За допомогою продуктів для шкіри можна значно зменшити небажану жирність. Хоча чіткої відповіді на питання, чому шкіра починає виділяти надто багато шкірного сала, у дерматологів та косметологів поки що немає. Генетика, стреси, неякісне харчування, невідповідна косметика – ось можливі причини дисбалансу. Тим не менш, рекомендації для покращення проблемної шкіри в частині живлення розроблені та доступні кожному.

• Цілісні зерна, на відміну від білого борошна, віддають організму більше клітковини, антиоксидантів та протеїнів, не впливають на рівень цукру в крові.

Фрукти та овочі, що містять антиоксиданти та вітамін А, дуже доречні в дієті при підвищеній жирності. Цінні протизапальним ефектом, а також очищенням шкірних пір. Візьміть за правило щодня вживати на вибір листя салату, капусту броколі, моркву чи гарбуз. На десерт - по сезону: абрикос, мандарини, манго, папаю або свіжі соки з перерахованих плодів.

• Тварини жири виключаються зі всіх страв. Використовуємо олію, і то в міру.

Риба (морська та прісноводна) – теж корисний продукт для жирної шкіри. Поліненасичені жирні кислоти, що є в ній, знижують зайву жирність. Готувати рибні страви слід запеченими, відвареними, на грилі чи парі.

Ще кілька практичних порад:

• відмовтеся від нездорової смаженої їжі або приготовленої у фритюрі;
• волійте нежирний кефір, йогурт, сир;
• курку вживайте без шкірки;
• обходьте стороною закладу швидкого харчування;
• не купуйте готових закусок;
• все, що можливо, приймайте у сирому вигляді;
• пийте вдосталь чистої води, несолодкий зелений чай.

Існують також рецепти простих, але ефективних масок, які легко приготувати в домашніх умовах із харчових продуктів.

Продукти для сухої шкіри

Разом із правильним зовнішнім доглядом за обличчям продукти для сухої шкіри стануть запорукою гарного та здорового вигляду. Суха шкіра досить часто докучає жінкам. Проблему провокують різні причини: від генетичних – до алергії на косметику, холод чи спеку Сухість можуть спричинити агресивні гігієнічні засоби, нестачу вологи, вітамінів чи поживних речовин. У такому разі меню обов'язково потрібно скоригувати у бік збільшення саме їх.

• пийте досить простий води;
• вживайте страви, багаті на вітаміни А, В, Е. Це молочна продукція, особливо йогурт, зелені овочі, фрукти – паростки пшениці, абрикос, авокадо, диня;

• щодня з'їдайте хоч трохи моркви, гарбуза, у яких є незамінний за корисністю бета-каротин;
• чудово запобігає сухості сірки; її достатньо в яйцях, спаржі, часнику, цибулі;
• оливкова, лляна олії – чудові натуральні засоби у боротьбі із сухою шкірою;
• для підживлення тонкої шкіри добре підходять ягоди (виноград, смородина), яблука, томати, йогурт, цукрові буряки, тростинний цукор – у них є біохімічні альфа-кислоти.

Головна проблема сухої шкіри – у швидкому старінні. Для посилення сприятливої ​​дії деякі продукти для шкіри можна використовувати у вигляді поживних масок. А ось від чого треба рішуче відмовитись – це від алкоголю. Не варто зловживати і кавою. І неодмінно висипатись!

Молочні продукти для шкіри

Продукція молочної промисловості завжди є на перших місцях серед обов'язкових продуктів для шкіри. Вибирати слід ті, де менше жирів. Оскільки шкірі на користь інші речовини – насамперед вітамін А.

Молочні продукти:

• зміцнюють волосся, нігті, зуби, кістки;
• містять культури бактерій, що знищують гнильну мікрофлору кишечника;
• підвищують імунітет;
• при регулярному вживанні освіжають подих.

Результат такого впливу в прямому сенсі «на обличчя», і результат позитивний.

• Важливо використовувати натуральні молочні продукти для шкіри: йогурт, кефір, сир, сметану. Фахівці нагадують про незаслужено призабутих і витіснених цивілізацією домашніх продуктів: кислого молока, ряженки, топленого молока, варенца. Їхня натуральність – гарантія бажаного результату.

Натуральне кисле молоко становить також основу популярних масокдля обличчя. Змішуючи з кефіром мед, м'якоть фруктів або ягід, жовтки, оливкова або мигдальне масло, сік алое та інші інгредієнти, отримуємо чудовий засіб з живильним, зволожуючим, освіжаючим, пом'якшуючим ефектом.

Рецепт маски, що зволожує-пом'якшує:

• пів-ложечки (чайної) оливкової олії змішати з ложечкою меду, додати стільки ж йогурту без наповнювачів, алое соку. Суміш нанести на 15 хвилин|мінути|. Змити теплою водою, вмиватися мінералкою без газу.

Продукти для молодості шкіри

Краса вимагає жертв. Тому почнемо «з кінця»: пожертвуємо для початку всім їстівним, але шкідливим, хоча дуже спокусливим запах і смак. Далі урізноманітнимемо меню за рахунок продуктів для молодості шкіри.

Не приносять користі

• консерви (м'ясні, рибні, овочеві, компоти);
• напівфабрикати;
• блюда тривалого зберігання;
• пересолена і надто гостра їжа.

Шкіра буквально волає про допомогу, коли лущиться, стає сухою та дратівливою, коли зникають її гладкість, еластичність. Не можна ігнорувати ці сигнали, оскільки на ранньому етапі досить внести невеликі корективи в раціон, щоб позбавити її від дефектів, повернути здоров'я і молодість. Таке завдання під силу звичайним продуктам для шкіри – при регулярному вживанні достатньої кількості.

• Одна з нових теорій раннього старіння шкіри звинувачує в цьому радіацію і важкі метали. Передбачається, що забруднені радіацією та шкідливими металами продукти, вода, повітря, потрапляючи до організму, руйнують його на клітинному рівні. Радикали, що утворилися при цьому, потрібно видаляти, що успішно і виконують антиоксиданти, властиві плодам темно-зеленого і яскравого кольору. Їх багато в зеленій цибулі та салаті, брокколі та оливках, моркві, помідорах та болгарському перці. Зелений чай із медом – чудове джерело антиоксидантів.

Лушпиння, неприємна сухість говорять про те, що в раціоні недостатньо вітаміну А. Його багато в червоних, помаранчевих плодах. Засвоюється із жирами, тому фармацевти пропонують концентрований препарат у формі масляного розчину. А-вітамін також є постійним інгредієнтом популярних кремів для обличчя.

Свою лепту в боротьбу з передчасним старінням вносять продукти-адсорбенти:

• сирі овочі, фрукти;
• висівки;
• каші із різних круп.

Дефіцит поліненасичених жирних кислот призводить до запалень, зморшок, втрати пружності, робить її вразливою перед несприятливими зовнішніми факторами. Відновить нестачу жирна риба: лосось, оселедець, тунець, скумбрія, з рослинної групи - горіхи, насіння, оливкова та інші олії. Горіхи взагалі вважають продуктами вічної молодості – за наявність антиоксидантів та прискорюючих процесів відновлення речовин.

Незамінним для організму, зокрема для шкіри обличчя, є вітамін С (аскорбінова кислота). Без нього зморшки виникають набагато раніше строку. Кладезь аскорбінової кислоти (вітаміну С) – свіжі плоди, квашені овочі-фрукти, фруктово-овочеві соки. Обов'язково слід враховувати, що він не витримує теплової обробки.

• Попередити в'ялість і відновити свіжість може біотин (вітамін Н). Його з лишком можна виявити у жовтках, печінці, молоці, горіхах, пивних дріжджах.

Білковий дефіцит проявляється утворенням ранок і тріщин, які погано гояться. Уповільнюється природний процес відновлення шкіри. Риба, м'ясо курки, індички, сир чудово впораються з цією проблемою. Важливою групою білків є ензими (ферменти). Вони руйнуються від високої температури, тому зберігаються лише у сирих продуктах.

Продукти для пружності шкіри

Продукти для пружності шкіри складаються з кількох груп, вони «загальними зусиллями» забезпечують її пружність, отже, здоров'я та молодість.

• Почнемо із води. У водному середовищі відбувається більшість фізіологічних процесів, що забезпечують життєдіяльність кожної клітини. Від обсягу та якості води залежить швидкість та чіткість цих реакцій, засвоєння їжі та виведення шлаків. Щодня людський організм потребує приблизно двох літрів рідини.

Баклажани, городна зелень, бобові рослини, печінка, дріжджі, зерновий хліб містять набір вітамінів В. Вони підтримують шкірний покрив у тонусі, допомагають відновитися та утримувати вологу.

• І знову про зелений чай. Це унікальне натуральний засіб, багатий на поліфеноли, що підтримують пружність. У цьому ряду – ягоди: ожина, лохина, полуниця, сливи, боби, артишоки. Функції наявних у них речовин – «нейтралізувати» вільні радикали та зберегти від руйнування клітинні мембрани.

Пружності сприяють вітаміни Д, К, Ф. Їх багато в рослинних оліях, печінці, рибі, яйцях, насінні, арахісі.

Оливкова та інші олії цінні завдяки наявності вітаміну Е. Він уповільнює в'янення, зберігає вологу в шкірному покриві та ефективно утримує внутрішню вологу. Завдяки цьому шкіра довго не старіє.

Омолоджують шкіру, допомагаючи залишатися пружною, ненасичені органічні кислоти. Вони надходять з горіхами, насінням льону, морепродуктами та іншими продуктами для шкіри. Зберігають вологу, допомагають порам дихати. Омега-6 вистачає в організмі, омега-3 треба поповнювати. У дуеті вони подвоюють свої зусилля, спрямовуючи їх на омолодження.

• Без вітаміну С також ніяк. Він сприяє утворенню колагену, загоєнню дрібних ран, міцності судин. Міститься в цитрусових, ківі, смородині, журавлині, шпинаті, перці, картоплі.

Продукти для зволоження шкіри

Зволожена шкіра – гарна шкіра. За допомогою продуктів для зволоження шкіри можна зробити відображення в дзеркалі таким, на яке приємно дивитися.

• Оливки та олія з них

Олеїнова кислота благотворно впливає на еластичність. Хороші жири допомагають убирати антиоксиданти, які надходять з різноманітною рослинною їжею, і видаляти шлаки.

• Натуральні йогурти

Не треба класти у них цукор. Ласунам краще додавати мед, родзинки, курагу. Корисна мікрофлора, що міститься в ньому, лікує запалення, навіть екзему.

Рибний білок дуже доречний при зволоженні. Дієтологи радять лосося, сардини та форель – завдяки високому вмісту речовин із потужними протизапальними властивостями.

• Ягоди, фрукти, овочі

Дарунки полів, садів та дикої природи містять безліч необхідного для здоров'я. Плоди всіх відтінків жовто-червоної гами рясніють каротиноїдами, яким під силу навіть протистояти злоякісним пухлинам. Ягоди – чудові природні десерти. Зокрема, малина, чорниця за допомогою антоціанів захищають від передозування ультрафіолетових променів.

• Натуральний мед

Це унікальний продукт для зволоження шкіри. За своєю корисністю – один із лідерів. Легше сказати, чого в меді немає, ніж перерахувати переваги – і смакові, і цілющі. Є багато сортів бджолиного продукту, всі вони дуже цінні.

Без води зволоження неможливе в принципі. Якщо меню можна варіювати, вода в кожному випадку – на почесному місці. Вимоги до її якості також однакові: чиста, без хімікатів, цукру та газу.

• Спеції

Виявляється, вітаміни, мінерали та антиоксиданти є навіть у прянощах. Не кажучи вже про кроп-петрушку і цибулю-часник. Тому і місцеві, і привізні спеції є обов'язковими на кухні жінки, яка бажає зволожити шкіру. Безумовно, ними не можна зловживати: краще «недо», ніж «пере-».

• Вітамінні комплекси

Іноді, за порадою лікарів, доводиться посилювати дію харчових продуктів на шкіру фармпрепаратами. У цьому немає нічого поганого, не варто лише захоплюватися самолікуванням.

Продукти-антиоксиданти для шкіри

Антиоксиданти позитивно впливають на оновлення органів та систем на клітинному рівні. Ними багата вся природа, тією чи іншою мірою на них багаті різні плоди. Є вони і в їжі тваринного походження. Пропонуємо зразковий список таких продуктів для шкіри.

• Помаранчеві, яскраво-жовті, червоні плоди (помідори, гарбуз, перець, морква, абрикоси). Містять провітамін А, який відповідає за оновлення шкірних клітин.
• Фрукти та ягоди (ківі, апельсини, смородина, полуниця). Ці комори аскорбінової кислоти зміцнюють кровоносні судини, беруть участь в утворенні колагену, гальмують старіння.
• Риба (скумбрія, оселедець, сардина, лосось). Джерело необхідних кислот, вітамінів А, Д. Під їх впливом зморшки розгладжуються, шкіра регенерує, свіжішає і молодшає.
• Сир – не тільки криниця настільки потрібного зубам і кісткам кальцію. Він також містить потужні антиоксиданти селен, вітамін Е, що віддаляють на невизначене майбутнє неминучий, на жаль, процес природного в'янення.
• Зерно-бобова група сільгоспрослин містить кремній – матеріал для колагену, а також різні вітаміни В. Їхня наявність пом'якшує, сприяє оновленню шкірних покривів. Хліб з цільного борошна та круп'яні каші чудово очищають кишечник, що чудово позначається на красі шкіри.
• Зелений чай – серед найкращих продуктів антиоксидантів для шкіри.

Продукти для еластичності шкіри

Продукти для еластичності шкіри повинні містити різні вітаміни: А, С, Е, РР, Н. Саме такий комплекс має активні антиоксидантні властивості. Вони захищають від несприятливих факторів зовнішнього середовища, ультрафіолетового випромінювання, від окиснення та втрати вологи.

• Еластичність шкірного покриву забезпечують колагенові та еластинові волокна. Якщо вони розпадаються на частини, шкіра в'яне, втрачає еластичність. На обличчі це проявляється зморшками. Успішно протистоїть небажаному процесу звичайний гранат. Він продовжує існування фібробластів, з яких власне і утворюється колаген та еластин. Це віддаляє появу зморшок. Чудо-фрукт допомагає загоєнню ран, відновленню шкірних клітин, наполегливо чинить опір віковим змінам.

Дрібні зморшки як наслідок втрати еластичності виникають за нестачі корисних жирних кислот. Організм можна наситити ними, використовуючи морепродукти, різноманітне насіння та рослинні жири.

Вітамін С у достатній кількості теж запобігатиме старінню. Більше, ніж в інших рослинних продуктах, його міститься в смородині, шипшині, цитрусових, свіжих соках, квашених та мочених овочах.

Старіння, як оновлення шкіри – процеси комплексні. Не буває зморшок без в'ялості, роздратування без сухості; і навпаки – молодості без свіжості та сяйва шкіри. І окремої їжі при кожному окремому дефекті неможливо виділити, адже у кожному продукті для шкіри закладені різні корисні властивості. Можливі хіба невеликі акценти на той чи інший бік, а загальна тенденція, за інших нормальних показниках, – раціональне збалансоване харчування.

Продукти для засмаги шкіри

Стійка рівна засмага до обличчя і блондин(к)ам, і шатен(к)ам. Тонкість хіба у відтінку. Багато хто готовий платити великі гроші, щоб мати засмаглий вигляд цілий рік, а не лише влітку. Через це косметологи вивели тонни хімікатів, винаходячи ефективні рецептилосьйонів та кремів, ще хтось придумав солярій – будь-яка примха за ваші гроші! Прискорити бажаний результат допоможуть продукти для засмаги шкіри.

Загар проявляється внаслідок утворення у шкірному покриві меланіну. Кількість пігменту зростає пропорційно дозі сонячних променівта часу опромінення. У продуктах обов'язково повинні бути речовини, що сприяють засмагі:

• триптофан, тирозин (амінокислоти);
• бета-каротин (провітамін);
• вітамін Е;
• селен;
• лікопін (пігмент).

Ці речовини містяться у таких продуктах:

• моркви (склянка соку на пляжі – відмінний вибір);
• абрикосах (у сезон – по 200 г щоденно);
• персиках;
• виноград;
• дині;
• кавун;
• томати;
• м'ясо;
• печінки;
• морепродуктів.

Чого засмага «не любить», так це чаю, кави, шоколадних виробів, жирної та копченої.

Слід наголосити, що продукти для шкіри самі по собі нездатні викликати засмагу. Однак така дієта посилює смаглявість, закріплює засмагу, робить її натуральною. Шкіра отримує захист від надмірної сонячної радіації та старіння.

Продукти для освітлення шкіри

Наскільки б не була модною штучна смаглявість, проте жінкам здавна хотілося бути «всіх рум'ян і білі». До чудодійних засобів із цією метою вдавалися багато казкових героїні – від попелюшок до цариць.

В наш час до послуг красунь – ціла науково-промислова галузь, що пропонує косметичні засобиНа всі випадки життя. Але ми зупинимося на економних способах освітлення за допомогою спеціальних продуктів для шкіри.

Шкіру відбілюють у кількох випадках:

• коли хочуть позбутися набридлих ластовиння;
• щоб видалити пігментацію;
• відбілити зайву смаглявість;
• просто не подобається колір обличчя.

Освітлюючий ефект мають багато продуктів:

• огірки;
• петрушка (відвар);
• кульбаба, мучниця, деревій, солодка (відвар);
• соки різних ягід;
• кефір, сметана, сироватка;
• лимон;
• рис (відвар);
• ефірні масла(грейпфрута, лимона, апельсина, м'яти, евкаліпта, чайного дерева).

Масляний інгредієнт треба додавати маску по одній-дві краплі.

Враховуючи, що маски з продуктів для освітлення шкіри висушують її, після вмивання обличчя потрібно накласти живильний крем.

Найкращі продукти для гладкої шкіри

Мріючи про гладку шкіру, потрібно виключити з раціону смачні, але не корисні продуктита страви з них, замінивши їх на свіжі овочі, кисломолочні продукти, фрукти. Відмовитися від алкогольних та газованих напоїв, шкідливих звичок.

Особливу цінність для гладкої шкіри становлять:

• риба, морські делікатеси (жирні кислоти омега-3, цинк);
• цитруси, червоні овочі (вітамін С);
• помаранчеві та зелені овочі (вітамін А, бета-каротин);

• горіхи (вітамін Е);
• цілісні злаки, чорний хліб (рутин, вітаміни, Е, жирні кислоти);
• олії з рослин;
• вершкове масло (трохи);
• йогурт, кефір.

Для гладкої шкіри корисно починати кожну трапезу зі свіжих овочів або фруктів (грам по 600 на добу). Банани, грейпфрути, ківі, лимони, брусниця, капуста повинні бути присутніми на столі щодня, а три склянки кефіру (йогурту) – стати нормою. Жменя горіхів або два – насіння теж найкращі продуктидля гладкої шкіри.

Таке харчування разом з іншими засобами, безумовно, допоможуть вашій шкірі залишатися молодою, гладкою, красивою.

Якщо тільки вдуматись, що відчуває наша шкіра протягом дня! Сонце, вітер, дощ, перепади температури та вологості, щоденний макіяж (який, до речі, деякі з нас навіть змивати вечорами не знаходять час!).

Про екологію можна навіть не говорити, особливо у великих містах, де висить зміг і від вихлопних газів надвечір просто нічим дихати. А подивіться, що ми їмо! Швидкі перекушування незрозуміло чим — вранці поспіхом навіть поснідати ніколи, а ця любов, що прокинулася в народі, до жахливого фастфуду?! То звідки ж взятися сяючою здоров'ям шкірі? У метушні щоденних турбот і проблем жінки то не сплять зовсім, то не висипаються систематично, а хронічне недосипання відразу дає землистий колір обличчя та згаслий погляд. То навіщо нарікати на дзеркало?

Як зберегти молодість надовго?

А тепер – наш одвічне питання- що робити?

1. По-перше, по можливості хоч трохи гуляти, прохолодне повітря після задушливих офісів приємно підбадьорить та освіжить шкіру обличчя, тим більше, що попереду зима. Ви ніколи не замислювалися, чому сіверянки, як правило, виглядають молодшими і свіжішими, ніж жителі півдня? Вся справа в любові шкіри до прохолоди, а спека і сонце передчасно старять її, так що прекрасній половині в нашій країні пощастило, з нашим кліматом ми маємо право розраховувати на довгу молодість! Під час прогулянки наш організм насичується киснем.
2. По-друге, милі жінки, пожалуйте себе, все одно всіх справ не переробиш, намагайтеся висипатися, і не іноді, а постійно. Ніщо так не здатне вбивати наш чудовий образ, як відсутність повноцінного сну. Обличчя перетворюється на сіру маску, в очах з'являється нездоровий блиск, людина виглядає змарнілим і набагато старшим за свої роки. Недарма кажуть: до 12-ї години - сон красуні, от і давайте намагатися захоплювати цей період краси.
3. По-третє, і найголовніше, уважно поставтеся до того, що кладете собі в рот. Наша шкіра, як лакмусовий папірець, відображає всі процеси в організмі, якщо тіло здорове і добре харчується, то і шкіра виглядатиме чудово. Тому як правильне харчуваннядля гарної шкіриособи – запорука її квітучого вигляду. Як же треба їсти, а головне – що?

Пам'ятайте, у свій час (може, років 15 тому) всі тільки й говорили, що про французькі салати краси. Один із варіантів був таким: 3 столові ложки вівсяних пластівцівзаливаємо гарячою водою (щоб закрити пластівці, більше не потрібно), через кілька хвилин додаємо шматочки різних фруктів, терту моркву і заправляємо ложкою оливкової олії. Рекомендувалося їсти його на сніданок. Французи знали, що казали: найважливіші компоненти для краси шкіри обличчя у цьому салаті присутні.

Що ще необхідно враховувати під час складання свого раціону?

• Пийте більше води, це покращує обмін речовин.
• Почніть день зі склянки свіжого апельсинового соку, або просто видавіть кілька крапель соку з лимона в чашку питної води. А ось смажене та жирне намагатися виключати, така їжа сприяє закупорюванню пір, виникненню запалень та почервонінь.
• Надлишок солі, що надходить в організм, призводить до затримки зайвої рідини, обличчя може набрякати і виглядати одутлим.
• Не зловживайте кавою, вона псує колір обличчя. І ще, не треба влаштовувати собі голодувань і строгих дієт, через кілька днів це позначиться на Вашому прекрасному личку, воно як книга відразу розповість про всі проблеми організму.

А тепер розглянемо продукти, що показані для краси нашої шкіри.

1. Зерновий хліб з борошна грубого помелу з висівками чудовий варіантдля щоденного вживання, що допомагає перистальтиці кишечника, прискорюється процес виведення шлаків.
2. Крупи, нежирне м'ясо і особливо риба якнайкраще підійдуть як білкове і вуглеводне підживлення наших життєвих сил.
3. А ось фруктів і овочів можна їсти скільки душі (або животу!) завгодно, за рахунок рідини, що міститься в них, йде насичення шкіри вологою, до того ж це основний постачальник вітамінів і мікроелементів в наш організм.
4. Нежирні кисломолочні продукти та ягоди теж чудово підійдуть до нашого раціону.
5. Чудовий ефект дають рослинні олії холодного віджиму: оливкова, соняшникова, лляна, кунжутна.

Як видно з усього перерахованого вище, правильне харчування для красивої шкіри обличчя - не така вже складна справа; звичайно, у чомусь себе доведеться обмежити, але ці вимоги не такі вже нездійсненні. Дотримуючись простих правил, результат не змусить довго чекати, причому це помітите не тільки Ви.

Якщо вживати корисні продукти для шкіри обличчя, то через короткий часможна помітити дуже добрий результат. Організм наповнюється необхідними речовинами, а значить, для корекції краси буде потрібно менше зусиль. Шкіра починає світитися зсередини.

Існує безліч корисних продуктів, які обов'язково потрібно включити до свого раціону. Крім того, для підтримки молодості та краси, потрібно намагатися якнайменше споживати шкідливу їжу.

Які потрібні корисні речовини для шкіри

Які продукти корисні для шкіри обличчя, має знати кожна жінка, оскільки це дозволить зберегти молодість. Шкірні покрови відразу ж реагують на порушення в роботі печінки, кишківника, ендокринної системи.

Ніяка косметика не може впоратися із сухістю, жирним блиском, лущенням та прищами, якщо вони спровоковані похибками у харчуванні. В організм повинні надходити в достатній кількості такі речовини, як:

• селен;
• вітаміни C, D, E, A, K;
• цинк;
• омега-3.

Селен - мікроелемент, який має антиоксидантні властивості. Він захищає клітини від впливу вільних радикалів, важких металів, токсичних речовин, ультрафіолету. Цей мікроелемент захищає шкіру від передчасного старіння та утворення злоякісних пухлин.

Цинк підтримує молодість шкірних покривів і запобігає утворенню зморшок. При його нестачі спостерігається шорсткість, сухість, інфекційні процеси. У теплий час потреба у цинку різко зростає.

Вітамін С - органічна сполука, яка має виражені захисні та антиоксидантні функції. Аскорбінова кислота бере участь у процесах метаболізму. Ще вона бере участь у синтезі колагенових волокон. відповідає за пружність та еластичність шкіри, запобігає провисанню овалу обличчя та утворенню складок на ньому. Нестача вітаміну С може призвести до цинги, імунодефіциту, крововиливів. Зовні це проявляється у вигляді тьмяності, блідості, лущення шкіри, а також появи почервоніння через крихкість капілярів.

Вітамін А - антиоксидант, який просто незамінний для шкіри, зору та статевих гормонів. Він бере участь у виробленні гіалуронової кислоти, яка відповідає за утримання вологи у клітинах шкіри Ретинол входить до складу ферментів, що запобігають ороговінню шкірних покривів. Цей вітамін прискорює відновлення епідермісу, пригнічує запалення та бореться із висипаннями. При нестачі ретинолу шкіра стає тоншою, покривається прищами та сухими лусочками.

Цинк – мікроелемент, який входить до складу багатьох гормонів та ферментів. У шкірі він відповідає за регулювання сальних залоз. При нестачі цієї речовини в організмі шкірні покриви стають жирними, чутливими до алергенів, покриваються вуграми та закупореними протоками.

Омега-3 – поліненасичені кислоти, які не виробляються в організмі людини, а потрапляють у нього лише з їжею. Однак вони беруть участь у будівництві клітин, стимулюючи вироблення еластину та колагену, допомагають утримувати вологу та боротися із запаленнями. Без цих кислот шкіра втрачає свою пружність, еластичність, стає більш схильною до вугрових висипань.

Вітамін Е відповідає за молодість та красу. Це антиоксидант, який захищає клітини шкіри від токсичних речовин, вільних радикалів, старіння та ультрафіолету. Токоферол стимулює вироблення колагену і швидше оновлення тканин. Крім того, він усуває лущення, допомагає підтримувати нормальну вологість та підвищує пружність.

Вітамін D захищає шкірні покриви від злоякісних пухлин та сприяє кращому засвоєнню кальцію.

Вітамін К - жиророзчинний вітамін, відповідальний за згортання крові та будівництво білків. При його нестачі на обличчі утворюється судинна сітка, а під очима утворюються темні кола.

Корисні продукти

Багато хто цікавиться, які продукти покращують шкіру обличчя, щоб завжди залишатися красивою та здоровою. До них відносяться:

• рослинні олії;
• морепродукти;
• йогурт;
• овочі та зелень;
• цитрусові;
• горіхи;
• цільні зерна.

Відповідаючи на питання про те, які продукти для шкіри обличчя найкраще використовувати, слід сказати, що гарну користьприносять будь-які нерафіновані олії, оскільки вони містять ненасичені жири, які позитивно впливають на організм зсередини та зовні. Вони містять корисні мікроелементи, вітаміни і мінерали.

Корисний для організму натуральний йогурт, приготовлений на заквасці молочнокислих бактерій, які позитивно впливають працювати органів травлення. А при нормальному її функціонуванні шкіра радуватиме своїм бездоганним виглядом. Такий йогурт можна приготувати самостійно або придбати в магазині здорового харчування. До складу якісного продукту має входити трохи більше 5 інгредієнтів.

Обов'язково в раціоні повинні бути морепродукти. Вони багаті жирними кислотами омега-3 та йодом, які відповідають за гарний та здоровий вигляд шкіри. Зелень у своєму складі містить усі потрібні та корисні мікроелементи. Рекомендується щодня додавати її до салатів.

Корисні продукти, що покращують шкіру обличчя – цитрусові. При їх вживанні шкірні покриви стають пружними та гладкими. Споживання грейпфрутів, апельсинів та лимонів допомагає підтягнути шкіру та запобігти утворенню зморшок. Крім того, вітамін С справляється із запаленнями, а його антиоксидантні властивості допомагають усунути вільні радикали, що провокують старіння.

Серед найкорисніших продуктів шкіри обличчя потрібно виділити горіхи. В результаті їх вживання епідерміс омолоджується, а шкірні покриви стають м'якшими та ніжнішими. Обов'язково потрібно їсти мигдаль, тому що він відрізняється антиоксидантною активністю. Крім того, цей горіх забезпечує захист шкіри від ультрафіолету, а також запобігає процесам старіння.

У раціон потрібно включити цілісні зерна, тому що вони допомагають зробити шкіру чистою та зволоженою. Гречка активно бореться із запаленням, що провокує пошкодження шкірних покровів. Зародки пшениці містять харчові волокна, які сприятливо впливають на органи травлення, тим самим покращуючи стан шкірних покривів.

Як позбутися пігментних плям

Одною з можливих причинвиникнення подібної проблеми є нестача вітамінів та мінеральних речовин. Стреси та інтоксикація організму часто стають причиною гіперпігментації. Особливо сильно виявляються пігментні плями, якщо тривалий часперебувати на сонці. Багаті антиоксидантами продукти для шкіри обличчя дуже корисні, тому що вони захищають її від згубного ультрафіолету. До свого звичного раціону обов'язково потрібно включити:

• м'ясо;
• ягоди;
• капусту;
• цитрусові;
• помідори.

М'ясо сприяє перетворенню вуглеводів на енергію. Цитрусові багаті на мінерали та вітаміни. Вони сприяють кращому виробленню колагену та скорочення меланіну в шкірі. Ягоди мінімізують вплив на епідерміс згубного ультрафіолету.

У капусті дуже багато вітамінів та корисних речовин. Саме тому цей продукт допомагає нормалізувати гормональний фон. Капуста запобігає утворенню пігментних плям. Помідори захищають шкіру від ультрафіолету та вільних радикалів.

Усунення жирності шкіри

Підвищеного вироблення шкірного жиру сприяють продукти з високим глікемічним індексом. Нестача вітаміну А та заліза також є причиною жирності шкіри. Для зменшення виділення підшкірного сала потрібно споживати продукти, що покращують шкіру обличчя. Рекомендується їсти жовті та оранжеві фрукти та овочі. У раціоні повинні бути:

• яєчний жовток;
• манго;
• яловича печінка;
• гарбуз.

Яєчний жовток містить корисні речовини, які мають відновлюючу та омолоджуючу дію на клітини шкіри. Манго - дієтичний продукт, багатий мінералами та вітамінами, а також природними антиоксидантами та просто незамінними амінокислотами. Завдяки вживанню цього фрукта покращується тонус та колір шкіри, тому вона буквально світиться зсередини.

Гарбуз - низькокалорійне джерело бета-каротину, яке в організмі перетворюється на вітамін А. Найбільше його в моркві та гарбузі. Ще до складу входить карнітин. Насіння гарбуза у своєму складі містить цинк, що бере участь у регуляції виділення шкірного сала.

Потрібно скоротити до мінімуму споживання продуктів із високим глікемічним індексом. Це корисно для шкіри та фігури.

Як позбутися прищів

Від прищів часто страждають люди з жирною шкірою. Це відбувається через надто активну роботу сальних залоз. У цьому пори закупорюються, а них починається швидке розмноження бактерій, і навіть розвивається запалення.

Їжа з високим глікемічним індексом, вмістом клейковини та глютена сприяє більш активному розвитку прищів та акне. Причиною цього може бути порушення гормонального балансу, погане засвоєння молочних та інших продуктів.

Дієта допомагає вирішити цю проблему. Потрібно їсти корисні продукти для шкіри обличчя, що містять багато жирних поліненасичених кислот, які допомагають усунути шкірне запалення. Крім того, рекомендується споживати:

• грецькі горіхи;
• насіння льону або лляна олія;
• морські водорості;
• рибу та морепродукти.

Насіння льону має потужну протизапальну дію. До їх складу входять омега-3 жирні кислоти, які сприяють швидшому загоєнню ран. При регулярному вживанні насіння льону можна звести до мінімуму почервоніння, висипання на шкірі, а також роздратування.

Риба та морепродукти містять багато жирних кислот, які просто необхідні для нормального засвоєння вітаміну А, а також захисту клітин шкіри. Внаслідок цього покращується кровопостачання та підвищується еластичність шкірних покривів. Серед продуктів, корисних для шкіри обличчя від прищів, потрібно виділити морські водорості, тому що вони буквально очищають організм зсередини.

Боротьба зі зморшками

Це очевидна ознака старіння шкіри. Гарним засобому боротьбі зі старінням вважаються антиоксиданти. Однією з причин появи зморшок є наявність цукру, тому що в ньому міститься глюкоза, що знижує еластичність шкірних покривів. Пошкоджуючи колагенові волокна, цукор робить їх нездатними відновлюватися. На виразність зморшок сильно впливає зневоднення та споживання спиртних напоїв. Ще однією причиною швидкого старіння може бути нестача селену. Продукти для омолодження шкіри обличчя допомагають покращити стан епідермісу. Обов'язково потрібно вживати:

• баклажани;
• зелені листяні овочі;
• чорний шоколад;
• часник.

Баклажани відрізняються тим, що вони низькокалорійні. Цей продукт нормалізує обмінні процеси, а також сприяє виробленню колагену. У чорному шоколаді містяться антиоксиданти, які вирівнюють шкіру та захищають від шкідливого ультрафіолету.

Зелені листові овочі багаті на діоксид кремнію, що відповідає за свіжість і пружність шкірних покривів. Часник містить багато селену, що перешкоджає утворенню вільних радикалів. Споживаючи продукти, що омолоджують шкіру обличчя, можна швидко досягти хорошого результату і запобігти швидкому старінню, утворенню зморшок.

Проблема сухої шкіри

Впоратися з подібною проблемою допомагає збалансоване раціональне харчування та споживання великої кількості рідини. Низькокалорійні дієти не вітаються. Надмірна сухість шкіри може бути спровокована надлишком вітаміну Е, а також недоліком холестерину.

Багато хто цікавиться, які продукти для шкіри обличчя корисні для надання шкірним покривам еластичності та підвищення їхнього тонусу. Потрібно збільшити кількість мононенасичених жирних кислот в організмі. Найбільше їх міститься у м'ясі та рибі, а також у рослинній олії. Крім того, рекомендується вживати такі продукти харчування для шкіри обличчя, як:

• яйця;
• боби;
• виноград;
• авокадо;
• м'ясо;
• арахіс.

Боби відносяться до низькокалорійних продуктів. Вони містять у своєму складі багато білків, жирних кислот, клітковини та амінокислот. Завдяки цьому шкіра стає більш зволоженою, здоровою та сяючою.

Яйця багаті на сірку, завдяки чому запобігає лущенню і сухості шкірних покривів. З іншого боку, вони стимулюють процеси метаболізму. Авокадо містить багато ненасичених жирів, клітковини, потужних антиоксидантів і цинку.

Виноград відрізняється багатим вітамінно-мінеральним складом та сприяє зволоженню шкірних покривів. Арахіс містить омега-3 та мононенасичені жирні кислоти, які спрямовані на збереження пружності шкіри.

Як позбутися темних кіл під очима

Вони можуть з'явитися через втому та постійний недосип. Крім того, проблема виникає за наявності алергії на продукти або їх непереносимість. Якщо ця ознака спостерігається тривалий час, потрібно звернутися до лікаря і здати аналіз на харчову переносимість. Важливо виключити зі свого раціону шкідливі продукти для шкіри обличчя, зокрема такі як розчинна кава, молоко, підсолоджувачі.

Серед причин появи темних кіл під очима слід виділити низький гемоглобін, нестачу заліза, зневоднення. Потрібно пити якнайбільше чистої води. Серед продуктів, корисних для шкіри обличчя, слід виділити:

• тунець;
• м'ясо;
• Червоний або помаранчевий солодкий перець.

М'ясо допоможе заповнити нестачу заліза та підвищити гемоглобін. Це сприяє тому, що темні кола під очима швидко зникають.

Тунець багатий поліненасиченими жирними та омега-3 кислотами. Крім того, до складу входить цинк. Це просто незамінний компонент, який відповідає за регенерацію клітин шкіри, полегшуючи прояв алергії.

Червоний або помаранчевий перець містить у своєму складі вітамін С, який є сильним антиоксидантом. Цей продукт вирівнює колір обличчя, зменшує пігментацію, стимулює вироблення колагену. Крім того, він підвищує опір шкіри до негативного впливу навколишнього середовища.

Знаючи, які продукти покращують шкіру обличчя, можна досягти хорошого результату, зберегти молодість та красу.

Шкідливі продукти

Дуже важливо знати, які продукти впливають на шкіру обличчя негативно і обмежити їх вживання. До них відносяться:

• соняшникова олія;
• білок;
• консервовані продукти;
• глюкоза;
• спиртні напої;

Олія не шкідлива для організму і від нього не варто відмовлятися. Однак, щоб отримати максимальну користь, не варто піддавати його термічній обробці. Це призводить до того, що відбувається утворення вільних радикалів. Усе це негативно впливає на стан дерми. Через це шкіра стає жирною.

Надмірна кількість цукру може призвести до появи висипів на обличчі. Крім того, глюкоза провокує швидке старіння, оскільки руйнує колаген.

Тваринний білок може спровокувати погіршення роботи внутрішніх органів, зокрема, кишечника та печінки. В результаті надмірного вживання білкових продуктів в організм потрапляють токсичні речовини, які провокують висип та подразнення шкірних покривів.

Консервовані продукти та соління призводять до затримки рідини в організмі, а разом з нею та багатьох токсичних речовин, які провокують виникнення висипань на обличчі. Саме тому необхідно обмежити споживання цих продуктів.

Чай містить алкалоїди та кофеїн, які сприяють спазмуванню судин. Це зменшує приплив крові та поживних речовин до шкіри. Внаслідок цього вона стає сухою. Рекомендується пити не більше 2 чашок чаю на день.

Спиртні напої можуть спровокувати пересихання верхнього шару шкіри. Саме тому слід обмежити вживання алкоголю.

Важливо не тільки правильно підбирати продукти, корисні для шкіри обличчя, але й дотримуватися основних правил і рекомендацій щодо харчування та питного режиму. На стан шкірного покриву може вплинути багато різних факторів. Існують корисні продукти для красивої шкіри обличчя, а також ті, що сприяють появі жирного блиску, передчасному старінню, алергії та висипань.

Щоб залишатися красивою та підтримувати шкірні покриви у хорошому стані, потрібно нормалізувати свій питний режим. Вода бере активну участь у обмінних процесах. Якщо пити її натще за 30 хвилин до їди, то організм починає працювати активніше, засвоюючи корисні речовини, виводячи токсини та шлаки.

Крім того, чудовий вид шкіри допоможуть забезпечити свіжі соки, зелений чай, нежирні йогурти, які містять не тільки рідину, але і безліч мікроелементів, вітамінів і мінералів.

Найкращі продукти для шкіри обличчя – свіжі фрукти та овочі. Потрібно відмовитися від білого хліба та картоплі. Вони не тільки псують фігуру, а й негативно впливають на зовнішній вигляд.

Хороший стан шкіри залежить не лише від правильно підібраного косметичного догляду, а й від щоденного харчування. Продукти, які ми вживаємо щодня, можуть стати вірними союзниками у боротьбі за молодість та красу.

Ще в минулому столітті вчені встановили зв'язок між зовнішнім виглядомлюдину і тим, що вона вживає в їжу.

• Паприка (болгарський перець).

Багатий на вітаміни С і В6. Вони благотворно впливають на кровообіг, покращуючи колір обличчя та перешкоджаючи утворенню мімічних зморшок. А завдяки високому вмісту каротиноїдів, солодкий перець допомагає подолати такі недосконалості, як прищі та чорні крапки. Вживати його можна у необмеженій кількості, не боячись зіпсувати фігуру, адже у 100 грамах овоча лише 27 калорій.

• Селера.

Ще один чудодійний засіб для бажаючих мати бархатисту шкіру. Ефект досягається за допомогою натрію і калію, що надлишку містяться в продукті. Разом з водою вони захищають від зневоднення. Введення селери в повсякденне меню дозволить забути про проблеми із сухістю. Є природним джерелом вітаміну К, що нормалізує кровообіг та тиск.

• Шпинат.

Прищі, вугри, чорні крапки та інші неприємності залишаться у минулому при регулярному його вживанні. Шпинат - просто джерело вітамінів (А, Е і С) і корисних мікроелементів (залізо, магній, фолієва кислота та інші).

• Морква.

Овощ містить у велику кількістькаротин та вітамін А, які відповідають за утворення та оновлення клітин. Любителів моркви відрізняє сяючий та здоровий колір шкіри. Крім неї до продуктів для молодості особи з високим вмістом каротину відносяться обліпиха, щавель, петрушка та шипшина.

• Зелений чай.

Напій має унікальний набір антиоксидантів та амінокислот і по праву називається «екстрактом молодості». Крім боротьби з віковими змінами зелений чай знижує тиск та ефективно допомагає проти поганого настрою. Його краще пити без додавання цукру.

• Чорний шоколад.

Про цей продукт ходить безліч міфів. Один із них говорить: від шоколаду на обличчі утворюються прищі. Таке і справді можливе, але тільки при вживанні молочних сортів. У справжніх ласощі, де вміст какао – понад 75 %, одна суцільна користь. Жирні кислоти та антиоксиданти у складі надійно захищають чутливий покрив обличчя від негативного впливу ультрафіолетових променів.

• Жирні сорти риби (лосось, форель).

• Оливкова олія.

Займає одне з перших місць у рейтингу. Приголомшливий ефект пояснюється багатим складом. Вітаміни Е, В, а також корисні жирні кислоти надають відновлюючу дію на ніжну шкіруна особі, схильну до несприятливих впливів зовнішнього середовища.

• Папайя.

Смачний тропічний фрукт містить важливі вітаміни (В, С, Е). Вони очищають проблемну шкіру, надають їй втрачене сяйво, красу та колір. А присутність елемента групи З береже від прямого сонячного проміння.

• Злакові культури.

Те, що каші дуже корисні для травлення, знає навіть дитина. Завдяки вмісту кремнію в культурах, при вживанні каш у їжу утворюється власний колаген, дія якого спрямована на зміцнення та розгладження дрібних зморшок.

Правильне харчування для здоров'я шкіри

Основні принципи прості, а їх дотримання гарантує вам свіжий та сяючий вигляд:

1. Випивайте щонайменше 1,5 л води на день.

Живильний напій виводить шкідливі токсини з організму, прискорює обмін речовин та ефект зволоження. Таку дію має тільки чиста природна вода, краще вживати її без жодних добавок.

2. Їжте більше свіжих фруктів.

Антиоксиданти у складі успішно борються з продуктами розпаду нашому організмі, і навіть захищають від несприятливих впливів довкілля. Щоденне вживання фруктів надає обличчю здорового сяйва і позбавляє надокучливих прищів.

3. Полюбіть корисні жири.

Їх недолік призводить до сухості та лущення. Дуже часто на такі симптоми скаржаться жінки, які дотримуються низькокалорійних дієт. Вибирайте ненасичені корисні жири, наприклад, жирну рибу, горіхи, оливкову олію та інше. Вони не зашкодять хорошій фігурі і матимуть зволожуючу дію на шкіру.

4. Скоротіть кількість цукру та його похідних.

Очищені вуглеводи практично не містять поживних речовин, до того ж висококалорійні (тим, хто схильний до надмірної ваги, краще відмовитися від них зовсім). Зловживання небезпечними смаколиками призводить до появи передчасних зморшок, прищів, вугрів та інших неприємностей. За хвилинне задоволення доводиться розплачуватися зайвою вагою та проблемною шкірою.

5. Обмежте вживання кави.

Напій має виражену сечогінну дію і викликає зневоднення, що негайно відбивається на стані покриву.

6. Додайте до свого раціону продукти харчування з селеном.

Мікроелемент робить шкіру більш еластичною та захищає від шкідливого впливу ультрафіолету.

7. Відмовтеся від алкоголю.

Наслідки надмірного вживання алкоголю відразу позначаються на обличчі. Зайва почервоніння, набряклість та мішки під очима – яскраві ознаки любителів міцних напоїв.

8. Збільште кількість вітамінів.

Для особи особливо корисні С (що захищає від шкідливих впливів) та Е (що сприяє розгладжуванню зморшок). Вітамін С міститься в цитрусових, ківі, капусті, помідорах, малині, а Е – у горіхах, рослинних оліях, зернові, шпинат.

9. Слідкуйте за вагою.

Набір зайвої вагизмушує шкірний покрив сильно розтягуватися, що веде до утворення зморшок. Правильні продукти харчування корисні для шкіри так само, як для фігури. Якщо надмірна вага у вас вже є, вибирайте безпечні та поступові способи схуднення без швидкої втрати десятка кілограмів та наступного набору тієї самої кількості. Інакше різкі стрибки ваги не забаряться позначитися розтяжками.

10. Віддавайте перевагу натуральній їжі.

Сучасна їжа з супермаркетів напхана хімічними добавками. Їх вживання стає основною причиною появи прищів та вугрової висипки. Краще купувати продукцію для свого столу на ринку або у фермерів та дрібних виробників у селі, де вам можуть гарантувати відсутність пестицидів в овочах та гормонів росту у м'ясі тварин.

Правильний вибір продуктів харчування – один із найважливіших аспектів здорової шкіри. Корисний раціон сьогодні стане запорукою молодості та краси завтра.

Шкіра - найбільш функціональний і великий орган людського тіла, що займає в середньому два квадратні метри. Професійний дієтолог, подивившись на шкіру людини, може сказати, чи правильно вона харчується. Адже шкіра – дзеркало нашого організму.

Всі проблеми внутрішніх органів відбиваються на ній у вигляді запалень, зміни кольору обличчя, в'ялості, почервоніння. Вирішити це питання допоможе не дорога косметика, що стоїть на туалетному столику, а продукти для гарної шкіри. Потрібно переглянути свій раціон, включивши до нього найкорисніші продукти для шкіри.

Важливо і правильно готувати їжу: корисних речовин у їжі стає менше при жарінні, гасінні, глибокій заморозці або неправильному зберіганні. Як потрібно харчуватися, щоб назавжди забути про проблеми зі шкірою?

Які речовини корисні для шкіри

Для початку розглянемо, які корисні речовини потрібні для здорової шкіри. В першу чергу це антиоксиданти, які допомагають зберегти молодість. Вітаміни E та PP – хороші природні антиоксиданти, що захищають шкіру від негативних впливівнавколишнього середовища та вільних радикалів, необхідні для відновлення клітин, відновлення захисного шару шкіри. До списку продуктів для молодості шкіри входять полуниця, груші, чорниця, лохина, черешня, обліпиха. Всі ці ягоди та фрукти містять у собі вітамін E.

Антиоксидантна активність має лікопен, що входить до складу червоних продуктів (помідори, червоні яблука, полуниця, кавун, черешня, вишня). Для гальмування процесу старіння та покращення кровопостачання шкіри включіть у свій раціон поліфенол – це рослинний антиоксидант. Його багато в родзинках, вині та червоному винограді. Його головна перевага – насичення шкіри киснем, уповільнення процесів руйнування шкірних покривів.

Важливо, щоб харчування було багате на цинк, селен та залізо. Ці продукти позитивно впливають на шкіру, тонізуючи її. Багато цинку в гарбузовому насінніта сардинах, селену – у грибах, часнику, продукти з високим вмістом заліза – гречка, червоне м'ясо.

Не забувайте і про достатню кількість білків та жирів. Нестача білка призводить до поганої регенерації, а відсутність жирів може стати причиною появи зморшок, також вони необхідні для засвоєння вітаміну А. Корисні для шкіри обличчя продукти з Омега 3 жирними кислотами, що містяться в морепродуктах, волоському горіху, оливковій олії. Вживаючи ці продукти для особи в потрібній кількості щодня, ви забудете про прищі та висипи назавжди.

Найкориснішими вітамінами для шкіри вважаються вітаміни A, B, C. Продукти з ретинолом (вітаміном А) важливі для оновлення шкіри, тому включіть до раціону моркву, яйця, жирну рибу, зелень, яскраво оранжеві фрукти. Вітаміни групи B допомагають виглядати шкірі здоровою, вони містяться у великій кількості у продуктах тваринного походження, сирі, рисі, горіхах, печінці. Вітамін C для пружності шкіри можна отримувати з цитрусових фруктів, кислуватих ягід, болгарського перцю, томатів. Вони покращують стан шкіри та активізують вироблення колагену.

Найкорисніші продукти для шкіри

Ваше головне завдання - урізноманітнити раціон, включивши в нього свіжу, якісну, корисну для шкіри їжу. Для спрощення складання раціону ми пропонуємо вам список найкорисніших продуктів для шкіри обличчя, який допоможе вам виглядати молодо.

Найкориснішим продуктом для шкіри є не їжа, а вода. Щодня випиваючи 1,5-2 літри води, ви підтримуватимете все тіло в хорошому стані, покращите обмін речовин, допоможете організму вивести шлаки і токсини. Також випивайте за 30 хвилин до їди склянку води, це змусить організм краще засвоювати корисні речовини з їжі. Для нормалізації роботи кишківника щодня слід вживати нежирні кисломолочні продукти.

Благотворно впливають стан шкірних покровів морепродукти. У їхньому складі міститься цинк та Омега 3, про які ми говорили раніше. Досить 2-3 рази на тиждень вживати жирну рибу (оселедець, тунець, сардина, лосось, скумбрія), молюски, устриці. Як результат – покращення кровообігу, сяюча та чиста шкіра без запалень, сухості та передчасного старіння.

Плоди цитрусових культур також входять до списку корисних продуктів шкіри людини. Вони роблять її пружною, гладкою, борються із запаленнями, в'ялістю, нейтралізують вільні радикали, запобігають появі зморшок. Саме тому вітамін C можна часто зустріти у складі косметичних кремів. Ідуть на користь лимони, грейпфрути, апельсини, помідори, гострий та солодкий перець, капуста, вишня.

До найкориснішої їжі для шкіри відносять зелені та оранжево-червоні овочі. Вони містяться бета-каротин, який в організмі перетворюється на вітамін A. Морква, листові овочі, ківі, манго, авокадо, огірки, томати - доповніть цей список корисних продуктів для шкіри своїми улюбленими овочами, фруктами та ягодами зеленого, помаранчевого або червоного кольорів .

Горіхи, цілісні зерна та насіння містять грубі волокна, вітаміни та мікроелементи, що допомагають виводити шлаки, що захищають від сонячних променів, утримують вологу. Особливо корисні мигдаль, фісташки, горіхи, насіння льону, гречка, зародки пшениці, неочищений рис. Тепер ви знаєте, основні корисні продукти для краси шкіри.

Таблиця найкорисніших для шкіри продуктів

Продукт	Корисні речовини
Полуниця	Вітамін Е, Антиоксиданти, Вуглеводи, Нікотинова кислота
Гриби	Селен
Сливи	Бета-каротин, Антиоксиданти
Морепродукти	Жирні кислоти, Залізо, Білок, Фосфор, Селен
Томат	Вітамін Е, Бета-каротин, Антиоксиданти
Сметана	Цинк, Білок, Калій, Фосфор, Вітамін В
Обліпиха	Вітамін Р, Антиоксиданти
Горіхи	Жирні кислоти, Білок, Протеїн, Вітамін Е
Шипшина	Антиоксиданти, Вітамін D
М'ята	Каротин, Фітонциди, Вітамін С, Вітамін Р
Черешня	Вітамін Е, Антиоксиданти, Вітамін С
Яблука	Залізо, Цинк, Вітамін Е
Груші	Вітамін Е, Залізо, Антиоксиданти, Цинк
Чорниця	Вітамін Е, Антиоксиданти
Капуста	Вуглеводи, Залізо, Цинк, Вітамін С, Вітамін В
Кавун	Цинк, Антиоксиданти, Залізо
Грейпфрут	Антиоксиданти, Вітамін С
Болгарський перець	Вітамін С, Бета-каротин, Вітамін А
Лимон	Вітамін В, Вітамін С
Кисле молоко	Цинк, Білок, Калій, Фосфор, Вітамін В
Куряче м'ясо	Білок, Цинк, Залізо
Апельсин	Вітамін С, Вітамін В
Каші	Нікотинова кислота, Вітамін В, Рутін
Насіння льону	Жирні кислоти, Вітамін Е
Манго	Антиоксиданти, Цинк, Залізо
Морква	Антиоксиданти, Бета-Каротин
Яйця	Білок, Вітамін В, Кальцій, Лецитин
Оливкова олія	Жирні кислоти, Вітамін А
Ожина	Антиоксиданти, Вітамін С
Кефір	Цинк, Білок, Калій, Вітамін В, Фосфор
Шпинат	Антиоксиданти, Бета-каротин
Яловичина	Білок, Цинк, Вітамін В2

Недостатньо просто вживати найкорисніші продукти для гарної шкіри обличчя. Важливо також дотримуватися ряду простих правил, що стосуються харчування:

• Виключіть прості вуглеводи (картопля, білий хліб, консерванти, фастфуд, цукерки, солодощі, білий рис, макаронні вироби, газовані напої);
• Скоротіть споживання солі;
• Забудьте про алкогольні напої, каву. Вони призводять до тьмяного кольору обличчя, зневоднення, зморшок;
• Зберігайте здорові жири (омега 3) за допомогою оливкової олії, соєвих бобів, жирної риби;
• Відмовтеся від сигарет, продуктів із добавкою «Е»;
• Уникайте продуктів із високим глікемічним індексом;
• Щодня випивайте щонайменше 1,5 л негазованої чистої води.