte o serie de reguli: înainte de a efectua un set de exerciții pentru articulații, o încălzire de 3-5 minute cu caracter general (poate consta în exerciții de mers și respirație); repetare în primele lecții ale fiecărui exercițiu de 3-4 ori cu o amplitudine mică, crescând treptat numărul de repetări de până la 10-15 ori sau mai mult; extinderea gamei de mișcări după stăpânirea tehnicii de efectuare a exercițiului; efectuarea de exerciții zilnic, cu o durată totală de 7-15 minute (trebuie să monitorizați în mod constant respirația); când apare durerea, sarcina se oprește, odihniți-vă timp de 5-7 minute și continuați din nou cursurile. Complexele de exerciții pot fi dezvoltate independent, dar este mai bine , mai ales pentru cei care încep să practice pentru prima dată, să profite de sfaturile specialiștilor.

În cadrul propus, se folosesc exerciții complexe, simple, ușor de realizat, care sunt la îndemâna tuturor.

* Exercițiul 1. Stând pe scaun, picioarele îndoite la genunchi, mâinile pe genunchi, ridicați umerii - inspirați, coborâți - expirați; relaxează-te, respirația este calmă, superficială (repetă Zraza).

* Exercițiul 2. Stând pe scaun, picioarele sunt îndoite la genunchi, mâinile pe genunchi, strângeți mâinile, în timp ce ridicați degetele de la picioare spre dvs. (ritm mediu, repetați de 8-10 ori).

* Exercițiul Z. Stând pe un scaun, picioarele îndoite la genunchi, mâinile pe genunchi, luați alternativ brațul de îndreptare în lateral și reveniți la poziția inițială (ritm lent, repetați de 3 ori cu fiecare mână).

* Exercițiul 4. Stând pe scaun, îndoind picioarele, ținând mâinile în spatele scaunului, dezdoiți alternativ picioarele drepte și stângi, alunecând picioarele pe podea (ritm mediu, repetați de 4 ori cu fiecare picior).

* Exercițiul 5. Stând pe un scaun, ridicați mâna dreaptă în sus - inspirați, coborâți - expirați (ritm lent, repetați de 3 ori cu fiecare mână).

* Exercițiul 6. Stând pe un scaun, întoarceți trunchiul cu brațele întinse în lateral (ritm lent, repetați de 3-4 ori în fiecare direcție).

* Exercițiul 7. Stând lateral față de scaun, ținând spătarul scaunului cu o mână deasupra, efectuați mișcări de balansare cu brațul și piciorul opus înainte și înapoi; la fel, stând pe cealaltă parte (leagănele se execută liber, fără tensiune, se repetă de 6-8 ori).

* Exercițiul 8. Stați la lungimea brațelor întinse de pe scaun și, sprijinindu-vă pe spate, așezați-vă încet - inspirați, reveniți la poziția inițială - expirați (repetați de 6-8 ori).

* Exercițiul 9. Stând pe scaun, cu mâinile pe genunchi, efectuați mișcări circulare cu piciorul, atingând podeaua cu degetele de la picioare (repetați de 4-8 ori cu fiecare picior).

* Exercițiul 10. Stând pe un scaun, mâinile pe genunchi, ridicați alternativ mâinile în sus - inspirați, coborâți - expirați (repetați de 3-4 ori cu fiecare mână).

* Exercițiul 11. Stând pe scaun, mâinile pe genunchi, aduceți și întindeți alternativ călcâiele și degetele picioarelor în 4 numărări (respirație arbitrară, repetați de 8-12 ori).

* Exercițiul 12. Stând pe un scaun, îndreptați picioarele, coborâți brațele, sprijinindu-vă pe spate în scaun, închideți ochii și relaxați-vă timp de 5-10 secunde.

Acest complex se efectuează zilnic timp de 10-12 zile. O atenție deosebită trebuie acordată preciziei mișcării atunci când se efectuează exercițiile 4, 6, 7, 8, 9. Sunt dificile pentru persoanele cu rigiditate în articulații, dar nu este necesar să le excludem din complex, ci dimpotrivă. , acestea ar trebui realizate, repetând fiecare separat de câteva ori pe zi.

^ După 10-12 zile, complexul se complică prin introducerea unor exerciții speciale pentru gât, care se efectuează stând pe scaun:

1 întorc încet capul la dreapta și la stânga;

2 înclină încet capul spre stânga și dreapta;

3 înclinați capul încet înainte și înapoi;

4 mișcări ale capului înainte și înapoi;

5 rotații ale capului cu umerii coborâți și ridicați;

Îndreptați 6 picioare, coborâți brațele, coborâți-vă brațele, lăsați-vă pe spate în scaun, închideți ochii și relaxați-vă timp de 5-10 secunde. Exercițiile pentru gât sunt utile în special pentru persoanele cu osteocondroză a coloanei vertebrale, reduc sau reduc durerea de cap, durereîn zona inimii. Când sunt efectuate, se observă un ritm lent, realizând o gamă completă de mișcare, repetând fiecare poziție de 3 ori.

Pe măsură ce stăpânești exercițiile descrise, experienta personala activitate fizică, care este folosită pentru a dezvolta noi seturi de exerciții. La început, include exerciții fără greutăți: genuflexiuni, îndoiri, sărituri, rotații ale brațelor, balansări ale picioarelor etc. exercițiile cu băț sunt foarte bune, ajută la dezvoltarea coordonării mișcărilor și a mobilității în articulații. Apoi se adaugă exerciții cu gantere, mingi, amortizoare din cauciuc, care dezvoltă forța musculară și rezistența. Atunci când dezvoltați complexe de exerciții, este necesar să țineți cont de capacitățile dumneavoastră motrice, nu este nevoie să vă grăbiți să forțați încărcătura (doar o creștere treptată, includerea secvențială a exercițiilor din ce în ce mai complexe va oferi un efect de vindecare); nu așteptați imediat declanșarea efectului de vindecare, abia după o lună de practică zilnică sistematică veți simți veselie, libertate de mișcare, dorință de a face mișcare; asigurați-vă că includeți în complex un exercițiu care vă este deosebit de dificil. Când efectuați complexe de exerciții fizice, nu uitați că acest lucru nu este absolut suficient pentru un regim motor activ. Împreună cu complexele, folosiți mersul pe jos, jogging-ul pentru îmbunătățirea sănătății, elemente de jocuri sportive, jocuri în aer liber și alte sarcini. Combinându-le cu întărirea, amintindu-ne despre autocontrol, poți fi sigur de efectul de vindecare, de „întinerire” al regimului motor ales.

Anexa 5.1.

Vom face un test care te va ajuta să înțelegi starea corpului tău, să-i descoperi punctele forte și punctele slabe și, prin urmare, să tragi o concluzie despre abilitățile tale fizice, să alegi sportul care ți se potrivește cel mai bine.
^ I. Respirația
1. Fumați?
Nu - 5 puncte
Până la 5 țigări pe zi - 4
Până la 10 țigări pe zi - 3
Peste 20 de țigări pe zi - 0

2. Îți lipsește respirația când mergi repede? După câțiva metri - 1 punct
După câteva sute de metri - 3
După câțiva kilometri - 4

3. Cum respiri după ce ai urcat la etajul trei?
Destul de egal - 2 puncte
Sufocare - 1

4. Când faci sport, ce te face să te oprești să te odihnești?
Dificultate la respirație - 2 puncte
Mușchii obosesc - 4

5. Cât timp poți rezista sub apă fără să respiri?
Câteva secunde - 1 punct
30 de secunde - 3
45 de secunde - 4
Mai mult de un minut - 5

6. Știți să restabiliți respirația după exerciții fizice intense, stres?
Nu - 0 puncte
Doar uneori - 2
Destul de des - 3

Rezultate:

23 până la 16 puncte. Nu ai dificultăți în a respira. Se adaptează perfect la activitățile tale de muncă și sportive. Puteți practica în siguranță orice fel de sport: baschet, volei, tenis, ciclism, înot, surfing, schi nautic, scufundări... Alegerea vă aparține!

15 la b puncte. Trebuie să vă dezvoltați, să vă antrenați respirația. Vă oferim un exercițiu grozav: să săriți coarda în fiecare zi timp de 10 minute. Este foarte important să înveți să respiri corect, să inspiri și să expiri din plin. Iti recomandam o activitate fizica moderata, dar sa faci mai mult efort, sa faci toate exercitiile cu atentie, regulat. Vă sfătuim să mergeți cu bicicleta, alergare fond, înot.

5 sau mai puține puncte. Nu poți respira corect. Și înainte de a începe orice fel de sport, trebuie să înveți asta: „depozitează” aerul, pregătește-ți plămânii. Mergi mai mult. Faceți următorul exercițiu în fiecare dimineață și seară: în timp ce vă culcați, inspirați profund și expirați complet; încordând presa, te antrenezi, o dezvolți. Repetați acest exercițiu de 20 de ori. Pe măsură ce capacitatea pulmonară crește, puteți face drumeții. Plimbările lungi și drumețiile pe teren accidentat și la aer curat calmează sistemul nervos și vă permit să respirați liber.
^ P. Capacitate aerobă
1. Mergi?
Niciodată - 0 puncte
Uneori - 1
În mod regulat, 1 km pe zi - 2
1 până la 3 km pe zi - 3
Peste 3 km zilnic - 4

2. În weekend faci vreunul dintre următoarele sporturi: ciclism, înot sau jogging?
Niciodată - 0 puncte
Uneori - 2
În mod regulat - 4

3. De cât timp faci oricare dintre sporturile de mai sus?
O jumătate de oră - 2 puncte
De la o jumătate de oră la 1 oră - 3
Peste o oră - 4

4. Poți vorbi în timp ce mergi, alergi sau mergi cu bicicleta?
Da - 2 puncte
Nu - 0

5. Care este distanța aproximativă pe care o poți parcurge în 12 minute de mers, jogging?
Mai mult de 2,6 km - 5 puncte
2 până la 2,6 km - 4
De la 1,7 la 2 km - 3
De la 1,5 la 1,7 km - 2
Mai puțin de 1,5 km - 1

Rezultate:

19 până la 12 puncte. Ai o fire energică, activă, știi să dai mușchilor și inimii tale cel mai bun „combustibil” – oxigenul. Nu numai că poți practica orice fel de sport, dar ai motive să te gândești dacă să iei sau nu sportul în serios. Alergați în ritmul obișnuit timp de câțiva kilometri, apoi cu o smucitură creșteți ritmul la o distanță de 100 - 200 de metri. Acest lucru vă va ajuta să dezvoltați și mai multă rezistență și să alergați mai repede. V-ar fi util să mergeți cu bicicleta la serviciu și la magazine. Vara, pe râu, pe mare, alergați pe nisip, înotați cât mai mult. Dacă sunteți la munte, încercați să mergeți cu bicicleta pe teren dificil și să urcați pe pante abrupte.

11 până la 6 puncte. Poți să faci niște sporturi, dar mai întâi trebuie să-ți dezvolți mai mult abilitățile aerobe în principalele sporturi: ciclism, înot, alergare. Fii răbdător și perseverent. Când alergați sau mergeți cu bicicleta, obișnuiește-te să vorbești cu prietenii tăi. Respirați adânc și uniform, încercați să nu vă sufocați. Nu uitați că activitatea fizică reală începe abia după 20 de minute de activitate viguroasă.

5 sau mai puține puncte. Dezvoltați-vă programul în care puteți merge zilnic între 2 și 5 km, alternând cu alergarea pe teren accidentat. Planificați o jumătate de oră de mers cu bicicleta sau înot în fiecare zi, apoi creșteți treptat durata și distanța. Dar dacă astfel de sarcini intense depășesc capacitățile tale, atunci limitează-te mai întâi la exerciții cu o coarda de sărit sau refuză liftul și urcă scările. După un timp, încercați să mergeți cu bicicleta, să înotați și să alergați din nou. Efectul nu va încetini.
^ III. Flexibilitatea corpului
1. Împreună-ți picioarele și aplecă-te încet spre podea.
Atingi podeaua cu palmele - 4 puncte
Cu vârful degetelor - 3
Nu ajungi la podea - 0

2. Picioare drepte, depărtate la lățimea umerilor. Aplecați-vă la stânga și la dreapta fără a vă mișca pelvisul.
Atingi gambele - 4 puncte
Atinge-ți genunchiul - 3
Nu ajungeți la genunchi - 0

3. Întins pe spate, pune picioarele în spatele capului.
Atingeți podeaua cu picioarele drepte - 4 puncte
Atingeți cu picioarele ușor îndoite - 3
Picioare îndoite - 2
Nu vei ajunge la podea - 0

Rezultate:

12 până la 8 puncte. Ai o flexibilitate de invidiat. Pentru a vă menține în formă, vă recomandăm să mergeți la gimnastică, dans sportiv, înot.

7 până la 4 puncte. Probabil ai fost flexibil în copilărie. Atunci permiteți-mi să vă dau un singur sfat: alternați sporturile de forță (baschet, volei, handbal...) cu altele mai moi, precum tenisul, gimnastica, dansul sportiv, înotul. Astfel, vei reveni la forma anterioară.

3 sau mai puține puncte. Din păcate, nu ești suficient de flexibil. Și tu însuți o simți Viata de zi cu zi... Alegeți activități sportive care dezvoltă flexibilitatea și musculatura - gimnastică, dans sportiv, yoga, înot. Aceste sporturi vă vor ajuta, de asemenea, să vă dezvoltați simțul echilibrului. Dar nu te exagera, mergi de la capacitățile tale. Doar răbdarea și antrenamentul susținut îți vor da înapoi flexibilitate.
^ IV. Abilitatea de săritură
1. Strânge-ți picioarele, balansează-ți brațele și sari înainte. Cât de departe ai sărit?
120 cm - 2 puncte
160 cm - 3
180 cm - 4
200 cm și mai mult - 5

2. Picioarele împreună, stați lângă peretele ridicat deasupra capului cu mâna dreaptă măsurați înălțimea cu cretă. Apoi sari in sus si face al doilea semn. Cu cât mai sus decât prima notă ai sărit?
25 cm - 1 punct
25 - 30 cm - 2
30 - 40 cm - 3
40 - 50 cm - 4
Mai mult de 50 cm - 5

Rezultate:

10 până la 6 puncte. Ești săritor, energic. Vă recomandăm orice fel de sport în aer liber: volei, baschet, înot, atletism. Acesta este un antrenament bun pentru sistemul respirator și inima. Dar nu suprasolicita!

5 sau mai puține puncte. Din păcate, progresul tău aici este modest. Fă mai întâi frânghia, sari mai mult, dar cu picioarele strânse, cel puțin 5 minute pe zi. Când mergi sau alergi, sari peste obstacole pe care le întâlnești în drum: copaci căzuți, caneluri, bănci de grădină, garduri joase. Sari încercând să apuci frunzele copacilor (fără a le smulge, desigur). Joacă volei sau baschet. Iar rezultatele nu vor întârzia să se arate.
^ V. Mușchii tăi
1. Te dor mușchii după exerciții?
Întotdeauna - 2 puncte
Uneori - 3 Niciodată - 4

2. Simți dureri la picioare când schiezi sau mergi cu bicicleta?
Întotdeauna - 2 puncte
Uneori - 3
Niciodată - 4

3. Te dor picioarele când ai mers pe mai multe etaje?
Uneori - 2 puncte
Niciodată - 3

4. Ai crampe musculare?
Adesea - 1 punct
Rareori sau niciodată - 2

5. Simți dureri în brațe și umeri când înoți sau mergi cu bicicleta?
Adesea - 2 puncte
Uneori - 3
Niciodată - 4

6. Poți face ceva cu mâinile ridicate fără dificultate?
Da - 3 puncte
Nu - 0

7. Încearcă să te așezi pe un picior, ținându-l pe celălalt drept, fără a te ajuta cu mâinile.
Ați finalizat cu succes acest exercițiu - 4 puncte
L-au finalizat, dar și-au pierdut echilibrul - 3
Efectuat ajutându-te cu mâna - 2
Nu s-a finalizat - 0

8. Simți dureri de spate la 2 până la 3 ore după exercițiu?
Întotdeauna - 1 punct
Uneori - 2
Niciodată - 3

Rezultate:

27 până la 20 de puncte. Mușchii tăi sunt în stare bună. Joacă sportul care te interesează cel mai mult. Dar nu uitați să faceți treceri de pietoni, drumeții la munte. Acest lucru va crește forța musculară.

19 până la 10 puncte. Mai trebuie să-ți dezvolți mușchii. Exercitați activ cu greutăți și gantere pentru a întări mușchii. Joacă mult volei sau baschet, performanță volum mai mare exerciții de gimnastică.
^ 9 sau mai puține puncte. Trebuie să recunoaștem că sistemul tău muscular este slab dezvoltat. Profită de vacanța de vară și fă 30 până la 45 de minute de gimnastică de cel puțin două ori pe săptămână. Dar sarcina trebuie crescută treptat pentru a evita apariția oboselii și a spasmului muscular. După vacanță, continuă-ți antrenamentul și mai intens, dar fără a uita de minutele de odihnă. Și înotă mai mult - apa masează în mod miraculos mușchii obosiți și te liniștește.

Exercițiile fizice au un efect benefic asupra metabolismului, intensifică procesele oxidative din organism, iar dacă se respectă o alimentație corectă, ajută la combaterea cu succes a obezității, ajută la prevenirea bolilor cardiovasculare, artritei metabolice, osteoporozei, tulburărilor imunitare și depresiei și ajută la Creșterea eficienței.

1. Exerciții de dimineață timp de 15 - 20 de minute, observând respirația corectă.

2. Mers, mers. Înainte de a începe exercițiile fizice, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră. Mersul ar trebui să fie rapid, doar atunci va avea un efect de antrenament. De ce ar trebui oamenii în vârstă (și nu doar cei în vârstă) să încerce să meargă mai mult? În primul rând, la mers, ca în orice exercițiu fizic, mușchii lucrează, corpul cheltuiește energie, cheltuiește substanțe energetice. S-a constatat că la mers se consumă în principal carbohidrați și grăsimi. Și mulți au tendința de a acumula grăsime. Timpul de plimbare este de preferat dimineața, dar este bine să se plimbe seara, mai ales pentru cei care suferă de insomnie. Persoanele în vârstă care au tendința de a fi supraponderali ar trebui să facă și o plimbare după prânz.

3. Pentru persoanele mai antrenate sunt utile inotul, fotbalul, tenisul, schiul, exercitiile de intindere, antrenamentele de forta. Schiul este reglementat de presiunea arterială sânge, scăzându-l, dacă o persoană îl are ușor crescut. Influența schiului asupra sistemului respirator este enormă.

Reguli de bază ale pregătirii fizice pentru îmbunătățirea sănătății:

Sistematic

Creșterea treptată a sarcinilor

· Selecția individuală a exercițiilor fizice și a sarcinilor, ținând cont de vârstă și de bolile concomitente.

3. Plan de conversație despre pericolele fumatului:

Fumat- unul dintre cele mai răspândite obiceiuri proaste, care a acoperit o parte semnificativă a populației. Efectul nociv al fumatului asupra organismului este asociat cu nicotina și alte substanțe nocive (monoxid de carbon, amoniac etc.) conținute în fumul de tutun. Principalul factor toxic în fumul de tutun este nicotina. Afectează direct organe interneși le perturbă reglarea nervoasă.

· Fumatul duce la inhibiție, iar apoi paralizează activitatea celulelor sistemului nervos central.

· Fumatul duce la o tulburare a sistemului nervos, manifestată prin scăderea capacității de lucru, tremurul mâinilor și slăbirea memoriei.

· Fumatul duce la impotenta la barbati.

· Cancerele și cancerele diferitelor organe și ale buzei inferioare sunt mai frecvente în rândul fumătorilor.

· Fumatul duce adesea la dezvoltarea bronșitei cronice, însoțită de o tuse persistentă, respirație urât mirositoare și o voce răgușită.

· Rolul fumatului în apariția tuberculozei este mare.

· Fumatorii frecventi au dureri de inima.

· Fumatul poate fi cauza principală a vasospasmului persistent al extremităților inferioare.

· Tubul digestiv, în special dinții și mucoasa bucală, suferă și el de substanțele conținute de fumul de tutun.

· Gastrita, ulcerul gastric la fumători apar mult mai des decât la nefumători.

· Fumatul poate provoca ambliopie de nicotină.

· Fumătorii își pun în pericol nu numai pe ei înșiși, ci și pe cei din jur. În medicină a apărut chiar și termenul de „fumat pasiv”. O concentrație semnificativă de nicotină este determinată în corpul nefumătorilor după ce se află într-o încăpere cu fum și neaerisit.

· Fumatul scurtează viața.

· În primul an de viață la copiii părinților care fumează, crește frecvența bronșitei și pneumoniei și crește riscul de a dezvolta boli grave.

· Copiii ale căror mame au fumat în timpul sarcinii sunt predispuși la convulsii. Ei sunt mult mai probabil să dezvolte epilepsie. Copiii născuți din mame care fumează sunt în urmă față de semenii lor în ceea ce privește dezvoltarea mentală.

· Fumatul contribuie la dezvoltarea multor boli alergice.

· La adolescenții care fumează, memoria slăbește, printre aceștia sunt mai frecvente cele cu performanțe slabe.

Sfârșitul lucrării -

Acest subiect aparține secțiunii:

Învăţământul secundar profesional Cheboksary Medical .. Colegiul Ministerului Sănătăţii şi dezvoltare sociala.. Republicii Ciuvaș ..

Dacă aveți nevoie material suplimentar pe acest subiect, sau nu ați găsit ceea ce căutați, vă recomandăm să utilizați căutarea în baza noastră de date de lucrări:

Ce vom face cu materialul primit:

Dacă acest material s-a dovedit a fi util pentru dvs., îl puteți salva pe pagina dvs. de pe rețelele sociale:

Tweet

Toate subiectele din această secțiune:

Materiale de control și măsurare
modul profesional PM.01 Efectuarea masurilor preventive cod profesie/specialitate 060501 "Asistenta" ba

Notă explicativă
Examen de calificare în PM.01 „Efectuarea măsurilor preventive” pentru profilul de pregătire 060501 „Asistente medicale”, niveluri de pregătire de bază și avansate de imagine profesională medie

Specificație
Vedere activitate profesională: efectuarea muncii in specialitatea SPO 060501 „Asistenta medicala” nivel de pregatire de baza, secundar profesional

Cerințe pentru activități de formare în competențe profesionale
Rezultate (competențe profesionale stăpânite) Principalii indicatori ai evaluării rezultatului 1. PC 1.1. Efectuează activități de conservare și consolidare

Materiale de evaluare
Misiunea # 1 Stimulent: Sunteți un vizitator de sănătate la o policlinică. Formularea sarcinii:

Fisa de evaluare pentru modulul profesional
PM.01 Codul măsurilor preventive și denumirea modulului ________________________________________________________________________

Rezultatele examenului de calificare pentru modulul profesional
Metode de evaluare a competenţelor profesionale - într-o situaţie model. Codurile competențelor testate Indicatori de evaluare a rezultatului

Scorul final pentru modulul profesional
__________ ___________ PM 01. Efectuarea măsurilor preventive ___564___ cod curs grup și denumirea modulului volumul de ore

Pregătirea familiei și a copilului pentru vaccinare
- Se efectuează vaccinări preventive în institutii medicale sisteme de sănătate de stat, municipale, private. - Pentru a asigura desfășurarea la timp a p

4. Evaluare dezvoltarea fizică copil 7 ani (baiat). Evaluarea dezvoltării fizice se realizează cu ajutorul tabelelor centile: circumferința pieptului 58 cm

Plan de acțiune pentru călirea unui copil de 6 ani
Temperatura aerului din cameră este de 19-17 grade. Baie de aer care durează 10-15 minute la schimbarea hainelor după somnul de noapte și de zi, în timpul exercițiilor de igienă de dimineață, la

Probleme majore de vaccinare pentru copii și familie
În conformitate cu Ordinul nr. 885 din 2 august 1999, reacțiile post-vaccinare includ: - reacții locale - sub formă de hiperemie cu edem de țesut moale la locul injectării de până la 3 cm în diametru

Nutriția trebuie să fie completă, variată și rațională în termeni cantitativi și calitativi. Dieta ar trebui să includă - lapte (până la 500 ml), produse lactate (brânză de vaci, brânză

Recomandări pentru metode de întărire pentru un copil
Călirea este antrenamentul corpului pentru a-i crește rezistența la diverse influențe. Este necesar pentru prevenirea bolilor la un copil. În scopul întăririi, se folosesc naturi

Recomandări nutriționale pentru o mamă care alăptează
Nutriția trebuie să fie completă, variată și rațională în termeni cantitativi și calitativi. Dieta ar trebui să includă - lapte (până la 500 ml), produse din lapte acru (brânză de vaci, brânză

Recomandări materne pentru prevenirea hipogalactiei
Hipogalactia este o capacitate secretorie scazuta a glandelor mamare, i.e. o scădere a cantității de producție de lapte la mamă. O condiție importantă prevenirea hipogalactiei – ritmice si

Un stil de viață sănătos este singura modalitate reală de a evita dezvoltarea bolilor cronice.
1. Nu mai fumați. 2. Dacă nu puteți renunța imediat la fumat, atunci limitați strict fumatul la maximum zece țigări pe zi. 3. Renunță la băuturile alcoolice. 4. Dacă

Planificați o discuție cu mama și copilul despre caracteristicile psihologice ale adolescenței
Aceasta este cea mai dificilă și dificilă dintre toate vârstele copilăriei, care este perioada formării personalității. Conținut principal adolescent constituie trecerea lui din copilărie la viata adulta

s ar trebui să fie așezat

Recomandări pentru o activitate fizică adecvată pentru vârstnici
Exercițiile fizice au un efect benefic asupra metabolismului, îmbunătățesc procesele oxidative din organism, iar dacă urmezi o dietă corectă, ajută la combaterea cu succes a obezității, ajută

Scopurile și obiectivele patronajului primar
Primul patronaj al nou-născuților sănătoși se realizează în primele 1-3 zile după externarea mamei și a copilului din maternitate. Având în vedere marea complexitate a unui

Recomandări nutriționale pentru o mamă care alăptează
Nutriția trebuie să fie completă, variată și rațională în termeni cantitativi și calitativi. Dieta ar trebui să includă - lapte (până la 500 ml), produse cu lapte acru (brânză de vaci, brânză,

Efectul alcoolului asupra corpului uman
Cercetare contemporană ne permit să afirmăm în mod rezonabil că nu există organe și țesuturi în corpul uman care să nu fie afectate de alcool. 1. Doar 10% alcool

Evaluarea dezvoltării fizice a unui copil de 5 ani (băiat)
Evaluarea dezvoltării fizice se realizează cu ajutorul tabelelor centile: circumferința toracelui 53 cm (estimată în funcție de vârstă) - P 10-25, care corespunde coridorului 3, înălțimea copilului -105 cm (estimată

Principii de bază ale călirii
Principiile întăririi: sistematicitate, treptat în creșterea sarcinilor, raționalitate în alegerea îmbrăcămintei, atitudine pozitivă față de întărire, combinație

Regimul bebelusului de 1 an
Hrănirea copilului 5 - o singură dată, după 4 ore (mic dejun 7.00, prânz 11.30, gustare după-amiaza 16.00, cina 19.00, hrănirea nocturnă 24.00) Somn de zi - de 2 ori timp de 2 ore (de la 9.00 la 11.00, de la 14.00)

Principiile managementului nutrițional în diabetul zaharat
Dieta trebuie să fie competentă din punct de vedere fiziologic: · Cantitatea de energie din alimente trebuie să fie egală cu nevoile energetice ale pacientului. Cantitatea de proteine, grăsimi, carbohidrați

Planificați o conversație despre pericolele fumatului
Fumatul de tutun este unul dintre cele mai răspândite obiceiuri proaste care a acoperit o parte semnificativă a populației. Efectele nocive ale fumatului asupra organismului sunt asociate cu conținutul de fum de tutun

Ce vaccinuri ar trebui să aibă un copil la vârsta de 1 an
Primele 12 ore - vaccinarea împotriva hepatitei B. A 3-a zi de viață - vaccinarea împotriva tuberculozei (BCG-M). Luna 1 - vaccinarea a 2-a împotriva hepatitei B. luna a 3-a - va

Sfaturi pentru familie cu privire la activitatea fizică
Pentru adulți, activitatea fizică include activități recreative sau de agrement, activități fizice active (cum ar fi mersul cu bicicleta sau mersul pe jos), activități profesionale.

Recomandări pentru o familie pentru admiterea unui copil la grădiniță
Aproximația maximă a modului acasă de modul DDU. Eliminarea obiceiurilor proaste (răul de mișcare, hrănirea cu biberonul, folosirea suzetei). Furnizarea de bază

Plan de comunicare vârstnici
Activitatea psihică a vârstnicilor este în scădere. Se obosesc repede. Trebuie să monitorizați cu atenție modul în care se comportă pacientul și, la descoperirea primelor semne de oboseală, să îi oferiți posibilitatea de a se odihni,

Reguli nutriționale pentru pacienții vârstnici și senili
În prezent, o dietă cu conținut scăzut de calorii și volum limitat este considerată una dintre metode eficiente lupta împotriva procesului de îmbătrânire prematură. În alimentația unei persoane în vârstă

Principii generale de îngrijire a pacienților vârstnici și senili
Fiecare pacient are nevoie de o abordare individuală, ținând cont de caracteristicile personale ale pacientului și de atitudinea acestuia față de boală. Pentru a stabili contactul, asistenta trebuie să vorbească într-o manieră calmă, primitoare.

Problema insomniei
Pacienții vârstnici se plâng adesea de insomnie, modelele lor de somn se schimbă - dorm adesea mai mult în timpul zilei, iar noaptea să ducă un stil de viață mai activ (mănâncă, plimbă-te prin cameră, citește). Utilizat frecvent

Asigurarea masurilor de igiena personala
Este adesea dificil pentru un pacient în vârstă și senil să aibă grijă de el însuși. Ar trebui să i se acorde asistență atunci când schimbă patul și lenjeria intimă, dacă este necesar - pentru a avea grijă de păr, picioare

Prevenirea vătămărilor
O atenție deosebită trebuie acordată prevenirii posibilelor răniri. Vânătăi și fracturi (în special ale gâtului femur) imobilizați pacienții, sunt însoțite de dezvoltarea unor astfel de complicații

Planul de observare dinamică a elevilor
Copiii peste 3 ani și adolescenții sub 18 ani sunt examinați de către un medic pediatru o dată pe an + analize de laborator (analiza generală de sânge, analize generale de urină, fecale pentru ouă de helminți).

Controlați hrănirea
Scop: pentru a determina cantitatea medie de lapte primită de un bebeluș în timpul alăptării. Dotare: - un kit de schimbare a scutecelor cu scutec; - n

Recomandări pentru alimentația mamei
Nutriția pentru o mamă care alăptează trebuie să fie completă, variată și rațională din punct de vedere cantitativ și calitativ. Dieta ar trebui să includă - lapte (până la 500 ml), lapte acru

Cantitatea de hrană pentru copil pe zi
Cantitatea zilnică de hrană pentru un copil este calculată folosind metoda volumetrică. V zile = 1/5 din masa reală = 1/5 * (3000 + 600) = 1/5 * 3600 = 720 ml Hrănim un bebeluș de 1 lună de 7 ori, adică Vpa

Principiile managementului nutrițional în diabetul zaharat
Dieta trebuie să fie competentă din punct de vedere fiziologic: · Cantitatea de energie din alimente trebuie să fie egală cu nevoile energetice ale pacientului. Cantitatea de proteine, grăsimi, carbohidrați

Efectul alcoolului asupra corpului uman
Cercetările moderne fac posibilă afirmarea în mod rezonabil că nu există organe și țesuturi în corpul uman care să nu fie afectate de alcool. 1. Doar 10% din alcool este eliminat din

Nu există un singur țesut în organism, nici un singur organ care să nu sufere degradare sub influența alcoolului
3. Determinați grupul de sănătate pentru copil și grupul de risc. Grupa de sănătate a copilului - II B, întrucât copilul este în prezent practic sănătos

Evaluarea dezvoltării fizice a unui copil de 10 ani (băiat)
Evaluarea dezvoltării fizice se realizează cu ajutorul tabelelor centile: circumferința toracelui 62 cm (estimată în funcție de vârstă) - P10-25, care corespunde coridorului 3, înălțimea copilului -142 cm (estimată

Îngrijirea persoanelor în vârstă cu deficiențe de vedere și auz
La vârstnici apare o eroare de refracție, se dezvoltă adesea cataracta, ceea ce duce la scăderea acuității vizuale, în special periferică. Persoanele în vârstă își fixează prost privirea asupra obiectelor, deseori

Recomandări pentru o persoană în vârstă despre catering
În corpul unei persoane în vârstă, activitatea tuturor organelor și sistemelor scade, inclusiv a secțiunilor digestive: aparatul de mestecat, esofag, stomac, pancreas, ficat, intestine. Scădea

Evaluarea dezvoltării fizice a unui copil de 9 ani (băiat)
Evaluarea dezvoltării fizice se realizează cu ajutorul tabelelor centile: circumferința toracelui 69 cm (estimată în funcție de vârstă) - P75-90, care corespunde coridorului 5, înălțimea copilului - 140 cm (estimată

Recomandări pentru pacienții vârstnici cu tulburări de somn
Persoanele în vârstă durează mai mult să adoarmă și să ajungă în stadiul de somn profund, ceea ce este plin de satisfacții. Perioada de somn superficial, care nu dă odihnă, crește. Cu asa

Îngrijirea prenatală numărul 1
(realizat de o asistentă la înregistrarea unei gravide). Scop: - identificarea și excluderea pericolelor casnice și profesionale; - respectați regimul de protecție, organizați un arici

Întrebări pentru pregătirea studenților pentru examenul de calificare
conform PM.01 „Efectuarea măsurilor preventive” pentru specialitatea 060501 „Asistență medicală”, niveluri de bază și avansate de pregătire secundară profesională.

3.1 MODUL MOTOR AL unei PERSOANE VÂTRÂSTNICE

Medicii spun că sănătatea umană depinde în mai mult de 2/3 de obiceiurile predominante. Mulți oameni nu se simt bătrâni nici după 70 de ani. Puteți întârzia bătrânețea, conserva energia și prelungi un stil de viață activ cu ajutorul unui exercițiu adecvat.

3.2 DE CE TREBUIE UN OM SĂ SE MIȘTE?

În tinerețe, o persoană se mișcă în mod constant, nu se simte obosită. După 60 de ani, se străduiește și pentru activitate, încearcă să-și realizeze capacitățile, dar în acest moment așa-numitele boli legate de vârstă se fac simțite, iar cele dobândite mai devreme se agravează: fie i se va prinde spatele, atunci îi dor picioarele, atunci este imposibil să te apleci, apoi este imposibil să te îndrepti, prin urmare dorința de a te mișca dispare. Dar, în ciuda acestui fapt, numai mișcarea în astfel de cazuri ajută la evitarea multor probleme de sănătate.

Din păcate, există încă percepția că persoanele în vârstă sunt inferioare. Cu toate acestea, este fundamental greșit. Dacă o persoană în vârstă este sănătoasă din punct de vedere fizic, atunci corpul său este la fel de complet ca în perioadele de creștere și dezvoltare, doar că el este deja diferit: multe dintre funcțiile sale s-au slăbit efectiv în timpul procesului de îmbătrânire. Dar, în ciuda acestui fapt, persoanele în vârstă sunt destul de capabile să efectueze lucrări musculare pe termen lung, de intensitate scăzută. În consecință, nu ar trebui să abandonați complet activitatea fizică la orice vârstă.

Progresul științific și tehnologic, care a facilitat foarte mult viața unei persoane moderne, promovează un stil de viață pasiv. Oamenii merg din ce în ce mai rar folosind transportul public. Aproape toate clădirile noi au lifturi, iar metroul și magazinele au scări rulante. Manipularea diverselor aparate electrocasnice - electrocasnice, automate mașini de spălat, spalarea aspiratoarelor - nici nu necesita multa activitate fizica. Desigur, este dificil (și abia necesar) să refuzi voluntar aceste inovații. Și totuși, puteți crește numărul de mișcări efectuate începând cu elementul: nu este atât de dificil, de exemplu, să comutați canalele TV fără a utiliza telecomanda (folosind butoanele de pe televizor însuși).

În țările occidentale, oamenii încearcă să aibă grijă de sănătatea lor. De exemplu, în casele din Canada, pe lifturi se găsesc uneori următoarele inscripții: „Utilizarea constantă a liftului este periculoasă pentru sănătatea ta”, „Acum urcă-te cu liftul - atunci vei plăti cu sănătatea ta”.

Dacă vrei să fii puternic și rezistent - obosește-te! Această recomandare este potrivită pentru persoane de toate vârstele. La prima vedere, pare paradoxal: la urma urmei, fiecare se străduiește să-și păstreze forțele, să economisească energie. Cu toate acestea, de fapt, poți obține performanțe înalte doar epuizându-te în mod regulat cu activitatea fizică. Cu un deficit de mișcare în organism, de regulă, funcțiile fiziologice slăbesc, tonusul și activitatea vitală a acestuia în general scad.

Exercițiile fizice sunt un mijloc excelent de prevenire a unui număr de tulburări și boli, iar gimnastica de remediere îmbunătățește calitatea vieții în multe boli. Când o persoană se mișcă, articulațiile și ligamentele devin mai puternice, volumul muscular crește, elasticitatea, forța și viteza de contracție a acestora cresc. În procesul de efort fizic, fluxul sanguin crește, sângele furnizează oxigen și substanțe nutritive esențiale mușchilor, care sunt descompuse în procesul de metabolism cu eliberarea de energie. Atunci când mușchii sunt inactivi, nutriția lor se deteriorează, scad în volum, își pierd puterea, elasticitatea și fermitatea lor scad (mușchii devin slabi și flăcăni).

Medicii din Statele Unite au efectuat un experiment: voluntarii care s-au oferit să participe la acesta au fost lipsiți de capacitatea de a se mișca (un gips mare a fost pus pe membre) în timp ce își mențineau dieta obișnuită. După 40 de zile, toți subiecții au dezvoltat atrofie musculară cu acumulare de grăsime corporală. În același timp, au fost observate și alte simptome - reactivitate crescută a sistemului cardio-vascularși o scădere a metabolismului bazal. În următoarele 4 săptămâni, subiecții au început să se miște activ și toate fenomenele negative au dispărut.

Respirația și activitatea musculară sunt strâns legate între ele. Diverse exerciții fizice afectează respirația și ventilația aerului din plămâni, precum și schimbul de oxigen și dioxid de carbon între aer și sânge. În procesul de îmbătrânire a corpului, plămânii își pierd elasticitatea, mai puțin aer intră în ei decât la o vârstă fragedă. Acest proces poate fi încetinit cu exerciții și exerciții de respirație.

Exercițiile fizice măresc tonusul general al corpului, ca urmare, rezistă mai activ bolilor și stresului, adică crește apărarea acestuia. În plus, practicarea sportului favorizează activarea activității mentale, care este și ea foarte importantă, deoarece memoria persoanelor în vârstă este ceva mai slabă decât cea a tinerilor. De asemenea, trebuie menționat că activitatea fizică regulată este favorabilă unei bune stări de bine psihologică: o persoană poate trăi până la bătrânețe și totuși se poate simți grozav.

Multe exemple pot fi citate atunci când oameni care au atins o vârstă respectabilă au putut face ceva ce depășește puterea majorității tinerilor.În 1986, italianul E. Presentzini, la vârsta de 72 de ani, a stabilit de două ori recordul turului. -a alerga-lumea. Englezul D. Decker a devenit faimos pentru că a făcut un salt cu parașuta la vârsta de 88 de ani. Împreună cu antrenorul său, a fost într-o cădere liberă de 1500 m și nu a deschis parașuta.

Posibilitățile corpului uman sunt aproape nelimitate, trebuie doar dezvoltate. Prin urmare, activitatea fizică la bătrânețe este benefică din toate punctele de vedere.

... - salvatorii săi au spus că tortura cu curgere de apă pentru el a durat 27 de ore. I se părea că a fost în apă doar de câteva ore... ”Experimentele efectuate pentru a studia percepția umană a timpului în peșterile noastre rusești din Syana și Nikita (districtul Domodedovo din regiunea Moscovei) au arătat rezultate similare, deși cu propriile lor particularități. Astfel de experimente pentru a schimba interiorul...

Aceste complexe sunt strâns legate și interdependente, dar natura și semnificația lor în diferite țări sau regiuni ale lumii pot să nu fie aceleași. Cu toate acestea, trebuie remarcat faptul că motivele longevității nu au fost încă dezvăluite pe deplin. Unii savanți cred că oamenii de 80 de ani sunt încă pe cale de a înflori. Cert este că calculele indică un anumit...

În sine trei paragrafe. Primul paragraf al celui de-al treilea capitol oferă o descriere generală și o scurtă prezentare a activităților instituției medicale. Lucrarea de formare a mod sănătos viata prin intermediul PR. Sunt analizate în detaliu materialele monitorizării presei tipărite regionale pentru anul 2007. Al doilea paragraf al celui de-al treilea capitol examinează rezultatele sondajelor de opinie, ...

Înfrângerea din anii 1960 (campania „criticii lui Lin Biao și Confucius”) este acum reînviată cu succes în RPC ca purtător al ideii naționale care așteaptă cerere. Taoismul Al doilea după confucianism dintre cele trei învățături religioase și filozofice ale Chinei este taoismul. Recunoaște existența sursei primare și a gardianului a tot ce este în lume - Tao, care înseamnă „cale” sau „adevăr”. Astfel, Tao este începutul tuturor...