- to je naozaj život. Fyzická aktivita v starobe - to je presne to, čo predlžuje život a zlepšuje zdravie. Okrem toho mierna, ale pravidelná fyzická aktivita prispieva k normalizácii metabolických procesov, regulácii autonómnych systémov orgánov, podpore normálny pomer všetky procesy, ktoré sa vyskytujú v mozgovej kôre - excitácia a inhibícia.

Motorická aktivita umožňuje normalizovať a aktivovať prívod krvi do mozgu, zvyšuje kontraktilnú funkciu myokardu. Pri fyzickej námahe a intenzívnych pohyboch sa otvárajú rezervné kapiláry, čo zlepšuje koronárny prietok krvi.

Prínos pohybovej aktivity, na ktorý netreba zabúdať ani v starobe, sa prejavuje zvýšením pľúcnej ventilácie, ktorá zlepšuje výmenu plynov v pľúcach. Tradične sa benefit akejkoľvek aktívnej činnosti, na rozdiel od sedavého spôsobu života, prejavuje v udržiavaní optimálnej telesnej hmotnosti. Tukové tkanivo sa u ľudí v starobe naďalej hromadí a rastie, čo vedie k obezite.

V krvi sa hromadí zlý cholesterol, ktorý upcháva steny ciev a zvyšuje riziko trombózy. Fyzické cvičenie a fyzická aktivita pomáha telu rýchlo sa prispôsobiť podmienkam životné prostredie. Rozvíja sa schopnosť imunitného systému odolávať vírusom a baktériám, čo znamená, že prechladnutie a infekčné choroby bude menej pravdepodobné, že zaútočia na telo.

Mnohé cvičenia sú určené na zvýšenie a rozvoj klesajúcej pohyblivosti stavcov, správneho držania tela a zníženia vzrušivosti kardiovaskulárneho systému. Okrem toho fyzioterapeutické cvičenia zlepšia a udržia koordináciu. Akákoľvek fyzická aktivita nie je prevenciou procesu starnutia organizmu, ktorý je nevyhnutný, ale jasným spomalením.

V starobe je, žiaľ, málo ľudí, ktorí sa o svoje zdravie správne starajú. Motorická aktivita nezahŕňa silové cvičenia a intenzívny aerobik v telocvični, ale základné činnosti: prechádzky parkom a ďalej čerstvý vzduch, ranné cvičenie a pre zdravých aj behanie. Cvičenie sa ale vylúčiť nedá.

Ak neexistujú žiadne kontraindikácie pre lekára, môžete si dokonca dovoliť športovať pod dohľadom skúseného trénera. V ideálnom prípade by fyzické cvičenie malo priniesť pozitívne emócie zúčastneným, inak budú málo účinné.

Starnúce telo treba podporovať a staršieho človeka o tom presvedčiť. Celý komplex cvičení v starobe sa vyberá s prihliadnutím na všetky zmeny, ktoré sa vyskytujú s vekom, aby sa zabránilo narušeniu orgánových systémov.

Aby bola fyzická aktivita prospešná a nespôsobovala žiadne porušenia, mali by sa vziať do úvahy nasledujúce odporúčania:
- pred akýmkoľvek fyzickým cvičením by ste sa mali so svojím lekárom porozprávať o tom, nakoľko sú bezpečné;
- pri cvičení by ste nemali dovoliť náhle pohyby, silne zrýchľovať, zdvíhať príliš veľkú váhu, prudko a rýchlo meniť polohu tela;
- pri telesných cvičeniach je neprijateľné zadržiavať dych, silne namáhať, inak sa naruší prietok krvi do srdcového svalu a existuje aj riziko vzniku pľúcneho emfyzému.

Pri fyzickej námahe je potrebné brať do úvahy zlé návyky: fajčenie, pitie alkoholu, prítomnosť dýchavičnosti alebo choroby z povolania, ktoré dýchavičnosť vyvolávajú.

V staršom veku sa telo oveľa ťažšie prispôsobuje záťaži, ktorá je naň kladená. To znamená, že k nárastu záťaže by malo dochádzať postupne, pomaly, nie viac ako 5% za jeden týždeň. V procese tréningu musíte neustále sledovať srdcovú frekvenciu a každá relácia začína pomalým zahrievaním a postupným zahrievaním svalov.

Ak nemáte silu, nemôžete robiť viac cvičení. Pre mladé telo je užitočné iba pracovať „na vytrvalosť“. Koniec cvičenia by mala sprevádzať príjemná únava, úplná spokojnosť z vykonanej práce a nie vyčerpanie a dýchavičnosť.

Motorická aktivita ľudí, ktorí dosiahli vysoký vek, zahŕňa 1-2 tréningy týždenne. To stačí na to, aby ste sa udržali v skvelej kondícii. Ale zároveň to nemôžete robiť z času na čas a robiť si dlhé prestávky. Ak športujete, tak to treba robiť pravidelne, pretože v staršom veku je pre telo mimoriadne ťažké zvyknúť si na záťaž zakaždým nový.

Súbor cvičení pre staršiu osobu môže obsahovať približne 8-10 cvičení, ktoré sa vykonávajú v jednom prístupe. Po tréningu sa môžete prejsť v parku alebo si zajazdiť na bicykli.

Fyzická aktivita môže zahŕňať plávanie, bedminton, tenis, lyžovanie, veslovanie miernym tempom. Je to prírodný stimulant, ktorý vám umožňuje predĺžiť život a zlepšiť zdravie. Šetrným režimom a pravidelným cvičením si môžete dopriať vynikajúce zdravie.

Fyzická aktivita pre seniorov zahŕňa voľnočasové aktivity, rekreačné cvičenia, mobilné aktivity, profesionálne aktivity, domáce práce, súťaže, hry vonku. Na udržanie srdcového svalu, sily a podpory zdravia je dôležité, aby svaly rúk, nôh, brucha, chrbta, krku a tváre pracovali. Na tento účel sa starším ľuďom odporúča vykonávať špeciálne cvičenia počas ranných cvičení, chodiť denne na krátke vzdialenosti a určitým tempom a tiež sa počas dňa len prejsť na čerstvom vzduchu.

Pri ranných cvičeniach by starší ľudia mali byť opatrní a byť plynulí pri otáčaní hlavy, otáčaní a nakláňaní tela s hlbokými drepmi. Mali by ste sa tiež vyhýbať cvičeniam, ktoré vyžadujú dlhodobé zadržiavanie dychu a nadmerné napätie. Postupné zvyšovanie fyzickej aktivity treba pozorne sledovať. Nabíjanie by malo obsahovať pomalé a plynulé pohyby vo veľkých kĺboch, nakláňanie sa dopredu so spúšťaním rúk na podlahu a nakláňanie sa dozadu so zdvihnutím rúk, otáčanie hlavy, otáčanie tela doľava a doprava. Po cvičení je dobré hladkavými pohybmi zľahka masírovať svaly krku, tváre, hlavy zhora nadol, masírovať chodidlá, ruky a kĺby zápästia. Je užitočné ukončiť takúto samomasáž teplou sprchou.

Veľký význam pre zdravie starších ľudí má každodenná chôdza. V procese chôdze sa dýchanie prehlbuje, svaly tvrdo pracujú, srdce trénuje, metabolizmus sa zvyšuje a stáva sa úplnejším. Chôdza priaznivo pôsobí na psychiku, zlepšuje duševnú aktivitu staršieho človeka, uvoľňuje nervové napätie. Chôdza je najlepšie začať s krátkymi vzdialenosťami v pokojnom tempe. Môžete začať so vzdialenosťou 500 m každý druhý deň a potom to dotiahnuť až na niekoľko kilometrov. Rýchlosť pre začiatočníkov by mala byť asi 30-60 krokov za minútu, potom sa môže zvýšiť na 90-120 krokov za minútu.

Pohybová aktivita pod holým nebom, napríklad práca v záhrade, v záhrade, je pre starších ľudí veľmi užitočná. Liečebný potenciál takejto činnosti je vysoký. Napríklad jedna hodina kopania zeme minie asi 530 kcal, čo je viac ako energia vynaložená pri joggingu. A pri príprave lôžok sa spotrebuje 340 kcal za hodinu, počas zavlažovania - 300 kcal. Približne 2,5 hodiny fyzického záhradkárčenia starý muž splní dennú minimálnu svalovú záťaž, ktorá je 1200 kilokalórií. Navyše sa súčasne vykonávajú rôzne pohyby vrátane sklonov, ktoré pomáhajú posilniť brušný lis a rozvíjať pohyblivosť chrbtice. Takáto aktivita starších ľudí na čerstvom vzduchu pomôže posilniť svaly, srdce, zlepší dýchanie a náladu. Po návrate domov sa odporúča urobiť masáž a osprchovať sa pri príjemnej teplote, čo pomôže zmierniť nahromadenú svalovú únavu.

Práca "do vyčerpania", fyzické cvičenia bez prestávok sú pre starších ľudí kontraindikované. Intenzívna, rýchla a dlhotrvajúca fyzická práca môže viesť k poruche rytmickej činnosti srdca, objaveniu sa bolesti veľkých kĺbov a chrbta a zvýšeniu tlaku. Starší človek by si mal v práci robiť časté, no krátke prestávky, než čakať, kým sa bude cítiť unavený.

Podľa výskumu odborníkov z Gerontologického ústavu Akadémie lekárskych vied sa starším ľuďom odporúča vykonávať nasledovné zdravotné minimum:

• 10 minút každodenných ranných hygienických cvičení,
• 1 hodina denne prechádzky vonku
• aktívny oddych počas celého víkendu.

V niektorých prípadoch je potrebné obmedziť fyzickú aktivitu staršieho človeka na minimum. Napríklad, keď:

• akútne prechladnutia,
• koronárna nedostatočnosť s častými a závažnými záchvatmi srdcovej astmy alebo angíny pectoris,
• obehové zlyhanie II, III stupňa,
• vysoký krvný tlak,
• aneuryzma aorty, srdca,
• akútnom štádiu ochorenia.

5. lekcia

Téma: Pohybová aktivita a pohybová terapia pre starších ľudí

Motorická aktivita a cvičebná terapia

pre starších a senilných ľudí.

Úroveň vitálnej aktivity organizmu počas vekový vývoj, dĺžka života závisí od dvoch opačných tendencií: na jednej strane vymieranie, metabolické a funkčné poruchy; na druhej strane zahrnutie adaptačných mechanizmov. Motorická aktivita sa považuje za jeden zo stimulátorov predlžovania života a komplexné funkčné zaťaženie orgánov a systémov starnúceho organizmu udržiavaním motorickej aktivity je akousi „ochranou“ pred predčasným starnutím, prostriedkom na zlepšenie štruktúry tkanív a orgánov. .

Pohybová aktivita je najdôležitejším predpokladom pre udržanie funkčnej schopnosti starnúceho organizmu.
^ Ciele a ciele medicíny telesnej kultúry pozostávať z:
tréning kardiovaskulárneho, dýchacieho systému, pohybového aparátu a vestibulárneho aparátu.

Zlepšenie funkcie centrály nervový systém.

šetriace;

Jemný tréning;

Koučovanie;

Intenzívny tréning.

Podľa veku sú starší a senilní ľudia rozdelení do 4 skupín;

Preddôchodok: ženy - 50 - 55 rokov,

Muži - 55 - 60 rokov.

Starší - 60-74 rokov

Senilný - 76-89 rokov

Dlhá životnosť > 90 rokov.

Pre údajové osoby vekových skupín používajte motorové režimy I, II a III.

Veková skupina

Motorový režim

50-55 rokov (ženy)

55-60 rokov (muži)

koučovanie

Jemný tréning

75-89 rokov

Charakteristika fyzických cvičení v rôznych motorických režimoch

Počiatočná poloha

Cvičenia

Tempo (počet opakovaní)

Jemný režim (I)

Striedajte rovné zdvihy nôh

Stojace, nohy od seba, ruky na opasku

Nakloňte sa doprava so zdvihnutou ľavou rukou. To isté doľava so zdvihnutou pravou rukou.

Stojace, nohy od seba, ruky dole

Kruhové pohyby paží 8-krát v každom smere.

Ležať na chrbte, ruky nabok

Palcom pravej nohy sa dotknite podlahy vľavo, otočte panvu a vráťte sa do východiskovej polohy. To isté na druhej strane.

Režim jemného tréningu (II)

Stojace, nohy pri sebe, ruky na opasku

Kruhové pohyby tela striedavo v každom smere

Stojaci, ruky na opasku

Nakloňte sa dopredu (chrbt rovno) až o 90 a narovnajte sa

Choďte do sedu, vráťte sa do východiskovej polohy.

Základný postoj (nohy spolu, ruky pozdĺž tela)

Ruky hore – nádych, sklopte ruky, predklon a poloprikrčenie – výdych

Tréningový režim (III)

Hlavný stojan

Popíjanie s napätím paží a trupu, dvíhanie sa na prsty

Sedieť na podlahe, nohy rovno, ruky vzadu

Zdvihnite panvu, narovnajte trup, vráťte sa do východiskovej polohy.

Ležať na chrbte, ruky pozdĺž tela

Ruky v oblúku dozadu za hlavu a za intenzívneho sťahovania ponožiek smerom od seba (trakcia) sa vráťte do východiskovej polohy – relaxujte.

Hlavný stojan

Zdvihnite nohu, dotknite sa prsta rukami a vráťte sa do východiskovej polohy. Zdvihnite pokrčenú nohu, spojte ruky pod nohami a vráťte sa do východiskovej polohy.

Cvičebná terapia pozostáva z troch častí:

úvodný,

základné,

Finálny.

Úvodná časť je chôdza v rôznych verziách s dodatočnými pohybmi rúk a bez nich, dychové cvičenia. Pohyby zahrnuté v úvodnej časti by mali prispieť k miernemu oživeniu činnosti kardiovaskulárneho, dýchacieho a nervového systému a navodiť veselú náladu. Všetky cvičenia úvodnej časti, najmä pre starších a senilných, by mali byť jednoduché, ľahko vykonateľné a vykonávané v pomalom alebo strednom tempe. Dĺžka úvodnej časti je 5-10 minút.

Hlavná časť zahŕňa cvičenia najrozmanitejšieho charakteru, ktoré majú všeobecný a špeciálny účinok na telo. Úlohy všeobecného vplyvu na telo sa riešia cvičeniami, ktoré posilňujú a trénujú kardiovaskulárny a dýchací systém, zvyšujú metabolizmus, tónujú nervový systém a prispievajú k vzniku pozitívnych emócií.

Úlohu špeciálneho nárazu riešia cvičenia na nastavenie správneho dýchania (výdychová fáza), cvičenia rozvíjajúce pohyblivosť chrbtice, náprava defektov držania tela, cvičenia na brušný lis, predchádzanie letargii gastrointestinálneho aparátu. Cvičenia sa využívajú pri naťahovaní a uvoľňovaní svalov, pri rovnováhe vrátane herných prvkov na zlepšenie koordinácie. Trvanie - 25-30 minút.

Záverečná časť. Cvičenia zahrnuté v tejto časti poskytujú postupné znižovanie excitability kardiovaskulárneho a dýchacieho systému a vytvárajú priaznivé podmienky pre obdobie zotavenia a odpočinku. Na rovnaký účel sa používa pomalá chôdza, cvičenia, dýchanie a relaxácia.

Trvanie tejto časti je 5-10 minút.

Režim #1

(vek 50-55 rokov)

Časť lekcie

Počiatočná poloha

Cvičenia

Trvanie (min.)

Smernice

Chôdza normálnym tempom s postupným zrýchľovaním a spomaľovaním. Elementárne telesné cvičenia na ruky a trup sa striedajú s dynamickými dychovými cvičeniami v pomere 1:3

Rytmické, v pokojnom tempe. Cvičenie vykonávajte voľne, so stredným a veľkým rozsahom pohybu v kĺboch.

Základné

Základné cvičenia na ruky, nohy, trup na rôznych osiach.

Cvičenia správne striedajte s dýchacími dynamickými cvičeniami.

Cvičenie na hádzanie a prihrávanie loptičiek a medicinbalov, uvoľnenie svalových skupín rúk a nôh. Sedavé loptové hry a krátke behy.

Striedajte s dýchaním a cvičením dolných končatín. Diverzifikovať spôsoby hádzania a prenášania gymnastických predmetov. Regulujte emocionálnu reaktivitu pacientov, zaraďte pauzy na odpočinok a dychové cvičenia.

pedantný

Chôdza s normálnym krokom a komplikovaná, cvičenia na uvoľnenie svalov trupu rúk, nôh, dýchacie statické cvičenia.

Chôdza rytmicky, pokojným tempom.

Spolu 40-45

Režim #2

(vek 60-74 rokov)

Časť lekcie

Počiatočná poloha

Cvičenia

Trvanie (min.)

Smernice

Sedí na stoličke

Základné gymnastické cvičenia pre ruky a nohy

Cvičenia vykonávajte voľne, striedajte ich s dýchacími, dynamickými cvičeniami.

Základné

Cvičenie pre ruky, nohy s veľkou amplitúdou. Ľahké cviky na brušné svaly a svaly panvového dna.

Vyhnite sa namáhaniu a narušeniu rytmu dýchania. Po pomerne ťažkých fyzických cvičeniach - hlboké dýchanie.

Chôdza je jednoduchá, v rôznych smeroch pokojným tempom. Dychové cvičenia.

Dodržujte rytmus dýchania

Finálny

Sedí na stoličke

Základné cvičenia pre ruky, nohy a trup. Dychové, dynamické, potom statické cvičenia.

Spolu 30-35

(vek 75-89 rokov)

Časť lekcie

Počiatočná poloha

Cvičenia

Trvanie (min.)

Smernice

Sedí na stoličke

Základné cvičenia na ruky a nohy v kombinácii s cvičením trupu a dýchania.

Vykonajte cvičenia rytmicky. Plynule, pokojným tempom. Nezadržiavajte dych. Dychové cvičenia sa striedajú so všeobecnými rozvojovými cvičeniami v pomere 1:3

Základné

Cvičenie pre stredné a veľké svalové skupiny rúk, nôh a trupu v kombinácii s dynamickými dýchacími a relaxačnými cvičeniami pre svalové skupiny

Cvičenie vykonávajte voľne, s veľkým rozsahom pohybu v kĺboch. Tempo je pomalé. Dychové cvičenia sa striedajú so všeobecnými rozvojovými cvičeniami v pomere 1:3.

sedenie a státie

Cvičenie na precvičenie vestibulárneho aparátu a koordinácie pohybov v kombinácii s cvikmi na uvoľnenie svalových skupín.

Na dosiahnutie čo najkompletnejšej relaxácie svalov by sa cvičenia na tréning vestibulárneho aparátu mali správne kombinovať s fázami dýchania.

Cvičenie na ruky, nohy, trup so zaradením švihových pohybov, cvičenia na koordináciu.

Cvičenie vykonávajte voľne, priemerným tempom. Nezadržiavajte dych.

pedantný

Sedí na stoličke

Základné cvičenia na ruky a nohy v kombinácii s fyzickými cvičeniami na uvoľnenie svalových skupín a dýchania.

Dýchanie je voľné, hlboké, rytmické. Tempo cvičení je pomalé.

Režim #4

(storoční starší ako 90 rokov)

Časť lekcie

Počiatočná poloha

Cvičenia

Trvanie (min.)

Smernice

Chôdza normálnym tempom s postupným zrýchľovaním a spomaľovaním. Skombinujte chôdzu so základnými cvičeniami rúk.

Tempo je priemerné, nezadržiavajte dych

Základné

Sedí na stoličke

Elementárne cvičenia pre malé, stredné a veľké svalové skupiny, ruky, nohy a trup v kombinácii s dychovými cvičeniami

Cvičenie vykonávajte voľne s veľkým rozsahom pohybu v kĺboch. Dychové cvičenia sa striedajú so všeobecnými rozvojovými cvičeniami v pomere 1:4

Cvičenie s miernou statickou a dynamickou námahou vrátane cvičení na precvičenie vestibulárneho aparátu a koordinácie pohybov.

Vykonávajte cvičenia rytmicky, priemerným tempom, správne kombinované s fázami dýchania. Nasledujte svoj postoj.

Finálny

Chôdza normálnym tempom, pokojná, so základnými cvičeniami na ruky a nohy, v kombinácii s relaxačnými a dychovými cvičeniami

Dýchanie je voľné a hlboké. Tempo cvičení je pomalé.

^ KOMPLEXY POHYBNÝCH CVIČENÍ PRE STARŠÍ VEK

Na obmedzenie negatívnych vplyvov starnutia a cielené pôsobenie na organizmus sa využívajú zostavy pohybových cvičení, ktoré zlepšujú mechanizmy regulácie, srdcovej činnosti a rozširujú rozsah pohybu v kĺboch ​​a chrbtici starších ľudí.

Na posilnenie srdca a rozšírenie rozsahu jeho práce od minima v pokoji po maximum v záťaži sa využívajú cvičenia rozvíjajúce vytrvalosť: dávkovaná chôdza, zdraviu prospešný beh, bicyklovanie, plávanie a pod. Na „omladenie“ kĺbov a medzistavcovej chrupavky sa používajú záťaže, ktoré v nich rozširujú rozsah pohybu. Pri vykonávaní týchto cvičení sa odporúča dodržiavať niekoľko pravidiel: pred vykonaním súboru cvičení na kĺby 3-5 minútové rozcvičenie všeobecného charakteru (môže pozostávať z chôdze a dychových cvičení); opakovanie v prvých lekciách každého cviku 3-4x s malou "amplitúdou, postupné zvyšovanie počtu opakovaní až na 10-15x a viac; rozšírenie rozsahu pohybu po zvládnutí techniky vykonávania cviku; vykonávanie cvikov denne , s celkovým trvaním 7-15 minút (je potrebné neustále monitorovať dýchanie); keď sa objaví bolesť, záťaž prestane, 5-7 minút si oddýchnite a opäť pokračujte v cvičení.Cvičebné komplexy je možné rozvíjať samostatne, ale je lepšie , najmä pre začiatočníkov, ktorí cvičia prvýkrát, aby sa riadili radami špecialistov.

Navrhovaný komplex využíva jednoduché, ľahko vykonateľné cvičenia, ktoré sú dostupné pre každého.

* Cvičenie 1. Sed na stoličke, nohy pokrčené v kolenách, ruky na kolenách, zdvihnúť ramená - nádych, spodný - výdych; uvoľnite sa, dýchanie je pokojné, plytké (opakujte Zraza).

* Cvičenie 2. Sed na stoličke, nohy ohnuté v kolenách, ruky na kolenách, stláčajte ruky a zdvíhajte prsty na nohách smerom k sebe (priemerné tempo, opakujte 8-10 krát).

* Cvičenie Z. Sed na stoličke, nohy pokrčené v kolenách, ruky na kolenách, narovnávacie rameno striedavo berieme do strany a vráťme sa do pôvodnej polohy (pomalé tempo, opakujte 3-krát s každou rukou).

* Cvičenie 4. Sed na stoličke, pokrčte nohy, ruky držte zozadu na operadle stoličky, striedavo uvoľnite pravú a ľavú nohu, posúvajte chodidlá po podlahe (stredné tempo, opakujte 4-krát s každou nohou) .

* Cvičenie 5. V sede na stoličke zdvihnite pravú ruku hore - nádych, sklopte - výdych (pomalé tempo, opakujte 3x s každou rukou).

* Cvičenie 6. V sede na stoličke otočte trup s rozpažením do strán (tempo je pomalé, opakujte 3-4 krát v každom smere).

* Cvičenie 7. Postavte sa bokom k stoličke, jednou rukou držte operadlo stoličky zhora a vykonávajte švihové pohyby s opačnou rukou a nohou dopredu a dozadu; to isté, stojace na druhej strane (hojdačky sa vykonávajú voľne, bez napätia, opakujte 6-8 krát).

* Cvičenie 8. Postavte sa na dĺžku paže od stoličky a opretý o chrbát sa pomaly posaďte - nádych, vráťte sa do východiskovej polohy - výdych (opakujte 6-8 krát).

* Cvičenie 9. Sed na stoličke, ruky na kolenách, vykonajte kruhové pohyby s chodidlom, dotýkajte sa špičkou podlahy (opakujte 4-8 krát s každou nohou).

* Cvičenie 10. Sed na stoličke, ruky na kolenách, striedavo dvíhajte ruky hore - nádych, spodok - výdych (opakujte 3-4 krát s každou rukou).

* Cvičenie 11. Sed na stoličke, ruky na kolenách, striedavo približujte a rozdeľujte päty a prsty na nohách na 4 počty (dobrovoľné dýchanie, opakujte 8-12 krát).

* Cvičenie 12. Posaďte sa na stoličku, narovnajte nohy, spustite ruky, oprite sa o stoličku, zatvorte oči a relaxujte 5-10 sekúnd.

Tento komplex sa vykonáva denne počas 10-12 dní. Osobitná pozornosť by sa mala venovať presnosti pohybu pri vykonávaní cvičení 4, 6, 7, 8, 9. Sú ťažké pre ľudí so stuhnutosťou v kĺboch, ale nemali by byť vylúčené z komplexu, ale naopak. treba dosiahnuť opakovaním každého zvlášť niekoľkokrát.raz denne.

^ Po 10-12 dňoch je komplex komplikovaný zavedením špeciálnych cvičení pre krky, ktoré sa vykonávajú pri sedení na stoličke:

1 pomaly otáčajte hlavou doprava a doľava;

2 pomaly nakláňajte hlavu doľava a doprava;

3 pomaly nakláňajte hlavu dopredu a dozadu;

4 pohyby hlavy dopredu a dozadu;

5 rotácií hlavy so zníženými a zdvihnutými ramenami;

Narovnajte nohy, spustite ruky, spustite ruky, oprite sa o stoličku, zatvorte oči a relaxujte 5-10 sekúnd. Cvičenie na krk je obzvlášť užitočné pre ľudí s osteochondrózou chrbtice, znižuje alebo znižuje bolesti hlavy, bolesť v oblasti srdca. Pri ich vykonávaní dodržiavajú pomalé tempo, dosahujúc plný rozsah pohybu, pričom každú polohu opakujú 3x.

Keď zvládnete opísané cvičenia, osobná skúsenosť motorickej činnosti, ktorá slúži na vývoj nových sérií cvičení. Spočiatku zahŕňa cvičenia bez závažia: drepy, záklony, výskoky, rotácie rúk, švihy nôh atď.; veľmi dobré sú cviky s palicou, ktoré pomáhajú rozvíjať koordináciu pohybov a pohyblivosť v kĺboch. Potom sa pridávajú cviky s činkami, loptičkami, gumenými tlmičmi, ktoré rozvíjajú svalovú silu a vytrvalosť. Pri vývoji sérií cvikov je potrebné brať ohľad na svoje motorické možnosti, netreba sa ponáhľať so silovým zaťažením (len postupné zvyšovanie, dôsledné zaraďovanie stále komplexnejších cvikov zabezpečí ozdravný efekt); nečakajte na nástup liečivého účinku ihneď, až po mesiaci systematického každodenného cvičenia pocítite veselosť, voľnosť pohybu, chuť cvičiť; určite do komplexu zaraďte cvičenie, ktoré je pre vás obzvlášť náročné. Pri vykonávaní komplexov fyzických cvičení nezabudnite, že to absolútne nestačí na aktívny motorický režim. Spolu s komplexmi používajte chôdzu, beh na zlepšenie zdravia, prvky športových hier, hry vonku a iné zaťaženie. Ich kombináciou s otužovaním, zapamätaním si sebakontroly si môžete byť istí liečivým, „omladzujúcim“ účinkom zvoleného motorického režimu.

Príloha 5.1.

Absolvujeme test, ktorý vám pomôže pochopiť stav vášho tela, odhaliť jeho silné a slabé stránky a tak urobiť záver o vašich fyzických schopnostiach, vybrať si šport, ktorý vám najviac vyhovuje.
^ I. Dýchanie
1. Fajčíš?
Nie - 5 bodov
Až 5 cigariet denne - 4
Do 10 cigariet denne - 3
Viac ako 20 cigariet denne - 0

2. Dýchaš pri rýchlej chôdzi? Po niekoľkých metroch - 1 bod
Po niekoľkých stovkách metrov - 3
Po pár kilometroch - 4

3. Ako dýchate po vystúpení na tretie poschodie?
Pomerne vyrovnané - 2 body
Bez dychu - 1

4. Keď športujete, čo vás prinúti prestať si dať pauzu?
Ťažkosti s dýchaním - 2 body
Unavené svaly - 4

5. Ako dlho vydržíte pod vodou bez dýchania?
Niekoľko sekúnd - 1 bod
30 sekúnd - 3
45 sekúnd - 4
Viac ako minúta - 5

6. Viete, ako obnoviť dýchanie po intenzívnom fyzickom cvičení, záťaži?
Nie - 0 bodov
Len niekedy - 2
Pomerne často - 3

Výsledky:

Od 23 do 16 bodov. Nemáte ťažkosti s dýchaním. Dokonale sa prispôsobí vašej pracovnej a športovej aktivite. Môžete hrať akýkoľvek šport s úplným pokojom: basketbal, volejbal, tenis, bicyklovanie, plávanie, surfovanie, vodné lyžovanie, potápanie... Výber je na vás!

Od 15 do b bodov. Treba sa rozvíjať, trénovať dýchanie. Ponúkame vám skvelé cvičenie: skákanie cez švihadlo každý deň po dobu 10 minút. Je veľmi dôležité naučiť sa správne dýchať, naplno sa nadýchnuť a vydýchnuť. Odporúčame vám miernu fyzickú aktivitu, no zároveň vynaložiť viac úsilia, všetky cviky vykonávať opatrne, pravidelne. Odporúčame vám venovať sa cyklistike, cezpoľnému behu, plávaniu.

5 bodov alebo menej. Nevieš ako správne dýchať. A predtým, ako sa venujete akémukoľvek športu, musíte sa naučiť „uskladňovať“ vzduch, pripraviť si pľúca. Chodiť viac. Každé ráno a večer vykonajte nasledujúce cvičenie: v ľahu sa zhlboka nadýchnite a úplne vydýchnite; namáhanie lisu, trénujete, rozvíjajte ho. Vykonajte toto cvičenie 20-krát. Keď sa vám zvýši kapacita pľúc, budete sa môcť venovať turistike. Dlhé prechádzky a túry po nerovnom teréne a na čerstvom vzduchu upokojujú nervový systém, umožňujú voľne dýchať.
^ P. Aeróbna kapacita
1. Chodíš?
Nikdy - 0 bodov
Niekedy - 1
Pravidelne 1 km za deň - 2
Od 1 do 3 km za deň - 3
Viac ako 3 km denne - 4

2. Venujete sa počas víkendov niektorému z nasledujúcich športov: cyklistike, plávaniu alebo behu?
Nikdy - 0 bodov
Niekedy - 2
Pravidelne - 4

3. Ako dlho sa venuješ niektorému z vyššie uvedených športov?
Polhodina - 2 body
Od pol hodiny do 1 hodiny - 3
Viac ako hodinu - 4

4. Viete rozprávať, keď rýchlo kráčate, beháte alebo bicyklujete?
Áno - 2 body
Nie - 0

5. Akú približnú vzdialenosť môžete prejsť za 12 minút chôdze, joggingu?
Nad 2,6 km – 5 bodov
Od 2 do 2,6 km - 4
Od 1,7 do 2 km - 3
Od 1,5 do 1,7 km - 2
Menej ako 1,5 km - 1

Výsledky:

19 až 12 bodov. Máte energickú, aktívnu povahu, viete dodať svalom a srdcu to najlepšie „palivo“ – kyslík. Nielenže sa môžete venovať akémukoľvek športu, ale máte dôvod zvážiť, či sa športom vážne zaoberať. Bežte svojim bežným tempom niekoľko kilometrov, potom zrýchľte tempo na vzdialenosť 100 - 200 metrov. Takže si vyviniete ešte väčšiu výdrž a budete môcť bežať rýchlejšie. Hodilo by sa vám jazdiť na bicykli do práce a obchodov. V lete, na rieke, na mori, behajte po piesku, plávajte čo najviac. Ak ste v horách, skúste prejsť na bicykli cez ťažké úseky a po strmých svahoch.

11 až 6 bodov. Môžete robiť nejaké športy, ale najprv musíte viac rozvíjať svoje aeróbne schopnosti v hlavných typoch: bicyklovanie, plávanie, beh. Buďte trpezliví a vytrvalí. Keď beháte alebo jazdíte na bicykli, zvyknite si rozprávať sa so svojimi kamarátmi. Dýchajte zhlboka a rovnomerne, snažte sa nezadusiť. Nezabudnite, že skutočná fyzická aktivita začína až po 20 minútach intenzívnej aktivity.

5 bodov alebo menej. Rozvíjajte svoj program, ktorý zahŕňa každodennú chôdzu od 2 do 5 km, striedajte ju s cezpoľným behom. Naplánujte si každý deň polhodinu bicyklovania alebo plávania a potom postupne zvyšujte trvanie a vzdialenosť. Ale ak takéto intenzívne zaťaženie presahuje vaše možnosti, potom sa najprv obmedzte na cvičenie cez švihadlo alebo sa vzdajte výťahu a choďte po schodoch pešo. Po chvíli skúste opäť bicyklovať, plávať a behať. Účinok nebude pomaly pôsobiť.
^iii. pružnosť tela
1. Dajte nohy k sebe a pomaly sa nakláňajte k podlahe.
Dlaňami sa dotknete podlahy – 4 body
Končeky prstov - 3
Nedosiahneš na podlahu - 0

2. Nohy rovné, na šírku ramien. Nakloňte sa doľava a doprava bez pohybu panvy.
Dotýkate sa lýtok – 4 body
Dostať sa na kolená - 3
Nesiahajte po koleno - 0

3. V ľahu na chrbte položte nohy za hlavu.
Dotknite sa podlahy rovnými nohami - 4 body
Dotyk s mierne pokrčenými nohami - 3
Pokrčené nohy - 2
Nedosiahnem na podlahu - 0

Výsledky:

12 až 8 bodov. Máte závideniahodnú flexibilitu. Aby ste sa udržali v kondícii, odporúčame vám robiť gymnastiku, športový tanec, plávanie.

7 až 4 body. Pravdepodobne ste mali flexibilitu ako dieťa. Potom vám dám jednu radu: striedajte silové športy (basketbal, volejbal, hádzaná...) s jemnejšími ako tenis, gymnastika, športový tanec, plávanie. Vrátite sa tak do pôvodného tvaru.

3 alebo menej bodov. Bohužiaľ nemáte dostatočnú flexibilitu. A sám to cítiš Každodenný život. Vyberajte si športové aktivity rozvíjajúce ohybnosť a svaly – gymnastiku, športový tanec, jogu, plávanie. Tieto športy vám tiež pomôžu rozvinúť zmysel pre rovnováhu. Ale nepreťažujte sa, vychádzajte zo svojich schopností. Len trpezlivosť a dlhý tréning vám vrátia flexibilitu.
^IV. schopnosť skákania
1. Zoberte nohy, švihnite rukami a skočte z miesta dopredu. Ako ďaleko si skočil?
120 cm – 2 body
160 cm - 3
180 cm - 4
200 cm a viac - 5

2. Nohy spolu, postavte sa k stene, pravou rukou zdvihnite nad hlavu, zmerajte výšku kriedou. Potom vyskočte a urobte druhú značku. Ako ďaleko nad prvou značkou ste skočili?
25 cm - 1 bod
Pre 25 - 30 cm - 2
Pri 30 - 40 cm - 3
Pre 40 - 50 cm - 4
Viac ako 50 cm - 5

Výsledky:

10 až 6 bodov. Si nervózna, energická. Odporúčame vám akékoľvek outdoorové športy: volejbal, basketbal, plávanie, atletika. Je to dobré cvičenie pre dýchací aparát a srdce. Ale neprepracujte!

5 bodov alebo menej. Bohužiaľ, váš úspech je tu skromný. Cvičte najprv s lanom, skáčte viac, ale s nazbieranými nohami, aspoň 5 minút denne. Keď kráčate alebo bežíte, preskakujte prekážky, ktoré na svojej ceste stretnete: popadané stromy, priekopy, záhradné lavičky, nízke ploty. Skočte a snažte sa chytiť listy stromov (samozrejme bez toho, aby ste ich obrali). Zahrajte si volejbal alebo basketbal. A výsledky sa nebudú prejavovať pomaly.
^v. Vaše svaly
1. Bolia vás po cvičení svaly?
Vždy - 2 body
Niekedy - 3 Nikdy - 4

2. Pociťujete bolesti nôh, keď lyžujete alebo bicyklujete?
Vždy - 2 body
Niekedy - 3
Nikdy - 4

3. Bolia vás nohy, keď kráčate po niekoľkých poschodiach?
Niekedy - 2 body
Nikdy - 3

4. Máte svalové kŕče?
Často - 1 bod
Zriedkavo alebo nikdy - 2

5. Cítite bolesť v rukách a ramenách, keď plávate alebo jazdíte na bicykli?
Často - 2 body
Niekedy - 3
Nikdy - 4

6. Dokážete bez problémov robiť veci so zdvihnutými rukami?
Áno - 3 body
Nie - 0

7. Pokúste sa drepnúť na jednej nohe, druhú držte rovno, bez toho, aby ste si pomáhali rukami.
Toto cvičenie ste úspešne dokončili - 4 body
Dokončili ste to, ale stratili rovnováhu - 3
Hotovo, pomôžte si rukou - 2
Nepodarilo sa dokončiť - 0

8. Pociťujete bolesti chrbta 2-3 hodiny po cvičení?
Vždy - 1 bod
Niekedy - 2
Nikdy - 3

Výsledky:

Od 27 do 20 bodov. Vaše svaly sú v dobrom stave. Robte šport, ktorý vás najviac baví. Ale nezabudnite na turistiku cezpoľnú, turistiku v horách. Tým sa zvýši svalová sila.

19 až 10 bodov. Stále musíte rozvíjať svaly. Aktívne cvičte s kettlebellmi a činkami, ktoré posilňujú svaly. Hrajte viac volejbalu alebo basketbalu viac gymnastické cvičenia.
^ 9 bodov alebo menej. Musíte uznať, že váš svalový systém je nedostatočne vyvinutý. Využite letnú dovolenku a venujte sa aspoň dvakrát týždenne 30 až 45 minútovým gymnastickým cvičeniam. Záťaž sa však musí zvyšovať postupne, aby sa predišlo prejavom vyčerpania a svalových kŕčov. Po prázdninách pokračujte v štúdiu ešte intenzívnejšie, no nezabúdajte ani na minútu oddychu. A viac plávajte – voda úžasne masíruje unavené svaly a upokojuje vás.

Pohyb priaznivo pôsobí na metabolizmus, podporuje oxidačné procesy v organizme a pri dodržaní správnej stravy pomáha úspešne bojovať proti obezite, pomáha predchádzať kardiovaskulárnym ochoreniam, metabolickej artritíde, osteoporóze, poruchám imunity a depresiám a pomáha zvyšovať efektívnosť.

1. Ranné cvičenie 15 - 20 minút so správnym dýchaním.

2. Chôdza, chôdza. Pred začatím fyzických cvičení by ste sa mali poradiť so svojím lekárom. Chôdza by mala byť rýchla, len tak bude mať tréningový efekt. Prečo by sa starší ľudia (a nielen starší) mali snažiť viac chodiť?Po prvé, pri chôdzi, ako pri každom fyzickom cvičení, pracujú svaly, telo míňa energiu, míňa energetické látky. Zistilo sa, že chôdza spotrebúva hlavne sacharidy a tuky. A mnohí majú tendenciu hromadiť tuk. Čas na prechádzku je najlepšie ráno, ale je dobré ísť aj večer, najmä pre tých, ktorí trpia nespavosťou. Starší ľudia, ktorí majú sklony k plnosti, by sa mali po večeri prejsť.

3. Pre trénovanejších ľudí je užitočné plávanie, futbal, tenis, lyžovanie, cvičenia na naťahovanie svalov, silový tréning. Lyžovanie je regulované arteriálny tlak krv, znižuje ju, ak je u človeka mierne zvýšená. Vplyv lyžovania na dýchací systém je obrovský.

Základné pravidlá telesného tréningu na zlepšenie zdravia:

Systematický

Postupné zvyšovanie záťaže

Individuálny výber fyzických cvičení a záťaže, berúc do úvahy vek a sprievodné choroby.

3. Naplánujte si rozhovor o nebezpečenstvách fajčenia:

Fajčenie tabaku- jeden z najčastejších zlozvykov, ktorý pohltil značnú časť populácie. Škodlivé účinky fajčenia na organizmus sú spojené s nikotínom a ďalšími škodlivými látkami obsiahnutými v tabakovom dyme (oxid uhoľnatý, amoniak atď.). Hlavným toxickým faktorom tabakového dymu je nikotín. Priamo ovplyvňuje vnútorné orgány a narúša ich nervovú reguláciu.

· Fajčenie vedie k inhibícii a následne paralyzuje aktivitu buniek CNS.

Fajčenie vedie k poruche nervového systému, ktorá sa prejavuje znížením pracovnej schopnosti, chvením rúk, oslabením pamäti.

· Fajčenie vedie u mužov k impotencii.

Ľudia, ktorí fajčia, majú väčšiu pravdepodobnosť rakovinových nádorov, ako aj rakoviny rôznych orgánov a dolnej pery.

Fajčenie často vedie k rozvoju chronickej bronchitídy, sprevádzanej pretrvávajúcim kašľom, zápachom z úst a chrapľavým hlasom.

Úloha fajčenia pri výskyte tuberkulózy je veľká.

Fajčiari často pociťujú bolesť v srdci.

· Fajčenie môže byť hlavnou príčinou pretrvávajúceho vazospazmu dolných končatín.

· Z látok obsiahnutých v tabakovom dyme trpí aj tráviaci trakt, predovšetkým zuby a ústna sliznica.

Gastritída, žalúdočný vred u fajčiarov sa vyskytuje oveľa častejšie ako u nefajčiarov.

· Fajčenie môže spôsobiť nikotínovú amblyopiu.

· Fajčiari ohrozujú nielen seba, ale aj svoje okolie. V medicíne sa dokonca objavil pojem „pasívne fajčenie“. V organizme nefajčiarov sa po pobyte v zadymenej a nevetranej miestnosti zisťuje významná koncentrácia nikotínu.

· Fajčenie skracuje život.

· U detí fajčiacich rodičov počas prvého roku života sa zvyšuje frekvencia bronchitídy a zápalu pľúc a zvyšuje sa riziko vzniku závažných ochorení.

Deti, ktorých matky počas tehotenstva fajčili, sú náchylné na záchvaty. Je oveľa pravdepodobnejšie, že sa u nich rozvinie epilepsia. Deti narodené fajčiarskym matkám zaostávajú v duševnom vývoji za svojimi rovesníkmi.

· Fajčenie prispieva k rozvoju mnohých alergických ochorení.

· Tínedžeri, ktorí fajčia, si oslabujú pamäť, medzi nimi sú častejšie slabí umelci.

Koniec práce -

Táto téma patrí:

Stredné odborné vzdelanie Cheboksary Lekárska vysoká škola MZ a sociálny vývojČuvašská republika..

Ak potrebuješ doplnkový materiál k tejto téme, alebo ste nenašli čo ste hľadali, odporúčame použiť vyhľadávanie v našej databáze prác:

Čo urobíme s prijatým materiálom:

Ak sa tento materiál ukázal byť pre vás užitočný, môžete si ho uložiť na svoju stránku v sociálnych sieťach:

pípanie

Všetky témy v tejto sekcii:

Kontrolné a meracie materiály
odborný modul PM.01 Vykonávanie preventívnych opatrení kód profesie / odbornosť 060501 "Ošetrovateľstvo" ba

Vysvetľujúca poznámka
Kvalifikačná skúška pre PM.01 "Vykonávanie preventívnych opatrení" na profile školenia 060501 "Ošetrovateľstvo", základná a nadstavbová úroveň odbornej prípravy stredného odborného imidžu

Špecifikácia
vyhliadka odborná činnosť: výkon práce v špecializácii SPO 060501 "Ošetrovateľstvo", základný stupeň stredného odborného výcviku

Požiadavky na školiacu činnosť v odborných kompetenciách
Výsledky (osvojené odborné kompetencie) Kľúčové ukazovatele výkonnosti 1. PC 1.1. Vykonáva činnosti na zachovanie a posilnenie

Hodnotiace materiály
Úloha číslo 1 Podnet: Ste navštevujúca sestra polikliniky. Cieľové znenie:

Hodnotiaci hárok pre odborný modul
PM.01 Vykonávanie preventívnych opatrení kód a názov modulu __________________________________________________________________________

Výsledky kvalifikačnej skúšky pre odborný modul
Metódy hodnotenia odborných kompetencií – v modelovej situácii. Kódexy testovaných kompetencií Ukazovatele hodnotenia výsledkov

Záverečný hodnotiaci hárok pre odborný modul
__________ ___________ PM.01. Vykonávanie preventívnych opatrení ___564___ skupinový kód kurzu a názov modulu objem hodín

Príprava rodiny a dieťaťa na očkovanie
- Preventívne očkovanie sa vykonáva v zdravotníckych zariadeníštátne, mestské, súkromné ​​zdravotnícke systémy. - Zabezpečiť včasnú implementáciu

4. Hodnotenie fyzický vývoj dieťa 7 rokov (chlapec). Hodnotenie fyzického vývoja sa vykonáva pomocou centilových tabuliek: obvod hrudníka 58 cm

Akčný plán pre otužovanie dieťaťa vo veku 6 rokov
Teplota vzduchu v miestnosti je 19-17 stupňov. vzduchový kúpeľ v trvaní 10-15 minút pri prebaľovaní po nočnom a dennom spánku, pri rannej hygienickej gymnastike,

Hlavné problémy dieťaťa a rodiny spojené s očkovaním
V súlade s nariadením č. 885 z 2. augusta 1999 postvakcinačné reakcie zahŕňajú: - lokálne reakcie - vo forme hyperémie s edémom mäkkých tkanív v mieste vpichu do priemeru 3 cm

Výživa by mala byť kompletná, pestrá a racionálna z kvantitatívneho a kvalitatívneho hľadiska. Strava by mala obsahovať - ​​mlieko (do 500 ml), kyslomliečne výrobky (tvaroh, syr

Tipy na otužovanie dieťaťa
Otužovanie je tréning tela s cieľom zvýšiť jeho odolnosť voči rôznym vplyvom. Je to nevyhnutné na prevenciu chorôb u dieťaťa. Na účely otužovania sa využíva príroda

Výživové poradenstvo pre dojčiace matky
Výživa by mala byť kompletná, pestrá a racionálna z kvantitatívneho a kvalitatívneho hľadiska. Strava by mala obsahovať - ​​mlieko (do 500 ml), kyslomliečne výrobky (tvaroh, syr

Odporúčania matky na prevenciu hypogalaktie
Hypogalakcia je znížená sekrečná schopnosť mliečnych žliaz, t.j. zníženie množstva produkcie mlieka u matky. Dôležitá podmienka prevencia hypogalakcie – rytmická a n

Zdravý životný štýl je jediný skutočný spôsob, ako sa vyhnúť rozvoju chronických ochorení.
1. Prestaňte fajčiť. 2. Ak nemôžete okamžite prestať fajčiť, potom prísne obmedzte fajčenie na maximálne desať cigariet denne. 3. Vzdajte sa alkoholu. 4. Ak

Plán rozhovoru s matkou a dieťaťom o psychologických charakteristikách dospievania
Toto je najťažšie a najzložitejšie zo všetkých detských vekov, ktoré sú obdobím formovania osobnosti. Hlavný obsah dospievania predstavuje jeho prechod z detstva do dospelý život

ov by mal byť sat

Odporúčania pre primeranú fyzickú aktivitu pre starších ľudí
Fyzické cvičenia priaznivo vplývajú na metabolizmus, podporujú oxidačné procesy v organizme a pri dodržaní správnej diéty pomáhajú úspešne bojovať proti obezite, pomáhajú

Ciele a ciele primárneho patronátu
Prvý patronát zdravých novorodencov sa vykonáva v prvých 1-3 dňoch po prepustení matky a dieťaťa z pôrodnice. Vzhľadom na veľkú zložitosť

Výživové poradenstvo pre dojčiace matky
Výživa by mala byť kompletná, pestrá a racionálna z kvantitatívneho a kvalitatívneho hľadiska. Diéta by mala obsahovať - ​​mlieko (do 500 ml), kyslomliečne výrobky (tvaroh, syr,

Vplyv alkoholu na ľudský organizmus
Moderný výskum dovoľte nám rozumne tvrdiť, že v ľudskom tele nie sú žiadne orgány a tkanivá, ktoré by neboli ovplyvnené alkoholom. 1. Len 10% alkoholu

Hodnotenie fyzického vývoja dieťaťa vo veku 5 rokov (chlapec)
Hodnotenie telesného vývoja sa vykonáva pomocou centilových tabuliek: obvod hrudníka 53 cm (hodnotí sa podľa veku) - P 10-25, čo zodpovedá 3. chodbe, výška dieťaťa je 105 cm (odhad

Základné princípy otužovania
Zásady otužovania: systematickosť, postupné zvyšovanie záťaže, racionalita pri výbere oblečenia, kladný vzťah k otužovaniu, kombinácie

Detský režim 1 rok
Kŕmenie dieťaťa 5 - jednorazovo, po 4 hodinách (raňajky 7:00, obed 11:30, popoludňajší čaj 16:00, večera 19:00, nočné kŕmenie 24:00) Denný spánok - 2 krát po 2 hodiny (od 9:00 do 11:00, od 14:00 do 16:00)

Zásady terapeutickej výživy pri diabetes mellitus
Strava by mala byť fyziologicky gramotná: Množstvo energie v potravinách by sa malo rovnať energetickým potrebám pacienta. Množstvo bielkovín, tukov, sacharidov

Rozprávanie o nebezpečenstvách fajčenia
Fajčenie tabaku je jedným z najčastejších zlozvykov, ktorý postihol značnú časť populácie. Škodlivé účinky fajčenia na organizmus sú spojené s tými, ktoré obsahuje tabakový dym.

Aké očkovanie by malo mať dieťa vo veku 1 roka
Prvých 12 hodín - očkovanie proti hepatitíde B. 3-7. deň života - očkovanie proti tuberkulóze (BCG-M). 1. mesiac - 2. očkovanie proti hepatitíde B. 3. mesiac - v

Rodinné rady o fyzickej aktivite
Pre dospelých fyzická aktivita zahŕňa rekreačné alebo voľnočasové aktivity, pohybové aktivity (ako je bicyklovanie alebo chôdza), odborné

Rady pre rodiny pri zápise dieťaťa do škôlky
Maximálna aproximácia domáceho režimu k režimu DDU. Odstránenie zlých návykov (choroba, kŕmenie z fľaše, používanie cumlíka). Poskytovanie zákl

Komunikačný plán so staršími ľuďmi
Duševná aktivita starších ľudí klesá. Rýchlo sa unavia. Musíte starostlivo sledovať, ako sa váš pacient správa, a po zistení prvých príznakov únavy mu dať príležitosť na odpočinok,

Pravidlá výživy starších a senilných pacientov
V súčasnosti je nízkokalorická a objemovo obmedzená diéta považovaná za jednu z efektívne metódy boj proti procesu predčasného starnutia. V strave starších ľudí

Všeobecné zásady starostlivosti o starších a senilných pacientov
Každý pacient potrebuje individuálny prístup, berúc do úvahy osobné charakteristiky pacienta a jeho postoj k ochoreniu. Na nadviazanie kontaktu by sestra mala hovoriť pokojne, priateľsky.

Problém nespavosti
Starší pacienti sa často sťažujú na nespavosť, mení sa ich spánkový režim – často spia viac počas dňa a v noci viesť aktívnejší životný štýl (jesť, chodiť po oddelení, čítať). Často používané

Zabezpečenie činnosti osobnej hygieny
Pre staršieho a senilného pacienta je často ťažké postarať sa o seba. Treba mu pomáhať pri prebaľovaní postele a spodnej bielizne, v prípade potreby sa starať o vlasy, nohy

Prevencia úrazov
Osobitná pozornosť by sa mala venovať prevencii možných zranení. Modriny a zlomeniny (najmä krky). stehenná kosť) imobilizovať pacientov, sprevádzané rozvojom takýchto komplikácií

Plán dynamického pozorovania študenta
Deti nad 3 roky a mladiství do 18 rokov sú vyšetrení pediatrom 1x ročne + laboratórne vyšetrenia (kompletný krvný obraz, kompletný rozbor moču, výkaly na vajíčka helmintov).

Kontrolné kŕmenie
Účel: zistiť priemerné množstvo mlieka, ktoré dieťa dostane počas dojčenia. Výbava: - prebaľovacia súprava s plienkami; - n

Odporúčania pre výživu matiek
Výživa dojčiacej matky by mala byť kompletná, pestrá a racionálna z kvantitatívneho aj kvalitatívneho hľadiska. Diéta by mala obsahovať - ​​mlieko (do 500 ml), kyslé mlieko

Množstvo jedla pre dieťa za deň
Denné množstvo jedla pre dieťa sa vypočíta volumetrickou metódou. V dní \u003d 1/5 skutočnej hmotnosti \u003d 1/5 * (3000 + 600) \u003d 1/5 * 3600 \u003d 720 ml Dieťa vo veku 1 mesiaca kŕmime 7-krát, to znamená Vra

Zásady terapeutickej výživy pri diabetes mellitus
Strava by mala byť fyziologicky gramotná: Množstvo energie v potravinách by sa malo rovnať energetickým potrebám pacienta. Množstvo bielkovín, tukov, sacharidov

Vplyv alkoholu na ľudský organizmus
Moderný výskum nám umožňuje odôvodnene tvrdiť, že v ľudskom tele nie sú žiadne orgány a tkanivá, ktoré by alkohol neovplyvňoval. 1. Len 10% alkoholu sa vylúči z

V tele nie je jediné tkanivo, ani jeden orgán, ktorý by nepodliehal degradácii pod vplyvom alkoholu.
3. Určite zdravotnú skupinu a rizikovú skupinu dieťaťa. Zdravotná skupina dieťaťa je II B, keďže dieťa je v súčasnosti prakticky zdravé

Hodnotenie fyzického vývoja 10-ročného dieťaťa (chlapca)
Hodnotenie telesného vývoja sa vykonáva pomocou centilových tabuliek: obvod hrudníka 62 cm (hodnotenie podľa veku) - P10-25, čo zodpovedá 3. chodbe, výška dieťaťa je 142 cm (hodnotenie

Starostlivosť o starších ľudí so zrakovým a sluchovým postihnutím
U starších ľudí vzniká refrakčná chyba, často vzniká šedý zákal, čo vedie k zníženiu zrakovej ostrosti, najmä periférnej. Starší ľudia často neupierajú zrak na predmety

Diétne poradenstvo pre seniorov
V tele staršieho človeka sa znižuje činnosť všetkých orgánov a systémov, vrátane oddelení trávenia: žuvacieho aparátu, pažeráka, žalúdka, pankreasu, pečene a čriev. znížiť

Hodnotenie fyzického vývoja 9-ročného dieťaťa (chlapca)
Hodnotenie fyzického vývoja sa vykonáva pomocou centilových tabuliek: obvod hrudníka 69 cm (hodnotí sa podľa veku) - Р75-90, čo zodpovedá 5. chodbe, výška dieťaťa je 140 cm (odhad

Rady pre starších pacientov s poruchami spánku
Starším ľuďom trvá dlhšie, kým zaspia a dosiahnu fázu hlbokého, pokojného spánku. Obdobie povrchného spánku, ktorý nedáva odpočinok, sa zvyšuje. S takými

Prenatálna starostlivosť č.1
(vykonáva zdravotná sestra pri registrácii tehotnej ženy). Účel: - identifikovať a eliminovať domáce a profesionálne nebezpečenstvá; - dodržiavať ochranný režim, organizovať ježka

Otázky na prípravu študentov na kvalifikačnú skúšku
podľa PM.01 "Vykonávanie preventívnych opatrení" pre odbor 060501 "Ošetrovateľstvo", základný a nadstavbový stupeň stredného odborného vzdelania

3.1 REŽIM MOTORA STARŠEJ OSOBY

Lekári tvrdia, že ľudské zdravie je z viac ako 2/3 závislé od zavedených návykov. Mnoho ľudí sa ani po 70 rokoch necíti byť starými ľuďmi. Pomocou vhodných pohybových cvičení môžete oddialiť starobu, ušetriť energiu a predĺžiť aktívny životný štýl.

3.2 PREČO ČLOVEK POTREBUJE POHYB?

V mladosti je človek neustále v pohybe, necíti únavu. Po 60 rokoch sa tiež snaží o aktivitu, snaží sa realizovať svoj potenciál, ale v tomto čase sa ozývajú takzvané choroby súvisiace s vekom a zhoršujú sa predtým získané choroby: buď sa chytí za chrbát, potom ho bolia nohy. , potom nie je možné sa zohnúť, potom nie je možné sa narovnať, preto nutkanie na pohyb zmizne. No napriek tomu len pohyb v takýchto prípadoch pomáha predchádzať mnohým zdravotným problémom.

Žiaľ, u starších ľudí stále pretrváva pocit menejcennosti. Je to však zásadne nesprávne. Ak je starší človek fyzicky zdravý, potom je jeho telo také úplné, ako bolo v období rastu a vývoja, len je už iný: mnohé z jeho funkcií sa v procese starnutia skutočne oslabili. Ale napriek tomu sú starší ľudia celkom schopní vykonávať dlhodobú svalovú prácu nízkej intenzity. Preto nie je potrebné úplne opustiť motorickú aktivitu v akomkoľvek veku.

Vedecký a technologický pokrok, ktorý výrazne uľahčil život moderného človeka, prispieva k pasívnemu životnému štýlu. Ľudia čoraz menej chodia pešo a využívajú služby verejnej dopravy. Takmer všetky nové budovy majú výťahy a eskalátory v metre a obchodoch. Manipulácia s rôznymi domácimi spotrebičmi - elektrospotrebiče, automatické práčky, umývanie vysávačov – tiež nevyžaduje veľkú fyzickú aktivitu. Samozrejme, je ťažké (a sotva potrebné) dobrovoľne opustiť tieto inovácie. A napriek tomu môžete zvýšiť počet vykonaných pohybov tým, že začnete s jednoduchým pohybom: nie je také ťažké napríklad prepínať televízne kanály bez pomoci diaľkového ovládača (pomocou tlačidiel na samotnom televízore).

V západných krajinách sa ľudia snažia starať o svoje zdravie. Napríklad v domoch Kanady sa niekedy na výťahoch nachádzajú tieto nápisy: „Neustále používanie výťahu je nebezpečné pre vaše zdravie“, „Teraz choďte výťahom - potom zaplatíte svojím zdravím“.

Ak chcete byť silní a vytrvalí - unavte sa! Toto odporúčanie je vhodné pre ľudí všetkých vekových kategórií. Na prvý pohľad to vyzerá paradoxne: veď každý sa snaží šetriť sily, šetriť energiu. Vysoký výkon však v skutočnosti dosiahnete len pravidelným unavovaním sa fyzickou aktivitou. S nedostatkom pohybu v tele sa spravidla oslabujú fyziologické funkcie, znižuje sa jeho tón a životná aktivita vo všeobecnosti.

Telesné cvičenia sú výborným prostriedkom na prevenciu množstva porúch a chorôb a liečebné cvičenia zlepšujú kvalitu života pri mnohých chorobách. Pri pohybe sa človeku spevňujú kĺby a väzy, zväčšuje sa objem svalov, zvyšuje sa ich elasticita, sila a rýchlosť kontrakcie. V procese fyzickej aktivity sa zvyšuje prietok krvi, krv dodáva kyslík a potrebné živiny do svalov, ktoré sa v procese látkovej výmeny rozkladajú s uvoľňovaním energie. Pri nečinnosti svalov sa zhoršuje ich výživa, zmenšuje sa objem, stráca sa pevnosť, klesá ich elasticita a pevnosť (svaly ochabujú a ochabujú).

Lekári zo Spojených štátov amerických uskutočnili experiment: dobrovoľníci, ktorí sa ho dobrovoľne zúčastnili, boli zbavení schopnosti pohybu (na končatiny bola nanesená vysoká sadra) pri zachovaní bežnej stravy. Po 40 dňoch sa u všetkých subjektov vyvinula svalová atrofia s nahromadením telesného tuku. Súčasne boli zaznamenané ďalšie príznaky - zvýšená reaktivita kardiovaskulárneho systému a znížená bazálna rýchlosť metabolizmu. Počas nasledujúcich 4 týždňov sa subjekty začali aktívne pohybovať a všetky negatívne javy zmizli.

Dýchanie a činnosť svalov spolu úzko súvisia. Rôzne fyzické cvičenia ovplyvňujú dýchanie a ventiláciu vzduchu v pľúcach, ako aj výmenu kyslíka a oxidu uhličitého medzi vzduchom a krvou. V procese starnutia tela strácajú pľúca elasticitu, dostáva sa do nich menej vzduchu ako v mladom veku. Tento proces je možné spomaliť cvičením a dychové cvičenia.

Fyzické cvičenia zvyšujú celkový tonus tela, v dôsledku čoho aktívnejšie odoláva chorobám a stresom, t.j. zvyšuje sa jeho obranyschopnosť. Okrem toho šport prispieva k aktivácii duševnej činnosti, čo je tiež veľmi dôležité, pretože pamäť starších ľudí je o niečo slabšia ako pamäť mladých ľudí. Treba tiež spomenúť, že pravidelná fyzická aktivita prispieva k dobrej psychickej pohode: človek sa môže dožiť vysokého veku a stále sa cítiť skvele.

Je možné uviesť mnoho príkladov, keď ľudia, ktorí dosiahli úctyhodný vek, dokázali to, čo väčšina mladých ľudí nedokáže. V roku 1986 Talian E. Presencini vo veku 72 rokov dvakrát dosiahol rekord v ceste okolo sveta. bežať. Angličan D. Decker sa preslávil tým, že ako 88-ročný zoskočil padákom. Spolu s trénerom bol vo voľnom páde 1500 m a neotvoril si padák.

Možnosti ľudského tela sú takmer neobmedzené, treba ich len rozvíjať. Preto je fyzická aktivita v starobe užitočná vo všetkých ohľadoch.

... - jeho záchrancovia povedali, že mučenie prúdom vody pre neho trvalo 27 hodín. Zdalo sa mu, akoby bol vo vode len niekoľko hodín ... “Experimenty vykonané na štúdium vnímania času človeka v našich ruských jaskyniach Siana a Nikita (Domodedovský okres v Moskovskej oblasti) ukázali podobné výsledky však majú svoje vlastné charakteristiky. Takéto experimenty na zmenu vnútorného ...

Tento komplex je úzko prepojený a vzájomne závislý, ale ich povaha a význam v rôznych krajinách alebo regiónoch zemegule nemusia byť rovnaké. Treba však poznamenať, že príčiny dlhovekosti ešte neboli úplne odhalené. Niektorí vedci sa domnievajú, že osemdesiatnici sú stále na ceste k najlepším výsledkom. Faktom je, že výpočty naznačujú určité ...

Obsahuje tri odseky. V prvom odseku tretej kapitoly je uvedený všeobecný popis a stručný prehľad činnosti zdravotníckeho zariadenia. Práca na formácii zdravý životný štýlživot prostredníctvom PR. Podrobne sú analyzované monitorovacie materiály regionálnych printových médií za rok 2007. Druhý odsek tretej kapitoly skúma výsledky sociologických prieskumov, ...

Porazený v 60. rokoch 20. storočia (kampaň „kritiky Lin Biao a Konfucius“) je teraz v ČĽR úspešne oživený ako nositeľ národnej myšlienky, ktorá čaká na dopyt. Taoizmus Druhým z troch náboženských a filozofických učení Číny po konfucianizme je taoizmus. Uznáva existenciu primárneho zdroja a správcu všetkého na svete – Tao, čo znamená „cesta“ alebo „pravda“. Tao je teda začiatok všetkých...