Pomocou prípravkov na pleť môžete výrazne obmedziť nežiaduce mastenie. Hoci jednoznačnú odpoveď na otázku, prečo pokožka začne vylučovať priveľa mazu, dermatológovia a kozmetológovia ešte nemajú. Genetika, stres, zlá výživa, nevhodná kozmetika – to sú možné príčiny nerovnováhy. Odporúčania na zlepšenie problematickej pleti z hľadiska výživy sú však vypracované a sú dostupné každému.

• Celozrnné obilniny na rozdiel od bielej múky dodajú telu viac vlákniny, antioxidantov a bielkovín, neovplyvňujú hladinu cukru v krvi.

Ovocie a zelenina obsahujúce antioxidanty a vitamín A sú veľmi užitočné pri diéte s vysokým obsahom tuku. Cenný protizápalový účinok, ako aj čistenie kožných pórov. Stanovte si pravidlo, že každý deň budete jesť šalát, brokolicu, mrkvu alebo tekvicu. Ako dezert - podľa sezóny: marhuľa, mandarínky, mango, papája alebo čerstvé šťavy z uvedeného ovocia.

• Živočíšne tuky sú vylúčené zo všetkých jedál. Používame rastlinný olej a potom s mierou.

Ryby (morské a sladkovodné) sú tiež užitočným produktom pre mastnú pleť. Polynenasýtené mastné kyseliny v ňom obsiahnuté znižujú nadmerný obsah tuku. Jedlá z rýb by sa mali pripravovať pečené, varené, grilované alebo dusené.

Ešte pár praktických rád:

• vyhnúť sa nezdravým vyprážaným alebo vyprážaným jedlám;
• uprednostňujte nízkotučný kefír, jogurt, tvaroh;
• jesť kuracie mäso bez kože;
• obchádzať zariadenia rýchleho občerstvenia;
• nekupujte hotové občerstvenie;
• všetko, čo je možné, berte surové;
• pite veľa čistej vody, nesladený zelený čaj.

Existujú aj recepty na jednoduché, ale účinné masky, ktoré sa ľahko pripravujú doma z jedla.

Produkty pre suchú pokožku

Spolu so správnou vonkajšou starostlivosťou o tvár bude suchá pokožka kľúčom ku krásnemu a zdravému vzhľadu. Suchá pokožka je u žien celkom bežná. Problém je vyprovokovaný rôzne dôvody: od genetických - po alergie na kozmetiku, chlad či teplo. Príčinou sucha môžu byť agresívne hygienické prostriedky, nedostatok vlhkosti, vitamínov či živín. V tomto prípade je potrebné upraviť menu v smere ich zvyšovania.

• piť dostatok čistej vody;
• jesť potraviny bohaté na vitamíny A, B, E. Ide o mliečne výrobky, najmä jogurt, zelenú zeleninu, ovocie – pšeničné klíčky, marhule, avokádo, melón;

• denne jesť aspoň trochu mrkvy, tekvice, ktoré obsahujú betakarotén, ktorý je z hľadiska užitočnosti nepostrádateľný;
• síra dokonale zabraňuje suchu; stačí vo vajciach, špargli, cesnaku, cibuli;
• olivové, ľanové oleje - úžasné prírodné prostriedky v boji proti suchej pokožke;
• bobuľové ovocie (hrozno, ríbezle), jablká, paradajky, jogurty, cukrová repa, trstinový cukor sú skvelé na výživu stenčenej pokožky – obsahujú biochemické alfa kyseliny.

Hlavným problémom suchej pokožky je rýchle starnutie. Na umocnenie priaznivých účinkov možno použiť niektoré pleťové prípravky vo forme výživné masky. Čo však treba rozhodne opustiť, je alkohol. Nezneužívajte kávu. A uistite sa, že máte dostatok spánku!

Mliečne výrobky na pokožku

Mliečne výrobky sú vždy na prvom mieste medzi must have produktmi pre pleť. Mali by ste si vybrať tie, kde je menej tuku. Keďže pokožke prospievajú aj iné látky - predovšetkým vitamín A.

mliečne výrobky:

• posilniť vlasy, nechty, zuby, kosti;
• obsahujú kultúry baktérií, ktoré ničia hnilobnú črevnú mikroflóru;
• zvýšiť imunitu;
• pri pravidelnom používaní osviežuje dych.

Výsledok takéhoto vplyvu je doslova „na tvári“ a výsledok je veľmi pozitívny.

• Je dôležité používať prírodné mliečne výrobky na pokožku: jogurt, kefír, tvaroh, kyslá smotana. Špecialisti nám pripomínajú domáce produkty, ktoré nezaslúžene zabudla a vytlačila civilizácia: kyslé mlieko, fermentované pečené mlieko, pečené mlieko a varenety. Ich prirodzenosť je zárukou požadovaného výsledku.

Základom je aj prírodné kyslé mlieko obľúbené masky pre tvár. Miešanie s kefírovým medom, dužinou ovocia alebo bobúľ, žĺtkami, olivami alebo mandľový olej, šťava z aloe a ďalšie zložky, získame vynikajúci produkt s výživným, zvlhčujúcim, osviežujúcim, zjemňujúcim účinkom.

Recept na hydratačnú zjemňujúcu masku:

• Zmiešajte polovicu lyžice (čaju) olivového oleja s lyžicou medu, pridajte rovnaké množstvo jogurtu bez plnív, šťavu z aloe. Aplikujte zmes na 15 minút. Opláchnite teplou vodou, umyte minerálnou vodou bez plynu.

Produkty pre mládež pleti

Krása si vyžaduje obetu. Začnime preto „od konca“: na začiatok obetujeme všetko jedlé, no škodlivé, hoci vôňou a chuťou veľmi zvodné. Ďalej spestrujeme jedálny lístok o produkty pre mladistvú pleť.

Sú na nič

• konzervované potraviny (mäso, ryby, zelenina, kompóty);
• polotovary;
• dlhodobé jedlo;
• solené a príliš korenené jedlo.

Pleť doslova kričí o pomoc, keď sa šúpe, stáva sa suchou a podráždenou, keď zmizne jej hladkosť a pružnosť. Tieto signály nemožno ignorovať, pretože v počiatočnom štádiu stačí urobiť malé úpravy stravy, aby ste ju zbavili defektov, obnovili zdravie a mladosť. Takáto úloha je v silách bežných pleťových prípravkov – pri pravidelnom používaní ich dostatočného množstva.

• Jedna z najnovších teórií skorého starnutia pleti viní radiáciu a ťažké kovy. Predpokladá sa, že produkty kontaminované žiarením a škodlivými kovmi, vodou, vzduchom, ktoré vstupujú do tela, ho zničia na bunkovej úrovni. Radikály vytvorené v tomto prípade musia byť odstránené, čo úspešne vykonávajú antioxidanty obsiahnuté v plodoch tmavozelenej a svetlá farba. Je ich veľa v zelenej cibuľke a šaláte, brokolici a olivách, mrkve, paradajkách a paprike. Zelený čaj s medom je výborným zdrojom antioxidantov.

Olupovanie, nepríjemná suchosť naznačujú, že v strave nie je dostatok vitamínu A. V červených, oranžových plodoch je ho veľa. Vstrebáva sa s tukmi, preto lekárnici ponúkajú koncentrovaný prípravok vo forme olejového roztoku. Vitamín A je tiež pravidelnou zložkou obľúbených krémov na tvár.

Adsorbčné produkty prispievajú k boju proti predčasnému starnutiu:

• surová zelenina, ovocie;
• otruby;
• kaša z rôznych obilnín.

Nedostatok polynenasýtených mastných kyselín vedie k zápalom, vráskam, strate elasticity, čím sa stáva zraniteľným voči nepriaznivým vonkajším faktorom. Nedostatok vyplnia tučné ryby: losos, sleď, tuniak, makrela, zo skupiny rastlín - orechy, semená, olivový a iné oleje. Orechy sú všeobecne považované za produkty večnej mladosti – pre prítomnosť antioxidantov a látok, ktoré urýchľujú procesy obnovy.

Vitamín C (kyselina askorbová) je pre telo, vrátane pokožky tváre, nepostrádateľný. Bez nej sa vrásky objavujú veľa v predstihu. Zásobník kyseliny askorbovej (vitamín C) - čerstvé ovocie, nakladaná zelenina a ovocie, ovocné a zeleninové šťavy. Určite berte do úvahy, že neznesie tepelné spracovanie.

• Biotín (vitamín H) môže zabrániť ochabnutiu a obnoviť sviežosť. Môže byť viac ako v žĺtkoch, pečeni, mlieku, orechoch, pivovarských kvasniciach.

Nedostatok bielkovín sa prejavuje tvorbou rán a prasklín, ktoré sa zle hoja. Prirodzený proces obnovy kožných buniek sa spomaľuje. Ryby, kuracie mäso, morka, tvaroh sa s týmto problémom dokonale vyrovnajú. Enzýmy sú dôležitou skupinou bielkovín. Ničia ich vysoké teploty, preto sa skladujú len v surových potravinách.

Produkty na pružnosť pokožky

Produkty na pružnosť pokožky sa skladajú z niekoľkých skupín, „spoločným úsilím“ dodávajú jej elasticitu, a teda zdravie a mladosť.

• Začnime vodou. Vo vodnom prostredí prebieha väčšina fyziologických procesov, ktoré zabezpečujú životne dôležitú činnosť každej bunky. Rýchlosť a jasnosť týchto reakcií, asimilácia potravy a odstraňovanie toxínov závisí od objemu a kvality vody. Každý deň potrebuje ľudské telo asi dva litre tekutín.

Baklažán, záhradná zelenina, strukoviny, pečeň, droždie, obilný chlieb obsahujú súbor vitamínov B. Udržiavajú pokožku v dobrom stave, pomáhajú pri regenerácii a udržiavaní vlhkosti.

• A späť k zelenému čaju. Je to jedinečné prírodný liek bohaté na polyfenoly, ktoré podporujú elasticitu. V rovnakom rade - bobule: černice, čučoriedky, jahody, slivky, fazuľa, artičoky. Funkciou látok v nich prítomných je „neutralizovať“ voľné radikály a chrániť bunkové membrány pred zničením.

K elasticite prispievajú vitamíny D, K, F. Veľa ich je v rastlinných olejoch, pečeni, rybách, vajciach, semenách, arašidoch.

Olivový a iné oleje sú cenné vďaka prítomnosti vitamínu E. Spomaľuje vädnutie, zadržiava vlhkosť v pokožke a efektívne zadržiava vnútornú vlhkosť. Vďaka tomu pokožka dlho nestarne.

Omladzujú pokožku, pomáhajú udržiavať elastickú, nenasýtené organické kyseliny. Dodávajú sa s orechmi, ľanovými semienkami, morskými plodmi a ďalšími výrobkami z pokožky. Zadržiava vlhkosť, pomáha pórom dýchať. Omega-6 je v tele dostatok, omega-3 treba dopĺňať. Ako duet znásobujú svoje úsilie a smerujú k omladeniu.

• Žiadny vitamín C. Podporuje tvorbu kolagénu, hojenie drobných rán, pevnosť ciev. Obsahuje citrusové plody, kiwi, ríbezle, brusnice, špenát, paprika, zemiaky.

Produkty na hydratáciu pokožky

Hydratovaná pleť je krásna pleť. Pomocou produktov na hydratáciu pokožky je celkom možné, aby odraz v zrkadle vyzeral príjemne na pohľad.

• Olivy a olivový olej

Kyselina olejová má priaznivý vplyv na elasticitu. Dobré tuky pomáhajú absorbovať antioxidanty nachádzajúce sa v rôznych rastlinných potravinách a odstraňovať odpad.

• Prírodné jogurty

Nemusíte do nich dávať cukor. Sladký zub je lepšie pridať med, hrozienka, sušené marhule. Prospešná mikroflóra v ňom obsiahnutá lieči zápaly, dokonca aj ekzémy.

Rybí proteín je veľmi užitočný pri zvlhčovaní. Odborníci na výživu odporúčajú lososa, sardinky a pstruha pre ich vysoký obsah látok so silnými protizápalovými vlastnosťami.

• Bobule, ovocie, zelenina

Dary polí, ovocných sadov a divokej prírody obsahujú veľa základných vecí pre zdravie. Plody všetkých odtieňov žlto-červenej šupiny oplývajú karotenoidmi, ktoré dokážu odolať aj zhubným nádorom. Bobule sú vynikajúce prírodné dezerty. Najmä maliny, čučoriedky s pomocou antokyánov chránia pred predávkovaním ultrafialovými lúčmi.

• prírodný med

Ide o jedinečný produkt na hydratáciu pokožky. Svojou užitočnosťou - jedným z lídrov. Je ľahšie povedať, čo v mede nie je, ako vymenovať výhody – chuťové aj liečivé. Existuje mnoho odrôd tohto včelieho produktu, všetky sú veľmi cenné.

Bez vody je hydratácia v zásade nemožná. Ak sa menu môže meniť, potom voda v každom prípade zaujíma čestné miesto. Požiadavky na jeho kvalitu sú tiež rovnaké: čisté, bez chemikálií, cukru a plynu.

• Korenie

Ukazuje sa, že aj koreniny obsahujú vitamíny, minerály a antioxidanty. Nehovoriac o kôprovo-petržlenovej a cibuľovo-cesnakovej vňate. V kuchyni ženy, ktorá chce hydratovať pokožku, sú preto miestne aj dovážané koreniny nepostrádateľné. Samozrejme, nemali by sa zneužívať: je lepšie „pod-“ ako „nad-“.

• Vitamínové komplexy

Niekedy je na odporúčanie lekárov potrebné zvýšiť účinok potravinových výrobkov na pokožku farmaceutickými prípravkami. Nie je na tom nič zlé, nemali by ste sa nechať unášať samoliečbou.

Antioxidačné produkty na pokožku

Antioxidanty majú pozitívny vplyv na obnovu orgánov a systémov na bunkovej úrovni. Celá príroda je na ne bohatá, tak či onak sú na ne bohaté rôzne druhy ovocia. Nachádzajú sa aj v potravinách živočíšneho pôvodu. Ponúkame vzorový zoznam takýchto produktov na pleť.

• Oranžové, žiarivo žlté, červené ovocie (paradajky, tekvica, paprika, mrkva, marhule). Obsahujú provitamín A, ktorý je zodpovedný za obnovu kožných buniek.
• Ovocie a bobule (kivi, pomaranče, ríbezle, jahody). Tieto zásoby kyseliny askorbovej posilňujú cievy, podieľajú sa na tvorbe kolagénu a „spomaľujú“ starnutie.
• Ryby (makrela, sleď, sardinka, losos). Zdroj potrebných kyselín, vitamínov A, D. Pod ich vplyvom sa vyhladzujú vrásky, pleť regeneruje, osviežuje a omladzuje.
• Tvaroh nie je len zásobárňou vápnika, ktorý je tak potrebný pre zuby a kosti. Obsahuje tiež silné antioxidanty selén, vitamín E, čím sa neodvratný, bohužiaľ, proces prirodzeného vädnutia odsúva na neurčitú budúcnosť.
• Obilno-strukovinová skupina poľnohospodárskych rastlín obsahuje kremík - materiál pre kolagén, ako aj rôzne vitamíny B. Ich prítomnosť zjemňuje, podporuje obnovu koža. Celozrnný chlieb a cereálie sú výborné na prečistenie čriev, čo zázračne ovplyvňuje krásu pokožky.
• Zelený čaj patrí medzi najlepšie antioxidačné potraviny pre pokožku.

Produkty na pružnosť pokožky

Výrobky na pružnosť pokožky by mali obsahovať rôzne vitamíny: A, C, E, PP, N. Práve tento komplex má aktívne antioxidačné vlastnosti. Chránia pred nepriaznivými faktormi prostredia, ultrafialovým žiarením, oxidáciou a stratou vlhkosti.

• Elasticitu pokožky zabezpečujú kolagénové a elastínové vlákna. Ak sa rozpadnú, koža bledne, stráca elasticitu. Na tvári sa to prejavuje vráskami. Zvyčajný granát úspešne odoláva nežiaducemu procesu. Predlžuje existenciu fibroblastov, z ktorých vlastne vzniká kolagén a elastín. Tým sa oneskorí výskyt vrások. Zázračné ovocie pomáha pri hojení rán, obnove kožných buniek, tvrdohlavo odoláva zmenám súvisiacim s vekom.

Drobné vrásky v dôsledku straty elasticity vznikajú pri nedostatku prospešných mastných kyselín. Telo sa nimi dá nasýtiť pomocou morských plodov, rôznych semienok a rastlinných tukov.

Vitamín C v dostatočnom množstve tiež zabráni starnutiu. Viac ako v iných rastlinných produktoch ho obsahujú ríbezle, šípky, citrusové plody, čerstvé šťavy, nakladaná a nakladaná zelenina.

Starnutie, rovnako ako obnova pokožky, je zložitý proces. Nie sú žiadne vrásky bez ochabnutosti, podráždenie bez suchosti; a naopak – mladosť bez sviežosti a žiarivosti pleti. A pre každý jednotlivý defekt nie je možné vyčleniť samostatnú potravinu, pretože každý pleťový produkt obsahuje iné prospešné vlastnosti. Možno sú možné malé akcenty v jednom alebo druhom smere a všeobecným trendom s inými normálnymi ukazovateľmi je racionálna vyvážená strava.

Produkty na opaľovanie pokožky

Trvalé rovnomerné opálenie tváre a blond(k)am a hnedé(k)am. Jemnosť je v tieni. Mnohí sú ochotní zaplatiť veľké peniaze, aby mali opálený vzhľad po celý rok, nielen v lete. Z tohto dôvodu kozmetológovia vyčerpali tony chemikálií a vymýšľali efektívne recepty pleťové vody a krémy, niekto iný prišiel so soláriom - akýkoľvek rozmar za vaše peniaze! Prípravky na opaľovanie pokožky pomôžu urýchliť požadovaný výsledok.

Úpal je spôsobený tvorbou melanínu v koži. Množstvo pigmentu sa zvyšuje úmerne s dávkou slnečné lúče a expozičný čas. Výrobky musia určite obsahovať látky podporujúce opálenie:

• tryptofán, tyrozín (aminokyseliny);
• beta-karotén (provitamín);
• vitamín E;
• selén;
• lykopén (pigment).

Tieto látky sa nachádzajú v týchto produktoch:

• mrkva (skvelou voľbou je pohár šťavy na pláži);
• marhule (v sezóne - 200 g denne);
• broskyne;
• hrozno;
• melón;
• vodný melón;
• paradajky;
• mäso;
• pečeň;
• morské plody.

Čo opálenie „nemá rád“, je čaj, káva, čokoládové výrobky, mastné a údené.

Je potrebné zdôrazniť, že samotné pleťové prípravky nie sú schopné spôsobiť opálenie. Takáto strava však zvýrazní tmu, zafixuje opálenie, urobí ho prirodzeným. Pokožka je chránená pred nadmerným slnečným žiarením a starnutím.

Produkty na zosvetlenie pleti

Bez ohľadu na to, aká módna je umelá tmavosť, ženy už dlho chcú byť „červené a belšie“. Za týmto účelom sa mnohé rozprávkové hrdinky uchýlili k zázračným prostriedkom – od Popolušky až po kráľovné.

V súčasnosti je v službách krásavice ponuka celého vedeckého a priemyselného odvetvia kozmetika na všetky príležitosti. My sa ale zameriame na najhospodárnejšie spôsoby zosvetlenia pomocou špeciálnych prípravkov na pleť.

Koža je bielená v niekoľkých prípadoch:

• keď sa chcú zbaviť nepríjemných pieh;
• na odstránenie pigmentácie;
• bieliť nadmernú tmu;
• Len sa mi nepáči pleť.

Mnoho produktov má rozjasňujúci účinok:

• uhorky;
• petržlen (odvar);
• púpava, medvedica, rebríček, sladké drievko (odvar);
• šťavy z rôznych bobúľ;
• kefír, kyslá smotana, srvátka;
• citrón;
• ryža (vývar);
• esenciálne oleje(grapefruit, citrón, pomaranč, mäta, eukalyptus, čajovník).

Olejová zložka by sa mala pridať do masky jedna alebo dve kvapky.

Vzhľadom na to, že masky z produktov na zosvetlenie pokožky vysušujú pokožku, po umytí tváre je potrebné naniesť výživný krém.

Najlepšie produkty pre hladkú pleť

Snívať o hladkú pokožku, musíte vylúčiť zo stravy chutné, ale nie Zdravé jedlá a pokrmy z nich, ich nahradenie čerstvou zeleninou, mliečnymi výrobkami, ovocím. Vzdajte sa alkoholických a sýtených nápojov, zlých návykov.

Pre hladkú pokožku sú obzvlášť dôležité:

• ryby, morské plody (omega-3 mastné kyseliny, zinok);
• citrusové plody, červená zelenina (vitamín C);
• oranžová a zelená zelenina (vitamín A, betakarotén);

• orechy (vitamín E);
• celé zrná, čierny chlieb (rutín, vitamíny B, E, mastné kyseliny);
• rastlinné oleje;
• maslo (trochu);
• jogurt, kefír.

Pre hladkú pokožku je užitočné začať každé jedlo čerstvou zeleninou alebo ovocím (600 gramov denne). Banány, grapefruity, kivi, citróny, brusnice, kapusta by mali byť na stole každý deň a tri poháre kefíru (jogurtu) by sa mali stať normou. Hrsť orechov alebo dva - tiež semená najlepšie produkty pre hladkú pokožku.

Takáto výživa spolu s ďalšími prostriedkami určite pomôže vašej pokožke zostať mladou, hladkou, krásnou.

Ak myslíte len na to, čo naša pleť počas dňa prežíva! Slnko, vietor, dážď, kolísanie teplôt a vlhkosti, denné líčenie (ktoré sa, mimochodom, niektorí z nás večer ani neobťažujú zmyť!).

O ekológii nemožno ani hovoriť, najmä vo veľkých mestách, kde visí smog a z výfukových plynov večer jednoducho nie je čo dýchať. A pozri, čo jeme! Rýchle občerstvenie nie je jasné, čo - ráno nie je čas ani na raňajky v zhone a táto láska k hroznému rýchlemu občerstveniu sa prebudila medzi ľuďmi?! Kde teda získať zdravú žiariacu pleť? V zhone každodenných starostí a problémov ženy niekedy nespia vôbec, niekedy sa nevyspia systematicky a chronický nedostatok spánku okamžite dodáva zemitú pleť a vyhasnutý vzhľad. Tak prečo obviňovať zrkadlo?

Ako si udržať mladosť na dlhú dobu?

A teraz naše večná otázka- čo robiť?

1. Najprv sa, ak je to možné, aspoň trochu poprechádzajte, chladný vzduch po upchatých kanceláriách príjemne povzbudí a osvieži pokožku tváre, najmä keď je zima pred nami. Premýšľali ste niekedy nad tým, prečo majú severské ženy tendenciu vyzerať mladšie a sviežejšie ako južanky? Všetko je to o láske pokožky k chladu a teplo a slnko ju predčasne starnú, takže krásna polovička u nás má šťastie, s našou klímou máme právo počítať s dlhou mladosťou! Počas chôdze je naše telo nasýtené kyslíkom.
2. Po druhé, milé ženy, zľutujte sa nad sebou, stále nemôžete robiť všetko, snažte sa spať dosť, a nie z času na čas, ale neustále. Nič nedokáže zabiť náš krásny obraz tak, ako nedostatok poriadneho spánku. Tvár sa zmení na sivú masku, v očiach sa objaví nezdravý lesk, človek vyzerá unavene a oveľa starší ako jeho roky. Nečudo, že sa hovorí: do 12-tej - sen krásky, tak skúsme zachytiť toto krásne obdobie.
3. Po tretie, a to najdôležitejšie, dávajte si pozor, čo vkladáte do úst. Naša pokožka ako lakmusový papierik odráža všetky procesy v tele, ak je telo zdravé a dobre vyživované, tak pokožka bude vyzerať skvele. Pretože správna výživa pre krásna pleť tváre sú kľúčom k jej rozkvitnutému vzhľadu. Ako by ste sa mali stravovať a čo je najdôležitejšie - čo?

Pamätajte, že kedysi (možno pred 15 rokmi) všetci hovorili o francúzskych kozmetických šalátoch. Jedna možnosť bola táto: 3 polievkové lyžice ovsené vločky zalejeme horúcou vodou (viac netreba na uzavretie vločiek), po pár minútach pridáme kúsky rôzneho ovocia, nastrúhanú mrkvu a dochutíme lyžicou olivového oleja. Odporúča sa jesť na raňajky. Francúzi vedeli, čo hovoria: tento šalát obsahuje najdôležitejšie zložky pre krásu pokožky tváre.

Čo ešte treba zvážiť pri zostavovaní jedálnička?

• Pite viac vody, zlepšuje sa metabolizmus.
• Začnite svoj deň pohárom čerstvo vylisovanej pomarančovej šťavy alebo jednoducho vytlačte pár kvapiek citrónovej šťavy do šálky pitnej vody. Skúste však vylúčiť vyprážané a mastné jedlá, takéto jedlo prispieva k upchávaniu pórov, výskytu zápalov a začervenania.
• Prebytočná soľ vstupujúca do tela vedie k zadržiavaniu prebytočnej tekutiny, tvár môže nabobtnať a vyzerať nafúknutá.
• Nezneužívajte kávu, kazí to pleť. A predsa nemusíte držať hladovky a prísne diéty, za pár dní sa to prejaví na vašej krásnej tvári, je to ako kniha, okamžite vám povie o všetkých problémoch tela.

Teraz zvážte produkty, ktoré sú zobrazené pre krásu našej pokožky.

1. Obilný chlieb z celozrnnej múky s otrubami - úžasná možnosť na každodenné použitie, napomáha črevnej motilite, urýchľuje proces odstraňovania toxínov.
2. Obilniny, chudé mäso a najmä ryby sú najvhodnejšie ako bielkovinové a sacharidové palivo pre našu vitalitu.
3. Ale môžete jesť ovocie a zeleninu koľko chcete (alebo váš žalúdok!) Ako chcete, vďaka tekutine, ktorú obsahujú, je pokožka nasýtená vlhkosťou a okrem toho je hlavným dodávateľom vitamínov a mikroelementov do nášho tela .
4. Nízkotučné mliečne výrobky a bobuľové ovocie sú tiež skvelé pre našu stravu.
5. Vynikajúci účinok poskytujú rastlinné oleje lisované za studena: olivový, slnečnicový, ľanový, sezamový.

Ako môžete vidieť zo všetkého vyššie uvedeného, ​​správna výživa pre krásnu pokožku tváre nie je taká náročná záležitosť; Samozrejme, budete sa musieť nejakým spôsobom obmedziť, no tieto požiadavky nie sú až také nereálne. držať sa jednoduché pravidlá, výsledok na seba nenechá dlho čakať a všimnete si to nielen vy.

Ak používate zdravé produkty na pokožku tváre, potom cez krátky čas môžete vidieť veľmi dobrý výsledok. Telo je naplnené potrebnými látkami, čo znamená, že na korekciu krásy bude potrebné oveľa menej úsilia. Pleť len začne žiariť zvnútra.

Existuje veľa zdravých potravín, ktoré by ste určite mali zaradiť do svojho jedálnička. Okrem toho, aby ste si udržali mladosť a krásu, mali by ste sa snažiť konzumovať nezdravé jedlo čo najmenej.

Aké živiny sú potrebné pre pokožku

Aké produkty sú dobré pre pokožku tváre, by mala vedieť každá žena, pretože si tak udrží mladistvý vzhľad. Koža okamžite reaguje na poruchy vo fungovaní pečene, čriev, endokrinný systém.

Žiadna kozmetika sa nedokáže vyrovnať so suchosťou, mastným leskom, peelingom a akné, ak sú vyvolané nutričnými chybami. Telo musí prijímať v dostatočnom množstve také látky ako:

• selén;
• vitamíny C, D, E, A, K;
• zinok;
• Omega 3.

Selén je stopový minerál, ktorý má antioxidačné vlastnosti. Chráni bunky pred účinkami voľných radikálov, ťažkých kovov, toxických látok, ultrafialového žiarenia. Tento stopový prvok chráni pokožku pred predčasným starnutím a tvorbou zhubných nádorov.

Zinok udržuje mladistvosť pokožky a zabraňuje tvorbe vrások. S jeho nedostatkom sa pozoruje drsnosť, suchosť a infekčné procesy. V teplom počasí sa potreba zinku dramaticky zvyšuje.

Vitamín C je organická zlúčenina, ktorá má výrazné ochranné a antioxidačné funkcie. Kyselina askorbová sa podieľa na metabolických procesoch. Podieľa sa aj na syntéze kolagénových vlákien. je zodpovedný za pevnosť a pružnosť pokožky, zabraňuje ochabovaniu oválu tváre a tvorbe vrások na ňom. Nedostatok vitamínu C môže viesť k skorbutu, imunodeficiencii a krvácaniu. Navonok sa to prejavuje vo forme matnosti, bledosti, olupovania kože, ako aj sčervenania v dôsledku krehkosti kapilár.

Vitamín A je antioxidant, ktorý je jednoducho nevyhnutný pre pokožku, zrak a pohlavné hormóny. Podieľa sa na vývoji kyselina hyalurónová, ktorý je zodpovedný za zadržiavanie vlhkosti v kožných bunkách. Retinol je súčasťou enzýmov, ktoré zabraňujú keratinizácii pokožky. Tento vitamín urýchľuje obnovu epidermis, potláča zápaly a bojuje proti vyrážkam. Pri nedostatku retinolu sa pokožka stáva tenšou, pokrytou akné a suchými šupinami.

Zinok je stopový prvok, ktorý je súčasťou mnohých hormónov a enzýmov. V koži je zodpovedný za reguláciu mazových žliaz. Pri nedostatku tejto látky v tele sa pokožka stáva mastnou, citlivou na alergény, pokrytá akné a upchatými kanálikmi.

Omega-3 sú polynenasýtené kyseliny, ktoré sa v ľudskom tele nevytvárajú, ale dostávajú sa doň iba s jedlom. Podieľajú sa však na stavbe buniek, stimulujú tvorbu elastínu a kolagénu, pomáhajú zadržiavať vlhkosť a bojujú proti zápalom. Bez týchto kyselín pokožka stráca pružnosť, stáva sa náchylnejšou na akné.

Vitamín E je zodpovedný za mladosť a krásu. Je to antioxidant, ktorý chráni bunky pokožky pred toxickými látkami, voľnými radikálmi, starnutím a ultrafialovým žiarením. Tokoferol stimuluje tvorbu kolagénu a rýchlejšiu obnovu tkaniva. Okrem toho eliminuje odlupovanie, pomáha udržiavať normálnu vlhkosť a zlepšuje elasticitu.

Vitamín D chráni pokožku pred zhubnými nádormi a podporuje lepšie vstrebávanie vápnika.

Vitamín K je v tukoch rozpustný vitamín zodpovedný za zrážanie krvi a tvorbu bielkovín. S jeho nedostatkom sa na tvári objavuje cievna sieť a pod očami sa tvoria tmavé kruhy.

Zdravé jedlá

Mnohí sa zaujímajú o to, aké produkty zlepšujú pokožku tváre, aby vždy zostala krásna a zdravá. Tie obsahujú:

• rastlinné oleje;
• morské plody;
• jogurt;
• zelenina a zelenina;
• citrusy;
• orechy;
• celé zrniečka.

Pri odpovedi na otázku, ktoré prípravky na pleť tváre je najlepšie použiť, treba povedať, že dobré využitie priniesť akékoľvek nerafinované oleje, keďže obsahujú nenasýtené tuky, ktoré priaznivo pôsobia na organizmus zvnútra aj zvonka. Obsahujú užitočné stopové prvky, vitamíny a minerály.

Užitočný pre telo je prírodný jogurt, pripravený na štartér baktérií mliečneho kvasenia, ktoré priaznivo ovplyvňujú činnosť tráviaceho systému. A pri bežnom fungovaní pokožka poteší svojim dokonalým vzhľadom. Môžete si vyrobiť vlastný jogurt alebo si ho kúpiť v obchode so zdravou výživou. Zloženie kvalitného produktu by nemalo obsahovať viac ako 5 zložiek.

Do svojho jedálnička určite zaraďte aj morské plody. Sú bohaté na omega-3 mastné kyseliny a jód, ktoré sú zodpovedné za krásnu a zdravo vyzerajúcu pleť. Zelená vo svojom zložení obsahuje všetky potrebné a užitočné stopové prvky. Odporúča sa pridávať ho denne do šalátov.

Užitočné produkty, ktoré zlepšujú pokožku tváre - citrusové plody. S ich používaním sa pokožka stáva elastickou a hladkou. Konzumácia grapefruitov, pomarančov a citrónov pomáha napínať pokožku a predchádzať tvorbe vrások. Okrem toho vitamín C bojuje proti zápalom a jeho antioxidačné vlastnosti pomáhajú odstraňovať voľné radikály, ktoré spôsobujú starnutie.

Medzi najužitočnejšie produkty pre pokožku tváre by mali byť zvýraznené orechy. Výsledkom ich použitia je omladenie pokožky, pokožka sa stáva jemnejšou a jemnejšou. Uistite sa, že jedzte mandle, pretože majú antioxidačnú aktivitu. Okrem toho tento orech poskytuje pokožke ochranu pred ultrafialovým žiarením a tiež zabraňuje procesu starnutia.

Celé zrná by mali byť zahrnuté vo vašej strave, pretože pomáhajú udržiavať vašu pokožku čistú a hydratovanú. Pohánka aktívne bojuje proti zápalu, ktorý spôsobuje poškodenie kože. Pšeničné klíčky obsahujú vlákninu, ktorá priaznivo pôsobí na tráviace orgány, čím zlepšuje stav pokožky.

Ako sa zbaviť stareckých škvŕn

Jeden z možné príčiny výskyt podobného problému je nedostatok vitamínov a minerálov. Stres a intoxikácia tela často spôsobujú hyperpigmentáciu. Pigmentačné škvrny sú výrazné najmä ak dlho pobyt na slnku. Potraviny bohaté na antioxidanty pre pokožku tváre sú veľmi užitočné, pretože ju chránia pred škodlivým ultrafialovým žiarením. Vo svojej bežnej strave nezabudnite zahrnúť:

• mäso;
• bobule;
• kapusta;
• citrusy;
• paradajky.

Mäso pomáha premieňať sacharidy na energiu. Citrusové plody sú bohaté na minerály a vitamíny. Podporujú lepšiu tvorbu kolagénu a redukujú melanín v pokožke. Bobule minimalizujú účinok deštruktívneho ultrafialového žiarenia na epidermis.

Kapusta je bohatá na vitamíny a minerály. To je dôvod, prečo tento produkt pomáha normalizovať hormonálne pozadie. Kapusta zabraňuje tvorbe starecké škvrny. Paradajky chránia pokožku pred UV žiarením a voľnými radikálmi.

Odstráňte mastnú pleť

Zvýšenú tvorbu mazu podporujú potraviny s vysokým glykemickým indexom. Nedostatok vitamínu A a železa je tiež príčinou mastnej pleti. Ak chcete znížiť sekréciu podkožného tuku, musíte konzumovať produkty, ktoré zlepšujú pokožku tváre. Odporúča sa jesť žlté a oranžové ovocie a zeleninu. Diéta by mala obsahovať:

• žĺtok;
• mango;
• hovädzia pečeň;
• tekvica.

Vaječný žĺtok obsahuje užitočný materiál ktoré majú regeneračný a omladzujúci účinok na kožné bunky. Mango je diétny produkt bohatý na minerály a vitamíny, ako aj prírodné antioxidanty a esenciálne aminokyseliny. Vďaka použitiu tohto ovocia sa zlepšuje tón a farba pokožky, takže zvnútra doslova žiari.

Tekvica je nízkokalorický zdroj betakaroténu, ktorý sa v tele mení na vitamín A. Najviac ho nájdeme v mrkve a tekvici. Obsahuje tiež karnitín. Tekvicové semená vo svojom zložení obsahujú zinok, ktorý sa podieľa na regulácii sekrécie mazu.

Je potrebné obmedziť na minimum konzumáciu potravín s vysokým glykemickým indexom. Je dobrý na pleť a postavu.

Ako sa zbaviť akné

Ľudia často trpia akné mastnú pleť. Je to spôsobené príliš aktívnou prácou mazových žliaz. Zároveň sa upchávajú póry, začína sa v nich rýchle množenie baktérií a vzniká zápal.

Potraviny s vysokým glykemickým indexom, obsahom lepku a lepku prispievajú k aktívnejšiemu rozvoju akné a akné. Dôvodom môže byť porušenie hormonálnej rovnováhy, zlé vstrebávanie mliečnych a iných výrobkov.

Diéta pomáha vyriešiť tento problém. Musíte jesť zdravé výrobky na pokožku tváre, ktoré obsahujú vo svojom zložení veľa mastných polynenasýtených kyselín, ktoré pomáhajú eliminovať zápal kože. Okrem toho sa odporúča konzumovať:

• vlašské orechy;
• ľanové semená alebo ľanový olej;
• morské riasy;
• ryby a morské plody.

Ľanové semienka majú silný protizápalový účinok. Obsahujú omega-3 mastné kyseliny, ktoré podporujú rýchlejšie hojenie rán. Pravidelným používaním ľanových semienok je možné minimalizovať začervenanie, kožné vyrážky a podráždenie.

Ryby a morské plody obsahujú veľa mastných kyselín, ktoré sú jednoducho potrebné na normálne vstrebávanie vitamínu A, ako aj na ochranu kožných buniek. V dôsledku toho sa zlepšuje krvný obeh a zvyšuje sa elasticita pokožky. Medzi produktmi, ktoré sú užitočné pre pokožku tváre od akné, treba vyzdvihnúť morské riasy, ktoré doslova čistia telo zvnútra.

Bojujte proti vráskam

To je jasný znak starnutia pokožky. dobrý liek antioxidanty sú považované v boji proti starnutiu. Jedným z dôvodov vzniku vrások je prítomnosť cukru, pretože obsahuje glukózu, ktorá znižuje elasticitu pokožky. Poškodzovaním kolagénových vlákien cukor znemožňuje ich regeneráciu. Závažnosť vrások je silne ovplyvnená dehydratáciou a konzumáciou alkoholu. Ďalším dôvodom rýchleho starnutia môže byť nedostatok selénu. Prípravky na omladenie tváre pomáhajú zlepšiť stav epidermis. Určite použite:

• baklažán;
• zelená listová zelenina;
• čierna čokoláda;
• cesnak.

Baklažány sa vyznačujú tým, že majú nízky obsah kalórií. Tento produkt normalizuje metabolické procesy a tiež podporuje produkciu kolagénu. Tmavá čokoláda obsahuje antioxidanty, ktoré vyrovnávajú pokožku a chránia pred škodlivým UV žiarením.

Zelená listová zelenina je bohatá na oxid kremičitý, ktorý je zodpovedný za sviežosť a pružnosť pokožky. Cesnak obsahuje veľa selénu, ktorý zabraňuje tvorbe voľných radikálov. Konzumáciou produktov, ktoré omladzujú pokožku tváre, môžete rýchlo dosiahnuť dobrý výsledok a zabrániť rýchlemu starnutiu a tvorbe vrások.

Problém suchej kože

Na zvládnutie tohto problému pomáha vyvážená vyvážená strava a konzumácia veľkého množstva tekutín. Nízkokalorické diéty nie sú vítané. Prílišnú suchosť pokožky môže spustiť nadbytok vitamínu E, ale aj nedostatok cholesterolu.

Mnohí sa zaujímajú o to, aké produkty na pokožku tváre sú užitočné na dodanie pružnosti pokožky a zvýšenie jej tónu. Je potrebné zvýšiť množstvo mononenasýtených mastných kyselín v tele. Väčšina z nich sa nachádza v mäse a rybách, ako aj v rastlinnom oleji. Okrem toho sa odporúča používať také potraviny na pokožku tváre, ako napríklad:

• vajcia;
• fazuľa;
• hrozno;
• avokádo;
• mäso;
• arašidy.

Fazuľa patrí medzi nízkokalorické potraviny. Obsahujú veľa bielkovín, mastných kyselín, vlákniny a aminokyselín. Vďaka tomu sa pokožka stáva hydratovanejšou, zdravou a žiarivejšou.

Vajcia sú bohaté na síru, ktorá zabraňuje olupovaniu a suchosti pokožky. Okrem toho stimulujú metabolické procesy. Avokádo obsahuje množstvo nenasýtených tukov, vlákninu, silné antioxidanty a zinok.

Hrozno má bohaté vitamínové a minerálne zloženie a pomáha hydratovať pokožku. Arašidy obsahujú omega-3 a mononenasýtené mastné kyseliny, ktoré sú zamerané na udržanie elasticity pokožky.

Ako sa zbaviť tmavých kruhov pod očami

Môžu sa objaviť v dôsledku únavy a neustáleho nedostatku spánku. Okrem toho problém nastáva pri alergii na potraviny alebo ich intolerancii. Ak sa tento príznak pozoruje dlhší čas, musíte sa poradiť s lekárom a vykonať test tolerancie potravín. Je dôležité vylúčiť zo stravy škodlivé produkty pre pokožku tváre, najmä instantnú kávu, mlieko, sladidlá.

Medzi dôvodmi vzniku tmavých kruhov pod očami je potrebné zdôrazniť nízky hemoglobín, nedostatok železa, dehydratáciu. Musíte piť čo najviac čistej vody. Medzi produktmi užitočnými pre pokožku tváre je potrebné zdôrazniť:

• tuniak;
• mäso;
• červená alebo oranžová sladká paprika.

Mäso pomôže nahradiť nedostatok železa a zvýšiť hemoglobín. To prispieva k tomu, že tmavé kruhy pod očami rýchlo zmiznú.

Tuniak je bohatý na polynenasýtené mastné kyseliny a omega-3 kyseliny. Okrem toho obsahuje zinok. Je to jednoducho nenahraditeľná zložka zodpovedná za regeneráciu kožných buniek, ktorá uľahčuje prejavy alergií.

Červená alebo oranžová paprika obsahuje vitamín C, ktorý je silným antioxidantom. Tento produkt vyrovnáva pleť, znižuje pigmentáciu a stimuluje tvorbu kolagénu. Navyše zvyšuje odolnosť pokožky voči negatívnym vplyvom prostredia.

Vedieť, ktoré produkty zlepšujú pokožku tváre, môžete dosiahnuť dobrý výsledok, zachovať mladosť a krásu.

škodlivé produkty

Je veľmi dôležité vedieť, aké produkty negatívne ovplyvňujú pokožku tváre a obmedziť ich používanie. Tie obsahujú:

• slnečnicový olej;
• proteín;
• konzervované potraviny;
• glukóza;
• alkoholické nápoje;

Slnečnicový olej nie je škodlivý pre telo a nemal by sa opustiť. Aby ste však dosiahli maximálny úžitok, nemali by ste ho podrobovať tepelnému spracovaniu. To vedie k tvorbe voľných radikálov. To všetko negatívne ovplyvňuje stav dermis. Z tohto dôvodu sa pokožka stáva mastnou.

Príliš veľa cukru môže viesť k vyrážkam na tvári. Okrem toho glukóza vyvoláva rýchle starnutie, pretože ničí kolagén.

Živočíšne bielkoviny môžu spôsobiť zníženie výkonu vnútorné orgány najmä črevá a pečeň. V dôsledku nadmernej konzumácie bielkovinových produktov sa do tela dostávajú toxické látky, ktoré vyvolávajú vyrážku a podráždenie pokožky.

Konzervované potraviny a nakladané uhorky vedú k zadržiavaniu tekutín v tele a tým k mnohým toxickým látkam, ktoré vyvolávajú výskyt vyrážok na tvári. Preto je potrebné obmedziť spotrebu týchto produktov.

Čaj obsahuje alkaloidy a kofeín, ktoré prispievajú k vazospazmu. Tým sa znižuje prietok krvi a živín do pokožky. V dôsledku toho sa stáva suchá. Odporúča sa piť nie viac ako 2 šálky čaju denne.

Alkoholické nápoje môžu spôsobiť vysušenie vrchnej vrstvy pokožky. Preto je potrebné obmedziť konzumáciu alkoholu.

Dôležitý je nielen výber správnych produktov, ktoré sú prospešné pre pokožku tváre, ale aj dodržiavanie základných pravidiel a odporúčaní týkajúcich sa výživy a pitného režimu. Stav pokožky môže ovplyvniť veľa rôznych faktorov. Existujú užitočné produkty pre krásnu pokožku tváre, ako aj tie, ktoré prispievajú k vzniku mastného lesku, predčasné starnutie, alergie a vyrážky.

Aby ste zostali krásne a pleť bola v dobrej kondícii, musíte znormalizovať pitný režim. Voda sa aktívne podieľa na metabolických procesoch. Ak ho pijete na prázdny žalúdok 30 minút pred jedlom, telo začne pracovať aktívnejšie, asimiluje živiny, odstraňuje toxíny a toxíny.

Ku krásnemu pohľadu na pokožku navyše pomôžu čerstvo vylisované šťavy, zelený čaj, nízkotučné jogurty, ktoré obsahujú nielen tekuté, ale aj mnohé mikroelementy, vitamíny a minerály.

Najlepšie potraviny pre pokožku tváre sú čerstvé ovocie a zelenina. Musíte sa vzdať bieleho chleba a zemiakov. Nielen kazia postavu, ale negatívne ovplyvňujú aj vzhľad.

Dobrý stav pokožky závisí nielen od správne zvolenej kozmetickej starostlivosti, ale aj od každodennej výživy. Produkty, ktoré používame každý deň, sa môžu stať skutočnými spojencami v boji za mladosť a krásu.

V minulom storočí vedci vytvorili spojenie medzi vzhľadčlovek a čo jedáva.

• Paprika (paprika).

Bohaté na vitamíny C a B6. Priaznivo pôsobia na krvný obeh, zlepšujú pleť a zabraňujú tvorbe mimických vrások. A vďaka vysokému obsahu karotenoidov pomáha sladká paprika vyrovnať sa s nedokonalosťami, akými sú akné a čierne bodky. Môžete ho použiť v neobmedzenom množstve, bez obáv z pokazenia postavy, pretože v 100 gramoch zeleniny je iba 27 kalórií.

• Zeler.

Ďalší zázračný liek pre tých, ktorí chcú mať zamatovú pokožku. Účinok sa dosahuje pomocou sodíka a draslíka, ktoré sú v produkte obsiahnuté v nadbytku. Spolu s vodou chránia pred dehydratáciou. Zavedenie zeleru do denného menu vám umožní zabudnúť na problémy so suchosťou. Je prirodzeným zdrojom vitamínu K, ktorý normalizuje krvný obeh a krvný tlak.

• Špenát.

Pupienky, čierne bodky, čierne bodky a iné problémy zostanú pri jeho pravidelnom používaní minulosťou. Špenát je len zásobárňou vitamínov (A, E a C) a užitočných stopových prvkov (železo, horčík, kyselina listová a iné).

• Mrkva.

Zelenina obsahuje vo veľkom počte karotén a vitamín A, zodpovedné za tvorbu a obnovu buniek. Milovníci mrkvy sa vyznačujú žiarivou a zdravou farbou pokožky. Okrem neho medzi produkty pre mladistvosť tváre s vysokým obsahom karoténu patrí rakytník, šťavel, petržlen a šípky.

• Zelený čaj.

Nápoj má unikátny súbor antioxidantov a aminokyselín a právom sa nazýva „výťažok z mladosti“. Okrem toho, že zelený čaj bojuje proti zmenám súvisiacim s vekom, znižuje krvný tlak a účinne pomáha proti zlá nálada. Je lepšie ho piť bez pridaného cukru.

• Čierna čokoláda.

O tomto produkte koluje veľa mýtov. Jeden z nich hovorí: čokoláda spôsobuje pupienky na tvári. To je skutočne možné, ale iba s použitím mliečnych odrôd. V skutočnej lahôdke, kde je obsah kakaa viac ako 75%, je jeden nepretržitý benefit. Mastné kyseliny a antioxidanty v zložení spoľahlivo chránia citlivú pokožku tváre pred negatívnymi účinkami ultrafialových lúčov.

• Mastné ryby (losos, pstruh).

• Olivový olej.

V rebríčku zaujíma jedno z prvých miest. Úžasný efekt je spôsobený bohatým zložením. Vitamíny E, B, ako aj užitočné mastné kyseliny majú regeneračný účinok jemná pokožka na tvár vystavenú nepriaznivým vplyvom prostredia.

• Papája.

Lahodné tropické ovocie obsahuje dôležité vitamíny (B, C, E). Čistia sa problematickej pleti, dodajú mu stratenú žiarivosť, krásu a farbu. A prítomnosť prvku skupiny C chráni pred priamym slnečným žiarením.

• Obilniny.

Dokonca aj dieťa vie, že obilniny sú veľmi užitočné pre proces trávenia. Vďaka obsahu kremíka v kultúrach sa pri konzumácii obilnín tvorí ich vlastný kolagén, ktorého pôsobenie je zamerané na spevnenie a vyhladenie jemných vrások.

Správna výživa pre zdravú pokožku

Základné princípy sú jednoduché a ich dodržiavanie vám zaručí svieži a žiarivý vzhľad:

1. Pite aspoň 1,5 litra vody denne.

Povzbudzujúci nápoj odvádza z tela škodlivé toxíny, zrýchľuje metabolizmus a pôsobí hydratačne. Takýto účinok má iba čistá prírodná voda, je lepšie ju používať bez akýchkoľvek prísad.

2. Jedzte viac čerstvého ovocia.

Antioxidanty vo svojom zložení úspešne bojujú s rozkladnými produktmi v našom tele a tiež chránia pred nepriaznivými vplyvmi vonkajšieho prostredia. Každodenná konzumácia ovocia dodáva tvári zdravý lesk a odstraňuje nepríjemné akné.

3. Milujte zdravé tuky.

Ich nedostatok vedie k suchosti a odlupovaniu. Veľmi často sa na takéto príznaky sťažujú ženy, ktoré dodržiavajú nízkokalorické diéty. Vyberte si nenasýtené zdravé tuky, ako sú mastné ryby, orechy, olivový olej a ďalšie. Neuškodia dobrej postave a na pokožku budú pôsobiť hydratačne.

4. Znížte množstvo cukru a jeho derivátov.

Rafinované sacharidy neobsahujú prakticky žiadne živiny a sú tiež vysoko kalorické (pre tých, ktorí majú sklon k nadváhe, je lepšie ich úplne opustiť). Zneužívanie nebezpečných dobrôt vedie k vzniku predčasných vrások, akné, čiernych bodiek a iných problémov. Za chvíľu potešenia musíte zaplatiť nadbytočnými kilami a problematickou pleťou.

5. Obmedzte príjem kávy.

Nápoj má výrazný diuretický účinok a spôsobuje dehydratáciu, čo okamžite ovplyvňuje stav krytu.

6. Pridajte selén do svojho jedálnička.

Stopový prvok robí pokožku pružnejšou a chráni ju pred škodlivými účinkami ultrafialového žiarenia.

7. Vzdajte sa alkoholu.

Následky nadmernej konzumácie alkoholu sa okamžite prejavia na tvári. Nadmerné začervenanie, opuchy a vačky pod očami sú jasnými znakmi milovníkov silných nápojov.

8. Zvýšte množstvo vitamínov.

Na tvár sú užitočné najmä C (chráni pred škodlivými vplyvmi) a E (pomáha vyhladzovať vrásky). Vitamín C sa nachádza v citrusových plodoch, kiwi, kapuste, paradajkách, malinách a E v orechoch, rastlinné oleje, obilniny, špenát.

9. Sledujte svoju váhu.

Súprava nadváhu spôsobuje napínanie pokožky, čo vedie k tvorbe vrások. Správne potraviny sú dobré pre pokožku aj pre postavu. Ak už máte nadváhu, vyberte si bezpečné a postupné spôsoby chudnutia bez toho, aby ste rýchlo schudli tucet kilogramov a potom pribrali rovnaké množstvo. V opačnom prípade prudké skoky v hmotnosti nespomalia účinok strií.

10. Uprednostňujte prirodzenú stravu.

Moderné supermarketové potraviny sú plné chemických prísad. Ich použitie sa stáva hlavnou príčinou akné a akné. Produkty na váš stôl je lepšie kupovať na trhu alebo od farmárov a malých výrobcov na dedine, kde máte záruku neprítomnosti pesticídov v zelenine a rastových hormónov v mäse zvierat.

Výber správneho jedla je jedným z najdôležitejších aspektov zdravej pokožky. Zdravá strava dnes bude kľúčom k mladosti a kráse zajtra.

Koža je najmultifunkčnejší a najväčší orgán. Ľudské telo zaberá v priemere dva metre štvorcové. Profesionálny odborník na výživu pri pohľade na pokožku človeka dokáže zistiť, či sa stravuje správne. Pokožka je predsa zrkadlom nášho tela.

Všetky problémy vnútorných orgánov sa na nej odrážajú v podobe zápalov, zmien pleti, ochabnutia, začervenania. Pomôže to vyriešiť tento problém drahá kozmetika stojace na toaletnom stolíku a produkty pre dobrú pleť. Musíte prehodnotiť svoj jedálniček tak, aby obsahoval tie najprospešnejšie potraviny pre pokožku.

Je dôležité a správne jedlo pripravovať: živín v potravinách ubúda pri vyprážaní, dusení, hlbokom mrazení alebo nesprávnom skladovaní. Ako sa stravovať, aby ste navždy zabudli na kožné problémy?

Aké látky sú dobré pre pokožku

Najprv sa pozrime na to, aké živiny sú potrebné pre zdravú pokožku. V prvom rade sú to antioxidanty, ktoré pomáhajú udržiavať mladosť. Vitamíny E a PP sú dobré prírodné antioxidanty, ktoré chránia pokožku pred negatívne dopady prostredia a voľných radikálov, nevyhnutných pre obnovu buniek, obnovu ochrannej vrstvy pokožky. V zozname produktov pre mladistvú pleť sú jahody, hrušky, čučoriedky, čučoriedky, čerešne, rakytník. Všetky tieto bobule a ovocie obsahujú vitamín E.

Lykopén, ktorý je súčasťou červených potravín (paradajky, červené jablká, jahody, melón, čerešne, čerešne), má antioxidačnú aktivitu. Ak chcete spomaliť proces starnutia a zlepšiť prekrvenie pokožky, zaraďte do stravy polyfenol – rastlinný antioxidant. Je hojný v hrozienkach, víne a červenom hrozne. Jeho hlavnou výhodou je nasýtenie pokožky kyslíkom, spomalenie procesov deštrukcie pokožky.

Dôležité je, aby strava bola bohatá na zinok, selén a železo. Tieto produkty majú pozitívny vplyv na pokožku, tonizujú ju. Veľa zinku tekvicové semiačka a sardinky, selén – v hubách, cesnak, potraviny s vysokým obsahom železa – pohánka, červené mäso.

Nezabúdajte na dostatočné množstvo bielkovín a tukov. Nedostatok bielkovín vedie k zlej regenerácii a absencia tukov môže spôsobiť vrásky, sú tiež potrebné pre vstrebávanie vitamínu A. Pokožke tváre prospievajú produkty s Omega 3 mastnými kyselinami, ktoré sa nachádzajú v morských plodoch, vlašských orechoch, olivovom oleji. Denným používaním týchto produktov na tvár v správnom množstve navždy zabudnete na akné a vyrážky.

Za najužitočnejšie vitamíny pre pokožku sa považujú vitamíny A, B, C. Výrobky s retinolom (vitamín A) sú dôležité pre obnovu pokožky, preto do svojho jedálnička zaraďte mrkvu, vajcia, mastné ryby, zeleninu a jasne oranžové ovocie. Vitamíny B pomáhajú udržiavať zdravý vzhľad pokožky a nachádzajú sa vo veľkých množstvách v živočíšnych produktoch, tvarohu, ryži, orechoch a pečeni. Vitamín C pre pružnosť pokožky možno získať z citrusových plodov, kyslých bobúľ, papriky, paradajok. Zlepšujú stav pokožky a aktivujú tvorbu kolagénu.

Najužitočnejšie produkty pre pokožku

Vašou hlavnou úlohou je spestriť svoj jedálniček zaradením čerstvých, kvalitných potravín šetrných k pokožke. Aby sme vám uľahčili plánovanie vášho jedálnička, pripravili sme pre vás zoznam tých najprospešnejších produktov pre vašu pleť, ktoré vám pomôžu vyzerať vždy mlado.

Najužitočnejším produktom pre pokožku nie je jedlo, ale voda. Pitím 1,5-2 litrov vody denne udržíte celé telo v dobrej kondícii, zlepšíte metabolizmus, pomôžete telu odstraňovať toxíny a toxíny. Taktiež vypite pohár vody 30 minút pred jedlom, vďaka tomu telo lepšie absorbuje živiny z potravy. Na normalizáciu funkcie čriev by ste mali denne konzumovať nízkotučné kyslomliečne výrobky.

Morské plody majú priaznivý vplyv na stav pokožky. Obsahujú zinok a Omega 3, o ktorých sme hovorili skôr. Dosť 2-3 krát týždenne jesť tučné ryby (sleď, tuniak, sardinka, losos, makrela), mäkkýše, ustrice. Výsledkom je zlepšenie krvného obehu, žiarivá a čistá pleť bez zápalov, suchosti a predčasného starnutia.

Citrusové plody sú tiež zahrnuté v zozname užitočných produktov pre ľudskú pokožku. Robia ju pružnou, hladkou, bojujú proti zápalom, ochabovaniu, neutralizujú voľné radikály a zabraňujú vráskam. Preto vitamín C často nájdeme v kozmetických krémoch. Prospešné sú citróny, grapefruity, pomaranče, paradajky, pálivá a sladká paprika, kapusta, čerešne.

Medzi najprospešnejšie potraviny pre pokožku patrí zelená a oranžovo-červená zelenina. Obsahujú betakarotén, ktorý sa v tele premieňa na vitamín A. Mrkva, listová zelenina, kivi, mango, avokádo, uhorky, paradajky – doplňte tento zoznam zdravých potravín na pokožku o vašu obľúbenú zeleninu, ovocie a bobuľové ovocie v zelenej, oranžovej farbe alebo červená..

Orechy, celé zrná a semená obsahujú hrubú vlákninu, vitamíny a stopové prvky, ktoré pomáhajú odstraňovať toxíny, chránia pred slnečným žiarením a zadržiavajú vlhkosť. Obzvlášť užitočné sú mandle, pistácie, vlašské orechy, ľanové semienka, pohánka, pšeničné klíčky, hnedá ryža. Teraz poznáte hlavné užitočné produkty pre krásu pokožky.

Tabuľka najužitočnejších produktov pre pokožku

Produkt	Užitočný materiál
Jahodový	Vitamín E, antioxidanty, sacharidy, kyselina nikotínová
Huby	Selén
slivky	Betakarotén, antioxidanty
Morské plody	Mastné kyseliny, železo, bielkoviny, fosfor, selén
Paradajka	Vitamín E, Beta-karotén, Antioxidanty
Kyslá smotana	Zinok, bielkoviny, draslík, fosfor, vitamín B
Rakytník rešetliakový	Vitamín P, antioxidanty
orechy	Mastné kyseliny, bielkoviny, bielkoviny, vitamín E
Šípka	Antioxidanty, vitamín D
mäta	Karotén, fytoncidy, vitamín C, vitamín P
Sladká čerešňa	Vitamín E, antioxidanty, vitamín C
jablká	Železo, zinok, vitamín E
Hrušky	Vitamín E, železo, antioxidanty, zinok
Čučoriedkový	Vitamín E, antioxidanty
Kapusta	Sacharidy, železo, zinok, vitamín C, vitamín B
Vodný melón	Zinok, Antioxidanty, Železo
Grapefruit	Antioxidanty, vitamín C
paprika	Vitamín C, Beta-karotén, Vitamín A
Citrón	Vitamín B, vitamín C
Pokazené mlieko	Zinok, bielkoviny, draslík, fosfor, vitamín B
Kuracie mäso	Bielkoviny, zinok, železo
Oranžová	Vitamín C, vitamín B
Kashi	Kyselina nikotínová, vitamín B, rutín
Ľanové semená	Mastné kyseliny, vitamín E
Mango	Antioxidanty, zinok, železo
Mrkva	Antioxidanty, Beta-karotén
Vajcia	Proteín, vitamín B, vápnik, lecitín
Olivový olej	Mastné kyseliny, vitamín A
Blackberry	Antioxidanty, vitamín C
Kefír	Zinok, bielkoviny, draslík, vitamín B, fosfor
Špenát	Antioxidanty, betakarotén
Hovädzie mäso	Proteín, zinok, vitamín B2

Nestačí len jesť tie najprospešnejšie produkty pre krásnu pleť. Je tiež dôležité dodržiavať niekoľko jednoduchých pravidiel týkajúcich sa výživy:

• Vylúčte jednoduché sacharidy (zemiaky, biele pečivo, konzervačné látky, rýchle občerstvenie, cukríky, sladkosti, biela ryža, cestoviny, sýtené nápoje);
• Znížte príjem soli;
• Zabudnite na alkoholické nápoje, kávu. Vedú k matnej pleti, dehydratácii, vráskam;
• Šetrite zdravé tuky (omega 3) pomocou olivového oleja, sójových bôbov, mastných rýb;
• Vzdajte sa cigariet, výrobkov s prísadou „E“;
• Vyhnite sa potravinám s vysokým glykemickým indexom;
• Denne vypite aspoň 1,5 litra nesýtenej čistej vody.