– Tai tikrai gyvenimas. Fizinė veikla senatvėje – būtent tai prailgina gyvenimą ir gerina sveikatą. Be to, saikingas, bet reguliarus fizinis aktyvumas padeda normalizuoti medžiagų apykaitos procesus, reguliuoti autonominių organų sistemų veiklą, palaikyti. normalus santykis visi procesai, vykstantys smegenų žievėje – sužadinimas ir slopinimas.

Fizinis aktyvumas leidžia normalizuoti ir suaktyvinti smegenų aprūpinimą krauju ir padidina miokardo susitraukimo funkciją. Fizinio aktyvumo ir intensyvių judesių metu atsidaro rezerviniai kapiliarai, todėl pagerėja vainikinė kraujotaka.

Fizinio aktyvumo nauda, ​​kurios nevalia pamiršti senatvėje, pasireiškia padidėjusia plaučių ventiliacija, gerinančia dujų apykaitą plaučiuose. Tradiciškai bet kokios aktyvios veiklos nauda, ​​priešingai nei sėdimas gyvenimo būdas, pasireiškia optimalaus kūno svorio palaikymu. Senyvų žmonių riebalinis audinys vis dar kaupiasi ir auga, o tai lemia nutukimą.

Kraujyje kaupiasi kenksmingas cholesterolis, kuris užkemša kraujagyslių sieneles ir padidina trombozės riziką. Fiziniai pratimai ir fizinis aktyvumas padeda organizmui greičiau prisitaikyti prie sąlygų aplinką. Išugdomas imuninės sistemos gebėjimas atsispirti virusams ir bakterijoms, o tai reiškia peršalimo ir užkrečiamos ligos bus mažesnė tikimybė atakuoti kūną.

Daugelis pratimų yra skirti mažėjančiam slankstelių judrumui didinti ir lavinti, taisyti laikyseną, sumažinti širdies ir kraujagyslių sistemos jaudrumą. Be to, fizinė terapija pagerins ir išlaikys koordinaciją. Bet kokia fizinė veikla – tai ne organizmo senėjimo procesų, kurie yra neišvengiami, prevencija, o aiškus sulėtėjimas.

Senatvėje, deja, mažai yra žmonių, kurie teisingai rūpinasi savo sveikata. Fizinis aktyvumas – tai ne jėgos pratimai ar intensyvi aerobika sporto salėje, o paprasti veiksmai: pasivaikščiojimas parke ir toliau. grynas oras, rytinė mankšta, o tiems, kurių sveikata leidžia, bėgiojimas. Tačiau negalima atmesti fizinių pratimų.

Jei gydytojas neturi kontraindikacijų, netgi galite sau leisti sportuoti prižiūrint patyrusiam treneriui. Idealiu atveju fiziniai pratimai turėtų teikti teigiamų emocijų tiems, kurie tuo užsiima, kitaip jis bus mažai efektyvus.

Senstantį organizmą reikia palaikyti, o vyresnio amžiaus žmogų tuo įtikinti. Visas pratimų kompleksas senatvėje parenkamas atsižvelgiant į visus su amžiumi vykstančius pokyčius, kad nesutriktų organų sistemų veikla.

Kad fizinis aktyvumas būtų naudingas ir nesukeltų problemų, reikėtų atsižvelgti į šias rekomendacijas:
- prieš bet kokius fizinius pratimus turėtumėte pasikalbėti su savo gydytoju, kaip tai bus saugu;
- neturi būti leidžiama užsiėmimų metu staigūs judesiai, per daug įsibėgėti, pakelti per didelį svorį, staigiai ir greitai keisti kūno padėtį;
- atliekant fizinius pratimus, nepriimtina sulaikyti kvėpavimą ar per daug įsitempti, kitaip sutriks širdies raumens kraujotaka, taip pat kils pavojus susirgti plaučių emfizema.

Sportuojant būtina atsižvelgti į žalingus įpročius: rūkymą, alkoholio vartojimą, dusulį ar profesines ligas, kurios apsunkina kvėpavimą.

Senatvėje organizmui daug sunkiau prisitaikyti prie patiriamo streso. Tai reiškia, kad krūviai turėtų didėti palaipsniui, lėtai, per vieną savaitę ne daugiau kaip 5 proc. Treniruotės metu reikia nuolat stebėti pulsą, o kiekvieną užsiėmimą pradėti nuo lėto apšilimo, palaipsniui apšildant raumenis.

Jei neturite jėgų, negalite bandyti atlikti daugiau pratimų. Jaunam kūnui naudinga tik dirbti „dėl ištvermės“. Pratimo pabaigą turi lydėti malonus nuovargis, visiškas pasitenkinimas atliktu darbu, o ne išsekimas ir pasunkėjęs kvėpavimas.

Vyresnio amžiaus žmonių fizinis aktyvumas reikalauja 1-2 treniruočių per savaitę. To visiškai pakanka, kad išlaikytumėte puikią formą. Tačiau tuo pat metu jūs negalite mokytis retkarčiais, darydami ilgas pertraukas. Jei sportuojate, tai daryti reikia reguliariai, nes senatvėje organizmui kiekvieną kartą itin sunku priprasti prie krūvio.

Pratimų rinkinį pagyvenusiam žmogui gali sudaryti maždaug 8-10 pratimų, kurie atliekami vienu būdu. Po treniruotės galite pasivaikščioti parke arba pasivažinėti dviračiu.

Fizinis aktyvumas gali būti plaukimas, badmintonas, tenisas, slidinėjimas, irklavimas vidutiniu tempu. Tai natūralus stimuliatorius, padedantis pailginti gyvenimą ir pagerinti sveikatą. Laikydamiesi švelnaus režimo ir reguliariai mankštindamiesi, galite padovanoti sau puikią sveikatą.

Fizinė veikla vyresnio amžiaus žmonėms – tai laisvalaikio užsiėmimai, rekreacinės mankštos, veikla lauke, profesinė veikla, namų ruošos darbai, varžybos ir žaidimai lauke. Norint išlaikyti širdies raumenį, gyvybingumą ir pagerinti sveikatą, svarbu dirbti rankų, kojų, pilvo, nugaros, kaklo ir veido raumenis. Norėdami tai padaryti, vyresnio amžiaus žmonėms rytinės mankštos metu rekomenduojama atlikti specialius pratimus, kasdien vaikščioti nedideliais atstumais ir tam tikru tempu, o dienos metu tiesiog pasivaikščioti gryname ore.

Atlikdami rytinę mankštą, vyresni žmonės turėtų būti atsargūs ir išlaikyti glotnumą sukdami galvą, sukdami ir lenkdami liemenį bei darydami gilius pritūpimus. Taip pat turėtumėte vengti pratimų, kuriems reikia ilgo kvėpavimo sulaikymo ir per didelės įtampos. Reikėtų atidžiai stebėti laipsnišką fizinio aktyvumo didėjimą. Pratimai turėtų būti lėti ir sklandūs judesiai dideliais sąnariais, lenkimas į priekį nuleidus rankas iki grindų ir lenkimas atgal, pakeliant rankas, pasukant galvą, sukant kūną į kairę ir į dešinę. Po fizinių pratimų gerai glostančiais judesiais iš viršaus į apačią lengvai masažuoti kaklo, veido, galvos raumenis, masažuoti pėdas, rankas, riešų sąnarius. Šį savimasažą naudinga užbaigti šiltu dušu.

Kasdienis vaikščiojimas turi didelę reikšmę vyresnio amžiaus žmonių sveikatai. Einant gilėja kvėpavimas, intensyviau dirba raumenys, treniruojasi širdis, pagreitėja medžiagų apykaita, tampa pilnesnė. Vaikščiojimas teigiamai veikia psichiką, gerina pagyvenusio žmogaus protinę veiklą, mažina nervinę įtampą. Geriau pradėti vaikščioti nedideliais atstumais ramiu tempu. Galite pradėti nuo 500 m distancijos kas antrą dieną, o vėliau ją padidinti iki kelių kilometrų. Greitis pradedantiesiems turėtų būti maždaug 30-60 žingsnių per minutę, vėliau jį galima padidinti iki 90-120 žingsnių per minutę.

Vyresnio amžiaus žmonėms labai naudingas fizinis aktyvumas gryname ore, pavyzdžiui, darbas sode. Tokios veiklos sveikatos potencialas yra didelis. Pavyzdžiui, vienai valandai kasant žemę sunaudojama apie 530 kilokalorijų – tai daugiau energijos išeikvojama bėgiojant. O ruošiant lysves per valandą suvartojama 340 kilokalorijų, laistant – 300 kilokalorijų. Per maždaug 2,5 valandos fizinio darbo sode senas vyras atliks kasdienį minimalų raumenų krūvį, kuris yra 1200 kilokalorijų. Be to, atliekami įvairūs judesiai, įskaitant lenkimą, kurie padeda sustiprinti pilvo presą ir lavina stuburo judrumą. Toks vyresnio amžiaus žmonių užsiėmimas gryname ore padės sustiprinti raumenis, širdį, pagerins kvėpavimą ir nuotaiką. Grįžus namo rekomenduojama pasidaryti masažą ir nusiprausti malonios temperatūros duše – tai padės sumažinti susikaupusį raumenų nuovargį.

Dirbti iki išsekimo vyresnio amžiaus žmonėms draudžiama. fizinė veikla jokių pertraukų. Dėl įtempto, greito ir ilgai trunkančio fizinio darbo gali sutrikti ritminė širdies veikla, skaudėti stambius sąnarius ir nugarą, padidėti kraujospūdis. Vyresnio amžiaus žmogus turėtų dažnai, bet trumpai daryti pertraukėles nuo darbo, o ne laukti, kol pajus nuovargį.

Remiantis Medicinos mokslų akademijos Gerontologijos instituto specialistų tyrimais, vyresnio amžiaus žmonėms rekomenduojama atlikti šiuos sveikatos minimumus:

• 10 minučių kasdienių rytinių higienos pratimų,
• kasdien 1 valanda pasivaikščiojimo gryname ore,
• aktyvus poilsis visą savaitgalį.

Kai kuriais atvejais būtina iki minimumo apriboti pagyvenusio žmogaus fizinį aktyvumą. Pavyzdžiui, kai:

• ūminis peršalimas,
• koronarinis nepakankamumas su dažnais ir sunkiais širdies astmos arba krūtinės anginos priepuoliais,
• II, III laipsnio kraujotakos nepakankamumas,
• aukštas kraujo spaudimas,
• aortos, širdies aneurizma,
• ūminė ligos stadija.

5 pamoka.

Tema: Vyresnio amžiaus žmonių fizinis aktyvumas ir mankštos terapija

Motorinės veiklos ir mankštos terapija

pagyvenusiems ir senyviems žmonėms.

Kūno gyvybinės veiklos lygis per amžiaus raida, gyvenimo trukmė priklauso nuo dviejų priešingų tendencijų: viena vertus, išnykimo, medžiagų apykaitos ir funkcinių sutrikimų; kita vertus, prisitaikymo mechanizmų įtraukimas. Fizinis aktyvumas laikomas vienu iš gyvenimo pratęsimo stimuliatorių, o visapusiškas senstančio organizmo organų ir sistemų funkcinis krūvis palaikant fizinį aktyvumą yra savotiška „apsauga“ nuo priešlaikinio senėjimo, audinių ir organų struktūrinio tobulinimo priemonė. .

Fizinis aktyvumas yra svarbiausia senstančio organizmo funkcinių gebėjimų palaikymo sąlyga.
^ Terapijos tikslai ir uždaviniai fizinė kultūra yra tokie:
širdies ir kraujagyslių, kvėpavimo sistemų, raumenų ir kaulų bei vestibuliarinių sistemų lavinimas.

Centrinės funkcijos tobulinimas nervų sistema.

Švelnus;

Švelnus mokymas;

Treneris;

Intensyviai treniruojasi.

Pagal amžių pagyvenę ir senatviniai žmonės skirstomi į 4 grupes;

Prieš pensiją: moterys – 50–55 m.,

Vyrai – 55 – 60 metų.

Vyresnio amžiaus – 60-74 m

Senatvinis – 76-89 m

Šimtamečiai > 90 metų.

Duomenų asmenims amžiaus grupėse naudoti I, II ir III variklio režimus.

Amžiaus grupė

Variklio režimas

50-55 metai (moterys)

55-60 metų (vyrai)

treneris

Švelni treniruotė

75-89 metai

Fizinių pratimų skirtingais motoriniais režimais charakteristikos

Pradinė padėtis

Pratimai

Tempas (pakartojimų skaičius)

Švelnus režimas (I)

Kintami tiesių kojų pakėlimai

Stovi, kojos atskirtos, rankos ant juosmens

Pakreipkite į dešinę keldami kairę ranką. Tas pats į kairę su dešinės rankos pakėlimu.

Stovi, kojos atskirtos, rankos žemyn

Sukamaisiais judesiais rankomis 8 kartus kiekviena kryptimi.

Gulint ant nugaros, rankos į šonus

Dešinės pėdos pirštu palieskite grindis kairėje, sukdami dubenį, grįžkite į pradinę padėtį. Tas pats iš kitos pusės.

Švelnus treniruočių režimas (II)

Stovi, kojos kartu, rankos ant juosmens

Sukamieji kūno judesiai pakaitomis kiekviena kryptimi

Stovi, rankos ant diržo

Pasilenkite į priekį (nugara tiesiai) iki 90 ir ištieskite

Eikite į sėdimą padėtį, grįžkite į pradinę padėtį.

Pagrindinė laikysena (pėdos kartu, rankos išilgai kūno)

Rankos aukštyn – įkvėpkite, nuleiskite rankas, pasilenkę į priekį ir pusiau pritūpę – iškvėpkite

Treniruotės režimas (III)

Pagrindinis stovas

Tempimas su įtempimu rankose ir liemenyje, kylantis ant kojų pirštų

Sėdi ant grindų, kojos tiesios, rankos už nugaros

Pakelkite dubenį, ištiesinkite liemenį ir grįžkite į pradinę padėtį.

Gulėdamas ant nugaros, rankos išilgai kūno

Rankos lanku už galvos ir įtemptai atitraukdami kojų pirštus nuo savęs (ištiesimas), grįžkite į pradinę padėtį – atsipalaiduokite.

Pagrindinis stovas

Pakelkite koją, rankomis liesdami kojų pirštus ir grįžkite į pradinę padėtį. Pakelkite sulenktą koją, padėkite rankas po kojomis ir grįžkite į pradinę padėtį.

Fizinės terapijos pamoka susideda iš trijų dalių:

Įvadinis,

Pagrindinis,

Galutinis.

Įvadinė dalis – vaikščiojimas įvairiomis variacijomis su papildomais rankų judesiais ir be jų, kvėpavimo pratimai. Įžanginėje dalyje įtraukti judesiai turėtų padėti saikingai atgaivinti širdies ir kraujagyslių, kvėpavimo ir nervų sistemų veiklą bei sukurti linksmą nuotaiką. Visi įžanginės dalies pratimai, ypač vyresnio amžiaus ir senatvės žmonėms, turi būti paprasti, lengvai atliekami ir atliekami lėtu arba vidutiniu tempu. Įžanginės dalies trukmė 5-10 min.

Pagrindinė dalis apima įvairaus pobūdžio pratimus, kurie turi bendrą ir ypatingą poveikį organizmui. Bendro poveikio organizmui problemas sprendžia pratimai, kurie stiprina ir lavina širdies ir kraujagyslių bei kvėpavimo sistemas, didina medžiagų apykaitą, tonizuoja nervų sistemą, prisideda prie teigiamų emocijų atsiradimo.

Ypatingo poveikio uždavinys sprendžiamas taisyklingo kvėpavimo (iškvėpimo fazės) nustatymo pratimais, stuburo paslankumą lavinančiais, laikysenos defektus koreguojančiais pratimais, pilvo preso pratimais, užkertančiais kelią virškinamojo trakto sistemos vangumui. Pratimai naudojami raumenų tempimui ir atpalaidavimui, pusiausvyrai, įskaitant žaidimo elementus, gerinančius koordinaciją. Trukmė – 25-30 min.

Baigiamoji dalis. Pratimai, įtraukti į šią dalį, laipsniškai mažina širdies ir kraujagyslių bei kvėpavimo sistemų jaudrumą, sukuria palankias sąlygas atsigavimo laikotarpis ir poilsis. Tam pačiam tikslui naudojamas lėtas ėjimas, pratimai, kvėpavimas ir atsipalaidavimas.

Šios dalies trukmė 5-10 min.

Režimas Nr.1

(50-55 metų amžiaus)

Pamokos skyrius

Pradinė padėtis

Pratimai

Trukmė (min.)

Gairės

Vaikščiokite įprastu tempu, palaipsniui greitindami ir lėtėdami. Pradiniai fiziniai pratimai rankoms ir liemeniui kaitaliojami su dinaminiais kvėpavimo pratimais santykiu 1:3

Ritmingai, ramiu tempu. Pratimus atlikite laisvai, su vidutiniu ir dideliu judesių diapazonu sąnariuose.

Pagrindinis

Pradiniai pratimai rankoms, kojoms ir liemeniui pagal įvairias ašis.

Pratimai turėtų būti teisingai kaitaliojami su dinaminiais kvėpavimo pratimais.

Kamuoliukų ir medicinos kamuoliukų mėtymo ir perdavimo pratimai, atpalaiduojant rankų ir kojų raumenų grupes. Sėdimi žaidimai su kamuoliu ir trumpi bėgimai.

Kaitaliokite su kvėpavimu ir pratimais apatinės galūnės. Paįvairinkite gimnastikos aparato metimo ir perdavimo būdus. Reguliuokite pacientų emocinį reaktyvumą, įtraukite poilsio pertraukėles ir kvėpavimo pratimus.

pagarbus

Vaikščiojimas įprastais ir sudėtingais žingsniais, pratimai rankų ir kojų liemens raumenims atpalaiduoti, statinio kvėpavimo pratimai.

Vaikščiojimas ritmingas, ramiu tempu.

Iš viso 40-45

Režimas Nr.2

(60-74 metų amžiaus)

Pamokos skyrius

Pradinė padėtis

Pratimai

Trukmė (min.)

Gairės

Sėdi ant kėdės

Pagrindiniai gimnastikos pratimai rankoms ir kojoms

Pratimus atlikite laisvai, keisdami juos kvėpavimo ir dinaminiais pratimais.

Pagrindinis

Didelės amplitudės pratimai rankoms ir kojoms. Lengvi pratimai pilvo ir dubens dugno raumenims.

Venkite pertempimo ir kvėpavimo ritmo sutrikimo. Po gana sunkių fizinių pratimų giliai kvėpuokite.

Vaikščioti paprasta, įvairiomis kryptimis ramiu tempu. Kvėpavimo pratimai.

Stebėkite savo kvėpavimo ritmą

Galutinis

Sėdi ant kėdės

Pagrindiniai pratimai rankoms, kojoms ir liemeniui. Kvėpavimo, dinaminiai, vėliau statiniai pratimai.

Iš viso 30-35

(amžius 75-89 metai)

Pamokos skyrius

Pradinė padėtis

Pratimai

Trukmė (min.)

Gairės

Sėdi ant kėdės

Pagrindiniai pratimai rankoms ir kojoms derinami su liemens ir kvėpavimo pratimais.

Pratimus atlikite ritmingai. Sklandžiai, ramiu tempu. Nelaikykite kvėpavimo. Kvėpavimo pratimus kaitaliokite su bendrojo ugdymo pratimais santykiu 1:3

Pagrindinis

Pratimai vidutinėms ir didelėms rankų, kojų ir liemens raumenų grupėms kartu su dinaminio kvėpavimo ir raumenų grupių atpalaidavimo pratimais

Pratimus atlikite laisvai, su dideliu judesių diapazonu sąnariuose. Tempas lėtas. Kvėpavimo pratimus kaitaliokite su bendrojo ugdymo pratimais santykiu 1:3.

Sėdi ir stovi

Pratimai vestibuliariniam aparatui ir judesių koordinacijai lavinti, derinti su raumenų grupėms atpalaiduojančiais pratimais.

Siekiant maksimaliai atpalaiduoti raumenis, vestibiuliarinio aparato pratimai teisingai derinami su kvėpavimo fazėmis.

Pratimai rankoms, kojoms, liemeniui įskaitant siūbavimo judesius, koordinacijos pratimus.

Pratimus atlikite laisvai, vidutiniu tempu. Nelaikykite kvėpavimo.

pagarbus

Sėdi ant kėdės

Baziniai pratimai rankoms ir kojoms derinami su fiziniais pratimais raumenų grupėms atpalaiduoti ir kvėpavimui.

Kvėpavimas laisvas, gilus, ritmingas. Pratimų tempas lėtas.

Režimas Nr.4

(šimtamečiai vyresni nei 90 metų)

Pamokos skyrius

Pradinė padėtis

Pratimai

Trukmė (min.)

Gairės

Vaikščiokite įprastu tempu, palaipsniui greitindami ir lėtėdami. Ėjimą derinkite su pagrindiniais rankų pratimais.

Tempas vidutinis, nesulaikykite kvėpavimo

Pagrindinis

Sėdi ant kėdės

Pagrindiniai pratimai mažoms, vidutinėms ir didelėms raumenų grupėms, rankoms, kojoms ir liemeniui kartu su kvėpavimo pratimais

Atlikite pratimus laisvai su dideliu judesių diapazonu sąnariuose. Kvėpavimo pratimus kaitaliokite su bendrojo ugdymo pratimais santykiu 1:4

Pratimai su saikingomis statistinėmis ir dinaminėmis pastangomis, įskaitant vestibiuliarinio aparato ir judesių koordinavimo pratimus.

Pratimus atlikite ritmiškai, vidutiniu tempu, teisingai derindami su kvėpavimo fazėmis. Stebėkite savo laikyseną.

Galutinis

Vaikščiokite įprastu tempu, ramiai, atlikdami pagrindinius rankų ir kojų pratimus, derinkite su atsipalaidavimo ir kvėpavimo pratimais

Kvėpavimas yra laisvas ir gilus. Pratimų tempas lėtas.

^ FIZINIŲ PRATYMŲ KOMPLEKSAI pagyvenusiems žmonėms

Siekiant apriboti neigiamą senėjimo poveikį ir nukreipti dėmesį į kūną, naudojami fizinių pratimų kompleksai, skirti pagerinti reguliacinius mechanizmus, širdies veiklą ir išplėsti vyresnio amžiaus žmonių sąnarių ir stuburo judesių amplitudę.

Širdies stiprinimui ir jos darbo amplitudės išplėtimui nuo minimalaus ramybės būsenoje iki maksimalaus apkrovos metu naudojami ištvermę lavinantys pratimai: matuojamas ėjimas, bėgiojimas, važiavimas dviračiu, plaukimas ir kt. Sąnariams ir tarpslankstelinėms kremzlėms „atjauninti“, krūviai yra naudojami, kurie praplečia judesių diapazoną juose. Atliekant šiuos pratimus, rekomenduojama laikytis keleto taisyklių: prieš atliekant pratimų kompleksą sąnariams, atlikti 3-5 minučių bendrą apšilimą (jis gali susidėti iš ėjimo ir kvėpavimo pratimų); kiekvieną pratimą kartoti 3-4 kartus pirmose pamokose su maža amplitude, palaipsniui didinant pakartojimų skaičių iki 10-15 ar daugiau kartų; įvaldžius pratimo atlikimo techniką, išplėsti judesių diapazoną; atliekant pratimus kasdien, bendra trukmė 7-15 minučių (nuolat stebėti kvėpavimą); atsiradus skausmui krūvis nutrūksta, pailsėkite 5-7 minutes ir vėl tęskite mankštą. Pratimų kompleksai gali būti kuriami savarankiškai, bet geriau, ypač pradedantiems sportuoti pirmą kartą, pasinaudoti specialistų patarimais.

Siūlomame komplekse naudojami paprasti, lengvai atliekami pratimai, prieinami kiekvienam.

* Pratimas 1. Sėdėdami ant kėdės, kojos sulenktos per kelius, rankos ant kelių, pakelkite pečius – įkvėpkite, nuleiskite juos – iškvėpkite; atsipalaiduokite, ramiai, paviršutiniškai kvėpuokite (pakartokite Zraz).

* Pratimas 2. Sėdi ant kėdės, kojos sulenktos per kelius, rankos ant kelių, suspauskite rankas keldami kojų pirštus link savęs (vidutinis tempas, kartokite 8-10 kartų).

* Pratimas 3. Sėdėdamas ant kėdės, kojas sulenkus per kelius, rankas ant kelių, tiesinimo ranką pakaitomis stumti į šoną ir grįžti į pradinę padėtį (tempas lėtas, kartoti 3 kartus su kiekviena ranka).

* 4 pratimas. Sėdėdami ant kėdės, sulenkdami kojas, laikant kėdės atlošą rankomis iš užpakalio, pakaitomis ištieskite dešinę ir kairę koją, slysdami pėdomis grindimis (vidutinis tempas, kartokite 4 kartus su kiekviena koja) .

* Pratimas 5. Sėdėdami ant kėdės dešinę ranką pakelkite į viršų – įkvėpkite, nuleiskite – iškvėpkite (tempas lėtas, kartokite 3 kartus su kiekviena ranka).

* 6 pratimas. Sėdėdami ant kėdės pasukite liemenį ištiestomis rankomis į šonus (tempas lėtas, kartokite 3-4 kartus kiekviena kryptimi).

* 7 pratimas. Atsistojus šonu prie kėdės, viena ranka prilaikant kėdės atlošą, atlikti siūbavimo judesius priešinga ranka ir koja pirmyn ir atgal; tas pats, stovint ant kitos pusės (sūpynės atliekamos laisvai, be įtampos, kartoti 6-8 kartus).

* 8 pratimas. Atsistokite per rankos atstumą nuo kėdės ir, atsiremdami į nugarą, lėtai atsisėskite – įkvėpkite, grįžkite į pradinę padėtį – iškvėpkite (kartokite 6–8 kartus).

* 9 pratimas. Sėdėdami ant kėdės, rankas ant kelių, koja atlikite sukamuosius judesius, pirštu liesdami grindis (kartokite 4-8 kartus su kiekviena koja).

* 10 pratimas. Sėdėdami ant kėdės, rankas ant kelių, pakaitomis kelkite rankas aukštyn – įkvėpkite, nuleiskite – iškvėpkite (kartokite 3-4 kartus su kiekviena ranka).

* 11 pratimas. Sėdėdami ant kėdės, rankas ant kelių, pakaitomis atneškite ir išskleiskite kulnus ir kojų pirštus 4 kartus (kvėpavimas yra savavališkas, kartokite 8-12 kartų).

* 12 pratimas. Sėdėdami ant kėdės ištieskite kojas, nuleiskite rankas, atsiloškite kėdėje, užmerkite akis ir atsipalaiduokite 5-10 sekundžių.

Šis kompleksas atliekamas kasdien 10-12 dienų. Ypatingas dėmesys judesių tikslumui turi būti skiriamas atliekant 4, 6, 7, 8, 9 pratimus. Jie yra sunkūs žmonėms, turintiems sąnarių sustingimą, tačiau nereikia jų išbraukti iš komplekso, o priešingai. , juos reikia pasiekti kartojant kiekvieną atskirai kelis kartus.kartą per dieną.

^ Po 10-12 dienų kompleksas tampa sudėtingesnis įvedant specialius pratimus kaklams, atliekamiems sėdint ant kėdės:

1 lėtai pasukite galvą į dešinę ir į kairę;

2 lėtai pakreipkite galvą į kairę ir į dešinę;

3 lėtai pakreipkite galvą į priekį ir atgal;

4 galvos judesiai pirmyn ir atgal;

5 galvos pasukimai nuleistais ir pakeltais pečiais;

6 ištieskite kojas, nuleiskite rankas, nuleiskite rankas, atsiloškite kėdėje, užmerkite akis ir atsipalaiduokite 5-10 sekundžių. Kaklo pratimai ypač naudingi sergantiems stuburo osteochondroze, mažina arba mažina galvos skausmą, skausmingi pojūčiaiširdies srityje. Juos atlikdami išlaikykite lėtą tempą, pasiekdami visą judesių spektrą, kiekvieną poziciją kartokite tris kartus.

Kai įvaldysite aprašytus pratimus, pasirodo Asmeninė patirtis motorinė veikla, kuri naudojama kuriant naujus pratimų kompleksus. Iš pradžių į jį įeina pratimai be svarmenų: pritūpimai, lenkimai, šuoliukai, rankų sukimas, kojų svyravimas ir kt.; Labai geri pratimai su lazdele, padedantys lavinti judesių koordinaciją, sąnarių judrumą. Tada pridedami pratimai su hanteliais, kamuoliais, guminiais amortizatoriais, lavina raumenų jėgą ir ištvermę. Kurdami pratimų rinkinius, turite atsižvelgti į savo motorines galimybes, nereikia skubėti daryti apkrovų (tik laipsniškas didinimas, nuoseklus vis sudėtingesnių pratimų įtraukimas suteiks gydomąjį poveikį); nelaukite, kol gydomasis poveikis pasireikš iš karto, tik po mėnesio sistemingos kasdienės mankštos pajusite žvalumą, judėjimo laisvę, norą sportuoti; Į kompleksą būtinai įtraukite pratimą, kuris jums ypač sunkus. Atlikdami fizinių pratimų rinkinius nepamirškite, kad aktyviam motoriniam režimui to visiškai neužtenka. Kartu su kompleksais naudokite vaikščiojimą, pramoginį bėgiojimą, sportinių žaidimų elementus, lauko žaidimus ir kitus krūvius. Derindami juos su grūdinimu, prisimindami savikontrolę, galite būti tikri dėl pasirinkto motorinio režimo gydomojo, „jauninamojo“ poveikio.

5.1 priedas.

Atliksime testą, kuris padės suprasti savo kūno būklę, atrasti jo stipriąsias ir silpnąsias puses ir taip padaryti išvadą apie savo fizines galimybes bei išsirinkti sau tinkamiausią sporto šaką.
^I. Kvėpavimas
1. Ar rūkote?
Ne – 5 taškai
Iki 5 cigarečių per dieną – 4
Iki 10 cigarečių per dieną – 3
Daugiau nei 20 cigarečių per dieną - 0

2. Ar greitai eidami jaučiate dusulį? Po kelių metrų – 1 balas
Po kelių šimtų metrų – 3
Po kelių kilometrų – 4

3. Kaip kvėpuojate užėjus į trečią aukštą?
Gana tolygiai – 2 balai
Užspringimas - 1

4. Kas verčia sportuojant sustoti pailsėti?
Pasunkėjęs kvėpavimas – 2 balai
Raumenys pavargsta – 4

5. Kiek laiko galite išbūti po vandeniu nekvėpuodami?
Kelios sekundės – 1 balas
30 sekundžių – 3
45 sekundės – 4
Daugiau nei minutę – 5

6. Ar žinote, kaip atkurti kvėpavimą po intensyvaus fizinio krūvio ar streso?
Ne – 0 taškų
Tik kartais – 2
Gana dažnai – 3

Rezultatai:

Nuo 23 iki 16 taškų. Jums nėra sunku kvėpuoti. Puikiai prisitaiko prie Jūsų darbo ir sportinės veiklos. Galite visiškai saugiai užsiimti bet kuria sporto šaka: krepšiniu, tinkliniu, tenisu, važinėti dviračiu, plaukioti, plaukioti banglentėmis, slidinėti vandens slidėmis, nardyti... Pasirinkimas yra jūsų!

Nuo 15 iki b taškų. Reikia lavinti ir lavinti kvėpavimą. Siūlome jums puikų pratimą: šokinėti virve kiekvieną dieną po 10 minučių. Labai svarbu išmokti taisyklingai kvėpuoti, pilnai įkvėpti ir iškvėpti. Rekomenduojame sportuoti saikingai, bet tuo pačiu labiau stengtis ir visus pratimus atlikti atsargiai ir reguliariai. Rekomenduojame užsiimti važinėjimu dviračiu, kroso bėgimu ir plaukimu.

5 ar mažiau taškų. Jūs nežinote, kaip tinkamai kvėpuoti. O prieš užsiimdami kokia nors sporto šaka, turėsite išmokti „saugoti“ orą, paruošti plaučius. Vaikščiokite daugiau. Kiekvieną rytą ir vakarą atlikite tokį pratimą: gulėdami giliai įkvėpkite ir visiškai iškvėpkite; Įtempdami pilvą treniruojate ir lavinate juos. Atlikite šį pratimą 20 kartų. Kai jūsų plaučių talpa padidės, galėsite užsiimti turizmu. Ilgi pasivaikščiojimai ir žygiai nelygioje vietovėje bei gryname ore ramina nervų sistemą ir leidžia laisvai kvėpuoti.
^ P. Aerobinis pajėgumas
1. Ar vaikštote?
Niekada – 0 taškų
Kartais - 1
Reguliariai 1 km per dieną – 2
Nuo 1 iki 3 km per dieną – 3
Daugiau nei 3 km per dieną - 4

2. Ar savaitgaliais užsiimate kuria nors iš šių sporto šakų: važinėjate dviračiu, plaukiate ar bėgiojate?
Niekada – 0 taškų
Kartais - 2
Reguliariai – 4

3. Kiek laiko užsiimi bet kuria iš aukščiau išvardytų sporto šakų?
Pusvalandis – 2 balai
Nuo pusvalandžio iki 1 valandos – 3
Virš valandos – 4

4. Ar galite greitai kalbėti eidami, bėgiodami ar važiuodami dviračiu?
Taip – ​​2 taškai
Ne - 0

5. Kokį maždaug atstumą galite įveikti per 12 minučių eidami ar bėgiodami?
Daugiau nei 2,6 km – 5 balai
Nuo 2 iki 2,6 km - 4
Nuo 1,7 iki 2 km - 3
Nuo 1,5 iki 1,7 km - 2
Mažiau nei 1,5 km – 1

Rezultatai:

Nuo 19 iki 12 taškų. Esate energingos, aktyvios prigimties, mokate savo raumenims ir širdžiai suteikti geriausio „kuro“ – deguonies. Galite ne tik užsiimti bet kokia sporto šaka, bet ir rimtai pradėti sportuoti. Kelis kilometrus bėkite įprastu tempu, tada 100–200 metrų atstumo pašokkite tempą. Taip išugdysite dar daugiau ištvermės ir galėsite bėgti greičiau. Jums praverstų į darbą ir į parduotuves važiuoti dviračiu. Vasarą upėje, jūroje bėgiokite smėliu, kuo daugiau plaukiokite. Jei atostogaujate kalnuose, pasistenkite įveikti sudėtingas vietas ir dviračiu kopkite į stačius šlaitus.

Nuo 11 iki 6 taškų. Galima užsiimti kai kuriomis sporto šakomis, bet pirmiausia reikia labiau lavinti savo aerobinius gebėjimus pagrindinėse sporto šakose: važinėti dviračiu, plaukti, bėgioti. Būkite kantrūs ir atkaklūs. Kai bėgate ar važiuojate dviračiu, įpraskite kalbėtis su komandos draugais. Kvėpuokite giliai ir tolygiai, stenkitės neužspringti. Nepamirškite, kad tikras fizinis aktyvumas prasideda tik po 20 minučių intensyvios veiklos.

5 ar mažiau taškų. Sukurkite savo programą, kurią sudaro kasdienis ėjimas nuo 2 iki 5 km, kaitaliojant jį su bėgimu. Planuokite kiekvieną dieną po pusvalandį važiuoti dviračiu arba plaukti, o tada palaipsniui didinkite trukmę ir atstumą. Bet jei tokios intensyvios apkrovos viršija jūsų galimybes, pirmiausia apsiribokite pratimais su šokinėjimo virve arba atsisakykite lifto ir lipkite laiptais pėsčiomis. Po kurio laiko vėl pabandykite važiuoti dviračiu, plaukti ir bėgioti. Poveikis netruks laukti.
^III. Kūno lankstumas
1. Sudėkite kojas ir lėtai sulenkite link grindų.
Delnais liečiate grindis – 4 balai
Pirštų galiukai – 3
Jūs negalite pasiekti grindų - 0

2. Kojos tiesios, pečių plotyje. Nejudindami dubens pasilenkite į kairę ir į dešinę.
Jūs liečiate blauzdas – 4 balai
Pasiekite kelius - 3
Negaliu pasiekti kelio – 0

3. Gulėdami ant nugaros, kojas uždėkite už galvos.
Tiesiomis kojomis palieskite grindis – 4 taškai
Palieskite šiek tiek sulenktomis kojomis - 3
Sulenktos kojos - 2
Negaliu pasiekti grindų – 0

Rezultatai:

Nuo 12 iki 8 taškų. Turite pavydėtiną lankstumą. Norint išlaikyti formą, rekomenduojame užsiimti gimnastika, sportiniais šokiais ir plaukimu.

Nuo 7 iki 4 taškų. Tikriausiai vaikystėje buvai lanksti. Tada duosiu vieną patarimą: kaitaliokite jėgos sportą (krepšinis, tinklinis, rankinis...) su „minkštesnėmis“ tokiomis kaip tenisas, gimnastika, šokių sportas, plaukimas. Taip grįšite į buvusią formą.

3 ar mažiau taškų. Deja, nesate pakankamai lankstus. Ir pats tai jauti Kasdienybė. Rinkitės lankstumą ir raumenis lavinančią sportinę veiklą – gimnastiką, sportinius šokius, jogą, plaukimą. Šios sporto šakos taip pat padės lavinti pusiausvyros jausmą. Tačiau neperkraukite savęs, stenkitės pagal savo galimybes. Tik kantrybė ir ilgalaikės treniruotės sugrąžins jūsų lankstumą.
^ IV. Šokamumas
1. Surinkite kojas, pasukite rankas ir šokite į priekį iš stovimos padėties. Kaip toli nušokai?
120 cm - 2 taškai
160 cm - 3
180 cm - 4
200 cm ar daugiau - 5

2. Pėdos suglaustos, atsiremkite į sieną, dešinę ranką iškeldamos virš galvos, kreida išmatuokite aukštį. Tada pašok aukštyn ir padaryk antrą ženklą. Kiek aukščiau užšokai už pirmą pažymį?
Esant 25 cm - 1 taškas
25–30 cm – 2
30–40 cm – 3
40–50 cm – 4
Daugiau nei 50 cm - 5

Rezultatai:

Nuo 10 iki 6 taškų. Esate veržlus ir energingas. Rekomenduojame bet kokias lauko sporto šakas: tinklinį, krepšinį, plaukimą, lengvąją atletiką. Tai gera treniruotė kvėpavimo sistemai ir širdžiai. Bet per daug nepavargkite!

5 ar mažiau taškų. Deja, jūsų sėkmė čia kukli. Pirmiausia pabandykite šokinėti virve, šokinėkite daugiau, bet suglauskite kojas bent 5 minutes per dieną. Eidami ar bėgiodami šokinėkite per kliūtis, su kuriomis susiduriate kelyje: nuvirtusius medžius, griovius, sodo suoliukus, žemas tvoras. Šokinėkite, bandydami sugriebti medžių lapus (žinoma, jų nenuplėšdami). Žaisti tinklinį ar krepšinį. Ir rezultatai netruks laukti.
^ V. Jūsų raumenys
1. Ar po fizinio krūvio skauda raumenis?
Visada – 2 taškai
Kartais - 3 Niekada - 4

2. Ar jaučiate skausmą kojose slidinėdami ar važiuodami dviračiu?
Visada – 2 taškai
Kartais - 3
Niekada - 4

3. Ar nuėjus kelis aukštus skauda kojas?
Kartais – 2 balai
Niekada - 3

4. Ar turite raumenų spazmus?
Dažnai – 1 balas
Retai arba niekada - 2

5. Ar jaučiate skausmą rankose ir pečiuose, kai plaukiate ar važiuojate dviračiu?
Dažnai – 2 balai
Kartais - 3
Niekada - 4

6. Ar galite be vargo atlikti darbus aukštai iškėlę rankas?
Taip – ​​3 taškai
Ne - 0

7. Stenkitės pritūpti ant vienos kojos, kitą laikydami tiesiai, nepadėdami rankomis.
Sėkmingai atlikote šį pratimą – 4 balai
Baigė, bet prarado balansą - 3
Užbaigtas padėdamas sau ranka – 2
Nepavyko užbaigti – 0

8. Ar jaučiate skausmą nugaroje praėjus 2 - 3 valandoms po fizinio krūvio?
Visada – 1 taškas
Kartais - 2
Niekada - 3

Rezultatai:

Nuo 27 iki 20 taškų. Jūsų raumenys yra geros būklės. Užsiimk tuo sportu, kuris tave labiausiai domina. Tačiau nepamirškite žygiuoti nelygiu reljefu ir žygiuoti kalnuose. Tai padidins raumenų jėgą.

Nuo 19 iki 10 taškų. Vis tiek reikia lavinti raumenis. Aktyviai mankštinkitės su svarmenimis ir hanteliais, kad sustiprintumėte raumenis. Daugiau žaisk tinklinį ar krepšinį didesnis tūris gimnastikos pratimai.
^9 taškai ar mažiau. Turime pripažinti, kad jūsų raumenų sistema yra prastai išvystyta. Pasinaudokite savo vasaros atostogomis ir bent du kartus per savaitę atlikite 30–45 minutes gimnastikos pratimų. Tačiau krūvis turi būti didinamas palaipsniui, kad būtų išvengta nuovargio ir raumenų spazmų. Po atostogų tęskite mokslus dar intensyviau, tačiau nepamirškite minutės poilsio. Ir daug plaukiokite – vanduo nuostabiai masažuoja pavargusius raumenis ir nuramina.

Fiziniai pratimai palankiai veikia medžiagų apykaitą, sustiprina oksidacinius procesus organizme, o jei laikomasi tinkamos mitybos, padeda sėkmingai kovoti su nutukimu, padeda išvengti širdies ir kraujagyslių ligų, medžiagų apykaitos artrito, osteoporozės, imuniteto sutrikimų ir depresijos, gerina darbingumą.

1. Rytinė mankšta 15 – 20 min., stebint taisyklingą kvėpavimą.

2. Vaikščiojimas, ėjimas. Prieš pradėdami fizinius pratimus, turėtumėte pasitarti su gydytoju. Vaikščiojimas turi būti greitas, tik tada jis turės treniruojantį efektą. Kodėl vyresnio amžiaus žmonės (ir ne tik vyresni) turėtų stengtis daugiau vaikščioti?Pirma, vaikštant, kaip ir atliekant bet kokius fizinius pratimus, dirba raumenys, organizmas naudoja energiją, eikvoja energetines medžiagas. Nustatyta, kad vaikštant daugiausia suvartojama angliavandenių ir riebalų. Ir daugelis žmonių turi polinkį kaupti riebalus. Geriausias laikas pasivaikščiojimui yra rytas, tačiau verta pasivaikščioti ir vakare, ypač tiems, kurie kenčia nuo nemigos. Pagyvenę žmonės, linkę į nutukimą, po pietų turėtų pasivaikščioti.

3. Labiau treniruotiems žmonėms praverčia plaukimas, futbolas, tenisas, slidinėjimas, raumenų tempimo pratimai, jėgos treniruotės. Slidinėjimas reguliuojamas arterinis spaudimas kraujo, jį mažinant, jei žmogus turi šiek tiek padidėjusį lygį. Slidinėjimas daro didžiulį poveikį kvėpavimo sistemai.

Pagrindinės sveikatą gerinančio fizinio lavinimo taisyklės:

· Sistemingumas

Palaipsniui didėja apkrovos

· Individualus fizinių pratimų ir krūvių parinkimas, atsižvelgiant į amžių ir gretutines ligas.

3. Pokalbio apie rūkymo pavojų planas:

Tabako rūkymas– vienas iš labiausiai paplitusių žalingų įpročių, apimantis nemažą dalį gyventojų. Kenksmingas rūkymo poveikis organizmui yra susijęs su nikotinu ir kitomis kenksmingomis medžiagomis, esančiomis tabako dūmuose (anglies monoksidu, amoniaku ir kt.). Pagrindinis toksinis tabako dūmų veiksnys yra nikotinas. Tai tiesiogiai veikia Vidaus organai ir sutrikdo jų nervinę reguliaciją.

· Rūkymas sukelia slopinimą, o vėliau paralyžiuoja centrinės nervų sistemos ląstelių veiklą.

· Rūkymas sukelia nervų sistemos sutrikimą, pasireiškiantį darbingumo sumažėjimu, rankų drebėjimu, susilpnėjusia atmintimi.

· Rūkymas sukelia vyrų impotenciją.

· Rūkantys žmonės dažniau serga vėžiu, taip pat įvairių organų ir apatinės lūpos vėžiu.

· Rūkymas dažnai sukelia lėtinio bronchito išsivystymą, kurį lydi nuolatinis kosulys, nemalonus kvapas iš burnos ir užkimusiu balsu.

· Didelis rūkymo vaidmuo sergant tuberkulioze.

· Rūkantieji dažnai jaučia širdies skausmą.

· Rūkymas taip pat gali būti pagrindinė nuolatinio apatinių galūnių kraujagyslių spazmo priežastis.

· Virškinimo traktas, pirmiausia dantys ir burnos gleivinė, taip pat kenčia nuo tabako dūmuose esančių medžiagų.

· Gastritas ir skrandžio opaligė rūkantiems pasireiškia daug dažniau nei nerūkantiems.

· Rūkymas gali sukelti nikotino ambliopiją.

· Rūkaliai kelia pavojų ne tik sau, bet ir aplinkiniams. Medicinoje atsirado net terminas „pasyvus rūkymas“. Nerūkančiųjų organizme, pabuvus prirūkytoje ir nevėdinamoje patalpoje, nustatoma reikšminga nikotino koncentracija.

· Rūkymas trumpina gyvenimą.

· Rūkančių tėvų vaikams pirmaisiais gyvenimo metais padažnėja sergamumas bronchitu ir plaučių uždegimu, padidėja rizika susirgti sunkiomis ligomis.

· Vaikai, kurių motinos rūkė nėštumo metu, yra linkę į traukulius. Jiems daug didesnė tikimybė susirgti epilepsija. Vaikai, gimę rūkančių motinų, atsilieka nuo savo bendraamžių protiniu išsivystymu.

· Rūkymas prisideda prie daugelio alerginių ligų išsivystymo.

· Rūkantiems paaugliams nusilpusi atmintis, tarp jų dažniau pasitaiko prastų akademinių rezultatų.

Darbo pabaiga -

Ši tema priklauso skyriui:

Vidurinis profesinis išsilavinimas Sveikatos apsaugos ministerijos Čeboksarų medicinos kolegija ir Socialinis vystymasis.. Chuvash Respublika..

Jei tau reikia papildomos medžiagosšia tema, arba neradote to, ko ieškojote, rekomenduojame pasinaudoti paieška mūsų darbų duomenų bazėje:

Ką darysime su gauta medžiaga:

Jei ši medžiaga jums buvo naudinga, galite ją išsaugoti savo puslapyje socialiniuose tinkluose:

Tviteryje

Visos temos šiame skyriuje:

Bandymo medžiagos
profesinis modulis PM.01 Prevencinių priemonių vykdymas profesijos kodas/specialybė 060501 “Slauga” ba

Aiškinamasis raštas
Kvalifikacinis egzaminas PM.01 „Prevencinių priemonių vykdymas“ mokymo profilyje 060501 „Slauga“, pagrindinio ir aukštesniojo vidurinio profesinio išsilavinimo mokymo lygiai

Specifikacija
Žiūrėti profesinę veiklą: darbo atlikimas pagal specialybės profesinį išsilavinimą 060501 „Slauga“ pagrindinis vidurinio profesinio mokymo lygis

Reikalavimai mokymo veiklai apie profesines kompetencijas
Rezultatai (įsavintos profesinės kompetencijos) Pagrindiniai rezultato vertinimo rodikliai 1. PC 1.1. Vykdo priemones išsaugoti ir stiprinti

Vertinimo medžiaga
Užduotis Nr. 1 Stimulas: esate klinikos slaugytoja. Problemos formulavimas:

Profesinio modulio balų lapas
PM.01 Prevencinių priemonių vykdymas modulio kodas ir pavadinimas _________________________________________________________________________________

Profesinio modulio kvalifikacinio egzamino rezultatai
Profesinių kompetencijų vertinimo metodai – modelinėje situacijoje. Tikrinamų kompetencijų kodai Rezultatų vertinimo rodikliai

Galutinis profesinio modulio balų lapas
__________ ___________ PM.01. Prevencinių priemonių vykdymas ___564___ grupės kurso kodas ir modulio valandų apimties pavadinimas

Šeimos ir vaiko paruošimas vakcinacijai
- Profilaktiniai skiepai atliekami gydymo įstaigos valstybinės, savivaldybės, privačios sveikatos priežiūros sistemos. - Užtikrinti savalaikį vykdymą

4. Įvertinimas fizinis vystymasis vaikui 7 metai (berniukui). Fizinio išsivystymo vertinimas atliekamas naudojant centilių lenteles: krūtinės apimtis 58 cm

Veiksmų planas grūdinant 6 metų vaiką
Oro temperatūra kambaryje 19-17 laipsnių. 10-15 minučių trunkanti oro vonelė keičiant patalynę po nakties ir dienos miego, atliekant rytines higienines mankštas,

Pagrindinės vaiko ir šeimos problemos, susijusios su skiepijimu
Pagal 1999 m. rugpjūčio 2 d. įsakymą Nr. 885, povakcininės reakcijos apima: - vietines reakcijas - hiperemijos forma su minkštųjų audinių patinimu injekcijos vietoje iki 3 cm skersmens.

Mityba turėtų būti visavertė, įvairi ir racionali kiekybiniu ir kokybiniu požiūriu. Dietoje turėtų būti pienas (iki 500 ml), fermentuoti pieno produktai (varškė, sūris).

Vaiko grūdinimo metodų rekomendacijos
Grūdinimas – tai kūno lavinimas, siekiant padidinti jo atsparumą įvairiems poveikiams. Būtina užkirsti kelią vaiko ligoms. Kietėjimui naudojami natūralūs

Maitinimo rekomendacijos maitinančiai mamai
Mityba turėtų būti visavertė, įvairi ir racionali kiekybiniu ir kokybiniu požiūriu. Dietoje turėtų būti pienas (iki 500 ml), fermentuoti pieno produktai (varškė, sūris).

Motinos rekomendacijos, kaip išvengti hipogalaktijos
Hipogalaktija – tai sumažėjęs pieno liaukų sekrecijos gebėjimas, t.y. motinos gaminamo pieno kiekio sumažėjimas. Svarbi sąlyga hipogalaktijos profilaktika – ritminė ir p

Sveika gyvensena yra vienintelis tikras būdas išvengti lėtinių ligų išsivystymo
1. Mesti rūkyti. 2. Jei negalite iš karto mesti rūkyti, griežtai apribokite rūkymą iki daugiausiai dešimties cigarečių per dieną. 3. Venkite alkoholinių gėrimų. 4. Jei

Pokalbio su mama ir vaiku planas apie psichologines paauglystės ypatybes
Tai pats sunkiausias ir sudėtingiausias iš visų vaikystės amžių, atspindintis asmenybės formavimosi laikotarpį. Pagrindinis turinys paauglystė sudaro jo perėjimą iš vaikystės į suaugusiųjų gyvenimą

Tai turėtų būti šeštadienis

Tinkamo fizinio aktyvumo rekomendacijos vyresnio amžiaus žmonėms
Fiziniai pratimai teigiamai veikia medžiagų apykaitą, sustiprina oksidacinius procesus organizme, o jei laikomasi teisingos mitybos, padeda sėkmingai kovoti su nutukimu, padeda

Pirminės globos tikslai ir uždaviniai
Pirmoji sveikų naujagimių globa atliekama per pirmąsias 1-3 dienas po motinos ir vaiko išrašymo iš gimdymo namų. Atsižvelgiant į didelį sudėtingumą

Maitinimo rekomendacijos maitinančiai mamai
Mityba turėtų būti visavertė, įvairi ir racionali kiekybiniu ir kokybiniu požiūriu. Į dietą turėtų būti įtrauktas pienas (iki 500 ml), fermentuoti pieno produktai (varškė, sūris,

Alkoholio poveikis žmogaus organizmui
Šiuolaikiniai tyrimai leidžia pagrįstai teigti, kad žmogaus organizme nėra organų ir audinių, kurių nepaveiktų alkoholis. 1. Tik 10% alkoholio

5 metų vaiko (berniuko) fizinio išsivystymo įvertinimas
Fizinio išsivystymo vertinimas atliekamas naudojant centilių lenteles: krūtinės apimtis 53 cm (skaičiuojama pagal amžių) - P 10-25, kas atitinka 3 koridorių, vaiko ūgis -105 cm (įvertintas pagal amžių)

Pagrindiniai grūdinimo principai
Grūdinimo principai: sistemingumas, laipsniškas apkrovų didinimas, racionalumas renkantis drabužius, Teigiamas požiūris grūdinimui, derinimui

1 metų kūdikio režimas
Vaiko maitinimas 5 kartus per dieną, kas 4 valandas (pusryčiai 7:00, pietūs 11:30, popietiniai užkandžiai 16:00, vakarienė 19:00, naktinis maitinimas 24:00) Dienos miegas - 2 kartus po 2 valandas (nuo 9:00 iki 11:00, nuo 14:00 iki 16:00)

Terapinės mitybos principai sergant cukriniu diabetu
Mityba turi būti fiziologiškai teisinga: · Energijos kiekis maiste turi būti lygus paciento energijos poreikiams. · Baltymų, riebalų, angliavandenių kiekis

Suplanuokite pokalbį apie rūkymo pavojų
Tabako rūkymas yra vienas iš labiausiai paplitusių žalingų įpročių, kuris paveikia didelę dalį gyventojų. Kenksmingas rūkymo poveikis organizmui yra susijęs su tabako dūmuose esančiomis medžiagomis.

Kokius skiepus reikia paskiepyti vaiką sulaukus 1 metų?
Pirmos 12 valandų – skiepijimas nuo hepatito B. 3-7 gyvenimo diena – vakcinacija nuo tuberkuliozės (BCG-M). 1 mėn. - 2 skiepai nuo hepatito B. 3 mėn. - va

Rekomendacijos šeimoms dėl fizinio aktyvumo
Suaugusiesiems fizinė veikla apima rekreacinius ar laisvalaikio pratimus, aktyvią veiklą (pvz., važiavimą dviračiu ar ėjimą), profesinę veiklą.

Rekomendacijos šeimoms dėl vaiko įrašymo į darželį
Maksimalus namų režimo priartėjimas prie ikimokyklinio režimo. Blogų įpročių (liga, maitinimas iš buteliuko, čiulptuko naudojimas) pašalinimas. Teikti pagrindines

Suplanuokite bendravimą su vyresniu žmogumi
Vyresnio amžiaus žmonių protinis aktyvumas mažėja. Jie greitai pavargsta. Turite atidžiai stebėti, kaip elgiasi jūsų pacientas, ir, pastebėję pirmuosius nuovargio požymius, suteikti jam galimybę pailsėti,

Mitybos taisyklės senyviems ir senyviems pacientams
Šiuo metu mažo kaloringumo ir tūrio ribojimo dieta laikoma viena iš veiksmingi metodai kovoti su priešlaikinio senėjimo procesu. Senyvo amžiaus žmogaus mityboje

Bendrieji senyvo amžiaus ir senyvo amžiaus pacientų priežiūros principai
Kiekvienam pacientui reikalingas individualus požiūris, atsižvelgiant į asmenines paciento savybes ir jo požiūrį į ligą. Kad užmegztų ryšį, slaugytoja turėtų kalbėti ramiai, draugiškai

Nemigos problema
Senyvo amžiaus pacientai dažnai skundžiasi nemiga, keičiasi miego režimas – jie dažnai miega daugiau per dieną, o naktimis jie veda aktyvesnį gyvenimo būdą (valgo, vaikščioja po palatą, skaito). Dažnai naudojamas

Asmeninės higienos priemonių teikimas
Senyviems ir senyviems pacientams dažnai sunku pasirūpinti savimi. Turėtumėte padėti jam pakeisti lovą ir apatinius, o prireikus pasirūpinti jo plaukais ir kojomis.

Traumos prevencija
Ypatingas dėmesys turėtų būti skiriamas galimų traumų prevencijai. Sumušimai ir lūžiai (ypač kaklo šlaunikaulis) imobilizuoti pacientus, lydi tokių komplikacijų išsivystymas

Dinamiško mokinio stebėjimo planas
Vaikus nuo 3 metų ir paauglius iki 18 metų kartą per metus apžiūri pediatras + laboratoriniai tyrimai(bendras kraujo tyrimas, bendras šlapimo tyrimas, išmatos dėl helmintų kiaušinėlių).

Kontroliuoti maitinimą
Tikslas: nustatyti vidutinį pieno kiekį, kurį vaikas gauna žindymo metu. Įranga: - persirengimo komplektas su vystyklais; - n

Rekomendacijos dėl motinos mitybos
Maitinimas krūtimi maitinančios motinos turi būti visavertis, įvairus ir racionalus kiekybiniu ir kokybiniu požiūriu. Dietoje turėtų būti pienas (iki 500 ml), rūgpienis

Maisto kiekis vaikui per dieną
Dienos maisto kiekis vaikui apskaičiuojamas tūriniu metodu. V diena = 1/5 faktinio svorio = 1/5*(3000+600)=1/5*3600=720 ml 1 mėnesio kūdikį maitiname 7 kartus, tai yra Vra

Terapinės mitybos principai sergant cukriniu diabetu
Mityba turi būti fiziologiškai teisinga: · Energijos kiekis maiste turi būti lygus paciento energijos poreikiams. · Baltymų, riebalų, angliavandenių kiekis

Alkoholio poveikis žmogaus organizmui
Šiuolaikiniai tyrimai leidžia pagrįstai teigti, kad žmogaus organizme nėra organų ir audinių, kurių nepaveiktų alkoholis. 1. Tik 10% alkoholio pašalinama iš

Kūne nėra nė vieno audinio ar organo, kuris nebūtų suiręs nuo alkoholio poveikio.
3. Nustatyti vaiko sveikatos grupę ir rizikos grupę. Vaiko sveikatos grupė yra II B, nes vaikas šiuo metu praktiškai sveikas

10 metų vaiko (berniuko) fizinio išsivystymo įvertinimas
Fizinio išsivystymo vertinimas atliekamas naudojant centilių lenteles: krūtinės apimtis 62 cm (skaičiuojama pagal amžių) - P10-25, kas atitinka 3 koridorių, vaiko ūgis -142 cm (įvertintas pagal amžių)

Senyvo amžiaus žmonių, turinčių regos ir klausos sutrikimų, priežiūra
Vyresnio amžiaus žmonėms pasireiškia refrakcijos yda ir dažnai išsivysto katarakta, dėl kurios sumažėja regėjimo aštrumas, ypač periferinis matymas. Vyresnio amžiaus žmonėms dažnai sunku fiksuoti žvilgsnį į daiktus

Rekomendacijos pagyvenusiems žmonėms dėl maitinimo organizavimo
Vyresnio amžiaus žmogaus organizme sumažėja visų organų ir sistemų veikla, įskaitant ir virškinimo sistemos dalis: kramtymo aparatą, stemplę, skrandį, kasą, kepenis, žarnas. Sumažinti

9 metų vaiko (berniuko) fizinio išsivystymo įvertinimas
Fizinio išsivystymo vertinimas atliekamas naudojant centilių lenteles: krūtinės apimtis 69 cm (skaičiuojama pagal amžių) - P75-90, kas atitinka 5 koridorių, vaiko ūgis - 140 cm (įvertintas pagal amžių)

Rekomendacijos vyresnio amžiaus pacientams, turintiems miego sutrikimų
Vyresnio amžiaus žmonės užmiega ilgiau ir pasiekia ramią gilaus miego stadiją. Pailgėja negilaus miego laikotarpis, kuris nesuteikia poilsio. Su tokiais

Prenatalinė priežiūra Nr.1
(atlieka slaugytoja registruojant nėščiąją). Tikslas: - nustatyti ir pašalinti buitinius ir profesinius pavojus; - laikytis apsaugos režimo, organizuoti ežiuką

Klausimai, skirti mokiniams paruošti kvalifikaciniam egzaminui
pagal PM.01 „Prevencinių priemonių vykdymas“ specialybei 060501 „Slauga“, pagrindinio ir aukštesniojo vidurinio profesinio mokymo lygiai

3.1 PAGYVENMO Žmogaus MOTORINIS REŽIMAS

Gydytojai sako, kad žmogaus sveikata daugiau nei 2/3 priklauso nuo susiformavusių įpročių. Daugelis žmonių net sulaukę 70 metų nesijaučia senais žmonėmis. Tinkamų fizinių pratimų pagalba galite atitolinti senatvę, sutaupyti energijos ir pratęsti aktyvų gyvenimo būdą.

3.2 KODĖL ŽMONĖMS REIKIA JUDĖJIMO?

Jaunystėje žmogus nuolat juda, nejaučia nuovargio. Po 60 metų jis taip pat siekia aktyvumo, bando realizuoti savo potencialą, tačiau šiuo metu jaučiasi vadinamosios su amžiumi susijusios ligos, o anksčiau įgytos paūmėja: arba nugarą sugriebs, tada skauda kojas, tada neįmanoma pasilenkti, tada jis negali atsitiesti, todėl dingsta noras judėti. Tačiau nepaisant to, tik judėjimas tokiais atvejais padeda išvengti daugelio sveikatos problemų.

Deja, vis dar gajus požiūris, kad vyresni žmonės yra prastesni. Tačiau tai iš esmės neteisinga. Jei pagyvenęs žmogus yra fiziškai sveikas, tai jo kūnas yra toks pat pilnavertis, koks buvo augimo ir vystymosi laikotarpiais, tik skiriasi: daugelis jo funkcijų senstant iš tiesų susilpnėjo. Tačiau nepaisant to, vyresni žmonės yra gana pajėgūs atlikti ilgalaikį mažo intensyvumo raumenų darbą. Todėl visiškai atsisakyti fizinio aktyvumo nereikėtų bet kuriame amžiuje.

Mokslo ir technologijų pažanga, labai supaprastinusi šiuolaikinio žmogaus gyvenimą, skatina pasyvų gyvenimo būdą. Žmonės vis rečiau vaikšto, naudojasi viešuoju transportu. Beveik visuose naujuose pastatuose yra liftai, eskalatoriai metro ir parduotuvėse. Įvairios buitinės technikos tvarkymas – elektros prietaisai, automatiniai Skalbimo mašinos, dulkių siurblių plovimas– taip pat nereikalauja didelio fizinio aktyvumo. Žinoma, savo noru atsisakyti šių naujovių sunku (ir vargu ar būtina). Ir vis dėlto, galite padidinti atliekamų judesių skaičių, pradedant nuo pagrindinių: nėra taip sunku, pavyzdžiui, perjungti televizijos kanalus nenaudojant nuotolinio valdymo pulto (naudojant paties televizoriaus mygtukus).

Vakarų šalyse žmonės stengiasi rūpintis savo sveikata. Pavyzdžiui, Kanados pastatuose ant liftų kartais aptinkami tokie užrašai: „Nuolatinis naudojimasis liftu yra pavojingas sveikatai“, „Pakilkite liftu dabar – vėliau mokėsite savo sveikata“.

Jei norite būti stiprus ir ištvermingas, pavargkite! Ši rekomendacija tinka bet kokio amžiaus žmonėms. Iš pirmo žvilgsnio atrodo paradoksalu: juk kiekvienas stengiasi tausoti jėgas ir taupyti energiją. Tačiau iš tikrųjų aukštus rezultatus galite pasiekti tik reguliariai vargindami save fizine veikla. Trūkstant kūno judėjimo, paprastai susilpnėja fiziologinės funkcijos, sumažėja jo tonusas ir apskritai gyvybinė veikla.

Fiziniai pratimai yra puiki daugelio sutrikimų ir ligų prevencijos priemonė, o gydomoji mankšta gerina gyvenimo kokybę sergant daugeliu ligų. Žmogui judant stiprėja sąnariai, raiščiai, didėja raumenų apimtis, didėja jų elastingumas, stiprumas, susitraukimo greitis. Fizinio aktyvumo metu sustiprėja kraujotaka, kraujas į raumenis tiekia deguonį ir būtinas maistines medžiagas, kurios metabolizmo metu suskaidomos, kad išsiskirtų energija. Kai raumenys neaktyvūs, suprastėja jų mityba, mažėja apimtys, netenka jėgos, mažėja elastingumas ir stangrumas (raumenys nusilpsta, suglemba).

Gydytojai iš Jungtinių Amerikos Valstijų atliko eksperimentą: savanoriai, kurie jame dalyvavo, buvo atimta galimybė judėti (galūnėms buvo uždėtas aukštas gipsas), išlaikant įprastą mitybą. Po 40 dienų visiems tiriamiesiems išsivystė raumenų atrofija su kūno riebalų kaupimu. Tuo pačiu metu buvo pastebėti kiti simptomai - padidėjęs reaktyvumas širdies ir kraujagyslių sistemos ir sumažėjęs bazinis metabolizmas. Per kitas 4 savaites tiriamieji pradėjo aktyviai judėti, visi neigiami reiškiniai išnyko.

Kvėpavimas ir raumenų veikla yra glaudžiai susiję vienas su kitu. Įvairūs fiziniai pratimai veikia kvėpavimą ir oro vėdinimą plaučiuose, taip pat deguonies ir anglies dioksido apykaitą tarp oro ir kraujo. Kūnui senstant plaučiai praranda elastingumą ir gauna mažiau oro nei jauname amžiuje. Šį procesą galima sulėtinti mankštinantis ir kvėpavimo pratimai.

Fiziniai pratimai didina bendrą organizmo tonusą, todėl jis aktyviau priešinasi ligoms ir stresui, t. y. didėja jo apsauginės galios. Be to, sportavimas padeda suaktyvinti protinę veiklą, o tai taip pat labai svarbu, nes vyresnio amžiaus žmonių atmintis yra šiek tiek silpnesnė nei jaunimo. Taip pat būtina paminėti, kad reguliarus fizinis aktyvumas skatina gerą psichologinę savijautą: žmogus gali nugyventi iki senatvės ir vis tiek jaustis puikiai.

Galima pateikti daug pavyzdžių, kai garbaus amžiaus sulaukę žmonės sugebėjo padaryti tai, ko negali padaryti dauguma jaunuolių.1986-aisiais italas E. Presenzini, būdamas 72 metų, du kartus pasiekė apiplaukimo aplink pasaulį rekordą. Anglas D. Deckeris šuoliu parašiutu išgarsėjo būdamas 88 metų. Kartu su treneriu jis 1500 m buvo laisvasis kritimas ir parašiuto neatidarė.

Žmogaus organizmo galimybės beveik neribotos, jas tereikia lavinti. Todėl fizinis aktyvumas senatvėje naudingas visais atžvilgiais.

... – jo gelbėtojai pasakojo, kad vandens kankinimai jam truko 27 valandas. Jam atrodė, kad vandenyje jis būtų išbuvęs vos kelias valandas...“ Eksperimentai, atlikti žmogaus laiko suvokimui tirti mūsų Rusijos Sianos ir Nikitos (Maskvos srities Domodedovo rajonas) urvuose, parodė panašius rezultatus, nors ir su. savo savybes. Tokie eksperimentai keičiant vidines...

Šis kompleksas yra glaudžiai susijęs ir priklausomas vienas nuo kito, tačiau jų pobūdis ir reikšmė įvairiose pasaulio šalyse ar regionuose gali skirtis. Tačiau reikia pažymėti, kad ilgaamžiškumo priežastys dar nėra iki galo atskleistos. Kai kurie mokslininkai mano, kad aštuonmetės vis dar klestėjo. Faktas yra tas, kad skaičiavimai rodo tam tikrą...

Jame yra trys pastraipos. Trečiojo skyriaus pirmoje pastraipoje pateikiamas bendras gydymo įstaigos veiklos aprašymas ir trumpa apžvalga. Formavimo darbas sveikas vaizdas gyvenimas per PR. Išsamiai išanalizuota 2007 m. regioninės spaudos stebėsenos medžiaga. Trečiojo skyriaus antroje pastraipoje nagrinėjami sociologinių tyrimų rezultatai...

Praėjusio amžiaus septintajame dešimtmetyje sutriuškinta ("Lino Biao ir Konfucijaus kritikos" kampanija), dabar ji sėkmingai atgaivinama KLR kaip nacionalinės idėjos nešėja, laukianti paklausos. TAOIZMAS Antrasis iš trijų Kinijos religinių ir filosofinių mokymų po konfucianizmo yra daoizmas. Jis pripažįsta pirminio šaltinio ir visko pasaulyje sergėtojo egzistavimą - Tao, kuris reiškia „kelias“ arba „tiesa“. Taigi, Tao yra visko pradžia...