- यह वास्तव में जीवन है। शारीरिक गतिविधिबुढ़ापे में - यह वही है जो जीवन को लम्बा खींचता है और स्वास्थ्य में सुधार करता है। इसके अलावा, मध्यम लेकिन नियमित शारीरिक गतिविधि चयापचय प्रक्रियाओं के सामान्यीकरण, अंगों की स्वायत्त प्रणालियों के नियमन, समर्थन में योगदान करती है सामान्य अनुपातसेरेब्रल कॉर्टेक्स में होने वाली सभी प्रक्रियाएं - उत्तेजना और निषेध।

मोटर गतिविधि आपको मस्तिष्क को रक्त की आपूर्ति को सामान्य और सक्रिय करने की अनुमति देती है, मायोकार्डियम के सिकुड़ा कार्य को बढ़ाती है। शारीरिक परिश्रम और तीव्र गति से, आरक्षित केशिकाएं खुलती हैं, जिससे कोरोनरी रक्त प्रवाह में सुधार होता है।

शारीरिक गतिविधि का लाभ, जिसे बुढ़ापे में नहीं भूलना चाहिए, फुफ्फुसीय वेंटिलेशन में वृद्धि में प्रकट होता है, जो फेफड़ों में गैस विनिमय में सुधार करता है। परंपरागत रूप से, किसी भी सक्रिय गतिविधि का लाभ, एक गतिहीन जीवन शैली के विपरीत, शरीर के इष्टतम वजन को बनाए रखने में प्रकट होता है। वृद्धावस्था में लोगों में वसा ऊतक जमा और बढ़ता रहता है, जिससे मोटापा बढ़ता है।

खराब कोलेस्ट्रॉल रक्त में जमा हो जाता है, जो रक्त वाहिकाओं की दीवारों को बंद कर देता है और घनास्त्रता के खतरे को बढ़ाता है। शारीरिक व्यायामऔर शारीरिक गतिविधि शरीर को परिस्थितियों के अनुकूल शीघ्रता से ढालने में मदद करती है वातावरण. प्रतिरक्षा प्रणाली की वायरस और बैक्टीरिया का विरोध करने की क्षमता विकसित होती है, जिसका अर्थ है कि सर्दी और संक्रामक रोगजीव पर हमला करने की संभावना कम होगी।

कई व्यायाम कशेरुकाओं की घटती गतिशीलता को बढ़ाने और विकसित करने, सही मुद्रा और हृदय प्रणाली की उत्तेजना को कम करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं। इसके अलावा, फिजियोथेरेपी अभ्यास समन्वय में सुधार और बनाए रखेंगे। कोई भी शारीरिक गतिविधि शरीर की उम्र बढ़ने की प्रक्रिया की रोकथाम नहीं है, जो अपरिहार्य है, लेकिन एक स्पष्ट मंदी है।

बुढ़ापे में दुर्भाग्य से बहुत कम लोग होते हैं जो अपने स्वास्थ्य का ठीक से ख्याल रखते हैं। मोटर गतिविधि में जिम में शक्ति अभ्यास और तीव्र एरोबिक्स शामिल नहीं है, लेकिन प्राथमिक क्रियाएं: पार्क के माध्यम से चलना और आगे ताजी हवा, सुबह के व्यायाम, और स्वस्थ लोगों के लिए, जॉगिंग करना। लेकिन व्यायाम से इंकार नहीं किया जा सकता है।

यदि डॉक्टर के लिए कोई मतभेद नहीं हैं, तो आप एक अनुभवी प्रशिक्षक की देखरेख में खेल में जाने का जोखिम भी उठा सकते हैं। आदर्श रूप से, शारीरिक व्यायाम से उन लोगों में सकारात्मक भावनाएं आनी चाहिए जो इसमें शामिल हैं, अन्यथा वे बहुत कम प्रभावकारी होंगे।

एक उम्रदराज़ शरीर को सहारा देने की ज़रूरत है, और एक बुज़ुर्ग व्यक्ति को इसके लिए आश्वस्त होने की ज़रूरत है। वृद्धावस्था में व्यायाम के पूरे परिसर को अंग प्रणालियों के विघटन को रोकने के लिए उम्र के साथ होने वाले सभी परिवर्तनों को ध्यान में रखते हुए चुना जाता है।

शारीरिक गतिविधि लाभकारी हो और कोई उल्लंघन न हो, इसके लिए निम्नलिखित अनुशंसाओं को ध्यान में रखा जाना चाहिए:
- किसी भी शारीरिक व्यायाम से पहले, आपको अपने डॉक्टर से बात करनी चाहिए कि वे कितने सुरक्षित हैं;
- व्यायाम करते समय, किसी को अचानक आंदोलनों की अनुमति नहीं देनी चाहिए, दृढ़ता से तेज करना चाहिए, बहुत अधिक वजन उठाना चाहिए, शरीर की स्थिति को तेजी से और जल्दी से बदलना चाहिए;
- शारीरिक व्यायाम के दौरान, अपनी सांस को रोककर रखना, जोर से जोर लगाना अस्वीकार्य है, अन्यथा हृदय की मांसपेशियों में रक्त का प्रवाह गड़बड़ा जाएगा, और फुफ्फुसीय वातस्फीति विकसित होने का भी खतरा होगा।

शारीरिक परिश्रम के दौरान, बुरी आदतों को ध्यान में रखना आवश्यक है: धूम्रपान, शराब पीना, सांस की तकलीफ की उपस्थिति या व्यावसायिक रोग जो सांस की तकलीफ को भड़काते हैं।

बुढ़ापे में, शरीर को उस पर लगाए गए भार के अनुकूल होना बहुत कठिन होता है। इसका मतलब है कि भार में वृद्धि धीरे-धीरे, धीरे-धीरे, एक सप्ताह में 5% से अधिक नहीं होनी चाहिए। प्रशिक्षण की प्रक्रिया में, आपको लगातार हृदय गति की निगरानी करने की आवश्यकता होती है, और प्रत्येक सत्र धीमी वार्म-अप के साथ शुरू होता है, धीरे-धीरे मांसपेशियों को गर्म करता है।

यदि आपके पास ताकत नहीं है, तो आप अधिक व्यायाम करने की कोशिश नहीं कर सकते। युवा शरीर के लिए "धीरज के लिए" काम करना ही उपयोगी है। व्यायाम का अंत सुखद थकान, किए गए कार्य से पूर्ण संतुष्टि के साथ होना चाहिए, न कि थकावट और सांस की तकलीफ के साथ।

जो लोग बुढ़ापे तक पहुँच चुके हैं उनकी मोटर गतिविधि में प्रति सप्ताह 1-2 वर्कआउट शामिल हैं। यह खुद को अच्छे आकार में रखने के लिए काफी है। लेकिन साथ ही, आप समय-समय पर लंबे ब्रेक लेकर ऐसा नहीं कर सकते। यदि आप खेल खेलते हैं, तो आपको इसे नियमित रूप से करने की आवश्यकता है, क्योंकि बुढ़ापे में शरीर के लिए हर नए समय में भार के लिए अभ्यस्त होना बेहद मुश्किल है।

एक बुजुर्ग व्यक्ति के लिए व्यायाम के एक सेट में लगभग 8-10 अभ्यास शामिल हो सकते हैं जो एक दृष्टिकोण में किए जाते हैं। वर्कआउट के बाद आप पार्क में टहल सकते हैं या बाइक की सवारी कर सकते हैं।

शारीरिक गतिविधि में मध्यम गति से तैराकी, बैडमिंटन, टेनिस, स्कीइंग, रोइंग शामिल हो सकते हैं। यह एक प्राकृतिक उत्तेजक है जो आपको जीवन को लम्बा करने और स्वास्थ्य में सुधार करने की अनुमति देता है। सौम्य आहार और नियमित व्यायाम से आप अपने आप को उत्कृष्ट स्वास्थ्य दे सकते हैं।

शारीरिक गतिविधिबुजुर्गों के लिए अवकाश गतिविधियाँ, मनोरंजक व्यायाम, मोबाइल गतिविधियाँ, पेशेवर गतिविधियाँ, घरेलू काम, प्रतियोगिताएँ, बाहरी खेल शामिल हैं। हृदय की मांसपेशियों, शक्ति को बनाए रखने और स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए, यह महत्वपूर्ण है कि हाथ, पैर, पेट, पीठ, गर्दन और चेहरे की मांसपेशियां काम करें। ऐसा करने के लिए, वृद्ध लोगों को सुबह के व्यायाम के दौरान विशेष व्यायाम करने की सलाह दी जाती है, रोजाना कम दूरी और एक निश्चित गति से चलें, और दिन के समय ताजी हवा में टहलें।

सुबह के व्यायाम करते समय, वृद्ध लोगों को सावधान रहना चाहिए और अपने सिर को मोड़ते समय, अपने शरीर को घुमाते और झुकाते हुए, गहरे स्क्वैट्स के साथ चिकना होना चाहिए। आपको ऐसे व्यायामों से भी बचना चाहिए जिनमें लंबे समय तक सांस रोककर रखने और अत्यधिक तनाव की आवश्यकता होती है। शारीरिक गतिविधि में क्रमिक वृद्धि को ध्यान से देखा जाना चाहिए। चार्जिंग में बड़े जोड़ों में धीमी और चिकनी हरकतें होनी चाहिए, हाथों को नीचे करके फर्श की ओर झुकना चाहिए और हाथों को ऊपर उठाकर, सिर को मोड़कर, शरीर को बाएँ और दाएँ घुमाना चाहिए। व्यायाम के बाद गर्दन, चेहरे, सिर की ऊपर से नीचे तक हल्की मालिश करना, पैरों, हाथों और कलाई के जोड़ों की मालिश करना अच्छा होता है। इस तरह की आत्म-मालिश को गर्म स्नान के साथ समाप्त करना उपयोगी है।

बुजुर्गों के स्वास्थ्य के लिए रोजाना टहलना बहुत जरूरी है। चलने की प्रक्रिया में, श्वास गहरी हो जाती है, मांसपेशियां कड़ी मेहनत करती हैं, हृदय प्रशिक्षित होता है, चयापचय बढ़ता है और अधिक पूर्ण हो जाता है। चलने से मानस पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है, एक बुजुर्ग व्यक्ति की मानसिक गतिविधि में सुधार होता है, तंत्रिका तनाव से राहत मिलती है। इत्मीनान से कम दूरी से शुरू करने के लिए चलना सबसे अच्छा है। आप हर दूसरे दिन 500 मीटर की दूरी से शुरू कर सकते हैं और फिर इसे कई किलोमीटर तक ला सकते हैं। शुरुआती लोगों के लिए गति लगभग 30-60 कदम प्रति मिनट होनी चाहिए, फिर इसे 90-120 कदम प्रति मिनट तक बढ़ाया जा सकता है।

खुली हवा में शारीरिक गतिविधि, उदाहरण के लिए, बगीचे में, बगीचे में काम करना, बुजुर्गों के लिए बहुत उपयोगी है। ऐसी गतिविधि की उपचार क्षमता अधिक है। उदाहरण के लिए, पृथ्वी की खुदाई के एक घंटे में लगभग 530 किलोकैलोरी खर्च होती है, जो जॉगिंग के दौरान खर्च की गई ऊर्जा से अधिक है। और बिस्तर तैयार करते समय, प्रति घंटे 340 किलोकलरीज की खपत होती है, सिंचाई के दौरान - 300 किलोकलरीज। लगभग 2.5 घंटे की भौतिक बागवानी बूढा आदमीदैनिक न्यूनतम मांसपेशी भार को पूरा करेगा, जो कि 1200 किलोकैलोरी है। इसके अलावा, एक ही समय में कई तरह के आंदोलनों का प्रदर्शन किया जाता है, जिसमें झुकाव भी शामिल है, जो पेट की प्रेस को मजबूत करने और रीढ़ की हड्डी की गतिशीलता को विकसित करने में मदद करता है। ताजी हवा में वृद्ध लोगों की इस तरह की गतिविधि से मांसपेशियों, हृदय को मजबूत करने, सांस लेने और मूड में सुधार करने में मदद मिलेगी। घर लौटकर, मालिश करने और सुखद तापमान पर स्नान करने की सिफारिश की जाती है, जो संचित मांसपेशियों की थकान को दूर करने में मदद करेगा।

काम "थकान के लिए", बिना ब्रेक के शारीरिक व्यायाम बुजुर्गों के लिए contraindicated है। तीव्र, तेज और लंबे समय तक शारीरिक श्रम से हृदय की लयबद्ध गतिविधि में खराबी, बड़े जोड़ों और पीठ में दर्द और दबाव में वृद्धि हो सकती है। एक वृद्ध व्यक्ति को थकान महसूस करने की प्रतीक्षा करने के बजाय काम से बार-बार लेकिन छोटे ब्रेक लेने चाहिए।

एकेडमी ऑफ मेडिकल साइंसेज के जेरोन्टोलॉजी संस्थान के विशेषज्ञों के शोध के अनुसार, वृद्ध लोगों को निम्न स्वास्थ्य न्यूनतम करने की सलाह दी जाती है:

• दैनिक सुबह 10 मिनट स्वच्छता अभ्यास,
• रोजाना 1 घंटा आउटडोर वॉकिंग
• पूरे सप्ताहांत में सक्रिय आराम।

कुछ मामलों में, एक बुजुर्ग व्यक्ति की शारीरिक गतिविधि को न्यूनतम तक सीमित करना आवश्यक है। उदाहरण के लिए, जब:

• तीव्र सर्दी,
• हृदय संबंधी अस्थमा या एनजाइना के लगातार और गंभीर हमलों के साथ कोरोनरी अपर्याप्तता,
• संचार विफलता II, III डिग्री,
• उच्च रक्त चाप,
• महाधमनी के एन्यूरिज्म, हृदय,
• रोग का तीव्र चरण।

पाठ 5.

विषय: बुजुर्गों के लिए शारीरिक गतिविधि और व्यायाम चिकित्सा

मोटर गतिविधि और व्यायाम चिकित्सा

बुजुर्ग और बुजुर्ग लोगों के लिए।

के दौरान जीव की महत्वपूर्ण गतिविधि का स्तर आयु विकास, जीवन प्रत्याशा दो विपरीत प्रवृत्तियों पर निर्भर करती है: एक ओर, विलुप्त होने, चयापचय और कार्यात्मक विकार; दूसरी ओर, अनुकूलन तंत्र का समावेश। मोटर गतिविधि को जीवन विस्तार के उत्तेजक में से एक माना जाता है, और मोटर गतिविधि को बनाए रखते हुए एक उम्र बढ़ने वाले जीव के अंगों और प्रणालियों का एक व्यापक कार्यात्मक भार समय से पहले बूढ़ा होने, ऊतकों और अंगों के संरचनात्मक सुधार का एक साधन है। .

उम्र बढ़ने वाले जीव की कार्यात्मक क्षमता को बनाए रखने के लिए शारीरिक गतिविधि सबसे महत्वपूर्ण शर्त है।
^ चिकित्सा के लक्ष्य और उद्देश्य शारीरिक शिक्षामें मिलकर:
कार्डियोवैस्कुलर, श्वसन प्रणाली, मस्कुलोस्केलेटल और वेस्टिबुलर तंत्र का प्रशिक्षण।

केंद्रीय के कार्य में सुधार तंत्रिका प्रणाली.

बख्शते;

कोमल-प्रशिक्षण;

सिखाना;

गहन प्रशिक्षण।

उम्र के अनुसार, बुजुर्ग और बुजुर्ग लोगों को 4 समूहों में बांटा गया है;

पूर्व सेवानिवृत्ति: महिलाएं - 50 - 55 वर्ष,

पुरुष - 55 - 60 वर्ष।

बुजुर्ग - 60-74 वर्ष

बूढ़ा - 76-89 वर्ष

लंबी-लीवर> 90 साल।

डेटा व्यक्तियों के लिए आयु के अनुसार समूह I, II और III मोटर मोड का उपयोग करें।

आयु वर्ग

मोटर मोड

50-55 वर्ष (महिला)

55-60 वर्ष (पुरुष)

सिखाना

कोमल-प्रशिक्षण

75-89 वर्ष

विभिन्न मोटर मोड में शारीरिक व्यायाम के लक्षण

प्रारंभिक स्थिति

अभ्यास

टेम्पो (दोहराव की संख्या)

कोमल मोड (मैं)

वैकल्पिक सीधा पैर उठाता है

खड़े, पैर अलग, बेल्ट पर हाथ

बाएं हाथ को ऊपर उठाकर दाईं ओर झुकें। वही बायीं ओर दाहिने हाथ को उठाकर।

खड़े होकर, पैर अलग, हाथ नीचे

प्रत्येक दिशा में बाजुओं की वृत्ताकार गति 8 बार करें।

अपनी पीठ के बल लेटकर, बाजू को बाजू

दाहिने पैर के अंगूठे से, बाईं ओर फर्श को स्पर्श करें, श्रोणि को मोड़ते हुए, प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। दूसरी तरफ वही।

कोमल प्रशिक्षण मोड (द्वितीय)

खड़े, पैर एक साथ, हाथ बेल्ट पर

प्रत्येक दिशा में बारी-बारी से शरीर की वृत्ताकार गतियाँ

खड़े होकर, बेल्ट पर हाथ रखना

90 तक आगे (पीछे सीधे) झुकें और सीधा करें

बैठने की स्थिति में जाएं, प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।

मूल रुख (पैर एक साथ, शरीर के साथ हाथ)

हाथ ऊपर करें - श्वास लें, अपने हाथों को नीचे करें, आगे झुकें और आधा झुकें - साँस छोड़ें

प्रशिक्षण मोड (III)

मुख्य रैक

बाहों और धड़ के तनाव के साथ, पैर की उंगलियों पर उठना

फर्श पर बैठे, पैर सीधे, हाथ पीछे

श्रोणि को ऊपर उठाएं, धड़ को सीधा करते हुए, प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।

अपनी पीठ पर झूठ बोलना, शरीर के साथ हाथ

सिर के पीछे एक चाप में हाथ और मोज़े को अपने (कर्षण) से दूर खींचने के साथ, प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं - आराम करें।

मुख्य रैक

पैर उठाएं, पैर के अंगूठे को अपने हाथों से छूते हुए, प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। मुड़े हुए पैर को ऊपर उठाएं, हाथों को पैरों के नीचे मिलाते हुए, प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।

व्यायाम चिकित्सा सत्र में तीन भाग होते हैं:

परिचयात्मक,

बुनियादी,

अंतिम।

परिचयात्मक भाग अलग-अलग संस्करणों में चल रहा है और अतिरिक्त हाथ आंदोलनों के बिना, साँस लेने के व्यायाम। प्रारंभिक भाग में शामिल आंदोलनों को हृदय, श्वसन और तंत्रिका तंत्र की गतिविधि के एक मध्यम पुनरुद्धार में योगदान करना चाहिए, और एक हंसमुख मूड बनाना चाहिए। प्रारंभिक भाग के सभी अभ्यास, विशेष रूप से बुजुर्गों और बुजुर्गों के लिए, सरल, आसान प्रदर्शन और धीमी या मध्यम गति से किए जाने चाहिए। परिचयात्मक भाग की अवधि 5-10 मिनट है।

मुख्य भाग में सबसे विविध प्रकृति के व्यायाम शामिल हैं, जिनका शरीर पर सामान्य और विशेष प्रभाव पड़ता है। शरीर पर सामान्य प्रभाव के कार्यों को व्यायाम द्वारा हल किया जाता है जो हृदय और श्वसन प्रणाली को मजबूत और प्रशिक्षित करते हैं, चयापचय में वृद्धि करते हैं, तंत्रिका तंत्र को टोन करते हैं और सकारात्मक भावनाओं के उद्भव में योगदान करते हैं।

एक विशेष प्रभाव का कार्य सही श्वास (श्वसन चरण) की स्थापना के लिए व्यायाम द्वारा हल किया जाता है, व्यायाम जो रीढ़ की गतिशीलता को विकसित करते हैं, आसन दोषों को ठीक करते हैं, पेट के प्रेस के लिए व्यायाम करते हैं, जठरांत्र तंत्र की सुस्ती को रोकते हैं। व्यायाम का उपयोग संतुलन में सुधार करने के लिए खेल तत्वों सहित मांसपेशियों को खींचने और आराम करने में किया जाता है। अवधि - 25-30 मिनट।

अंतिम भाग। इस भाग में शामिल अभ्यास कार्डियोवैस्कुलर और श्वसन प्रणाली की उत्तेजना में धीरे-धीरे कमी प्रदान करते हैं, वसूली अवधि और आराम के लिए अनुकूल परिस्थितियों का निर्माण करते हैं। इसी उद्देश्य के लिए धीमी गति से चलना, व्यायाम, श्वास और विश्राम का उपयोग किया जाता है।

इस भाग की अवधि 5-10 मिनट है।

मोड #1

(उम्र 50-55 वर्ष)

पाठ अनुभाग

प्रारंभिक स्थिति

अभ्यास

अवधि (मिनट)

दिशा-निर्देश

क्रमिक त्वरण और मंदी के साथ सामान्य गति से चलना। हाथों और धड़ के लिए प्राथमिक शारीरिक व्यायाम 1:3 . के अनुपात में गतिशील श्वास अभ्यास के साथ वैकल्पिक होते हैं

लयबद्ध, शांत गति से। जोड़ों में गति की मध्यम और बड़ी रेंज के साथ स्वतंत्र रूप से व्यायाम करें।

बुनियादी

विभिन्न कुल्हाड़ियों पर हाथ, पैर, धड़ के लिए प्राथमिक व्यायाम।

सांस लेने वाले गतिशील व्यायामों के साथ वैकल्पिक व्यायाम सही ढंग से करें।

बॉल्स और मेडिसिन बॉल्स को फेंकने और पास करने का व्यायाम, हाथ और पैरों के मांसपेशी समूहों को आराम। गतिहीन गेंद का खेल और छोटे रन।

सांस लेने और व्यायाम के साथ वैकल्पिक निचला सिरा. जिम्नास्टिक वस्तुओं को फेंकने और स्थानांतरित करने के तरीकों में विविधता लाएं। रोगियों की भावनात्मक प्रतिक्रिया को विनियमित करें, आराम के लिए विराम और साँस लेने के व्यायाम शामिल करें।

सूक्ष्म

एक सामान्य कदम के साथ चलना और जटिल, हाथ, पैर के धड़ की मांसपेशियों को आराम देने के लिए व्यायाम, स्थिर व्यायाम साँस लेना।

शांत गति से लयबद्ध रूप से चलना।

कुल 40-45

मोड # 2

(आयु 60-74 वर्ष)

पाठ अनुभाग

प्रारंभिक स्थिति

अभ्यास

अवधि (मिनट)

दिशा-निर्देश

कुर्सी पर बैठे

हाथ और पैरों के लिए प्राथमिक जिम्नास्टिक व्यायाम

व्यायाम को स्वतंत्र रूप से करें, उन्हें सांस लेने, गतिशील व्यायाम के साथ बारी-बारी से करें।

बुनियादी

एक बड़े आयाम के साथ हाथ, पैर के लिए व्यायाम। पेट की मांसपेशियों और पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों के लिए हल्के व्यायाम।

सांस लेने की लय को तनावपूर्ण और परेशान करने से बचें। अपेक्षाकृत कठिन शारीरिक व्यायाम के बाद - गहरी साँस लेना।

चलना सरल है, अलग-अलग दिशाओं में शांत गति से। श्वास व्यायाम।

सांस लेने की लय का पालन करें

अंतिम

कुर्सी पर बैठे

हाथ, पैर और धड़ के लिए प्राथमिक व्यायाम। श्वास, गतिशील, फिर स्थिर व्यायाम।

कुल 30-35

(उम्र 75-89 वर्ष)

पाठ अनुभाग

प्रारंभिक स्थिति

अभ्यास

अवधि (मिनट)

दिशा-निर्देश

कुर्सी पर बैठे

बाहों और पैरों के लिए प्राथमिक व्यायाम, ट्रंक और श्वास के लिए व्यायाम के साथ संयुक्त।

लयबद्ध तरीके से व्यायाम करें। सुचारू रूप से, शांत गति से। अपनी सांस मत रोको। श्वास व्यायाम 1: 3 के अनुपात में सामान्य विकासात्मक व्यायामों के साथ वैकल्पिक होता है

बुनियादी

हाथ, पैर और धड़ के मध्यम और बड़े मांसपेशी समूहों के लिए व्यायाम, मांसपेशी समूहों के लिए गतिशील श्वास और विश्राम अभ्यास के साथ संयुक्त

जोड़ों में गति की एक बड़ी श्रृंखला के साथ, स्वतंत्र रूप से व्यायाम करें। गति धीमी है। श्वास व्यायाम सामान्य विकासात्मक व्यायामों के साथ 1:3 के अनुपात में वैकल्पिक होता है।

बैठे और खड़े

वेस्टिबुलर तंत्र को प्रशिक्षित करने और आंदोलनों के समन्वय के लिए व्यायाम, मांसपेशियों के समूहों को आराम देने के लिए व्यायाम के साथ संयुक्त।

मांसपेशियों के सबसे पूर्ण विश्राम को प्राप्त करने के लिए, वेस्टिबुलर तंत्र के प्रशिक्षण के लिए व्यायाम को श्वास के चरणों के साथ सही ढंग से जोड़ा जाना चाहिए।

हाथ, पैर, धड़ के लिए व्यायाम, स्विंग आंदोलनों को शामिल करने के साथ, समन्वय के लिए व्यायाम।

औसत गति से स्वतंत्र रूप से व्यायाम करें। अपनी सांस मत रोको।

सूक्ष्म

कुर्सी पर बैठे

मांसपेशियों के समूहों और सांस लेने को आराम देने के लिए शारीरिक व्यायाम के साथ हाथ और पैरों के लिए प्राथमिक व्यायाम।

श्वास मुक्त, गहरी, लयबद्ध है। अभ्यास की गति धीमी है।

मोड #4

(90 वर्ष से अधिक उम्र के शताब्दी)

पाठ अनुभाग

प्रारंभिक स्थिति

अभ्यास

अवधि (मिनट)

दिशा-निर्देश

क्रमिक त्वरण और मंदी के साथ सामान्य गति से चलना। प्रारंभिक हाथ व्यायाम के साथ चलना मिलाएं।

गति औसत है, अपनी सांस रोककर न रखें

बुनियादी

कुर्सी पर बैठे

श्वास व्यायाम के संयोजन में छोटे, मध्यम और बड़े मांसपेशी समूहों, हाथ, पैर और धड़ के लिए प्राथमिक व्यायाम

जोड़ों में गति की एक विस्तृत श्रृंखला के साथ स्वतंत्र रूप से व्यायाम करें। श्वास व्यायाम 1: 4 के अनुपात में सामान्य विकासात्मक व्यायामों के साथ वैकल्पिक होता है

मध्यम स्थिर और गतिशील प्रयास के साथ व्यायाम, जिसमें वेस्टिबुलर तंत्र के प्रशिक्षण और आंदोलनों के समन्वय के लिए व्यायाम शामिल हैं।

श्वास के चरणों के साथ सही ढंग से संयुक्त रूप से, औसत गति से लयबद्ध रूप से व्यायाम करें। अपने आसन का पालन करें।

अंतिम

सामान्य गति से चलना, शांत, हाथ और पैरों के लिए प्राथमिक व्यायाम के साथ, विश्राम और साँस लेने के व्यायाम के साथ

श्वास मुक्त और गहरी है। अभ्यास की गति धीमी है।

^ वृद्धावस्था के लिए शारीरिक व्यायाम का परिसर

उम्र बढ़ने और शरीर पर लक्षित प्रभाव के नकारात्मक प्रभावों को सीमित करने के लिए, शारीरिक व्यायाम के सेट का उपयोग किया जाता है जो विनियमन, हृदय गतिविधि के तंत्र में सुधार करते हैं और बुजुर्गों के जोड़ों और रीढ़ में गति की सीमा का विस्तार करते हैं।

दिल को मजबूत करने और अपने काम की सीमा को कम से कम आराम से अधिकतम भार में विस्तारित करने के लिए, सहनशक्ति विकसित करने वाले अभ्यासों का उपयोग किया जाता है: खुराक चलना, स्वास्थ्य में सुधार करना, साइकिल चलाना, तैराकी इत्यादि। जोड़ों को "कायाकल्प" करने के लिए और इंटरवर्टेब्रल कार्टिलेज, भार का उपयोग किया जाता है जो उनमें गति की सीमा का विस्तार करते हैं। इन अभ्यासों को करते समय, कई नियमों का पालन करने की सिफारिश की जाती है: जोड़ों के लिए व्यायाम का एक सेट करने से पहले, सामान्य प्रकृति का 3-5 मिनट का वार्म-अप (इसमें चलने और साँस लेने के व्यायाम शामिल हो सकते हैं); प्रत्येक अभ्यास के पहले पाठ में 3-4 बार एक छोटे "आयाम के साथ दोहराव, धीरे-धीरे दोहराव की संख्या को 10-15 गुना या उससे अधिक तक बढ़ाना; व्यायाम करने की तकनीक में महारत हासिल करने के बाद गति की सीमा का विस्तार करना; दैनिक व्यायाम करना , कुल 7-15 मिनट की अवधि के साथ (सांस लेने की लगातार निगरानी करना आवश्यक है); जब दर्द दिखाई देता है, तो भार बंद हो जाता है, 5-7 मिनट के लिए आराम करें और फिर से व्यायाम करना जारी रखें। व्यायाम परिसरों को स्वतंत्र रूप से विकसित किया जा सकता है, लेकिन यह बेहतर है , विशेष रूप से शुरुआती लोगों के लिए पहली बार अभ्यास करने के लिए, विशेषज्ञों की सलाह लेने के लिए।

प्रस्तावित परिसर सरल, आसानी से किए जाने वाले अभ्यासों का उपयोग करता है जो सभी के लिए सुलभ हैं।

* व्यायाम 1. एक कुर्सी पर बैठना, पैर घुटनों पर झुके, हाथ आपके घुटनों पर, अपने कंधों को ऊपर उठाएं - श्वास लें, नीचे - साँस छोड़ें; आराम करो, श्वास शांत है, उथला है (ज़राज़ा दोहराएं)।

* व्यायाम 2. कुर्सी पर बैठें, पैर घुटनों पर झुकें, हाथों को घुटनों पर, हाथों को निचोड़ें, पैरों के पंजों को अपनी ओर उठाएं (औसत गति, 8-10 बार दोहराएं)।

* व्यायाम Z। एक कुर्सी पर बैठे, पैर घुटनों पर मुड़े हुए, घुटनों पर हाथ, बारी-बारी से सीधी भुजा को बगल में ले जाएँ और अपनी मूल स्थिति में लौट आएँ (धीमी गति, प्रत्येक हाथ से 3 बार दोहराएं)।

* व्यायाम 4. एक कुर्सी पर बैठना, अपने पैरों को मोड़ना, अपने हाथों को पीछे से कुर्सी के पीछे से पकड़ना, बारी-बारी से अपने दाहिने और बाएं पैरों को खोलना, अपने पैरों को फर्श पर खिसकाना (मध्यम गति, प्रत्येक पैर के साथ 4 बार दोहराएं) .

* व्यायाम 5. एक कुर्सी पर बैठकर, अपना दाहिना हाथ ऊपर उठाएं - श्वास लें, नीचे - श्वास छोड़ें (धीमी गति, प्रत्येक हाथ से 3 बार दोहराएं)।

* व्यायाम 6. एक कुर्सी पर बैठकर, भुजाओं को भुजाओं तक फैलाकर धड़ को मोड़ें (गति धीमी है, प्रत्येक दिशा में 3-4 बार दोहराएं)।

* व्यायाम 7. कुर्सी के बगल में खड़े होकर, एक हाथ से कुर्सी के पिछले हिस्से को ऊपर से पकड़े हुए, विपरीत हाथ और पैर को आगे-पीछे करते हुए स्विंग मूवमेंट करें; वही, दूसरी तरफ खड़े होकर (झूलों को स्वतंत्र रूप से किया जाता है, बिना तनाव के, 6-8 बार दोहराएं)।

* व्यायाम 8. एक कुर्सी से हाथ की लंबाई पर खड़े हों और, अपनी पीठ पर झुककर, धीरे-धीरे बैठें - श्वास लें, प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं - साँस छोड़ें (6-8 बार दोहराएं)।

* व्यायाम 9. एक कुर्सी पर बैठकर, हाथों को घुटनों पर, पैर के साथ गोलाकार गतियां करें, फर्श के पैर के अंगूठे को छूएं (प्रत्येक पैर के साथ 4-8 बार दोहराएं)।

* व्यायाम 10. एक कुर्सी पर बैठे, अपने घुटनों पर हाथ, बारी-बारी से अपने हाथों को ऊपर उठाएं - श्वास लें, नीचे - साँस छोड़ें (प्रत्येक हाथ से 3-4 बार दोहराएं)।

* व्यायाम 11. एक कुर्सी पर बैठे, अपने घुटनों पर हाथ, बारी-बारी से अपनी एड़ी और पैर की उंगलियों को 4 गिनती तक फैलाएं और फैलाएं (स्वैच्छिक श्वास, 8-12 बार दोहराएं)।

* व्यायाम 12. कुर्सी पर बैठकर, अपने पैरों को सीधा करें, अपनी बाहों को नीचे करें, कुर्सी पर पीछे की ओर झुकें, अपनी आँखें बंद करें और 5-10 सेकंड के लिए आराम करें।

यह परिसर प्रतिदिन 10-12 दिनों तक किया जाता है। 4, 6, 7, 8, 9 अभ्यास करते समय आंदोलन की सटीकता पर विशेष ध्यान दिया जाना चाहिए। वे जोड़ों में कठोरता वाले लोगों के लिए मुश्किल हैं, लेकिन उन्हें जटिल से बाहर नहीं रखा जाना चाहिए, लेकिन इसके विपरीत, वे प्रत्येक को अलग-अलग कई बार दोहराकर हासिल किया जाना चाहिए। दिन में एक बार।

^ 10-12 दिनों के बाद, गर्दन के लिए विशेष अभ्यासों की शुरूआत से जटिल जटिल हो जाता है, जो एक कुर्सी पर बैठकर किया जाता है:

1 धीरे-धीरे उनके सिर को दाएँ और बाएँ घुमाएँ;

2 धीरे-धीरे सिर को बाएँ और दाएँ झुकाएँ;

3 धीरे-धीरे सिर को आगे और पीछे झुकाएं;

4 सिर आगे और पीछे की गति;

5 सिर नीचे और ऊपर उठे हुए कंधों के साथ घूमते हैं;

अपने पैरों को सीधा करें, अपनी बाहों को नीचे करें, अपनी बाहों को नीचे करें, अपनी कुर्सी पर वापस झुकें, अपनी आँखें बंद करें और 5-10 सेकंड के लिए आराम करें। रीढ़ की हड्डी के ओस्टियोचोन्ड्रोसिस वाले लोगों के लिए गर्दन के व्यायाम विशेष रूप से उपयोगी होते हैं, वे सिरदर्द को कम या कम करते हैं, दर्ददिल के क्षेत्र में। उनका प्रदर्शन करते समय, वे धीमी गति का निरीक्षण करते हैं, गति की एक पूरी श्रृंखला प्राप्त करते हैं, प्रत्येक स्थिति को 3 बार दोहराते हैं।

जैसा कि आप वर्णित अभ्यासों में महारत हासिल करते हैं, निजी अनुभवमोटर गतिविधि, जिसका उपयोग अभ्यास के नए सेट विकसित करने के लिए किया जाता है। प्रारंभ में, इसमें वजन के बिना व्यायाम शामिल हैं: स्क्वाट, झुकना, कूदना, हाथ घुमाना, पैर झूलना, आदि; छड़ी के साथ व्यायाम बहुत अच्छे हैं, वे जोड़ों में आंदोलनों और गतिशीलता के समन्वय को विकसित करने में मदद करते हैं। फिर डम्बल, बॉल, रबर शॉक एब्जॉर्बर के साथ व्यायाम जोड़े जाते हैं, जिससे मांसपेशियों की ताकत और धीरज विकसित होता है। अभ्यास के सेट विकसित करते समय, अपनी मोटर क्षमताओं को ध्यान में रखना आवश्यक है, आपको भार को बल देने के लिए जल्दी करने की आवश्यकता नहीं है (केवल एक क्रमिक वृद्धि, अधिक से अधिक जटिल अभ्यासों का लगातार समावेश एक उपचार प्रभाव प्रदान करेगा); तुरंत एक उपचार प्रभाव की शुरुआत की प्रतीक्षा न करें, केवल एक महीने के व्यवस्थित दैनिक अभ्यास के बाद आप जीवंतता, आंदोलन की स्वतंत्रता, व्यायाम करने की इच्छा महसूस करेंगे; कॉम्प्लेक्स में एक ऐसा व्यायाम शामिल करना सुनिश्चित करें जो आपके लिए विशेष रूप से कठिन हो। शारीरिक व्यायाम के परिसरों का प्रदर्शन, यह मत भूलो कि यह एक सक्रिय मोटर शासन के लिए बिल्कुल पर्याप्त नहीं है। परिसरों के साथ-साथ पैदल चलना, स्वास्थ्य-सुधार दौड़ना, खेलकूद के तत्वों, आउटडोर खेलों और अन्य भारों का उपयोग करें। उन्हें सख्त के साथ जोड़कर, आत्म-नियंत्रण को याद करते हुए, आप चुने हुए मोटर आहार के उपचार, "कायाकल्प" प्रभाव के बारे में सुनिश्चित हो सकते हैं।

अनुबंध 5.1.

हम एक परीक्षा पास करेंगे जो आपको आपके शरीर की स्थिति को समझने में मदद करेगी, इसकी ताकत और कमजोरियों की खोज करेगी और इस तरह आपकी शारीरिक क्षमताओं के बारे में निष्कर्ष निकालेगी, वह खेल चुनें जो आपको सबसे अच्छा लगे।
^मैं श्वास
1. क्या आप धूम्रपान करते हैं?
नहीं - 5 अंक
प्रति दिन 5 सिगरेट तक - 4
प्रति दिन 10 सिगरेट तक - 3
प्रतिदिन 20 से अधिक सिगरेट - 0

2. तेज चलने पर क्या आपको सांस लेने में तकलीफ होती है? कुछ मीटर के बाद - 1 अंक
कुछ सौ मीटर के बाद - 3
कुछ किलोमीटर के बाद - 4

3. तीसरी मंजिल तक चलने के बाद आप कैसे सांस लेते हैं?
काफी सम - 2 अंक
सांस फूलना - 1

4. जब आप खेल खेलते हैं, तो आपको ब्रेक लेने के लिए क्या रुकता है?
सांस लेने में कठिनाई - 2 अंक
थकी हुई मांसपेशियां - 4

5. आप बिना सांस लिए कब तक पानी के भीतर रह सकते हैं?
कुछ सेकंड - 1 अंक
30 सेकंड - 3
45 सेकंड - 4
एक मिनट से अधिक - 5

6. क्या आप जानते हैं कि गहन शारीरिक व्यायाम, भार के बाद श्वास को कैसे बहाल किया जाए?
नहीं - 0 अंक
केवल कभी-कभी - 2
बहुत बार - 3

परिणाम:

23 से 16 अंक तक। आपको सांस लेने में कोई दिक्कत नहीं है। यह आपके काम और खेल गतिविधियों के लिए पूरी तरह से अनुकूल है। आप मन की पूरी शांति के साथ कोई भी खेल खेल सकते हैं: बास्केटबॉल, वॉलीबॉल, टेनिस, साइकिल चलाना, तैराकी, सर्फिंग, वाटर स्कीइंग, स्कूबा डाइविंग ... चुनाव आपका है!

15 से बी अंक तक। आपको अपनी श्वास को विकसित करने, प्रशिक्षित करने की आवश्यकता है। हम आपको एक बेहतरीन व्यायाम प्रदान करते हैं: हर दिन 10 मिनट के लिए रस्सी कूदना। सही तरीके से सांस लेना, पूरी सांस लेना और सांस छोड़ना सीखना बहुत जरूरी है। हम आपको मध्यम शारीरिक गतिविधि की सलाह देते हैं, लेकिन साथ ही अधिक प्रयास करें, सभी व्यायाम सावधानी से, नियमित रूप से करें। हम आपको साइकिल चलाने, क्रॉस-कंट्री रनिंग, स्विमिंग करने की सलाह देते हैं।

5 अंक या उससे कम। आप ठीक से सांस लेना नहीं जानते। और इससे पहले कि आप किसी भी प्रकार का खेल करें, आपको सीखना होगा कि हवा को "भंडारण" कैसे करें, अपने फेफड़ों को तैयार करें। ज्यादा चलना। हर सुबह और शाम, निम्नलिखित व्यायाम करें: लेटते समय, गहरी साँस लें और पूरी तरह से साँस छोड़ें; प्रेस को दबाते हुए, आप इसे प्रशिक्षित करते हैं, इसे विकसित करते हैं। इस एक्सरसाइज को 20 बार करें। जब आपके फेफड़ों की क्षमता बढ़ेगी तो आप पर्यटन को अपना सकेंगे। उबड़-खाबड़ इलाकों में लंबी सैर और लंबी पैदल यात्रा और ताजी हवा में तंत्रिका तंत्र को शांत करना, स्वतंत्र रूप से सांस लेना संभव बनाता है।
^ पी. एरोबिक क्षमता
1. क्या आप चलते हैं?
कभी नहीं - 0 अंक
कभी-कभी - 1
नियमित रूप से 1 किमी प्रति दिन - 2
1 से 3 किमी प्रति दिन - 3
प्रतिदिन 3 किमी से अधिक - 4

2. क्या आप अपने सप्ताहांत के दौरान निम्नलिखित में से कोई खेल करते हैं: साइकिल चलाना, तैरना या दौड़ना?
कभी नहीं - 0 अंक
कभी-कभी - 2
नियमित रूप से - 4

3. आप उपरोक्त में से कोई भी खेल कब से कर रहे हैं?
आधा घंटा - 2 अंक
आधे घंटे से 1 घंटे तक - 3
एक घंटे से अधिक - 4

4. जब आप चल रहे हों, दौड़ रहे हों या तेजी से साइकिल चला रहे हों तो क्या आप बात कर सकते हैं?
हाँ - 2 अंक
नहीं - 0

5. पैदल चलने, जॉगिंग करने के 12 मिनट में आप लगभग कितनी दूरी तय कर सकते हैं?
2.6 किमी से अधिक - 5 अंक
2 से 2.6 किमी - 4
1.7 से 2 किमी - 3
1.5 से 1.7 किमी - 2
1.5 किमी से कम - 1

परिणाम:

19 से 12 अंक। आपके पास एक ऊर्जावान, सक्रिय प्रकृति है, आप जानते हैं कि अपनी मांसपेशियों और हृदय को सर्वोत्तम "ईंधन" - ऑक्सीजन कैसे देना है। आप न केवल कोई खेल खेल सकते हैं, आपके पास खेल को गंभीरता से लेने पर विचार करने का कारण है। अपनी सामान्य गति से कई किलोमीटर तक दौड़ें, फिर गति को 100 - 200 मीटर की दूरी तक झटका दें। तो आप और भी अधिक सहनशक्ति विकसित करेंगे और तेजी से दौड़ने में सक्षम होंगे। काम और दुकानों के लिए साइकिल की सवारी करना आपके लिए उपयोगी होगा। गर्मियों में, नदी पर, समुद्र पर, रेत पर दौड़ें, जितना हो सके तैरें। यदि आप पहाड़ों में हैं, तो कठिन वर्गों के माध्यम से साइकिल चलाने और खड़ी ढलानों पर चढ़ने का प्रयास करें।

11 से 6 अंक। आप कुछ खेल कर सकते हैं, लेकिन पहले आपको अपनी एरोबिक क्षमताओं को मुख्य प्रकारों में विकसित करने की आवश्यकता है: साइकिल चलाना, तैराकी, दौड़ना। धैर्य और दृढ़ रहें। जब आप दौड़ते हैं या बाइक चलाते हैं, तो अपने साथियों से बात करने की आदत डालें। गहरी और समान रूप से सांस लें, कोशिश करें कि दम घुटने न लगे। यह मत भूलो कि वास्तविक शारीरिक गतिविधि 20 मिनट की जोरदार गतिविधि के बाद ही शुरू होती है।

5 अंक या उससे कम। अपना कार्यक्रम विकसित करें, जिसमें प्रतिदिन 2 से 5 किमी तक पैदल चलना, इसे क्रॉस-कंट्री रनिंग के साथ बारी-बारी से शामिल करना शामिल है। प्रत्येक दिन आधे घंटे की बाइक या तैरने का सत्र निर्धारित करें, और फिर धीरे-धीरे अवधि और दूरी बढ़ाएं। लेकिन अगर इस तरह के तीव्र भार आपकी क्षमताओं से अधिक हैं, तो पहले अपने आप को रस्सी के व्यायाम को कूदने तक सीमित करें या लिफ्ट को छोड़ दें और पैदल ही सीढ़ियां चढ़ें। थोड़ी देर बाद, साइकिल चलाने, तैरने और फिर से दौड़ने का प्रयास करें। प्रभाव प्रभावित करने के लिए धीमा नहीं होगा।
^iii. शरीर का लचीलापन
1. अपने पैरों को एक साथ रखें और धीरे-धीरे फर्श की ओर झुकें।
आप अपनी हथेलियों से फर्श को स्पर्श करें - 4 अंक
उँगलियाँ - 3
आप मंजिल तक नहीं पहुंचते - 0

2. पैर सीधे, कंधे की चौड़ाई अलग। अपने श्रोणि को हिलाए बिना बाएं और दाएं झुकें।
आप बछड़ों को छूते हैं - 4 अंक
घुटना टेकना - 3
घुटने तक न पहुंचें - 0

3. अपनी पीठ के बल लेटकर अपने पैरों को अपने सिर के पीछे रखें।
सीधे पैरों से फर्श को स्पर्श करें - 4 अंक
थोड़े मुड़े हुए पैरों से स्पर्श करें - 3
मुड़े हुए पैर - 2
मंजिल तक नहीं पहुंच सकता - 0

परिणाम:

12 से 8 अंक। आपके पास जबरदस्त लचीलापन है। फिट रहने के लिए हम आपको जिमनास्टिक, स्पोर्ट्स डांसिंग, स्विमिंग करने की सलाह देते हैं।

7 से 4 अंक। आपमें शायद बचपन में लचीलापन था। फिर मैं आपको एक सलाह देता हूं: वैकल्पिक पावर स्पोर्ट्स (बास्केटबॉल, वॉलीबॉल, हैंडबॉल...) के साथ नरम खेल, जैसे टेनिस, जिम्नास्टिक, स्पोर्ट्स डांसिंग, तैराकी। इस प्रकार, आप अपने पूर्व आकार में वापस आ जाएंगे।

3 या उससे कम अंक। काश, आपके पास पर्याप्त लचीलापन नहीं होता। और आप इसे स्वयं महसूस करते हैं दिनचर्या या रोज़मर्रा की ज़िंदगी. ऐसी खेल गतिविधियाँ चुनें जिनमें लचीलेपन और मांसपेशियों का विकास हो - जिमनास्टिक, खेल नृत्य, योग, तैराकी। ये खेल आपको संतुलन की भावना विकसित करने में भी मदद करेंगे। लेकिन अपने आप को ज़्यादा मेहनत न करें, अपनी क्षमताओं से आगे बढ़ें। केवल धैर्य और लंबा प्रशिक्षण ही आपके लचीलेपन को बहाल करेगा।
^ IV. कूदने की क्षमता
1. अपने पैरों को इकट्ठा करो, अपनी बाहों को घुमाओ और एक जगह से आगे कूदो। आप कितनी दूर कूद गए?
120 सेमी - 2 अंक
160 सेमी - 3
180 सेमी - 4
200 सेमी और अधिक - 5

2. पैर एक साथ, दीवार के खिलाफ खड़े हो जाओ, अपने दाहिने हाथ से अपने सिर के ऊपर उठा, चाक के साथ ऊंचाई को मापें। फिर ऊपर कूदें और दूसरा निशान बनाएं। आपने पहले निशान से कितनी दूर छलांग लगाई?
25 सेमी - 1 अंक
25 - 30 सेमी - 2 . के लिए
30 - 40 सेमी - 3 . पर
40 - 50 सेमी - 4 . के लिए
50 सेमी से अधिक - 5

परिणाम:

10 से 6 अंक। आप उछल-कूद करने वाले, ऊर्जावान हैं। हम आपको किसी भी प्रकार के बाहरी खेलों की सलाह देते हैं: वॉलीबॉल, बास्केटबॉल, तैराकी, एथलेटिक्स। यह श्वसन तंत्र और हृदय के लिए एक अच्छा व्यायाम है। लेकिन अधिक काम मत करो!

5 अंक या उससे कम। दुर्भाग्य से, यहां आपकी सफलता मामूली है। पहले रस्सी के साथ व्यायाम करें, अधिक कूदें, लेकिन एकत्रित पैरों के साथ, दिन में कम से कम 5 मिनट। जब आप चलते हैं या दौड़ते हैं, तो अपने रास्ते में आने वाली बाधाओं पर कूदें: गिरे हुए पेड़, खाई, बगीचे की बेंच, कम बाड़। पेड़ों की पत्तियों को पकड़ने की कोशिश में कूदो (बेशक उन्हें उठाए बिना)। वॉलीबॉल या बास्केटबॉल खेलें। और परिणाम बताने में देर नहीं लगेगी।
^v. आपकी मांसपेशियां
1. क्या व्यायाम के बाद आपकी मांसपेशियों में दर्द होता है?
हमेशा - 2 अंक
कभी-कभी - 3 कभी नहीं - 4

2. क्या आप स्की या बाइक चलाते समय अपने पैरों में दर्द का अनुभव करते हैं?
हमेशा - 2 अंक
कभी-कभी - 3
कभी नहीं - 4

3. जब आप कई मंजिलों पर चलते हैं तो क्या आपके पैरों में दर्द होता है?
कभी-कभी - 2 अंक
कभी नहीं - 3

4. क्या आपको मांसपेशियों में ऐंठन है?
अक्सर - 1 अंक
दुर्लभ या कभी नहीं - 2

5. जब आप तैरते हैं या बाइक चलाते हैं तो क्या आपको अपनी बाहों और कंधों में दर्द महसूस होता है?
अक्सर - 2 अंक
कभी-कभी - 3
कभी नहीं - 4

6. क्या आप बिना किसी कठिनाई के अपने हाथों को ऊपर उठाकर काम कर सकते हैं?
हाँ - 3 अंक
नहीं - 0

7. एक पैर पर बैठने की कोशिश करें, दूसरे को सीधा रखते हुए, अपने हाथों की मदद के बिना।
आपने इस अभ्यास को सफलतापूर्वक पूरा कर लिया है - 4 अंक
इसे पूरा किया, लेकिन संतुलन खो दिया - 3
हो गया, अपने हाथ से खुद की मदद करना - 2
पूरा करने में विफल - 0

8. क्या आप व्यायाम के 2-3 घंटे बाद पीठ दर्द महसूस करते हैं?
हमेशा - 1 अंक
कभी-कभी - 2
कभी नहीं - 3

परिणाम:

27 से 20 अंक तक। आपकी मांसपेशियां अच्छी स्थिति में हैं। वह खेल करें जिसमें आपकी सबसे अधिक रुचि हो। लेकिन पहाड़ों में लंबी पैदल यात्रा, लंबी पैदल यात्रा को क्रॉस-कंट्री बनाना न भूलें। इससे मांसपेशियों की ताकत बढ़ेगी।

19 से 10 अंक। आपको अभी भी अपनी मांसपेशियों को विकसित करने की आवश्यकता है। मांसपेशियों को मजबूत करने वाले केटलबेल और डम्बल के साथ सक्रिय रूप से व्यायाम करें। अधिक वॉलीबॉल या बास्केटबॉल खेलें, करें अधिकजिम्नास्टिक व्यायाम।
^ 9 अंक या उससे कम। आपको यह स्वीकार करना होगा कि आपका पेशीय तंत्र अविकसित है। अपनी गर्मी की छुट्टी का लाभ उठाएं और सप्ताह में कम से कम दो बार 30 से 45 मिनट की जिमनास्टिक एक्सरसाइज करें। लेकिन थकावट और मांसपेशियों में ऐंठन की उपस्थिति से बचने के लिए भार को धीरे-धीरे बढ़ाया जाना चाहिए। छुट्टियों के बाद, अपनी पढ़ाई और भी गहनता से जारी रखें, लेकिन एक मिनट का आराम भूले बिना। और अधिक तैरें - पानी अद्भुत रूप से थकी हुई मांसपेशियों की मालिश करता है और आपको शांत करता है।

शारीरिक व्यायाम का चयापचय पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है, शरीर में ऑक्सीडेटिव प्रक्रियाओं को बढ़ाता है, और यदि सही आहार का पालन किया जाता है, तो यह मोटापे से सफलतापूर्वक लड़ने में मदद करता है, हृदय रोगों, चयापचय गठिया, ऑस्टियोपोरोसिस, प्रतिरक्षा विकारों और अवसाद को रोकने में मदद करता है, और बढ़ाने में मदद करता है दक्षता।

1. प्रात:काल 15 से 20 मिनट तक उचित श्वास के साथ व्यायाम करें।

2. चलना, चलना। शारीरिक व्यायाम शुरू करने से पहले, आपको अपने डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए। चलना तेज होना चाहिए, तभी इसका प्रशिक्षण प्रभाव होगा। वृद्ध लोगों (और न केवल बुजुर्ग) को अधिक चलने की कोशिश क्यों करनी चाहिए? सबसे पहले, चलते समय, किसी भी शारीरिक व्यायाम की तरह, मांसपेशियां काम करती हैं, शरीर ऊर्जा खर्च करता है, ऊर्जा पदार्थ खर्च करता है। यह स्थापित किया गया है कि चलने में मुख्य रूप से कार्बोहाइड्रेट और वसा की खपत होती है। और कई में वसा जमा करने की प्रवृत्ति होती है। टहलने का समय सुबह का है, लेकिन शाम को टहलना भी एक अच्छा विचार है, खासकर उन लोगों के लिए जो अनिद्रा से पीड़ित हैं। जिन वृद्ध लोगों को पेट भरा होने का खतरा होता है, उन्हें रात के खाने के बाद टहलना चाहिए।

3. अधिक प्रशिक्षित लोगों के लिए, तैराकी, फुटबॉल, टेनिस, स्कीइंग, मांसपेशियों में खिंचाव के व्यायाम, शक्ति प्रशिक्षण उपयोगी हैं। स्कीइंग विनियमित है धमनी दाबरक्त, इसे कम करना, यदि किसी व्यक्ति में यह थोड़ा बढ़ा हुआ है। स्कीइंग का श्वसन तंत्र पर बहुत प्रभाव पड़ता है।

स्वास्थ्य-सुधार शारीरिक प्रशिक्षण के बुनियादी नियम:

व्यवस्थित

भार में क्रमिक वृद्धि

शारीरिक व्यायाम और भार का व्यक्तिगत चयन, उम्र और सहवर्ती रोगों को ध्यान में रखते हुए।

3. धूम्रपान के खतरों के बारे में बातचीत की योजना बनाएं:

तम्बाकू धूम्रपान- सबसे आम बुरी आदतों में से एक जिसने आबादी के एक महत्वपूर्ण हिस्से को अपनी चपेट में ले लिया है। शरीर पर धूम्रपान के हानिकारक प्रभाव निकोटीन और तंबाकू के धुएं (कार्बन मोनोऑक्साइड, अमोनिया, आदि) में निहित अन्य हानिकारक पदार्थों से जुड़े होते हैं। तंबाकू के धुएं का मुख्य जहरीला कारक निकोटीन है। यह सीधे प्रभावित करता है आंतरिक अंगऔर उनके तंत्रिका विनियमन को बाधित करता है।

धूम्रपान करने से अवरोध होता है और फिर सीएनएस कोशिकाओं की गतिविधि पंगु हो जाती है।

धूम्रपान से तंत्रिका तंत्र का विकार होता है, जो कार्य क्षमता में कमी, हाथों का कांपना, स्मृति के कमजोर होने से प्रकट होता है।

धूम्रपान करने से पुरुषों में नपुंसकता होती है।

जो लोग धूम्रपान करते हैं उनमें कैंसर के ट्यूमर होने की संभावना अधिक होती है, साथ ही विभिन्न अंगों और निचले होंठ का कैंसर भी होता है।

अक्सर धूम्रपान से लगातार खांसी, सांसों की बदबू और कर्कश आवाज के साथ क्रोनिक ब्रोंकाइटिस का विकास होता है।

तपेदिक की घटना में धूम्रपान की भूमिका महान है।

अक्सर धूम्रपान करने वालों को दिल में दर्द का अनुभव होता है।

धूम्रपान निचले छोरों के लगातार वाहिका-आकर्ष का मुख्य कारण हो सकता है।

· तंबाकू के धुएं में निहित पदार्थों से, पाचन तंत्र को भी नुकसान होता है, मुख्य रूप से दांत और मौखिक श्लेष्मा।

धूम्रपान करने वालों में गैस्ट्रिटिस, गैस्ट्रिक अल्सर धूम्रपान न करने वालों की तुलना में बहुत अधिक बार होता है।

धूम्रपान से निकोटिनिक एंब्लोपिया हो सकता है।

धूम्रपान करने वाले न केवल खुद को बल्कि अपने आसपास के लोगों को भी खतरे में डालते हैं। चिकित्सा में, "निष्क्रिय धूम्रपान" शब्द भी प्रकट हुआ है। धूम्रपान न करने वाले और हवादार कमरे में रहने के बाद धूम्रपान न करने वालों के शरीर में निकोटीन की एक महत्वपूर्ण सांद्रता निर्धारित की जाती है।

धूम्रपान जीवन को छोटा करता है।

जीवन के पहले वर्ष के दौरान धूम्रपान करने वाले माता-पिता के बच्चों में ब्रोंकाइटिस और निमोनिया की आवृत्ति बढ़ जाती है और गंभीर बीमारियों के विकास का खतरा बढ़ जाता है।

जिन शिशुओं की माताएँ गर्भावस्था के दौरान धूम्रपान करती हैं, उन्हें दौरे पड़ने का खतरा होता है। उनमें मिर्गी विकसित होने की संभावना बहुत अधिक होती है। धूम्रपान करने वाली माताओं से पैदा हुए बच्चे मानसिक विकास में अपने साथियों से पिछड़ जाते हैं।

धूम्रपान कई एलर्जी रोगों के विकास में योगदान देता है।

धूम्रपान करने वाले किशोरों की याददाश्त कमजोर होती है, उनमें अक्सर खराब प्रदर्शन करने वाले भी होते हैं।

काम का अंत -

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माध्यमिक व्यावसायिक शिक्षा स्वास्थ्य मंत्रालय के चेबोक्सरी मेडिकल कॉलेज और सामाजिक विकास.. चुवाश गणराज्य ..

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नियंत्रण और माप सामग्री
पेशेवर मॉड्यूल PM.01 निवारक उपाय करना पेशा कोड / विशेषता 060501 "नर्सिंग" बीए

व्याख्यात्मक नोट
प्रशिक्षण के प्रोफाइल पर PM.01 "निवारक उपाय करना" के लिए योग्यता परीक्षा 060501 "नर्सिंग", माध्यमिक पेशेवर छवि के प्रशिक्षण के बुनियादी और उन्नत स्तर

विनिर्देश
राय व्यावसायिक गतिविधि: विशेषता एसपीओ 060501 "नर्सिंग" में काम का प्रदर्शन, माध्यमिक व्यावसायिक प्रशिक्षण का बुनियादी स्तर

पेशेवर दक्षताओं में प्रशिक्षण गतिविधियों के लिए आवश्यकताएँ
परिणाम (पेशेवर दक्षताओं में महारत हासिल) प्रमुख प्रदर्शन संकेतक 1. पीसी 1.1। संरक्षित और मजबूत करने के लिए गतिविधियों को अंजाम देता है

मूल्यांकन सामग्री
टास्क नंबर 1 स्टिमुलस: आप एक पॉलीक्लिनिक की विजिटिंग नर्स हैं। लक्ष्य शब्दांकन:

पेशेवर मॉड्यूल के लिए मूल्यांकन पत्रक
PM.01 निवारक उपाय कोड और मॉड्यूल का नाम ______________________________________________________________________________

पेशेवर मॉड्यूल के लिए योग्यता परीक्षा के परिणाम
पेशेवर दक्षताओं का आकलन करने के तरीके - एक मॉडल स्थिति में। परीक्षण दक्षताओं के कोड परिणाम मूल्यांकन संकेतक

पेशेवर मॉड्यूल के लिए अंतिम मूल्यांकन पत्रक
__________ ___________ अपराह्न 01। निवारक उपायों को पूरा करना ___564___ समूह पाठ्यक्रम कोड और मॉड्यूल का नाम घंटों की मात्रा

परिवार और बच्चे को टीकाकरण के लिए तैयार करना
- निवारक टीकाकरण किया जाता है चिकित्सा संस्थानराज्य, नगरपालिका, निजी स्वास्थ्य प्रणाली। - का समय पर कार्यान्वयन सुनिश्चित करने के लिए

4. मूल्यांकन शारीरिक विकासबच्चा 7 साल का (लड़का)। शारीरिक विकास का आकलन सेंटाइल टेबल का उपयोग करके किया जाता है: छाती की परिधि 58 सेमी

6 साल के बच्चे को सख्त बनाने की कार्य योजना
कमरे में हवा का तापमान 19-17 डिग्री है। रात और दिन की नींद के बाद कपड़े बदलते समय 10-15 मिनट तक चलने वाला वायु स्नान, सुबह स्वच्छ जिमनास्टिक के दौरान,

टीकाकरण से जुड़ी बच्चे और परिवार की मुख्य समस्याएं
2 अगस्त, 1999 के आदेश संख्या 885 के अनुसार, टीकाकरण के बाद की प्रतिक्रियाओं में शामिल हैं: - स्थानीय प्रतिक्रियाएं - इंजेक्शन स्थल पर नरम ऊतक शोफ के साथ हाइपरमिया के रूप में 3 सेमी व्यास तक।

पोषण मात्रात्मक और गुणात्मक दृष्टि से पूर्ण, विविध और तर्कसंगत होना चाहिए। आहार में शामिल होना चाहिए - दूध (500 मिलीलीटर तक), खट्टा-दूध उत्पाद (पनीर, पनीर)

बच्चे को सख्त करने के टिप्स
विभिन्न प्रभावों के प्रतिरोध को बढ़ाने के लिए सख्त होना शरीर का प्रशिक्षण है। एक बच्चे में बीमारियों की रोकथाम के लिए यह आवश्यक है। सख्त करने के उद्देश्य से प्रकृति का उपयोग किया जाता है

स्तनपान कराने वाली माताओं के लिए पोषण संबंधी सलाह
पोषण मात्रात्मक और गुणात्मक दृष्टि से पूर्ण, विविध और तर्कसंगत होना चाहिए। आहार में शामिल होना चाहिए - दूध (500 मिलीलीटर तक), खट्टा-दूध उत्पाद (पनीर, पनीर)

हाइपोगैलेक्टिया की रोकथाम के लिए माँ की सिफारिशें
हाइपोगैलेक्टिया स्तन ग्रंथियों की कम स्रावी क्षमता है, अर्थात। माँ में दूध उत्पादन की मात्रा में कमी। महत्वपूर्ण शर्तहाइपोगैलेक्टिया की रोकथाम - लयबद्ध और n

एक स्वस्थ जीवन शैली ही पुरानी बीमारियों के विकास से बचने का एकमात्र वास्तविक तरीका है।
1. धूम्रपान बंद करो। 2. यदि आप तुरंत धूम्रपान नहीं छोड़ सकते हैं, तो धूम्रपान को एक दिन में अधिकतम दस सिगरेट तक सीमित रखें। 3. शराब छोड़ दो। 4. अगर

किशोरावस्था की मनोवैज्ञानिक विशेषताओं के बारे में एक माँ और बच्चे के साथ बातचीत की योजना
यह सभी बचपन के युगों में सबसे कठिन और जटिल है, जो व्यक्तित्व निर्माण की अवधि है। मुख्य सामग्री किशोरावस्थाबचपन से में अपने संक्रमण का गठन करता है वयस्क जीवन

ओव सैट होना चाहिए

बुजुर्गों के लिए पर्याप्त शारीरिक गतिविधि के लिए सिफारिशें
शारीरिक व्यायाम का चयापचय पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है, शरीर में ऑक्सीडेटिव प्रक्रियाओं को बढ़ाता है, और यदि आप सही आहार का पालन करते हैं, तो वे मोटापे से सफलतापूर्वक लड़ने में मदद करते हैं, मदद करते हैं

प्राथमिक संरक्षण के लक्ष्य और उद्देश्य
स्वस्थ नवजात शिशुओं का पहला संरक्षण मां और बच्चे को प्रसूति अस्पताल से छुट्टी मिलने के बाद पहले 1-3 दिनों में किया जाता है। बड़ी जटिलता को देखते हुए

स्तनपान कराने वाली माताओं के लिए पोषण संबंधी सलाह
पोषण मात्रात्मक और गुणात्मक दृष्टि से पूर्ण, विविध और तर्कसंगत होना चाहिए। आहार में शामिल होना चाहिए - दूध (500 मिलीलीटर तक), खट्टा-दूध उत्पाद (पनीर, पनीर,

मानव शरीर पर शराब का प्रभाव
आधुनिक शोधहमें यथोचित रूप से यह कहने की अनुमति दें कि मानव शरीर में कोई अंग और ऊतक नहीं हैं जो शराब से प्रभावित नहीं होंगे। 1. केवल 10% शराब

5 साल के बच्चे (लड़का) के शारीरिक विकास का आकलन
शारीरिक विकास का आकलन सेंटाइल टेबल का उपयोग करके किया जाता है: छाती की परिधि 53 सेमी (उम्र के आधार पर मूल्यांकन) - पी 10-25, जो तीसरे गलियारे से मेल खाती है, बच्चे की ऊंचाई 105 सेमी (अनुमानित) है

सख्त करने के बुनियादी सिद्धांत
सख्त करने के सिद्धांत: व्यवस्थित, धीरे-धीरे भार में वृद्धि, कपड़े चुनने में तर्कसंगतता, सख्त होने के प्रति सकारात्मक दृष्टिकोण, संयोजन

चाइल्ड मोड 1 वर्ष
बच्चे को 5 - एक बार दूध पिलाना, 4 घंटे के बाद (नाश्ता 7.00, दोपहर का भोजन 11.30, दोपहर की चाय 16.00, रात का खाना 19.00, रात का खाना 24.00) दिन में सोना - 2 घंटे के लिए 2 बार (9.00 से 11.00 तक, 14.00 से 16.00 तक)

मधुमेह मेलेटस में चिकित्सीय पोषण के सिद्धांत
आहार शारीरिक रूप से साक्षर होना चाहिए: भोजन में ऊर्जा की मात्रा रोगी की ऊर्जा आवश्यकताओं के बराबर होनी चाहिए। प्रोटीन, वसा, कार्बोहाइड्रेट की मात्रा

धूम्रपान के खतरों के बारे में बात करना
तम्बाकू धूम्रपान सबसे आम बुरी आदतों में से एक है जिसने आबादी के एक महत्वपूर्ण हिस्से को कवर किया है। शरीर पर धूम्रपान के हानिकारक प्रभाव तंबाकू के धुएं में निहित लोगों से जुड़े हैं।

1 साल की उम्र में बच्चे को कौन से टीके लगवाने चाहिए
पहले 12 घंटे - हेपेटाइटिस बी के खिलाफ टीकाकरण। जीवन के 3-7 वें दिन - तपेदिक (बीसीजी-एम) के खिलाफ टीकाकरण। पहला महीना - दूसरा हेपेटाइटिस बी के खिलाफ टीकाकरण। तीसरा महीना - va

शारीरिक गतिविधि पर पारिवारिक सलाह
वयस्कों के लिए, शारीरिक गतिविधि में मनोरंजक या अवकाश गतिविधियाँ, चलती गतिविधियाँ (जैसे साइकिल चलाना या चलना), व्यावसायिक शामिल हैं

किंडरगार्टन में अपने बच्चे का नामांकन करने वाले परिवारों के लिए सलाह
डीडीयू मोड में होम मोड का अधिकतम सन्निकटन। बुरी आदतों का उन्मूलन (बीमारी, बोतल से दूध पिलाना, शांत करनेवाला का उपयोग)। बुनियादी का प्रावधान

बुजुर्गों के साथ संचार योजना
बुजुर्गों की मानसिक गतिविधि गिरती है। वे जल्दी थक जाते हैं। आपको सावधानीपूर्वक निगरानी करने की आवश्यकता है कि आपका रोगी कैसा व्यवहार करता है और थकान के पहले लक्षण पाए जाने पर, उसे आराम करने का अवसर दें,

वृद्ध और वृद्ध रोगियों के पोषण के नियम
वर्तमान में, कम कैलोरी और मात्रा-प्रतिबंधित आहार को इनमें से एक माना जाता है प्रभावी तरीकेसमय से पहले बूढ़ा होने की प्रक्रिया का मुकाबला करना। बुजुर्गों के आहार में

वृद्ध और वृद्ध रोगियों की देखभाल के सामान्य सिद्धांत
रोगी की व्यक्तिगत विशेषताओं और रोग के प्रति उसके दृष्टिकोण को ध्यान में रखते हुए, प्रत्येक रोगी को एक व्यक्तिगत दृष्टिकोण की आवश्यकता होती है। संपर्क स्थापित करने के लिए, नर्स को शांत, मैत्रीपूर्ण तरीके से बोलना चाहिए।

अनिद्रा की समस्या
बुजुर्ग मरीज अक्सर अनिद्रा की शिकायत करते हैं, उनकी नींद का पैटर्न बदल जाता है - अक्सर वे सोते हैं दिन के दौरान अधिक, और रात में अधिक सक्रिय जीवन शैली का नेतृत्व करें (खाएं, वार्ड में घूमें, पढ़ें)। प्रायः इस्तेमाल किया जाने वाला

व्यक्तिगत स्वच्छता गतिविधियों को सुनिश्चित करना
बुजुर्ग और वृद्ध रोगी के लिए अक्सर अपनी देखभाल करना मुश्किल होता है। बिस्तर और अंडरवियर बदलने में उसकी मदद करनी चाहिए, यदि आवश्यक हो, तो उसके बालों, पैरों की देखभाल करें

चोट की रोकथाम
संभावित चोटों की रोकथाम पर विशेष ध्यान दिया जाना चाहिए। खरोंच और फ्रैक्चर (विशेषकर गर्दन .) जांध की हड्डी) ऐसी जटिलताओं के विकास के साथ, रोगियों को स्थिर करना

एक छात्र के गतिशील अवलोकन के लिए योजना
3 साल से अधिक उम्र के बच्चों और 18 साल से कम उम्र के किशोरों की साल में एक बार बाल रोग विशेषज्ञ द्वारा जांच की जाती है + प्रयोगशाला परीक्षण (पूर्ण रक्त गणना, पूर्ण मूत्रालय, हेल्मिंथ अंडे के लिए मल)।

नियंत्रण खिला
उद्देश्य: स्तनपान के दौरान बच्चे को मिलने वाले दूध की औसत मात्रा निर्धारित करना। उपकरण: - डायपर के साथ किट बदलना; - एन

मातृ आहार अनुशंसाएँ
स्तनपान कराने वाली मां का पोषण मात्रात्मक और गुणात्मक दृष्टि से पूर्ण, विविध और तर्कसंगत होना चाहिए। आहार में शामिल होना चाहिए - दूध (500 मिली तक), खट्टा-दूध

प्रति दिन एक बच्चे के लिए भोजन की मात्रा
एक बच्चे के लिए दैनिक भोजन की मात्रा की गणना वॉल्यूमेट्रिक विधि द्वारा की जाती है। वी दिन \u003d 1/5 वास्तविक द्रव्यमान \u003d 1/5 * (3000 + 600) \u003d 1/5 * 3600 \u003d 720 मिली हम 1 महीने के बच्चे को 7 बार खिलाते हैं, यानी व्रा

मधुमेह मेलेटस में चिकित्सीय पोषण के सिद्धांत
आहार शारीरिक रूप से साक्षर होना चाहिए: भोजन में ऊर्जा की मात्रा रोगी की ऊर्जा आवश्यकताओं के बराबर होनी चाहिए। प्रोटीन, वसा, कार्बोहाइड्रेट की मात्रा

मानव शरीर पर शराब का प्रभाव
आधुनिक शोध हमें यथोचित रूप से यह दावा करने की अनुमति देता है कि मानव शरीर में कोई अंग और ऊतक नहीं हैं जो शराब से प्रभावित नहीं होंगे। 1. केवल 10% अल्कोहल उत्सर्जित होता है

शरीर में एक भी ऊतक नहीं है, एक भी अंग ऐसा नहीं है जो शराब के प्रभाव में गिरावट के अधीन न हो।
3. बच्चे के स्वास्थ्य समूह और जोखिम समूह का निर्धारण करें। बच्चे का स्वास्थ्य समूह II B है, क्योंकि बच्चा वर्तमान में व्यावहारिक रूप से स्वस्थ है

10 साल के बच्चे (लड़के) के शारीरिक विकास का आकलन
शारीरिक विकास का आकलन सेंटाइल टेबल का उपयोग करके किया जाता है: छाती की परिधि 62 सेमी (उम्र के आधार पर आकलन) - P10-25, जो तीसरे गलियारे से मेल खाती है, बच्चे की ऊंचाई 142 सेमी (मूल्यांकन) है

दृष्टि और श्रवण दोष वाले बुजुर्गों की देखभाल
वृद्ध लोगों में, अपवर्तक त्रुटि होती है, मोतियाबिंद अक्सर विकसित होते हैं, जिससे दृश्य तीक्ष्णता में कमी आती है, विशेष रूप से परिधीय। बुज़ुर्ग लोग अक्सर अपनी नज़र किसी चीज़ पर नहीं लगाते

वरिष्ठों के लिए आहार सलाह
एक बुजुर्ग व्यक्ति के शरीर में, पाचन विभागों सहित सभी अंगों और प्रणालियों की गतिविधि कम हो जाती है: चबाना तंत्र, अन्नप्रणाली, पेट, अग्न्याशय, यकृत और आंत। कमी

9 साल के बच्चे (लड़के) के शारीरिक विकास का आकलन
शारीरिक विकास का आकलन सेंटाइल टेबल का उपयोग करके किया जाता है: छाती की परिधि 69 सेमी (उम्र के आधार पर मूल्यांकन) - 75-90, जो 5 वें गलियारे से मेल खाती है, बच्चे की ऊंचाई 140 सेमी (अनुमानित) है

नींद की बीमारी वाले बुजुर्ग मरीजों के लिए सलाह
वृद्ध लोगों को सो जाने में और गहरी, आरामदायक नींद की अवस्था तक पहुंचने में अधिक समय लगता है। सतही नींद की अवधि, जो आराम नहीं देती है, बढ़ जाती है। इस तरह के लोगों के साथ

प्रसव पूर्व देखभाल नंबर 1
(गर्भवती महिला का पंजीकरण करते समय एक नर्स द्वारा किया जाता है)। उद्देश्य: - घरेलू और व्यावसायिक खतरों की पहचान करना और उन्हें समाप्त करना; - सुरक्षात्मक व्यवस्था का पालन करें, हेजहोग को व्यवस्थित करें

योग्यता परीक्षा के लिए छात्रों को तैयार करने के लिए प्रश्न
PM.01 के अनुसार विशेषता 060501 "नर्सिंग" के लिए "निवारक उपाय करना", माध्यमिक व्यावसायिक प्रशिक्षण के बुनियादी और उन्नत स्तर

3.1 वृद्ध व्यक्ति का मोटर मोड

डॉक्टरों का कहना है कि मानव स्वास्थ्य 2/3 से अधिक स्थापित आदतों पर निर्भर है। बहुत से लोग 70 साल बाद भी बूढ़े जैसा महसूस नहीं करते हैं। आप उपयुक्त शारीरिक व्यायाम की मदद से बुढ़ापे में देरी कर सकते हैं, ऊर्जा बचा सकते हैं और सक्रिय जीवन शैली को लम्बा खींच सकते हैं।

3.2 मनुष्य को गति की आवश्यकता क्यों है?

युवावस्था में व्यक्ति निरंतर गतिमान रहता है, उसे थकान का अनुभव नहीं होता है। 60 वर्षों के बाद, वह गतिविधि के लिए भी प्रयास करता है, अपनी क्षमता का एहसास करने की कोशिश करता है, लेकिन इस समय तथाकथित उम्र से संबंधित बीमारियां खुद को महसूस करती हैं और पहले से अधिग्रहित रोग बढ़ जाते हैं: या तो वह अपनी पीठ पकड़ लेगा, फिर उसके पैरों में चोट लगी होगी , तब झुकना असंभव है, फिर सीधा करना असंभव है, इसलिए हिलने की इच्छा गायब हो जाती है। लेकिन, इसके बावजूद ऐसे मामलों में सिर्फ आवाजाही ही कई स्वास्थ्य समस्याओं से बचने में मदद करती है।

दुर्भाग्य से, अभी भी बुजुर्गों की हीनता की धारणा है। हालांकि, यह मौलिक रूप से गलत है। यदि कोई बुजुर्ग व्यक्ति शारीरिक रूप से स्वस्थ है, तो उसका शरीर उतना ही पूर्ण है जितना कि वृद्धि और विकास की अवधि के दौरान था, केवल वह पहले से ही अलग है: उसके कई कार्य वास्तव में उम्र बढ़ने की प्रक्रिया में कमजोर हो गए हैं। लेकिन, इसके बावजूद वृद्ध लोग कम तीव्रता के लंबे समय तक पेशीय कार्य करने में काफी सक्षम होते हैं। इसलिए, किसी भी उम्र में मोटर गतिविधि को पूरी तरह से छोड़ना आवश्यक नहीं है।

वैज्ञानिक और तकनीकी प्रगति, जिसने आधुनिक व्यक्ति के जीवन को बहुत सुविधाजनक बनाया है, एक निष्क्रिय जीवन शैली में योगदान देता है। सार्वजनिक परिवहन सेवाओं का उपयोग करते हुए लोगों के चलने की संभावना कम होती जा रही है। लगभग सभी नई इमारतों में मेट्रो और दुकानों में लिफ्ट और एस्केलेटर हैं। विभिन्न घरेलू उपकरणों को संभालना - बिजली के उपकरण, स्वचालित वाशिंग मशीन, वैक्यूम क्लीनर धोना - इसके लिए बहुत अधिक शारीरिक गतिविधि की भी आवश्यकता नहीं होती है। बेशक, इन नवाचारों को स्वेच्छा से त्यागना मुश्किल (और शायद ही आवश्यक) है। और फिर भी, आप प्राथमिक एक से शुरू करके किए गए आंदोलनों की संख्या बढ़ा सकते हैं: यह इतना मुश्किल नहीं है, उदाहरण के लिए, रिमोट कंट्रोल की मदद के बिना टीवी चैनलों को स्विच करना (टीवी पर ही बटन का उपयोग करके)।

पश्चिमी देशों में लोग अपनी सेहत का ध्यान रखने की कोशिश करते हैं। उदाहरण के लिए, कनाडा के घरों में, कभी-कभी लिफ्ट पर निम्नलिखित शिलालेख पाए जाते हैं: "लिफ्ट का लगातार उपयोग आपके स्वास्थ्य के लिए खतरनाक है", "अब लिफ्ट लें - फिर आप अपने स्वास्थ्य के साथ भुगतान करेंगे।"

यदि आप मजबूत और स्थायी बनना चाहते हैं - थक जाओ! यह सिफारिश सभी उम्र के लोगों के लिए उपयुक्त है। पहली नज़र में, यह विरोधाभासी लगता है: आखिरकार, हर कोई अपनी ताकत बचाने, ऊर्जा बचाने का प्रयास करता है। हालांकि, वास्तव में, आप नियमित रूप से शारीरिक गतिविधि से खुद को थकाकर ही उच्च प्रदर्शन प्राप्त कर सकते हैं। शरीर में गति की कमी के साथ, एक नियम के रूप में, शारीरिक कार्य कमजोर हो जाते हैं, इसका स्वर और महत्वपूर्ण गतिविधि सामान्य रूप से कम हो जाती है।

शारीरिक व्यायाम कई विकारों और बीमारियों को रोकने का एक उत्कृष्ट साधन है, और चिकित्सीय व्यायाम कई बीमारियों में जीवन की गुणवत्ता में सुधार करते हैं। जब कोई व्यक्ति चलता है, तो जोड़ों और स्नायुबंधन को मजबूत किया जाता है, मांसपेशियों की मात्रा बढ़ जाती है, उनकी लोच, ताकत और संकुचन की गति बढ़ जाती है। शारीरिक गतिविधि की प्रक्रिया में, रक्त प्रवाह बढ़ता है, रक्त मांसपेशियों को ऑक्सीजन और आवश्यक पोषक तत्व पहुंचाता है, जो ऊर्जा की रिहाई के साथ चयापचय की प्रक्रिया में टूट जाते हैं। जब मांसपेशियां निष्क्रिय होती हैं, तो उनका पोषण बिगड़ जाता है, उनकी मात्रा कम हो जाती है, ताकत कम हो जाती है, उनकी लोच और दृढ़ता कम हो जाती है (मांसपेशियां कमजोर और पिलपिला हो जाती हैं)।

संयुक्त राज्य अमेरिका के डॉक्टरों ने एक प्रयोग किया: स्वेच्छा से इसमें भाग लेने वाले स्वयंसेवकों को अपने सामान्य आहार को बनाए रखते हुए स्थानांतरित करने की क्षमता से वंचित किया गया था (उनके अंगों पर उच्च प्लास्टर लगाया गया था)। 40 दिनों के बाद, सभी विषयों ने शरीर में वसा के संचय के साथ मांसपेशी शोष विकसित किया। उसी समय, अन्य लक्षण नोट किए गए - बढ़ी हुई प्रतिक्रियाशीलता कार्डियो-वैस्कुलर सिस्टम केऔर बेसल चयापचय दर में कमी आई है। अगले 4 हफ्तों में, विषयों ने सक्रिय रूप से चलना शुरू कर दिया, और सभी नकारात्मक घटनाएं गायब हो गईं।

श्वास और मांसपेशियों की गतिविधि एक दूसरे से निकटता से संबंधित हैं। विभिन्न शारीरिक व्यायाम फेफड़ों में सांस लेने और हवा के वेंटिलेशन को प्रभावित करते हैं, साथ ही हवा और रक्त के बीच ऑक्सीजन और कार्बन डाइऑक्साइड के आदान-प्रदान को प्रभावित करते हैं। शरीर की उम्र बढ़ने की प्रक्रिया में, फेफड़े अपनी लोच खो देते हैं, कम हवा उनमें कम उम्र की तुलना में प्रवेश करती है। व्यायाम से इस प्रक्रिया को धीमा किया जा सकता है और साँस लेने के व्यायाम.

शारीरिक व्यायाम शरीर के सामान्य स्वर को बढ़ाते हैं, परिणामस्वरूप, यह अधिक सक्रिय रूप से रोगों और तनावों का प्रतिरोध करता है, अर्थात, इसकी सुरक्षा बढ़ जाती है। इसके अलावा, खेल मानसिक गतिविधि की सक्रियता में योगदान करते हैं, जो कि बहुत महत्वपूर्ण भी है, क्योंकि वृद्ध लोगों की याददाश्त युवा लोगों की तुलना में कुछ कमजोर होती है। यह भी उल्लेख किया जाना चाहिए कि नियमित शारीरिक गतिविधि अच्छे मनोवैज्ञानिक कल्याण में योगदान करती है: एक व्यक्ति बुढ़ापे तक जी सकता है और फिर भी बहुत अच्छा महसूस कर सकता है।

कई उदाहरणों का हवाला दिया जा सकता है जब एक सम्मानजनक उम्र तक पहुंचने वाले लोग वह करने में सक्षम थे जो ज्यादातर युवा नहीं कर सके। 1986 में, इतालवी ई। प्रेसेन्सिनी ने 72 साल की उम्र में दो बार विश्व रिकॉर्ड बनाया। अंग्रेज डी. डेकर इस बात के लिए प्रसिद्ध हुए कि 88 वर्ष की आयु में उन्होंने पैराशूट से छलांग लगाई। अपने कोच के साथ, वह 1500 मीटर के लिए फ्री फॉल में था और उसने अपना पैराशूट नहीं खोला।

मानव शरीर की संभावनाएं लगभग असीमित हैं, उन्हें केवल विकसित करने की जरूरत है। इसलिए बुढ़ापे में शारीरिक गतिविधि हर तरह से उपयोगी है।

... - उनके उद्धारकर्ताओं ने कहा कि उनके लिए पानी का करंट 27 घंटे तक चला। उसे ऐसा लग रहा था जैसे वह केवल कुछ घंटों के लिए पानी में रहा हो ... ”सयाना और निकिता (मॉस्को क्षेत्र के डोमोडेडोवस्की जिले) की हमारी रूसी गुफाओं में एक व्यक्ति की समय धारणा का अध्ययन करने के लिए किए गए प्रयोगों ने समान दिखाया परिणाम, हालांकि, अपनी विशेषताओं के साथ। आंतरिक परिवर्तन के लिए ऐसे प्रयोग...

यह परिसर निकटता से जुड़ा हुआ है और अन्योन्याश्रित है, लेकिन दुनिया के विभिन्न देशों या क्षेत्रों में उनकी प्रकृति और महत्व समान नहीं हो सकता है। हालांकि, यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि लंबी उम्र के कारणों का अभी तक पूरी तरह से खुलासा नहीं किया गया है। कुछ वैज्ञानिकों का मानना ​​​​है कि ऑक्टोजेरियन अभी भी अपने प्रमुख के रास्ते पर हैं। तथ्य यह है कि गणना एक निश्चित संकेत देती है ...

तीन पैराग्राफ शामिल हैं। तीसरे अध्याय का पहला पैराग्राफ एक सामान्य विवरण और चिकित्सा संस्थान की गतिविधियों का संक्षिप्त विवरण देता है। गठन पर काम स्वस्थ जीवन शैलीपीआर के माध्यम से जीवन। 2007 के लिए क्षेत्रीय प्रिंट मीडिया की निगरानी सामग्री का विस्तार से विश्लेषण किया गया है। तीसरे अध्याय का दूसरा पैराग्राफ समाजशास्त्रीय सर्वेक्षणों के परिणामों की जांच करता है,...

1960 के दशक में पराजित ("लिन बियाओ और कन्फ्यूशियस की आलोचना" का अभियान), अब इसे पीआरसी में एक राष्ट्रीय विचार के वाहक के रूप में सफलतापूर्वक पुन: प्राप्त किया गया है जिसकी मांग की जा रही है। ताओवाद कन्फ्यूशीवाद के बाद चीन की तीन धार्मिक और दार्शनिक शिक्षाओं में से दूसरा ताओवाद है। यह दुनिया में हर चीज के प्राथमिक स्रोत और संरक्षक के अस्तित्व को पहचानता है - ताओ, जिसका अर्थ है "रास्ता" या "सत्य"। इस प्रकार, ताओ सभी की शुरुआत है ...