În timpul sarcinii, corpul unei femei suferă schimbari majore: sarcina creste, este nevoie de mai mult oxigen si nutrienti, fondul hormonal este instabil. Nu doar starea fizică se schimbă, ci și starea emoțională.

Schimbări de dispoziție în timpul sarcinii

Adesea, în timp ce așteaptă un copil, femeile se confruntă cu lupte regulate de dispoziție, observă ei lacrimare crescutăși receptivitate, empatie și compasiune pentru ceilalți (în special îmi pare rău pentru copii și animale). Cu ce ​​este legat?

De ce au loc schimbări de dispoziție în timpul sarcinii timpurii

Practic, schimbările excesive ale stării emoționale apar în primul trimestru de sarcină. Acest lucru se întâmplă din mai multe motive:

1. Fond hormonal instabil. Nivelurile hormonale fluctuează foarte mult pe parcursul sarcinii, provocând explozii de bucurie sau deznădejde.
2. O sarcină mare asupra corpului provoacă o deteriorare a bunăstării și a dispoziției. Acest lucru este valabil mai ales pentru acele femei care continuă să lucreze, deoarece sunt mai susceptibile la schimbări negative din cauza oboselii.
3. Toxicoza precoce ia putere și afectează negativ starea emoțională.
4. Metabolismul în timpul sarcinii se modifică, ceea ce afectează și bunăstarea.
5. Anxietate pentru copil, pentru mine și un nou rol de mamă.
6. Anemia provoacă o cădere.

Normă

Prin normă se înțelege atunci când o femeie experimentează schimbări de dispoziție cu o frecvență mică care nu sunt obișnuite.

La începutul sarcinii, fondul hormonal este instabil, sarcina asupra organismului este crescută, iar toxicoza te împiedică să te bucuri de mâncărurile tale preferate, toate acestea contribuind la o schimbare a dispoziției. Mai aproape de al doilea trimestru, starea se stabilizează.

Dacă o femeie nu se confruntă cu stare de rău constantă, apatie, atunci nu ar trebui să vă faceți griji.

Abateri

În ciuda faptului că starea de spirit instabilă este un eveniment obișnuit în timpul sarcinii, trebuie să vă monitorizați cu atenție bunăstarea. Uneori, oboseala, lenea, somnolența constantă sunt semne de patologie. Ar trebui să consultați un medic dacă o femeie observă următoarele simptome:

1. Oboseala severă și pierderea generală a forței pot indica astenie. De obicei acest lucru se întâmplă din cauza toxicozei, când există o lipsă de vitamine și nutrienți, din cauza stresului crescut sau a stresului regulat. Dacă o femeie în travaliu observă că nu poate îndeplini nici măcar sarcini simple pe care obișnuia să le facă față cu ușurință, vrea în mod constant să doarmă și nu simte bucurie, atunci este necesar să schimbe dieta, să completeze rezerva de vitamine și să consulte un medic. .

1. Stresurile frecvente contribuie la epuizarea corpului și afectează negativ fătul: pot provoca patologii în dezvoltarea sistemului nervos central, avort spontan. Lipsa de vitamine poate provoca o întârziere în dezvoltare și o imunitate redusă la un copil în viitor.
2. Unele femei suferă uneori de depresie din cauza experiențelor personale, a factorilor sociali și chiar a fricii pentru copil și pentru ei înșiși. Este important să nu ții pentru tine, ci să apelezi la un psiholog.

Persoanele apropiate, rudele în timpul sarcinii ar trebui să fie atente la viitoarea mamă și să încerce să o protejeze de stres, conflicte, să ofere pace și emoții pozitive.

Depresia și stresul dăunează unei femei, unui copil și pot provoca chiar un avort spontan întâlniri timpurii.

Probleme mentale

În cazuri rare, sarcina poate provoca o tulburare psihică. Acest lucru se găsește în principal la femeile care au o predispoziție la boală. În astfel de cazuri, este necesară o consultare urgentă cu un psiholog. Simptomele unei tulburări mintale:

1. O femeie fără motiv și cu o regularitate constantă cade în deznădejde, apoi experimentează un sentiment nerezonabil de bucurie. Poate plânge și râde brusc în câteva minute.
2. Pacientul nu este orientat în timp, are dificultăți de coordonare.
3. Intră în transă.
4. Sufer de pierdere a memoriei.
5. Adesea deprimat.
6. Este posibil să nu recunoască familia și prietenii.

Boli psihice în care schimbările de dispoziție apar în mod regulat: ADHD, tulburare bipolară, tulburare de personalitate limită, tulburare de temperament intermitentă.

Probleme cu sănătate mentală este o patologie gravă care necesită monitorizare și tratament constant. În mod ideal, o femeie cu boală ar trebui să fie examinată înainte de concepție pentru a exclude ereditatea negativă pentru copil.

Chiar și fetele sănătoase sunt încurajate să treacă prin asta această procedură pentru a identifica o problemă sau pentru a vă asigura că nu există amenințări pentru copilul nenăscut.

Schimbări frecvente de dispoziție, ce să faci

Pentru a stabiliza starea emoțională în primele etape ale sarcinii, ar trebui să urmați câteva reguli:

• atitudine pozitiva. Trebuie să te gândești mai mult la ceea ce este plăcut și să încerci să eviți stresul și conflictele;
• mergi mai mult și continuă aer proaspat;
• studiu exerciții speciale pentru femeile însărcinate - înot, yoga, exerciții ușoare de dimineață, complexe de întindere, leagăne pentru picioare și brațe, exerciții fitball;
• Citește cărți;
• vizionați filme (comedii, biografii, melodrame ușoare);
• Accept complexe de vitamine de preferat la recomandarea medicului;
• dacă nu există contraindicații, atunci puteți bea ceai liniștitor. Ivan-ceai este universal.

O femeie ar trebui să-și monitorizeze cu atenție starea emoțională, uneori boli grave se află în spatele apatiei și indiferenței.

Cum să supraviețuiești schimbărilor emoționale în stadiile incipiente ale familiei și prietenilor

Nu doar femeia aflată în travaliu suferă de schimbări de dispoziție, ci și mediul ei. Oamenii apropiați ar trebui să sprijine o femeie într-o perioadă atât de importantă.

Schimbările emoționale sunt de scurtă durată și naturale, mai ales pentru fetele care așteaptă primul lor copil. Dacă este posibil, este important să protejezi o femeie de stres și conflicte, să fii tolerant cu dorințele.

Până la sfârșitul primului trimestru, fondul emoțional se stabilizează, dar și după aceea este necesară atenția și sprijinul pentru femeia aflată în travaliu, aceasta este una dintre cheile păcii și al unei sarcini reușite.

Schimbările de dispoziție în timpul așteptării unui copil sunt un proces natural. Pentru unii, acest lucru se întâmplă mai rapid și mai des, în timp ce cineva nu observă deloc schimbările. Sarcina este diferită pentru fiecare femeie. Rudele ar trebui să încerce să creeze un mediu favorabil acasă, în beneficiul femeii aflate în travaliu și al copilului nenăscut.

Video util

Lacrimile, mofturile, sentimentalismul, nevoia de tandrețe se înlocuiesc cu o viteză incredibilă. Rudele nu țin pasul cu schimbările din starea ta de spirit? Liniştiţi-i, există motive pentru asta. Le-am adunat pe cele mai comune.

Este progesteronul responsabil pentru tot?

În primul trimestru, schimbările bruște de dispoziție în timpul sarcinii la viitoarea mamă depind în mare măsură de fond hormonal, mai ales din cresterea nivelului hormonului sexual feminin - progesteron. Progesteronul, care este responsabil de menținerea sarcinii, o face pe viitoarea mamă prea sensibilă, supusă celor mai mici fluctuații emoționale și sentimentale.

Oboseala, somnolenta, tensiunea toracica, greata, posibila intoleranta la anumite mirosuri sau alimente – fac ca viitoarea mama sa se simta inconfortabila si contribuie la schimbari frecvente de dispozitie in timpul sarcinii.

În al 2-lea și al 3-lea trimestru, se adaugă restricții fizice mai semnificative sub forma unui abdomen mărit, modificări ale mersului și creșterea urinării. Aceste „minuni ale naturii” ne fac să ne simțim stânjeniți, stângaci sau nu suficient de atractivi. Acest lucru contribuie și mai mult la schimbări bruște de dispoziție.

De ce plânge o femeie însărcinată? Psihologia și temerile unei femei însărcinate

• Cu exceptia motive fiziologice, psihicul nostru este responsabil și de schimbările frecvente ale dispoziției viitoarei mame. La începutul sarcinii, începem adesea să ne îngrijorăm: va putea ea să devină o mamă bună, ce se va întâmpla cu relații familiale, carieră, corp, sănătate, viața ulterioară? La urma urmei, avem o mare responsabilitate pentru persoana mică din interiorul nostru. Această etapă trece adesea mai aproape de 10-12 săptămâni, când viitoare mamă se obișnuiește cu poziția sa și începe să-și accepte corpul schimbat.
• Mai aproape de 16-20 de săptămâni, când vine timpul pentru al 2-lea trimestru, care vă permite să judeci cu mai multă precizie starea de sănătate a fătului, pot începe să apară temeri cu privire la sănătatea copilului nenăscut. Aproape toate viitoarele mamici sunt supuse unor astfel de temeri. Și tocmai din cauza acestor temeri o femeie însărcinată plânge cel mai des. De obicei etapa trece după ce primesc analize favorabile și bune.
• Pe fundalul apropierii de naștere și a oboselii crescânde la 34-38 de săptămâni de gestație, se instalează din nou vârful schimbărilor de dispoziție frecvente. Motivul pentru aceasta este frica de necunoscut, nașterea însăși, teama pentru sănătatea bebelușului.

De ce femeile însărcinate nu ar trebui să fie nervoase și să plângă

În timpul sarcinii, corpul feminin suferă schimbări extraordinare. Totul este menit să se asigure că bebelușul crește și se dezvoltă pe deplin. Aceasta este asigurată de reacții chimice pentru a produce „hormoni de sarcină”. Ele afectează și starea viitoarei mame. Mulți sunt interesați de: „De ce plâng femeile însărcinate?”. Răspunsul este simplu - aceasta este o consecință a creșterilor hormonale care pot face furori în toate cele nouă luni de naștere a unui copil.

Femeile însărcinate sunt capabile să verse lacrimi din orice motiv, sau chiar fără el. Și deși ginecologii și psihologii explică de ce femeile însărcinate nu ar trebui să plângă, viitoarele mămici sunt foarte sentimentale și sensibile înainte de naștere.

Dar, de fapt, de ce nu ar trebui femeile însărcinate să fie nervoase și să plângă? Ideea este că viitor copil simte mereu care este starea de spirit a mamei lui. Și, cel mai probabil, supărată când este tristă. Acesta este un motiv bun pentru a nu ceda tristeții?!

Cum să-ți ridici moralul în timpul sarcinii

Dacă starea de spirit în timpul sarcinii se schimbă în mod regulat, de multe ori vrei să fii tristă și să plângi, trebuie să o îmbunătățești! Cum să o facă? Există o mulțime de „rețete” pe această temă - cum să înveselești în timpul sarcinii.

Cel mai Cel mai bun modînveselește-te în timpul sarcinii - gândește-te la momentul în care se naște copilul și la ce viață minunată va începe în familia ta.

Poți să vizionezi filme bune cu un final minunat, să citești cărțile tale preferate cu conținut plăcut, să asculți muzică frumoasă, să te plimbi mai des în aer curat, să te întâlnești cu prietenii, să gătești mâncare delicioasă și să o mănânci într-o companie plăcută. O modalitate excelentă de a uita ce este o dispoziție proastă în timpul sarcinii este un spectacol într-un delfinariu sau hipoterapie. Adevărat, nu trebuie să călărești un cal, dar doar mersul pe jos și admirarea cailor este grozav.

Iar cel mai bun mod de a te înveseli în timpul sarcinii este să te gândești la momentul în care se naște copilul și la ce viață minunată va începe în familia ta.

Ce să faci cu schimbările frecvente de dispoziție în timpul sarcinii

Schimbările frecvente de dispoziție în timpul sarcinii sunt o parte naturală a „poziției intersexuale”, cauzate atât de schimbările hormonale și corporale din organism, cât și de apariția unor temeri de înțeles pentru tine și copilul tău. Medicii și psihologii sfătuiesc de obicei:

• Simte-te liber să plângi și să te plângi dacă ai chef. Este mai bine să ceri ajutor și sprijin de la o persoană care poate asculta, liniști. Poate fi un psiholog, un prieten sau una dintre rude.
• Găsiți bine

Nu este un secret că starea de spirit interioară afectează semnificativ calitatea vieții. Într-o dispoziție bună, toate problemele își găsesc rapid soluția și nu ești deloc atent la multe probleme. Dar, de îndată ce starea de spirit se deteriorează, viața pare imediat cenușie și sumbră. Și dacă există o astfel de dependență a gândurilor, comportamentului și percepției lumii față de starea de spirit, atunci poate fi folosită în reversul luând anumite acțiuni pentru a-și controla propriile emoții. Acest lucru nu înseamnă deloc că trebuie să vă interziceți să simțiți și să experimentați punând o „mască de piatră”: această metodă devine doar un drum direct către diverse probleme psihologice și psihosomatice. Dar poți învăța să „transformi” emoțiile negative în emoții neutre sau pozitive, pentru a le reduce „gradul”. Principalul lucru este să nu mai simți rău pentru tine și să începi să acționezi!

Metoda numărul 1. Gimnastica mimică ajută la gestionarea emoțiilor

În psihologie, se crede că corpul uman, gândurile și sentimentele sale sunt interconectate, prin urmare, este posibil să controlezi emoțiile cu ajutorul propriilor gânduri și manifestări corporale.

Cel mai simplu mod, deși este nevoie de multă practică, este să zâmbești și să-ți păstrezi zâmbetul pe față pentru câteva minute, în ciuda dispoziției scăzute. Expresiile faciale de bucurie transmit creierului un semnal de bunăstare și reconstruiește activitatea conștiinței într-un mod pozitiv. Utilizarea regulată a unei astfel de gimnastici mimice va ajuta psihicul să petreacă din ce în ce mai puțin timp pentru restructurare. Mai ales dacă completați aceste exerciții cu sugestii mentale: „Totul va fi bine!”, „Totul va funcționa”, „Sunt cel mai fericit!” etc.

Antrenamentul regulat în exerciții faciale de bucurie și auto-antrenament vă permit să începeți procesul de transformare a emoțiilor negative și să transformați gestionarea dispoziției într-un obicei.

Metoda numărul 2. Regula „aici și acum” va ajuta să fii în timpul prezent

Adesea, starea de spirit a unei femei însărcinate începe să se schimbe atunci când își imaginează viitorul sau își amintește de necazurile din trecut. Este timpul să-ți spui „stop” și să nu faci un elefant dintr-o muscă.

Încearcă să te inspiri cu ideea că trecutul nu mai contează, iar viitorul va veni mai târziu, așa că acum este mai bine să te gândești la momentul prezent, alungând temerile și înlocuindu-le concentrându-te pe puncte pozitive sarcina dumneavoastră (de exemplu, o vizită recentă la medic a arătat că creșterea în greutate este normală sau, conform rezultatelor unei ecografii, copilul se dezvoltă corect).

Și, de asemenea, readuceți-vă la realitatea momentului curent, trecând de la gânduri la senzații. De îndată ce începi să observi că starea de spirit se strica, ascultă-ți pe tine și pe copilul tău. Încercați să determinați cum s-a întors copilul în stomac, în ce loc v-a împins, încercați să simți degetul mic pe piciorul stâng etc. Pune-ți întrebarea: „Ce aud acum?”, „Ce culori mă înconjoară? ”, „Sufla vântul?” Astfel de senzații vă permit să vă simțiți „aici și acum” și să întoarceți armonia în sfera emoțională.

Metoda numărul 3. „Loc sigur”

Adesea, o dispoziție proastă în timpul sarcinii apare ca o reacție la stres, oboseală, anxietate și toate aceste manifestări s-ar putea să nu fie realizate. Iar o dispoziție proastă în acest caz este un semnal de a lua o pauză și de a vă relaxa, de a vă calma sau de a dormi.

Acest lucru va ajuta la crearea unui așa-zis „loc sigur” pentru tine, cu care se vor asocia seninătatea și emoțiile pozitive. Pentru unii, locul perfect de odihnă este un pat familiar, cu o aromă delicată de lenjerie proaspătă, în timp ce celălalt se simte bine sub o pătură de lângă fereastră cu o ceașcă de ceai fierbinte și o carte preferată. Unii oameni se simt cât se poate de confortabil într-un spa dovedit, iar pentru mulți, imaginea unui loc sigur se întinde încă din copilărie: apartamentul unui părinte, o vilă...

Principalul lucru este că te simți confortabil acolo și poți ajunge cu ușurință acolo dacă este necesar. Un astfel de loc vă va servi ca un fel de „ancoră” de securitate, emoții pozitive și vă va ajuta să scăpați de negativitate.

Metoda numărul 4. Comunicarea cu femeile însărcinate: căutarea aliaților

Dacă comunicarea pe tema sarcinii provoacă mai multă iritare decât zâmbete, amintiți-vă interesele. Un club de discuții, o pagină pentru a discuta despre cele mai bune rețete culinare, un forum de călătorie... Uneori, o jumătate de oră pe zi este suficientă pentru a comunica cu oameni care au aceleași idei, astfel încât viața să capete din nou culori.

Metoda numărul 5. Plan de acțiune pentru concediul de maternitate

Adesea în concediu de maternitate fundalul general al stării de spirit este coborât fără un motiv aparent. Acest lucru se datorează plictiselii și monotoniei, mai ales dacă înainte de sarcină femeia ducea un stil de viață destul de activ sau era ocupată la serviciu. Acum, când nu există probleme urgente la orizont, devine oarecum inconfortabil.

În acest caz, o listă simplă de activități pentru o zi vă va ajuta. Imediat ce simti ca starea ta de spirit se inrautateste, inarmeaza-te cu o bucata de hartie si un pix, precum si cu postere cu un program de evenimente pentru viitorul apropiat. Uneori nici nu observăm câte lucruri interesante se întâmplă în jur, uităm de ceea ce plănuim să facem de mult timp și de ceea ce doream să învățăm.

Dar timpul productiv petrecut dă un sentiment de satisfacție. Așa că începeți să planificați incluzând o varietate de activități pe lista personală. De exemplu, yoga de dimineață pentru femeile însărcinate, o plimbare într-un parc îndepărtat pentru a găsi un loc unde să te plimbi cu un cărucior, o vizită la o expoziție de flori, un webinar de albume de albume seara etc.

Un astfel de plan poate fi întocmit în fiecare zi sau puteți nota acțiunile și activitățile dorite pentru săptămână. În orice caz, o singură privire la lista impresionantă de evenimente interesante va fi suficientă pentru a se înveseli.

Metoda numărul 6. Terapia prin culoare pentru gravide

Informațiile primite de la receptorii senzoriali sunt capabile să formeze anumite emoții în timpul sarcinii. Prin urmare, în timpul sarcinii, este important să te înconjori de imagini, sunete, mirosuri și chiar țesături plăcute! Una dintre cele mai simple, dar mai eficiente tehnici pentru a ajuta la reglarea stării de spirit – terapia prin culoare – se bazează pe efectul diferitelor nuanțe asupra psihicului uman.

Aduceți culori strălucitoare în casa și locul de muncă (desigur, dacă vă plac aceste culori), schimbați perdelele, cumpărați una nouă veioză… În cele din urmă, asigură-te că casa ta are plante de apartament înflorite sau buchete frumoaseîntr-o vază. Obțineți o eșarfă sau o geantă nouă într-o culoare interesantă, care să se potrivească cu starea de spirit de primăvară. Matitatea și monotonia nuanțelor provoacă crize de melancolie în timpul sarcinii. Dar culoarea roșie se umple de energie, emoții pozitive, dorința de a vă mișca și de a crea, trebuie doar să nu exagerați cu cantitatea ei. Galbenul ridică starea de spirit, dă ușurință spirituală; verde - dă o descărcare de tensiune nervoasă, ameliorează iritația și oboseala. Cu albastru este important să cunoaștem și măsura, deoarece trezește un sentiment de liniște, inspiră, dar în același timp poate provoca tristețe „filosofică”. Nuanțe foarte portocalii, iar albastrul liniștește.

Metoda numărul 7. Anticiparea plăcerii în timpul sarcinii

Un sentiment minunat care ne este atât de familiar în copilărie, dar dispare adesea la vârsta adultă - anticiparea. Poate umple orice zi de bucurie, deoarece așteptarea plăcerii este adesea mai strălucitoare și mai vesela decât plăcerea în sine.

Răsfățul sub forma unei achiziții neplanificate, a unui tort sau a unui vechi film preferat, desigur, înveselește, dar efectul poate fi sporit dacă amânați în mod deliberat primirea acestor „bonusuri”. De exemplu, lasa o prajitura in frigider si promite-ti ca o mananci dupa serviciu, sau nu termina de citit o carte fascinanta seara, lasand pe a doua zi cea mai interesanta. Înscriindu-te în prealabil la o ședință foto cu un fotograf bun, poți să marchezi ziua filmării pe calendarul de perete și să te bucuri de apropierea acesteia, imaginându-ți cum vor ieși fotografiile.

Există multe opțiuni pentru a crea o astfel de „așteptare a unui miracol”, este important să găsim o cale de mijloc în timpul amânării plăcerii, astfel încât procesul de așteptare să nu se prelungească prea mult și sentimentul de anticipare să nu dispară.

Metoda numărul 8. „Cartea fericirii” pentru viitoarele mămici

Din păcate, deseori ne fixăm pe momentele negative din viața noastră, observăm necazuri minore și luăm ceva pozitiv de la sine înțeles și nu ne reținem atenția asupra lui. Și apoi se dovedește: „Care este distracția dacă nu s-a întâmplat nimic bun?”

„Cartea fericirii”, care poate fi făcută dintr-un caiet sau caiet obișnuit, va ajuta la schimbarea acestui stereotip. Sensul său este să notezi 5-10 evenimente vesele care ți s-au întâmplat în fiecare zi. De exemplu, bebelușul a împins, soțul a sosit devreme de la serviciu, prăjiturile lui preferate au fost aduse la magazin etc. S-ar părea că acestea sunt niște lucruri mărunte, dar viața noastră este formată din ele. La început, va fi dificil să obțineți numărul necesar de intrări, dar după câteva zile vă veți da seama că sunt mult mai mult de 5-10. Și după ce ați învățat să observați aceste momente pozitive, veți începe să vă bucurați sincer de ele și atunci pur și simplu nu va exista niciun motiv pentru o dispoziție proastă, deoarece „Cartea Fericirii” va fi întotdeauna la îndemână.

Metoda numărul 9. În viață există întotdeauna un loc pentru faptele bune

Uneori, pentru a-ți corecta starea de spirit în timpul sarcinii, trebuie să-ți treci atenția de la tine asupra celorlalți. Există multe ființe vii în lume care au nevoie de acest sau acel ajutor și tu îl poți oferi.

Cu siguranță există orfelinate, case de bătrâni sau adăposturi pentru animale în apropierea dvs. Există și diferite fundatii caritabile si organizatii. Și printre prietenii tăi pot fi și cei care au nevoie cu adevărat de sprijin. Încercați să faceți o faptă bună dezinteresată și să aduceți bucurie altuia. Vizitează un vecin pensionar singuratic, sortează-ți cărțile sau hainele și ia câteva Orfelinat. Lasă bunătatea să intre în inima ta și vei vedea că lumea se schimbă odată cu starea ta de spirit.

Metoda numărul 10. O dispoziție proastă se naște în gânduri, dar îi este frică de acțiune

Poate că aveți câteva idei pe care ați dori să le implementați, dar nu aveți încă suficiente oportunități pentru aceasta. Este important ca aceste planuri să fie cu adevărat dezirabile, iar gândurile despre ele să fie plăcute.

Poate fi un vis al propriei case, o excursie la mare după nașterea unui copil, organizarea unei aniversări de nuntă... Dându-ți seama că nu ești într-o dispoziție bună, ia o poziție confortabilă, închide ochii și mental, în detaliu, imaginează-ți visul. Fă-ți timp, încearcă să gândești totul în detaliu, până la cel mai mic detaliu, până când simți o inspirație plăcută. Dacă este dificil să desenezi imagini în imaginație și gândurile se rătăcesc, poți folosi mijloace improvizate și poți face schițe. Este bine dacă reușești să visezi cu voce tare cu soțul tău. O astfel de conversație nu numai că înveselește, ci îi aduce și pe soți împreună cu o idee comună. Un vis îți permite să înțelegi: indiferent de probleme, există ceva bun înainte, pentru care ar trebui să te străduiești.

O dispoziție proastă se naște în gânduri, dar îi este frică de acțiune. Așa că este timpul să iei lucrurile în propriile mâini și să nu lași emoțiile să-ți strice ziua, vacanța sau întreaga sarcină. La urma urmei, timpul zboară foarte repede și trebuie să-l folosești cât mai mult cu beneficii.

Triste, de unde ai venit?

Lacrimi, iritare, resentimente pentru fleacuri - s-ar părea că toate acestea pot fi atribuite capricilor obișnuite ale sarcinii, dar fiecare moment de declin al dispoziției are propriul său motiv:

• Modificări hormonale în organism. „Fermecele” fiziologice ale sarcinii sunt cauza comuna instabil fond emoțional viitoare mamă. Obosește mai repede, se simte rău.
• Schimbări psihologice. Incertitudinea în propriile abilități, anxietatea pentru viitor, un sentiment de schimbări iminente... Tot ceea ce este legat de o „situație interesantă” poate fie să mulțumească, fie să sperie viitoarea mamă, provocând instabilitatea liniștii sufletești.
• Necazuri mici și mari. Se întâmplă ca și oamenii din jurul lor să adauge combustibil în foc, fără a ține cont de faptul că o gravidă sensibilă nu are nevoie atât de mult pentru a-și strica starea de spirit. Ce putem spune despre circumstanțele vieții care sunt cu adevărat un motiv de frustrare?
• Adaptare prelungită la sarcină. De asemenea, se întâmplă ca o femeie să se simtă bine și să nu sufere de anxietate crescută și să nu existe probleme, dar starea ei de spirit este încă la zero. Motivul în acest caz poate fi o adaptare pe termen lung la noul tău statut, nostalgia pentru vremurile vechi, înainte de sarcină sau așteptările mari de la însăși perioada de sarcină.

S-ar părea că nu este nimic rău în a-ți permite să fii trist uneori. Dar dacă perioadele de proastă dispoziție se prelungesc sau se „acoperă” cu o regularitate de neinvidiat, devine pur și simplu necesar să o ridicăm. Și acest lucru este valabil atât pentru femeile însărcinate, cât și pentru restul.

O dispoziție proastă la începutul sarcinii este un oaspete frecvent al femeilor și un dușman al sănătății lor. Desigur, toate nuanțele care strică viața mamelor tinere nu pot fi luate în considerare, dar orice femeie însărcinată trebuie să învețe o lecție: pregătiți-vă pentru umilință și urmați-o toate cele 9 luni.

Când starea de spirit începe să se schimbe, corpul experimentează stres, pare să se încălzească din interior. Și în timpul sarcinii, această afecțiune se înrăutățește de trei ori. Gândește-te la asta înainte să intri în conflict și să plângi tot timpul! Primele săptămâni după conceperea unui copil sunt caracterizate prin construirea unor sisteme deosebit de importante ale copilului. Această construcție se poate termina cu eșec dacă nu faci față unei dispoziții proaste.

Dispoziție proastă la femeile însărcinate: cum se schimbă?

Schimbările în starea de spirit a unei femei însărcinate sunt observate de toți oamenii din jurul ei. Mai mult decât atât, o mamă poate plânge toate cele 9 luni fără motiv aparent, iar celălalt - țipând pentru totdeauna. Ce alte afecțiuni pot fi observate la femei?

1. Neliniște și nervozitate. Aceste două simptome ale unei dispoziții proaste te pot depăși cu sau fără niciun motiv. Ieși de la intrare și simți că ai uitat cheile. Ce vei face? Te intorci acasa. Fiind deja în apartament, înțelegi că cheile sunt în geantă. Dar cum te-ai simțit când le-ai pierdut! Fii atent chiar și în cele mai simple situații. Anxietatea se poate transforma în depresie.

2. Dispoziție plină de lacrimi în timpul sarcinii. Ai observat că plângi mult? Apoi izolează-te de televizor și de programele înfricoșătoare. Nu citi filme de groază. Multe femei însărcinate le place să se sperie cu filme și literatură conexe. Unii oameni vor doar să plângă și își creează în mod deliberat situații în care pot vărsa o lacrimă.

3. Uitare, neatenție. Această afecțiune începe să apară la mame în al doilea trimestru de sarcină. Mergând la serviciu, la clinica prenatală, verifică-ți geanta de mai multe ori.

4. Lipsa stimei de sine. Dintr-o dată, fără niciun motiv, ai decis că nu ai încredere în abilitățile tale, frumusețea și fosta funcționalitate în general. Puterea ta merge la sănătatea bebelușului, așa că nu ai de ce să-ți faci griji în starea ta. Doar nu dramatizați situația. Ești în continuare la fel. Doar uneori trebuie să ai răbdare, să te întinzi în pat, să bei un ceai și să te calmezi.

După ce ați prins cel puțin un semn de proastă dispoziție, luați imediat măsuri pentru a elimina stresul. Cum să faci asta, vei citi în acest articol.

Dispoziție proastă la o femeie însărcinată: ce se întâmplă în corp?

Proasta dispoziție în timpul sarcinii, în special în stadiile incipiente, se datorează unui număr de schimbări în organism. Iată câteva dintre ele:

1. Modificarea nivelului hormonalși, în consecință, o modificare a intensității metabolismului. După cum știți, mulți hormoni afectează starea de spirit. Prin urmare, gospodăria ta din primele săptămâni ale noului tău post poate ghici cu ușurință ce s-a întâmplat cu tine.
2. multe circumstanțe de viață nu permiteți femeii însărcinate să creeze condiții confortabile în jurul ei pentru a avea un copil. Cineva continuă să lucreze și chiar și în spital nu se desparte de computer. Unii nu vor să înceteze să bea, să fumeze sau să facă mișcare. Deși, în majoritatea cazurilor, ginecologii au interzis imediat modul de viață obișnuit. Desigur, toți acești factori afectează corpul feminin, care, atunci când este procesat, pur și simplu funcționează defectuos, ceea ce duce la stres și proastă dispoziție.
3. , mai ales in al treilea trimestru, este cauzata de grija excesiva fata de bebelus. De obicei, ultimele săptămâni înainte de naștere sunt foarte dificile: apar umflături, varice, alergii și alte necazuri. În această perioadă, mama este îngrijorată în special de ea și de copil. În plus, înainte de spital, ea trebuie să aibă timp să pregătească toate lucrurile pentru copil și ea însăși. De acord, acest lucru nu este mai puțin stresant decât nașterea în sine.
4. În stadiile incipiente corpul tocmai se adaptează la noua poziție. Din această cauză, starea de spirit a unei femei se poate înrăutăți.

Pe lângă motivele psihologice, există și cele fiziologice. De exemplu, toxicoza. Cineva suferă de asta aproape toată sarcina. Acesta este, de asemenea, un motiv important pentru starea proastă a viitoarei mame. În timpul dezvoltării copilului în uter, percepția unei femei se schimbă. De exemplu, unele mirosuri preferate pot deveni foarte urâte. Imaginează-ți că nu poți mânca înghețata sau salata ta preferată, deoarece aceste alimente au început să emane o aromă neplăcută pentru tine. Și dacă noul tău parfum preferat a început să provoace dezgust? Desigur, chiar și astfel de fleacuri înfurie.

Dar o dispoziție proastă în timpul sarcinii, fie că este în stadiile incipiente sau chiar înainte de naștere, poate fi eliminată.

Dispoziție proastă la începutul sarcinii: ce să faci?

O dispoziție proastă în timpul sarcinii în stadiile incipiente aduce multă durere. Dar care este motivul ei? Acum a intrat în modă o tendință: acum, dacă un cuplu dorește să aibă un copil, trebuie să fie examinată, să se pregătească pentru sarcină și naștere, atât psihic, cât și fizic. Pe de o parte, acest lucru este corect. Pentru că în era tehnologiilor digitale, oamenii au uitat de mediu și de starea sănătății umane. Pe de altă parte, a planifica un copil nu înseamnă a-ți dori unul. Unii deja după naștere înțeleg ce fericire este să ai un fiu sau o fiică. Alții refuză imediat copilul.

Din păcate, femeile de astăzi au uitat pur și simplu de instinctul matern. Din această cauză, le este greu în timpul sarcinii.

Proasta dispoziție și sarcina, din păcate, devin treptat sinonime.

Prin urmare, psihologii au scos la iveală o serie de sfaturi pe care viitoarele mame sunt pur și simplu obligate să le asculte:

1. Nu vă planificați sarcina. La un moment dat în pregătirea pentru naștere sau concepție, s-ar putea să te plictisești de întregul proces. Copilul este o persoană cu drepturi depline și nu o jucărie care poate fi aruncată sau dăruită.
2. Când ai aflat despre noua ta poziție, află mai multe despre sarcină și naștere. Citiți mai multe cărți despre parenting. Sau pur și simplu ieși cu alte mame.
3. Indiferent de situația ta financiară sau cu cine trăiești, știi că niciodată nu vei avea un copil mai apropiat. Lucrează la tine și la mintea ta. Nu sari la concluzii.
4. Nu luați niciun medicament fără permisiunea medicului dumneavoastră. Dacă chiar te simți rău, bea ceai cu mentă și întinde-te să te odihnești.

Să știi că în primele etape ale sarcinii, atitudinea ta psihologică față de copil este importantă.

Cum să faci față unei dispoziții proaste în timpul sarcinii în al 2-lea trimestru

Când starea proastă a primei perioade a dispărut deja, iar sarcina din al doilea trimestru este în prag, este timpul să te calmezi și să te regăsești pentru toate cele 9 luni. Ce se înțelege prin asta? Ar trebui să găsești ceva pe placul tău pentru a fi periodic distras de la toate lucrurile rele.

• Fii creativ. Poate ai visat să înveți să cânți la chitară sau la pian? Poate te pricepi la desen. Și cel mai bine, compune un basm pentru copilul tău! În general, ia-ți sufletul după cum vrei, în cadrul creativității, desigur.
• Încercați să tricotați. De ce nu? Tricotează-ți primii papuci pentru bebeluși sau tricou pentru bebeluș. Poate că acesta va deveni venitul tău suplimentar.
• Asigurați-vă că vă completați cercul de cunoștințe cu oameni buni.Întâlnește câteva femei însărcinate, vorbește-le despre starea ta, spune-le despre hobby-ul tău. Ajută foarte mult să scapi de negativitate.
• Încercați să vă înconjurați cu imagini frumoase. Sarcina este cel mai bun moment pentru a cunoaște mari artiști. Începe, de asemenea, să citești clasice rusești și străine. Umple-ți sufletul doar cu informații frumoase și selective.
• Dacă ai ocazia, schimbă-ți garderoba. Rasfata-te, macar putin. Cumpără o bluză sau o rochie.

Aceste sfaturi vă vor ajuta cu siguranță să evitați starea proastă. Căutați-vă într-o varietate de activități și veți găsi ceea ce vă va ajuta să vă calmați.

Dispoziție proastă în timpul sarcinii: al 3-lea trimestru

Al treilea trimestru este cel mai dificil și responsabil. Chiar și o dispoziție proastă la începutul sarcinii, care poate fi caracterizată printr-un izbucnire specială de emoții, nu poate concura cu ultimele săptămâni înainte de naștere.

G inecologii, împreună cu psihologii, vă sfătuiesc să vă referiți la următoarele recomandări:

1. În ultimele săptămâni înainte de naștere, încearcă să glumești mai mult și să percepi lumea în termeni de umor. Crede-mă, este posibil în orice situatii de viata. Mulți oameni, aflându-se în locuri groaznice, de exemplu, într-o pădure întunecată, au supraviețuit doar datorită puterii spiritului, care se bazează pe o bună dispoziție.
2. După trezire, reîncarcă-te bună dispoziție, gândindu-te la noua zi și spunându-ți câteva cuvinte frumoase.
3. Nu discuta niciodată problemele tale cu nimeni chiar înainte de naștere. Cu cât știu mai puține, cu atât dorm mai mult. În general, acest sfat este universal, dar dacă încă ești un vorbitor, învață să taci.
4. Înainte de a naște, nu încercați să aflați cine a născut cum. Toată lumea știe că nașterea este neplăcută și dureroasă. Fiecare femeie trece prin asta diferit. Iar detaliile inutile despre nașterile altora sunt inutile pentru tine.
5. Creează-ți o zonă de confort: înlătură lucrurile din casă care te enervează, comunică mai puțin cu cei care, după părerea ta, nu-ți doresc bine. Mănâncă ce vrei (doar în limita rațiunii).

Desigur, s-ar putea să nu obții un confort complet, dar îți poți face viața de gravidă mai bună.

Dispoziție proastă la începutul sarcinii: suntem tratați cu o dietă

Deoarece starea de spirit a femeilor însărcinate se schimbă des și doriți să mâncați mult atunci când sunteți stresat, nutriționiștii recomandă să vă ajustați dieta după cum urmează:

1. Uitați de diferite condimente și marinate. Mănâncă mai multe legume și verdeață. De asemenea, busuiocul și niște curry sunt permise.
2. Evitați alimentele prăjite. Frigeți legumele și fierbeți-le. Încercați să folosiți grătarul foarte rar.
3. Mănâncă mai mult pește. Răsfățați-vă cu specii de pești roșii. Asigurați-vă că mâncați chefin, hering ușor sărat și sardine. Peștele este bogat în vitamina B6 și fosfor. Datorită ei, vei fi mai puțin nervos.
4. Utilizați alimente bogate în vitaminele A și E. De asemenea, le puteți cumpăra în picături și le puteți adăuga în alimente și chiar în șampoane.
5. Cromul este foarte benefic pentru organism. Ajută să scapi de stres. Pentru a-și umple rezervele, consumați mazăre, carne și pâine integrală.
6. Acum să trecem la alimentele interzise: renunțați la dulciuri. Dulciurile, prăjiturile și produsele de patiserie nu vă vor ajuta. Adevărat, se îngrașă bine. Ai nevoie de el?

Nu mâncați în exces, nu faceți o masă din belșug. Dacă ți-e frică să mănânci în exces, începe să numeri caloriile.

Dispoziție proastă în timpul sarcinii: depresie în stadiile incipiente

O dispoziție proastă în timpul sarcinii, mai ales în stadiile incipiente, îți poate deraia toate planurile. Dar uneori devine neclar dacă hormonii sunt cei care fac furori sau dacă o femeie are probleme.

Cum să faci față simptomelor depresiei la o femeie însărcinată?

1. Urmează-te pe tine. Ai o dispoziție depresivă? Cât de des te vizitează? Poate în fiecare zi. Acesta este primul semn de depresie.
2. Te simti slab? Dacă apare frecvent, atunci ar trebui să vă adresați medicului ginecolog.
3. Crezi că nu mai poți face nimic util pe lumea asta?
4. Poți să faci ceea ce îți place? Ai puterea să te ridici din pat și să-ți faci niște supă?

Răspundeți singuri la aceste întrebări. Dacă răspunsurile la ele te-au speriat, nu întârzia și mergi la un psiholog. Sub pretextul unei proaste dispoziții, depresia reală poate fi ascunsă.

Dispoziție proastă în timpul sarcinii- fenomenul este foarte frecvent si neplacut. Mai ales începe să deranjeze în stadiile incipiente. Psihologii spun că stresul și depresia pot fi evitate dacă te gândești puțin la noua ta poziție. Încercați să găsiți aspectele pozitive în starea dvs. actuală. Fă gimnastică, exerciți. Înveselește-te prin orice mijloace. Dacă îți este foarte greu, găsește o persoană simpatică sau caută ajutor de la un psiholog. Nu ceda unei dispoziții proaste!

O atitudine pozitivă în timpul așteptării unui copil este foarte importantă. Dar este departe de a fi întotdeauna posibil să menții o bună dispoziție. Starea de spirit în timpul sarcinii se schimbă des și nu întotdeauna aceste schimbări sunt în bine.

Adesea, viitoarele mămici sunt bântuite de temeri, anxietăți și chiar depresie reală. Cum să te descurci cu starea ta de spirit și să menții o dispoziție veselă?

Cum se schimbă starea de spirit în timpul sarcinii

Adesea, sarcina schimbă complet comportamentul unei femei și chiar și oamenii apropiați notează că ea a devenit diferită. Și schimbări minore de dispoziție apar la aproape toată lumea. Cele mai frecvente modificări:

• Creșterea nervozității și anxietății. Se observă de obicei chiar la începutul sarcinii și se intensifică chiar înainte de naștere.
• Distragerea atenției și uitarea. Apar de obicei în al doilea trimestru.
• Sentimentalitatea și. Observat pe toată perioada nașterii copilului.
• Îndoială de sine și anxietate. De obicei, acestea cresc odată cu dezvoltarea sarcinii și ating un vârf înainte de naștere.

Manifestările schimbărilor de dispoziție sunt foarte individuale. Sunt diferite pentru fiecare femeie în parte și pot lua chiar și cele mai bizare forme. Nu trebuie să fii surprins, motivul majorității schimbărilor de dispoziție constă în schimbările din corp și în atitudinea femeii față de acesta.

Cum afectează schimbările de dispoziție organismul?

Pentru a asigura dezvoltarea normală a fătului, corpul femeii trebuie să suporte schimbări serioase. Toate afectează starea de spirit. Cele mai evidente sunt:

• Modificări hormonale. Nivelurile de substanțe biologic active din corpul unei femei însărcinate se schimbă constant. Starea noastră de spirit este, de asemenea, controlată de hormoni, așa că se schimbă din când în când fără niciun motiv aparent.
• Prea mult stres fizic și psihic. Purtarea unui copil necesită multă forță de la o femeie. Dacă ea nu ține cont de acest lucru și continuă să lucreze în același mod, acest lucru poate provoca oboseală și o deteriorare a dispoziției.
• Modificarea metabolismului. Acest motiv poate provoca și schimbări ale dispoziției.
• Fă griji pentru copil. Cel mai adesea, acest lucru se întâmplă în timpul primei sarcini, când viitoarea mamă nu știe încă care este norma și ce nu și își face griji cu privire la orice schimbări în organism.
• Schimbări globale în viață. Pentru multe femei, sarcina duce la o schimbare drastică a stilului lor obișnuit de viață, iar acest lucru nu poate decât să le afecteze starea de spirit.

Modificările fiziologice din organism provoacă adesea greață, care este denumită în mod tradițional. Această condiție afectează negativ bunăstarea unei femei, performanța ei și, desigur, starea ei de spirit. Pentru majoritatea viitoarelor mamici, senzatiile gustative si preferintele se schimba. Unele alimente preferate anterior încep să provoace dezgust și în loc de ele vrei să mănânci ceva neobișnuit.

Din exterior, asta poate părea capricii, dar o femeie chiar nu știe ce vrea. O deprimă și îi strică starea de spirit. La urma urmei, trebuie să suferi de greață, foame și dorințe de neînțeles.

Aceleași modificări apar și cu simțul mirosului. Orice miros poate provoca brusc dezgust sau invers, deveni o sursă de bucurie. Adesea, parfumurile preferate devin o sursă de iritare. Dacă o femeie, fără să stea pe gânduri, a profitat de ele dimineața, starea de spirit va fi răsfățată toată ziua. Sau invers, mirosul unui șantier vecin, prins întâmplător, va ridica vitalitatea.

Nu uitați și de amețeli. Ele bântuie multe femei pentru toate cele 9 luni, stricând starea de spirit. De asemenea, irită burtica în creștere, ceea ce face dificilă mișcarea normală și mișcarea rapidă. Dar ce fericire aduce fiecare împingere a bebelușului. Viitoarea maternitate a multor femei se umple de bucurie, care din exterior pare de neînțeles și fără cauză.

Toate aceste schimbări sunt absolut normale și cele mai multe viitoare mamici le experimentează. Tocmai la femei diferite pot apărea în moduri diferite.

În timp ce schimbările de dispoziție în timpul sarcinii sunt normale și inofensive în majoritatea cazurilor, uneori trebuie să le acordați mai multă atenție. Sub masca capriciilor banale ale viitoarei mame pot fi ascunse condiții mai periculoase:

• Astenie. Aceasta este o defecțiune generală și o slăbiciune. Motivul poate fi malnutriția cauzată de greață, surmenaj, stres constant. Dacă o femeie se plânge de oboseală și incapacitatea de a îndeplini sarcinile care au fost date anterior fără probleme, somnolență și dificultăți de concentrare, în timp ce arată palidă și letargică, acest lucru poate indica astenie. În acest caz, viitoarea mamă va avea nevoie de odihnă, somn bun și alimentație adecvată. Este indicat să vă luați concediu medical și să minimizați stresul.
• Stres. Este adesea dificil pentru fetele slabe și impresionabile să-și îmbine viața obișnuită cu responsabilitatea pentru creșterea copilului în interior. Acest lucru duce la tensiune și stres constant. Această condiție afectează negativ capacitatea de muncă a unei femei și bunăstarea și dezvoltarea fătului. Pentru a depăși această afecțiune, puteți face o pauză, puteți cere să reduceți sarcina de la locul de muncă sau să luați concediu medical și, de asemenea, să încercați să vă acordați pozitiv.
• Depresia este destul de rară, dar foarte stare periculoasă. Mai des apare după naștere (depresia postpartum), dar nici femeile însărcinate nu sunt imune la aceasta. Aceasta este o boală cu care este greu să faci față singur, vei avea nevoie de ajutorul unui psihoterapeut și, eventual, al unui psihiatru.

depresie în timpul sarcinii

Adesea, chiar și tulburările depresive grave rămân nediagnosticate din cauza faptului că toate problemele sunt atribuite modificărilor hormonale din organism. Dacă o stare proastă nu dispare și provoacă un disconfort grav, este mai bine să contactați un specialist pentru sfaturi. Cele mai frecvente simptome ale depresiei sunt:

• Dispoziție constant deprimată, mai ales dimineața după trezire;
• Senzație de slăbiciune enervantă;
• Gânduri constante despre propria ta inutilitate;
• Te simți incapabil fizic de a face nimic;
• Gânduri sinucigașe frecvente până la încercări de autovătămare.

Într-o oarecare măsură, toate aceste simptome pot apărea și cu oboseală, astenie și pur și simplu o dispoziție proastă. Dar dacă sunt pronunțate, combinate între ele și nu dispar mult timp, interferând viata normala- este mai bine să consultați un specialist. Ultimele două semne sunt deosebit de periculoase. Când apar, este necesar să contactați imediat un psihoterapeut.

Cum să faci față depresiei

Dacă depresia nu este severă, poți încerca să o faci singur sau cu ajutorul unui psiholog, dar fără medicamente. Se știe că majoritatea produselor farmaceutice pot afecta negativ dezvoltarea fătului și cursul sarcinii, deci este mai bine să alegeți metode sigure precum odihna, mersul pe jos, emotiile placute.

Dacă simți că nu poți face față emoțiilor tale, este mai bine să iei concediu medical și să te odihnești. Nu supraîncărcați corpul deja încărcat cu muncă.

Adesea, cel mai bun medic pentru o femeie este soțul ei. Explicați-i situația, cereți ajutor și sprijin. Poate că are nevoie de o consultație cu un psiholog. Lăsați specialistul să-l învețe lucrurile de bază despre cum să o ajute pe femeia pe care o iubește și împreună puteți depăși orice dificultăți.

Ajutor profesional pentru depresie în timpul sarcinii

În unele situații, fără ajutorul unui profesionist, este imposibil să rezolvi problema depresiei. Este indicat să te limitezi la psihoterapie și alte metode non-medicamentale. Dar, dacă nu funcționează fără medicamente, nu vă fie teamă și nu refuzați tratamentul. Un bun specialist va putea alege cele mai inofensive medicamente. Cel mai adesea, sunt recomandate sedativele. Nu elimină depresia, dar ajută la reducerea anxietății și la îmbunătățirea somnului. Uneori, acest lucru este suficient pentru ca starea unei femei să se îmbunătățească semnificativ.

Ce să faci cu capriciile în timpul sarcinii?

Dacă o femeie însăși înțelege că nu există motive serioase pentru schimbări de dispoziție și tristețe, dar, în același timp, periodic vrea să plângă sau atacuri de iritabilitate, cel mai probabil, acestea sunt capricii obișnuite. Dacă viitoarea mamă este supărată de silueta ei rotunjită, greață sau alte semne de sarcină, trebuie doar să încerci să te relaxezi și să înduri. Cumpărăturile ajută foarte mult. Cumpărând haine pentru gravide sau diverse lucruri mărunte pentru bebeluș îți va îmbunătăți starea de spirit și te va ajuta să găsești plusurile în starea ta.

Dacă nutriție fracționată, aromaterapie și altele metode populare nu ajută la a face față greaței, ar trebui să consultați un medic, deoarece această afecțiune este plină de deshidratare.

În cazurile nepericuloase, când greața nu amenință starea unei femei și a unui copil, puteți încerca să citiți povestiri amuzante despre toxicoză și alte delicii ale sarcinii pe internet. Acest lucru vă va ajuta să înțelegeți că aproape toată lumea trece printr-o astfel de suferință și să găsiți ceva amuzant în ei. O altă modalitate este să scrii despre propriile tale nenorociri. Te va ajuta să te uiți la tine din exterior și să râzi de problemele tale.

O modalitate bună de a scăpa de capricii este să cedezi pentru o vreme în fața lor. Fii de acord cu soțul tău în prealabil că uneori va trebui să se joace alături de tine, specifică timpul și durata „perioadei capricioase” și permite-ți să te relaxezi în acest moment.

Poți să-ți trimiți soțul după delicatese necunoscute, să ceri un masaj, să schimbi canalele TV de îndată ce nu-ți place ceva etc. Doar nu merge prea departe și nu-ți amâna perioadele de odihnă, pentru a nu-ți aduce soțul în depresie.

Cum să-ți îmbunătățești starea de spirit în timpul sarcinii

Adesea, însăși viitoarele mămici provoacă o deteriorare a dispoziției lor, prea obsedat de sarcina lor și de eventualele probleme. Trebuie înțeles că purtarea unui copil este un proces natural pentru o femeie. În cele mai multe cazuri, nu poartă pericol, ci, dimpotrivă, este o sursă de noi senzații plăcute și de experiență incredibilă.

Chiar dacă nu ai planificat sarcina și a fost o surpriză, acesta nu este sfârșitul vieții tale obișnuite și al vieții bine stabilite. Acesta este un miracol care va da o realitate frumoasă cu totul nouă.

Pentru a menține vigoarea și buna dispoziție pentru toate cele 9 luni, este foarte important să ascultați sfaturile medicilor și anume:

• Pentru a trăi un stil de viață activ. Din cauza respingerii forțate a unor divertisment și a șederii frecvente acasă, multe femei au o dispoziție mai proastă. Dar sarcina nu este o boală. Viitoarea mamă poate să se plimbe, să viziteze piscina, să facă Pilates sau să facă yoga pentru femeile însărcinate. De asemenea, puteți urma cursuri speciale de pregătire pentru naștere, care includ neapărat gimnastică.
• Mănâncă corect. Deteriorarea stării de spirit poate fi cauzată de subnutriție, supranutriție, disconfort abdominal etc. Dar, în timpul sarcinii, atacă adesea dorința de a mânca ceva dăunător, dulce, gras, prăjit etc.. Din păcate, astfel de feluri de mâncare provoacă adesea greață, arsuri la stomac și un set de kilograme în plus. Prin urmare, dacă vrei ceva „interzis”, îți poți permite destul de mult să te bucuri de gust. Baza dietei ar trebui să fie mesele sănătoase în proporții și cantități rezonabile.
• Învață și dezvoltă. Adesea starea de spirit se înrăutățește din cauza fricii de naștere și a neînțelegerii ce se întâmplă cu corpul. Cunoașterea vă va ajuta să scăpați de ea. Citiți cărți, vizionați filme educaționale, pregătiți-vă pentru naștere nu numai fizic, ci și mental.
• Nu uita de tine. Cumpără-ți haine frumoase pentru viitoarele mămici, fă coafuri și manichiură. Ajută la înțelegerea stării de spirit și a stimei de sine. O idee buna- Sedinta foto insarcinata. O cameră profesională te va ajuta să te privești din exterior și să înțelegi cât de frumoasă ești.
• Învață tehnici de relaxare. Asigurați-vă că vă conectați soțul la aceasta, va fi nevoie și de ajutorul lui.
• Căutați emoții plăcute peste tot - vizionați filme bune, citiți cărți, mergeți la expoziții și plimbați-vă în natură.

Este foarte important să înveți să eviți negativitatea. Acest lucru este foarte dificil, deoarece informațiile neplăcute ne înconjoară peste tot. Prin urmare, urmăriți mai rar știrile, evitați să vorbiți cu persoane neplăcute și bârfitori, opriți televizorul dacă un film vă sperie sau supără și întrerupeți conversațiile neplăcute chiar dacă trebuie să încălcați regulile decenței. Starea ta de bine si confortul bebelusului in aceasta perioada este mult mai importanta.

Uneori trebuie să-ți eliberezi emoțiile. Dacă vrei să plângi - nu este nimic în neregulă cu asta, poți pur și simplu să plângi. Dar nu-ți împinge fricile și gândurile sumbre înăuntru.

Amintiți-vă că sarcina este o altă perioadă a vieții și, de asemenea, va trece, lăsând în urmă un copil minunat și o experiență de neprețuit. Dacă este dificil, nu vă fie teamă să cereți ajutor soțului dvs. sau să spuneți despre asta unui psiholog. Încercați să găsiți ceva plăcut în fiecare zi. În curând te vei întâlni cu un copil, viața va începe noua etapa, iar în ea vor fi noi dificultăți și multe, multe bucurii.